Ortopedija-Online

Utrjevanje mišic - na kaj morate biti pozorni

Opredelitev - Kaj je otrdelost mišic?

Utrjevanje mišic je konstantna napetost določene mišične skupine ali ene same mišice. Utrjevanje je lahko akutno in traja od nekaj minut do ur, pogosto pa postane kronično in traja od nekaj dni do tednov ali celo mesecev.

Najpogostejši simptom utrjevanja mišic je bolečina na prizadetem območju, vendar se lahko ta razširi tudi na okoliške predele.

Splošne informacije o mišični bolečini in kaj to lahko pomeni najdete v naslednjem članku: Bolečine v mišicah - na to morate biti pozorni!

Vzroki za otrdelost mišic

Vzroki za otrdelost mišic so raznoliki.

Najpogostejše so na hrbtu, kjer je najpogostejša vzrok slaba drža. Zlasti sedeči življenjski slog in premalo vadbe vodita v disregulacijo mišic in s tem sprožita trajno napetost.

Utrjevanje mišic v rokah in nogah običajno nastane kot posledica akutne preobremenitve. Na primer, otrdelost mišic v nogah je pogosta pri športnih tekih. V glavnem nastanejo, kadar se zadevna oseba ne ogreje dovolj. Zaradi tega mišice še niso dobro oskrbljene s krvjo, tako da med veliko obremenitvijo nimajo dovolj hranilnih snovi. Ta korak je ponavadi dovolj za zategovanje mišic, po katerem snovi manjkajo, da bi razbremenili to napetost in mišica ostane napeta.

Pomanjkanje hranil in slabo ravnovesje elektrolitov sta lahko tudi vzrok za utrjevanje mišic. V tem primeru mišici primanjkuje snovi, ki bi lahko razbremenile napetost.

Takšno pomanjkanje hranil lahko lokalno sprožijo tudi motnje krvnega obtoka. Potem hranila obstajajo v telesu, vendar ne pridejo v prizadete mišice.

Resne poškodbe živcev so še en razlog za otrdelost mišic. Mišice so ves čas poučene, da se napenjajo.

Obstajajo lahko tudi druge bolezni mišice. Če želite razlikovati otrdelost mišic od teh bolezni, preberite tudi članke o teh temah:

Kaj je napetost mišic?
Kako prepoznam raztrgano mišično vlakno?

Spremljevalni simptomi otrdelosti mišic

Običajno je za otrdelost mišic značilna bolečina v območju prizadete mišice. Tudi okolice se lahko refleksno napenjajo, tako da se bolečina lahko širi.

To je še posebej pogosto na zadnji strani. Hrbet lahko prizadene tudi, če se je kaljenje prvotno začelo v stegnu in od tam prizadelo boke in nato hrbet.

V primeru otrdelosti mišic je tudi opazno, da je prizadeta mišična skupina skoraj trdo stiskana, ko pritisnete nanjo.

Utrjevanje običajno spremljajo funkcionalne omejitve, kot je zmanjšana gibljivost.

Če so na primer motnje prekrvavitve vzrok za otrdelost, lahko opazimo pomanjkljivost krvnega pretoka v koži.

Med drugim se lahko poškodbe živcev počutijo tudi na otopelih območjih.

Izbolelost kože je lahko posledica številnih vzrokov. Ugotovite lahko, kateri razlogi poleg oslabelosti mišic so lahko v naslednjem članku: Gluhost - te bolezni so lahko prisotne

Sestanek pri športnem ortopedskem specialistu?

Z veseljem bi vam svetoval!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj .
O svojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko vsakih 6 tednov v živo vidite na "Hallo Hessen".
Kot strasten športnik sem se specializiral za zdravljenje športnih bolezni za profesionalce in hobi športnike.
Poudarek je torej na boleznih mišic, kite in sklepov.

Za uspešno zdravljenje ortopedije je potreben temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Zlasti v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa za temeljito dojemanje zapletenih bolezni ortopedije in s tem začeti ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlačilcev nožev".

Cilj katerega koli zdravljenja je zdravljenje brez operacije.

Katera terapija na dolgi rok doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele, ko preučimo vse informacije (Pregled, rentgen, ultrazvok, MRI itd.) oceniti.

Najdete me v:

Lumedis - vaš ortopedski kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt na Majni

Neposredno do spletnega dogovora
Na žalost je trenutno možno le sestanek z zasebnimi zdravstvenimi zavarovalci. Upam na vaše razumevanje!
Nadaljnje informacije o sebi najdete pri dr. Nicolas Gumpert

Trajanje otrdelosti mišic

Kako dolgo bo utrjevanje mišic trajalo, je običajno težko napovedati.

Akutno utrjevanje je morda izginilo po nekaj dneh. Potem pa naj telovadijo le počasi, saj lahko v nasprotnem primeru hitro pride do ponovitve.

Kronično utrjevanje mišic lahko vztraja več let. Zlasti bolečine v hrbtu pogosto povzročajo dolgotrajne težave, ki se lahko ponovijo tudi po letih.

Kateri je najboljši način za reševanje otrdelosti mišic?

Obstajajo različne možnosti terapije za zdravljenje otrdelosti mišic. Običajno so sestavljeni iz sprostitve, prekrvavitve in lajšanja bolečin, v primeru kronične napetosti, predvsem vadbene terapije.

Na začetku procesa utrjevanja mišic je hlajenje prizadete mišične skupine običajno najboljši način za zmanjšanje bolečine. Poleg tega lahko s previdnim raztezanjem poskusimo hitro popustiti kaljenje. Če to ni dovolj, so potrebni dolgoročnejši ukrepi.

Toplotna terapija je še posebej primerna za izboljšanje krvnega obtoka. Masaža ali terapija fascije lahko tudi izboljšata krvni obtok, spodbuja se tudi metabolična aktivnost mišic. Oba v kombinaciji izboljšujejo zdravilne moči telesa in tako prispevajo k sproščanju kaljenja.

Za ogrevanje in pospeševanje krvnega obtoka se lahko uporabljajo tudi različna mazila, kot je Finalgon.

Krepitvene vaje je treba ponovno izvajati šele po utrjevanju mišic, ko je mišica popolnoma mehka in se lahko sprosti. S kroničnim utrjevanjem mišic je treba izvajati stalno vadbo in krepiti terapijo prizadetih mišičnih skupin.

Tu ste prejeli pregled metod zdravljenja mišične kaljenosti. Za nadaljnje pomembne informacije preberite tudi: To je najboljši način za reševanje otrdelosti mišic

Mazila proti utrjevanju mišic

Terapija z mazili je sestavljena iz dveh komponent za utrjevanje mišic.

Za eno stvar obstajajo mazila za lajšanje bolečin DocSalbe® in Voltaren® za uporabo. Te lahko lajšajo akutne bolečine in imajo tudi hladilni učinek.

Kasneje morate uporabljati mazila in gele, ki pospešujejo krvni obtok, kot so Finalgon® biti uporabljeno. To je najboljši način za sprostitev sproščanja.

Nekateri športniki ga uporabljajo Finalgon® drgnjenje alkohola tudi kot preventivni ukrep, še posebej, če se na mraz ukvarjajo s športom.

Niste prepričani, katero mazilo izbrati? Če želite dobiti splošen pregled mazil in krem, kliknite na naslednjo povezavo: To je treba upoštevati pri izbiri mazil in krem

Ta zdravila pomagajo otrditi mišice

Preprostega, kratkega otrdelosti mišic običajno ni treba zdraviti z zdravili. Dajanje elektrolitov, kot je magnezij, je ponavadi bolj koristno.

Če pa utrjevanje mišic vztraja, se lahko uporabljajo različna zdravila.

Na primer pri žitih, se lokalni anestetiki običajno injicirajo pod kožo. Izvede se lahko tudi globja infiltracija z lokalnimi anestetiki.

Poleg tega je včasih smiselno, da zdravilo proti bolečinam jemljemo lokalno (običajno z mazilom) ali sistemsko (v obliki tablet).

Pri kronični mišični napetosti je v akutni fazi bolečine pogosto koristno zdravljenje z zdravili, vendar je treba zdravila predčasno ukiniti, sicer povzročajo nekakšno odvisnost. Ta postopek lahko na primer dodatno spodbudi kronifikacijo bolečine v hrbtu zaradi utrjevanja mišic.

Zdravila imajo različne učinke. To ne vključuje le pozitivnih, ampak tudi negativne učinke. Da bi se izognili neželenim stranskim učinkom, je pomembno, da podrobno preučite nevšečnosti zdravila: Kako velika je verjetnost za intoleranco za zdravila?

Utrjevanje mišic - Ta domača zdravila lahko pomagajo

Domača sredstva za otrdelost mišic lahko obravnavajo različne mehanizme delovanja.

Najprej najbolj pomaga uporaba toplote na utrjenih mišičnih predelih. Za to je mogoče uporabiti steklenico za toplo vodo ali vzglavnik iz češnjevega kamna. Vendar včasih pomaga tudi prehlad. Primerna domača sredstva za to so na primer obkladki z zelja ali kvarki.

V pomoč so lahko tudi hladne in vroče kopeli na prizadetem delu telesa, prav tako kontrastne kopeli. Ti zlasti spodbujajo krvni obtok in tako telesu pomagajo, da hitro sprosti napetost.

Drugi ukrepi, ki spodbujajo krvni obtok, so na primer masažne ali ogrevalne kreme.

Rolo fascije ali črni zvitek lahko uporabite tudi za popuščanje otrdelosti mišic. Poleg močne masaže mišic se spodbujajo predvsem fascije, ki obdajajo mišice. Možne adhezije popuščajo in mišice se lahko spet svobodneje premikajo v svoji lupini.

Pomen zvitkov in črnih zvitkov v kontekstu zdravljenja ali sprostitve najdete v naslednjih člankih:

Kaj je fascia roll?
Kaj je služba Blackroll-a?
Kako izgleda trening fascije?

Kaj lahko storite proti kroničnemu utrjevanju mišic?

Za kronično utrjevanje mišic je najboljša terapija, da dobimo dovolj vadbe.

V akutnih fazah bolečine lahko dajemo zdravila za lajšanje bolečin. Sposobnost gibanja je treba obnoviti čim prej.

Na splošno lahko kronično utrjevanje mišic izgine le, če so mišice ponovno dovolj trenirane in jim ni treba krči z vsemi napori. Zato je indicirana redna fizikalna ali športna terapija, zlasti pri kroničnih bolečinah v hrbtu. To je mogoče predpisati vsaj šest mesecev do 18 mesecev in izvajati v posebnih športnih studiih.

Toda kako izgleda športna terapija? Morda bi vas zanimale tudi najpomembnejše informacije v zvezi s tem: Tako izgleda fizioterapija

Lokalizacija otrdelosti mišic

Napete mišice v hrbtu

Napetost in otrdelost mišic v hrbtu sta postali zahvaljujoč našemu večinoma negibnemu vsakdanu zelo razširjena bolezen. V glavnem so krive ure, preživete v enem položaju za mizo, pred računalnikom ali pred televizijo.

Brez pravih gibalnih dražljajev so hrbtne mišice oslabljene, tako da nam hrbet ni več sposoben. Ko poskušate zagotoviti dovolj stabilnosti, se zadnjične mišice napnejo. Ta vrsta utrjevanja mišic se pogosto hitro razširi po večjih delih hrbta.

Začasno lahko pomagajo protibolečinska zdravila, masaže in aplikacije toplote. Dolgoročno se napete mišice v hrbtu izboljšajo le z zadostno vadbo in primerno sedečo držo. Zlasti na hrbtu je pomembno, da preprečimo kronizacijo otrdelosti mišic.

Ali imate hude bolečine v hrbtu? Če želite izvedeti, kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu, preberite ta članek: Vzroki za bolečine v hrbtu

Utrjene mišice v stegnu

Utrjevanje mišic v stegnu se običajno pojavi, kadar se ukvarjate s športom, ne da bi se ogreli ali ko ste preveč naprezali mišice. Utrjevanje mišic v stegnu je značilno za tekaške športe, na kaljenje pogosto vplivajo igralci stopala in rokometa.

Utrjevanje mišic je običajno na notranji strani stegna ali spredaj, zadnja stran stegna je manj pogosto prizadeta.

V akutnih primerih je običajno skrbno raztezanje najboljša terapevtska možnost za hitro sproščanje napetosti.

Tudi akutni prehlad lahko pomaga ublažiti bolečino. Pozneje je uporaba toplote pogosto še posebej koristna za trajno popuščanje kaljenja. Masaža in terapija fascije sta primerni tudi za utrjevanje mišic v stegnu. Po nekaj dneh do tednih se običajno lahko začne skrben trening. Povečanje zmogljivosti naj bi se zgodilo le, kadar ni več pritožb.

Imate otrdele mišice v stegnih? Imamo tudi članek posebej o temi "otrdelost mišic v stegnu", s pomočjo katere lahko pridobite najpomembnejše informacije: Utrjene mišice v stegnu

Napete mišice v teletu

Mišična napetost v teletu je najpogostejša pri športih, ki vključujejo hitre teke in spremembo smeri. Zlasti sprinterji in druge atletske skupine so pogosto prizadete zaradi utrjenosti mišic v teletu.

Če se utrjevanje šele začne, lahko hitro raztezanje upočasni postopek. Kljub temu se po koncu športnega odmora in regeneracije na mišicah teleta.

Napete mišice v vratu

Skupaj s hrbtom je vrat eden najbolj ranljivih delov telesa za kronično utrjevanje mišic.

Sedenje za pisalno mizo je dolgo tudi slabo za vrat. Še posebej, ko že obstajajo bolečine v hrbtu, je v vratnih mišicah prisotna refleksna napetost. Dolgoročno to vodi k utrjevanju.

V vratu se bolečina, ki jo povzroči otrdelost mišic, hitro razširi na glavo. To pogosto ustvari začaran krog, saj sedite še bolj napet z glavobolom. Spet le dolgoročno pomaga le dovolj vadbe.

V akutnih primerih lahko skrbna masaža in topla blazina češnjevega kamna ublaži simptome.

Kot je razvidno iz besedilnega dela, lahko mišična napetost v vratu vodi tudi do tako imenovanih napetostnih glavobolov. Več o tej temi si preberite na: Kaj so napetostni glavoboli?

Utrjene mišice v rami

Utrjevanje mišic v rami pogosto izvira tudi iz hrbta. Napetost v hrbtu se ne širi samo na vrat, ampak tudi na ramena in vodi do bolečine tam.

Tudi napetost mišic v rami se lahko pojavi akutno, prizadeti so predvsem metanje in moč športnikov. Nenadno gibanje po prekratki fazi ogrevanja povzroči, da se mišice močno krčijo, nato pa napetosti ne morejo več sprostiti in mišice se strdijo.

Tudi tukaj najprej pomaga raztezanje, nato toplota, masaža in morda terapija fascije za lajšanje simptomov.Ramena je tudi regija, ki jo lahko dobro zdravimo z akupunkturo.

Če imate bolečine v ramenih, čutite otrdelost, vendar niste prepričani, ali gre za kaj drugega kot otrdelo mišico, vas lahko zanima tudi naslednji članek: Bolečina v rami - na kaj morate biti pozorni!

Napete mišice v nadlahti

Napete mišice v nadlahti so redko kronične. Ponavadi se pojavijo v primeru pretirane ali neprevidne vadbe. Športniki metanja in moči najpogosteje prizadenejo nadlakti, tako kot stiskanje mišic na ramenih.

Toplotna terapija je ponavadi koristna za sprostitev kaljenja. To je lahko tudi v obliki toplih ročnih kopel ali hladno toplih nadomestnih kopel. Poleg tega lahko za lajšanje akutnih simptomov uporabimo analgetično kremo, kot je Volatren®.

V pomoč so vam lahko tudi naslednji članki:

Bolečine v zgornjem roku - Kaj imam?
Voltaren Pain Gel - Pri uporabi ga upoštevajte!

Napete mišice med rameni

Med ramenskimi lopaticami otrdelost mišic običajno izvira iz hrbta in hrbtenice. Akutna napetost zaradi prekomerne uporabe (kot se to lahko zgodi na primer pri telovadcih) je redka.

Tudi tukaj je smiselno bolj dolgotrajno usmerjena terapija, ki je sestavljena predvsem iz preventivnih krepilnih vaj in gibov. Krepitev hrbtnih mišic lahko izboljša tudi otrdelost mišic med rameni.

Imate bolečine v predelu ramenske lopatice, bi radi vedeli vzrok in po možnosti naredili vaje za krepitev mišic? Ugotovite, kaj morate vedeti o teh korakih: