Teči

• Opomba

uvod

Tekač je trenutno še vedno eden izmed ubijalcev maščob številka 1 v Nemčiji. Čeprav so športi, kot je nordijska hoja, vedno bolj v porastu, je jogging najpogostejše zdravilo, ki se uporablja proti debelosti. V primerjavi z drugimi vzdržljivostnimi športi ima prednost teka, da ga je mogoče uporabljati praktično kjer koli, traja zelo malo časa in v povezavi z doziranim treningom moči zagotavlja največji možni uspeh.Trčanje je najbolj stroškovno učinkovita varianta aktivnega kurjenja maščob in je možna praktično v kateri koli starosti . V nobenem drugem vzdržljivostnem športu ni primerljivega števila kilokalorij, ki so zgorele hkrati s tekom. Vendar pa povečana poraba kalorij na enoto časa vodi tudi do hitrejše utrujenosti mišic. Začetniki pogosto dosežejo omejitve svojih zmogljivosti in prekinejo trening zaradi izgube motivacije. Če imate zelo prekomerno telesno težo, obstaja tudi močno povečana obremenitev kolenskih, gleženjskih in kolčnih sklepov. Vsaj vsak vzdržljivi športnik bi moral poskusiti s tekom, začetnikom pa svetujemo, da uporabljajo druge vzdržljivostne športe.

Nasveti za tekaški trening

Ta razdelek podrobneje obravnava klasično vzdržljivostno disciplino teka. V zadnjih nekaj letih je tekaško tek (križanje) vedno bolj na področju ambicioznih rekreativnih športov. Tek je in bo ostala najučinkovitejša oblika vzdržljivosti. Vendar je pravilna tehnika teka pogoj za zdrav tek. V primeru obstoječih ortopedskih bolezni je potreben zdravniški pregled v kateri koli starosti. Poleg tega je za vsakega športnika priporočljiva strokovno izvedena analiza teka, da ugotovi morebitne primanjkljaje v slogu teka.

Preberite tudi: Pravilno dihanje med tekaškim treningom

Zakaj je tek tako zdrav?

Nobena vzdržljivostna disciplina kratkoročno ne doseže tako izrazitih znakov prilagajanja Srčnožilni sistem kot redno teče

• Povečanje volumna srca
• Zniževanje krvnega tlaka
• Znižanje srčnega utripa v mirovanju
• Srce deluje varčneje
• Splošna učinkovitost se povečuje
• Imunski sistem je okrepljen
• Športne obremenitve lahko hitreje regeneriramo.

Zadnje študije so pokazale, da je telesna aktivnost povezana tudi s starostjo Demenca preprečiti.

Opomba

Človeško srce v mirovanju bije povprečno 75-krat na minuto. Če se srčni utrip v mirovanju z rednim tekom zmanjša na 55 utripov, srce prihrani več kot 10 milijonov utripov na leto.

Redni tek izboljšuje lokalni krvni obtok in tako preprečuje bolezni, kot je arterioskleroza. Poleg tega se poveča količina krvi v telesu, kar pomeni, da se organizem bolje oskrbuje s kisikom. Nadaljnje raziskave so pokazale, da redna tekaška vadba izboljša splošno razpoloženje.

Preberite tudi naš članek: Tek - vzdržljivostni šport za telo in um

Kdo bi storil brez?

Vprašanje optimalne vzdržljivostne discipline se razpravlja znova in znova. Ne glede na to, kako deluje posamezna disciplina, je vprašanje motivacije za šport veliko bolj odločilno. Ni najboljša vzdržljivostna disciplina, le posamezno prednostna. Če se kolesarite bolj zabavno, kolesarite, ne glede na to, koliko kilokalorij gori več tekaškega treninga na uro. Trajnost je ključnega pomena za uspeh, to pa lahko dosežemo le, če obstaja motivacija za šport. Začetniki s primanjkljaji na področju dolgotrajne vzdržljivosti so pogosto preobremenjeni s tekaškim treningom in že dosegajo meje zmogljivosti in s tem povezano izgubo motivacije pri počasni hitrosti. Tu so bolj primerni športi, kot so kolesarjenje, nordijska hoja ali plavanje. Še posebej z plavati Pomembno pa je uporabljati pravilno tehniko, saj je mišična napetost pogosto vzrok napačne tehnike plavanja.

Prav tako obstajajo športniki z zelo prekomerno telesno težo, ki bi morali najprej uporabiti nordijsko hojo zaradi velikega stresa na sklepih. Izjava "Teči je slabo za sklepe, "vendar je narobe. Danes vemo, da reden ustrezen stres na sklepe vpliva na celoten pasivni mišično-skeletni sistem (Kosti, ligamenti, sklepi itd.) krepi.

Kako hitro bi morali teči.

Vprašanje pravilne hitrosti teka je zanimiva tema v športni znanosti. V preteklosti je bila ločljivost za optimalno kurjenje maščob počasna. Danes je znano, da ima izgorevanje maščob odločilno vlogo v fazi po teku. V bistvu velja zdrav tekaški tempo, pri katerem lahko tekaško pot brez težav opravimo - pravilen tekaški tempo. Če hitrost teka ali intenzivnost (srčni utrip) povečate za kratek čas, to ne predstavlja težav, nasprotno, variacija obremenitve / obremenitve vedno pozitivno vpliva na mišice in celoten organizem. Vendar večji stres postane težaven pri boleznih srca in ožilja. Pred treningom vzdržljivosti in v rednih presledkih je zato priporočljiv zdravniški pregled.

Več o: Fitnes trening

Tipične napake med izvajanjem so:

Redni tek spodbuja ohranjanje zdravje, vodi do povečanega izgorevanja telesne maščobe in poveča splošno fitnes. Kljub temu zlasti atletski začetniki pogosto delajo napake.

Tipične napake vključujejo:

• prehiter tekaški tempo: Začetniki pogosto tečejo prehitro in tako hitro dosežejo svoje osebne meje uspešnosti.
• napačna tehnika teka: Tek je zdrav samo s pravo tehniko. Zdrav, gladek slog teka z rahlo pronacijo je predpogoj za dolgoročni uspeh.
• napačna obutev: Različne Vrste slogov teka potrebujejo različne tekaške copate z različnimi ortopedskimi vložki.
• premalo ali preveč premorov: tekaški trening je treba razdeliti na 2 do največ 3 enote na teden. Telo ima dovolj časa, da se regenerira. Napredni uporabniki lahko ustrezno povečajo svojo tekočo kvoto
• brez segrevanja: Mišice je treba dovolj ogreti, še posebej v hladnih mesecih. Tu je priporočljiv sproščen tek. glej tudi segrevanje
• ni dovolj raztegnjen: Raztezanje je vedno koristno, vendar ga ne smete opraviti takoj po teku. Bolje je, da se raztezate v dneh brez vadbe. Vendar pa učinkov raztezanja ne gre precenjevati. glej tudi raztezne vaje
• napačna prehrana: Mišice tekača potrebujejo zadostno količino ogljikovih hidratov. Zato morate vedno zagotoviti, da se skladišče ogljikovih hidratov ustrezno napolni. Poglej tudi prehrana

Oprema

Oprema je na Teči Sorazmerno poceni v primerjavi z drugimi vzdržljivostnimi športi. Vendar so tekaški copati in tekaška oblačila ključnega pomena za udobje med tekom.

Tekaški čevelj je najpomembnejši kos opreme. Čeprav bi čevlji morali trajati približno 1000 km brez težav, običajno izgubijo svoje pomembne lastnosti blaženja veliko prej. Povprečni tekaški čevelj se običajno nosi na bistveno več kot 1000 kilometrih. Tisti, ki varčujejo na tekaškem čevlju, zagotovo varčujejo na napačnem koncu. Pri nakupu tekaške copate je vedno treba poiskati nasvet strokovnjaka. Vsak, ki trpi zaradi neskladja stopal, se mora predhodno pozanimati o podplatih pri ortopedskem kirurgu. Tako se lahko izognete dolgotrajnim pritožbam na področju stopala, kolen in kolčnih sklepov. Oblačila morajo biti vedno prilagojena toplotnim razmeram. Oblačila za dihanje tekačev so idealna.