Športno-In-Fitness

Čučnje z razširitvijo

uvod

Čučanj je disciplina powerliftinga in se zlasti uporablja pri treningih moči zaradi velikega števila mišic, ki sodelujejo v njem. Ker je stegno ekstenzor (M.. kvadriceps stegnenice) predstavlja najmočnejšo mišico v našem telesu, ciljno usmerjen trening za krepitev mišic z ekspanderjem je možen le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravih športnih in fitnes športih pa lahko dosežemo zadostne obremenitve mišic. Pri uporabi uteži je ravno obratno. Ker sta obremenitev in povpraševanje po koordinaciji gibov zelo velika, bi se zdravstveni športniki morali izogibati počepi z mreno. Za začetnike v fitnesu lahko gibanje poteka tudi brez dodatne teže.

Mišice, ki se uporabljajo pri počepu

Quadriceps femoris (M.. kvadriceps femoris)
Gluteus mišica (M.. gluteus maximus)
Tele dvojček (M.. gastrocnemius)

Figure musculature

Krojaška mišica
bočni ekstenzor spodnjega dela noge
stegno ravne mišice
bočni ekstenzor spodnjega dela noge
sprednja mišica spodnjega dela noge

Opis gibanja

V začetnem položaju so stopala razmaknjena v širini ramen. Konci stopal kažejo rahlo navzven, glava je podaljšek hrbtenice in gleda naprej. Ekspander je pritrjen pod stopali, konce pa držite v višini ramen z obema rokama, tako da poteka za telesom. V tem položaju je ekspander v največji raztegljivosti. Športnik spušča zadnjico, dokler v kolenskem sklepu ni pravega kota. Kolenski sklepi se med izvajanjem giba ne smejo premikati (ne premikaj se naprej). Hrbet je v iztegnjenem položaju rahlo nagnjen naprej. V kontrakcijski fazi se kolenski sklepi raztegnejo in telo se vrne v začetni položaj. Gibanje je počasno in nadzorovano. Kolenski sklepi se med celotnim gibanjem nikoli ne raztegnejo v celoti.

področja uporabe

Zdravstveni šport

Ker gibanje vodi do zadostne napetosti mišic tudi brez upora ekspanderja, uporaba ekspanderja ni nujno potrebna. Število ponovitev te vadbe se lahko poveča tudi čez 25 ponovitev, ki jih priporočajo za zdravstvene športe.

Več informacij je na voljo na zdravje

fitnes

v Fitnes šport je treba delati z uporom. Ker ekspander deluje v predelu ramen, je priporočljivo, da pod njega položite brisačo. Število ponovitev je večje kot pri običajnih kondicijskih treningih, saj je obremenitev manjša kot pri počepih z utežmi.