Motnja spanja
Sinonimi
Lunatizem, noktambulizem, nespečnost, nespečnost, luknjanje, težave s zaspanjem, motnje spanja, prezgodnje prebujanje, prekomerno spanje (hipersomnija), motnje ritma spanja-budnosti, nespečnost (asomnija), zaspanost (luna zasvojenost, somambulizem), nočne more
Oglejte si tudi našo temo nevrološke motnje spanja
opredelitev
Motnjo spanja, imenovano tudi nespečnost v tehničnem smislu, opredeljujejo motnje pri zaspanju, pogosto prebujanje ponoči, zelo zgodnje prebujanje zjutraj in / ali slaba kakovost spanja.
Epidemiologija
Skoraj vsaka 6. odrasla oseba trpi za veliko motnjo spanja, to ustreza približno 15%. Še 13-15% jih trpi zaradi občasnih in blagih motenj spanja. Starejši ljudje so pogosteje prizadeti kot mlajši. Pri starejših od 60 let približno vsaka četrta oseba redno trpi za nespečnostjo / motnjami spanja.
Razvrstitev
Niso vse motnje spanja enake. Motnje spanja so običajno razdeljene v dve kategoriji.
- Motnje spanja, ki jih sprožijo notranji procesi - intrinzična nespečnost
- Motnje spanja, ki jih povzročajo zunanji dražljaji - zunanja nespečnost
Pri notranji nespečnosti je razdeljenih 5 najpogostejših motenj:
- Tako imenovani sindrom spalne apneje: pri sindromu spalne apneje različni mehanizmi (npr. Debelost) vodijo v dolgotrajne dihalne pavze ali respiratorne aretacije. Ker lahko te prekinitve trajajo od 10 do 60 sekund, pacient poseže v tako imenovano "kisikovo dolg". To pomeni, da gre telo v stanje alarma in sprejme nujne ukrepe, saj grozi, da se zaduši. Za pacienta to pomeni, da se zbudi ali skoraj zelo zbudi.
Vložek: Sorodniki, večinoma žene, poznajo to zasilno "hitro uro". Večinoma ga kaže krvoločni smrkač, s katerim bolnik hrepeni po zraku.
Ker se lahko vsako noč pojavijo na desetine teh osipov, se bolnikov spanec skoraj nenehno prekinja. Neposredna posledica je, da se naslednje jutro počuti »dotrajanega«, saj običajno ne more več doseči globokega, sproščujočega stanja spanja. Približno 1-2% odraslih moških je bolj ali manj prizadetih zaradi te težave. - Narkolepsija: Tako imenovana narkolepsija povzroči izjemno zaspanost podnevi in motnje nočnega spanja. Tipični simptomi, ki se lahko pojavijo v okviru narkolepsije:
- Nenadni "napadi spanja", pred katerimi se bolnik ne more braniti
- Nenadna izguba mišične napetosti in s tem povezan "propad" telesa brez izgube zavesti (tehnični izraz: katapleksija).
- Halucinacije med zaspanjem (hipnagogične halucinacije). Tu se lahko pojavijo tako akustični kot optični pojavi.
- Občutek ohromelosti ponoči
- Sindrom nemirnih nog (RLS):
S to motnjo pacient navadno čuti mravljinčenje v nogah. Običajno jih spremlja prisila k premikanju nog. Pri gibanju je pogosto občutek olajšanja. Sindrom se običajno pojavi tik pred zaspanjem, vendar se zgodi, da se potreba po gibanju in trzanje med zaspanjem pojavlja tudi ponoči.
"Nemirne noge" (RLS) je angleški izraz, ki dobesedno pomeni: "nemirne noge". - Psihofiziološki dejavniki: Ti dejavniki povzemajo motnje spanja, pri katerih je "psihološki odnos" do spanja moten ali psiha ovira spanec. Stres in strah tako privedeta do motenj spanja prav tako "zloraba" postelje kot prostora, kjer vedno razmišljate o svojih vsakdanjih težavah ali ki jih čez dan uporabljate za številne dejavnosti (telefoniranje, gledanje televizije, prehranjevanje, študij). Fiksno pričakovanje drugega slabega spanca bo povzročilo tudi motnjo spanja.
- Napačno zaznavanje lastnega spanca: Približno 5% bolnikov, ki iščejo zdravljenje motenj spanja, ni mogoče ugotoviti. I.e. obstaja tako imenovana napačna percepcija kakovosti spanja. Ljudje trdno verjamejo, da niso spali, ampak so spali.
Najpogostejše motnje pri zunanji nespečnosti so:
- Spalne tablete in zloraba alkohola: Spalne tablete in alkohol sprva spodbujajo spanje ali spodbujajo spanje. Toda tako kot dolgotrajna uporaba lajšalcev glavobola povzroča glavobole, tudi pripomočki, kot so spalne tablete in alkohol, imajo nasproten učinek na spanec, če jih uporabljamo nenehno. Razlogi za te učinke so navadno navada na telo (tj. Za dosego enakega učinka stalno potrebuje več snovi), umik (tj. Potrebuje vsaj določeno količino snovi, da se sploh umiri) ali mešanico oboje.
Tipični "krivci" so ponavadi tako imenovani benzodiazepini: diazepam, oksazepam, flunitrazepam, lorazepam itd. - Spremembe ritma dan in noč: Vsakdo ima tako imenovano "notranjo uro" (tehnični izraz: cirkadiani ritem). Če poskušate spati proti tej uri, boste imeli težave pri zaspanju v večini primerov. To motnjo pogosto najdemo pri ljudeh, ki so ali morajo biti aktivni ponoči (doje, pogoste diskografske enote itd.)
- Zaužitje stimulansov: Večina zdravil, ki na kakršen koli način spodbudijo, znatno zmanjša potrebo po spanju. Značilne so motnje pri zaspanju in pogosta nočna prebujanja.
Včasih so preproste težave z dihanjem vzrok motnje spanja. Vzroki lahko npr. biti:
- Ukrivljenost septuma
- smrčanje
- Polipi
- smrdi
vzroki
Veliko je vzrokov, ki lahko končno privedejo do motnje spanja. Sledijo najpomembnejše.
- Fizični vzroki
Bolečina ali drugo draženje v telesu ali na njem lahko povzroči izjemno moten nočni spanec. Značilne telesne bolezni so npr. kronične bolečine v hrbtu, vnetne bolezni sklepov, "zgaga“, Fibromialgija ali tudi to "Sindrom nemirnih nog“
- Slabi spalni in okoljski pogoji
Tipični okoljski pogoji, ki motijo prijetno spanje, so npr. Kakršen koli hrup, temperature, ki so previsoke ali prenizke, preveč svetle ali celo nemirni partner v postelji
- Vnos snovi
Tu so značilni "morilci spanja" Kava, kola ali druge pijače, ki vsebujejo kofein, alkohol, Amfetamini, Zloraba uspavalnih tablet in kokain
- Motnje ritma dan in noč
Veliko tega je že v enem 3-slojni sistem delali vem, da je tudi spanje lahko stvar sreče. Tako imenovani Jet zaostanek povzroča nespečnost (nespečnost / motnja spanja).
Motnja spanja zaradi zaostajanja curka
A Jet zaostanek lahko povzroči nespečnost po dolgem letu z letalom. To so lahko kot Zaspati- tako dobro, kot Težko spanje skozi noč izraziti. Hkrati se čez dan pogosto pojavijo motnje spanja utrujenost naprej. Telo vsake osebe je podvrženo svojemu ritem dneva, tako imenovani cirkadiani ritem. Ta nadzoruje tako spalno vedenje kot tudi vedenje pri prehranjevanju. Sprememba časa zameji ta ritem, toda telo se po nekaj dneh navadi na nov čas.
Preberite podrobne informacije o temi: Jet zaostanek
terapija
Terapija motnje spanja Prvi terapevtski pristop mora biti izboljšanje tega, kar je znano kot "higiena spanja". To pomeni, da mora bolnik analizirati, ali upošteva naslednja pravila glede spanja:
- "V posteljo grem šele, ko sem utrujena."
- "Posteljo uporabljam samo za spanje in nič drugega."
- "Če ne morem spati, spet vstanem in se pospremim zunaj postelje ter spet ležim, ko hočem."
- "Vstajam, ko ne zaspim."
- "Vedno vstanem hkrati. Ni važno koliko ur sem spal v noči. Enako velja za spanje.
- "Nikoli ne spim čez dan!"
Cilj izvajanja in upoštevanja teh pravil je, da postelja postane spodbuda, ki ima samo en namen - spanje. Dovolj pogosto je postelja simbol neprespanih noči in frustracij.
Upoštevanje vstajanja je dober način za treniranje telesa v ritmu. Spanje v notranjosti ali spanje čez dan je zaenkrat sproščujoče, hkrati pa je zagotovilo za še eno slabo noč.
Podrobne informacije o tej temi najdete na
- Higiena spanja
- bolje spite
Postopek sprostitve
Po progresivni mišični sprostitvi se je po Jacobsonu tukaj izkazalo za še posebej primerno. Več informacij o tej temi najdete na: progresivna sprostitev mišic
Poleg progresivne mišične sprostitve so lahko v pomoč naslednji postopki:
- Avtogeni trening
- hipnoza
- meditacija
- joga
Preberite več o temi: Dihalne vaje, ki vam bodo pomagale zaspati
Psihoterapevtski posegi
Različne tehnike vedenjske terapije (v kombinaciji z zgornjimi možnostmi) so se prav tako izkazale za koristne.
Paradoksalni poseg: pacient leži v svoji postelji in »prepoveduje«, da tako zaspimo. (Seveda to počne le v mislih.)
Miselna ustavitev: s to tehniko se pacient nauči npr. nevtralna beseda, ki mu pomaga »ustaviti« neprijetne misli
Kognitivno prestrukturiranje: Bolniki z nespečnostjo pogosto neracionalne misli prebudijo budnost.
"Če zdaj ne zaspim, jutri nikakor ne bom mogel izpita."
"Vsakdo potrebuje vsaj 8 ur spanja."
To deluje dobro terapevtsko, tako da na koncu mučni vidik takšnih misli izgine.
Zdravila
Tu je treba omeniti, da obstaja seveda veliko situacij in motenj, pri katerih je zdravljenje z motnjo spanja z drogami pravilno in potrebno.
V večini primerov lahko nespečnost dobro zdravimo z lahkimi zeliščnimi zdravili. Poudarek je na terapiji z valerijo in črno koho. Tako valerijana kot črna koho imata pomirjujoč učinek in tako spodbudi kožo.
Medtem ko učinki valerijane nastanejo takoj, črni cohosh deluje šele po dolgi, redni uporabi. Zato črni cohoš ni primeren za akutne motnje spanja.Če ta zeliščna zdravila ne pokažejo nobenega učinka in se motnje spanja nadaljujejo, seveda obstajajo različne tablete za spanje. Vendar jih mora ali mora predpisati zdravnik.
Preberite več o tej temi: Tablete za spanje.
Postelja
Postelja igra tudi odločilno vlogo pri motnjah spanja.
Informacije o posteljah najdete tudi na: Postelje iz masivnega lesa
.jpg)
