Stiskalnica za noge
uvod
Trening na stiskalnici za noge je običajna oblika treninga mišic nog pri treningu moči. Dobro razvite stegenske mišice in mišice spodnjega dela noge so še posebej pomembne za preprečevanje visokih tlačnih obremenitev na sklepih spodnjih okončin.
Zlasti trening mišic podaljška stegen (Quadriceps femoris mišica) in tele mišice (M. gastrocnemius) pozitivno vplivajo na kolenski sklep. Da bi lahko dosegli pričakovane učinke treninga moči, je treba upoštevati določena merila, saj lahko v nasprotnem primeru pride do velikega stresa na sklepih.
Trening mišic z nogami se ne uporablja samo na področju kondicije in zdravja, ampak predvsem pri igrah športa, pri katerih je treba pospešiti lastno telo ali športno opremo v najkrajšem možnem času (nogomet, rokomet).
Stiskalnica za noge je poleg počepa ena izmed najučinkovitejših vaj v bodybuildingu za dosego ciljane gradnje mišic.
Trenirane mišice
- Kvadricepsi (Quadriceps femoris mišica)
- gluteusna mišica (Gluteus maximus mišica)
- Tele dvojček (M. gastrocnemius)
Ponazoritev mišic sprednjih nog
- Krojaška mišica
- notranja stegenska mišica
- stegenska mišica
- stranska stegenska mišica
- sprednja mišica spodnjega dela noge
Opis pritisk na noge
Izvajanje Stiskalnica za noge se lahko izvaja v različnih oblikah vadbe. Na primer, športnik je na tirnici in se potisne stran od stene. To ima prednost, ki jo ima športnik Muskulatura ne more preobremeniti. Druga oblika stiskanja nog je premikanje teže na tirnici. Poskuša se potisniti proti uteži. Stiskalnico za noge lahko izvedemo sedeči ali ležeči. Na Bolečine v hrbtu priporočljivo je, da pritisnete proti uporu v sedežu. Stopala so narazen širine ramen, vtis pa se ustvarja neprestano po celotnem stopalu. Da se izognete preobremenitvi sklepov, je treba stopala postaviti na napravo čim višje. Z atleti s Sindrom patellarnega vrha delovni kot med stegnom in spodnjim delom noge mora biti najmanj 120 °.
