Kakšno vlogo imajo vitamini pri depresiji?

uvod

Vitamini so bistveni za številne telesne funkcije.
Pomanjkanje vitamina lahko sproži resne pomanjkljivosti, ki se lahko manifestirajo v različnih organskih sistemih.
Na primer, lahko vplivajo oči, koža ali živčni sistem.

Depresija je zelo pogosta bolezen, ki je še vedno predmet številnih znanstvenih raziskav. Vzroki za depresijo so predmet številnih raziskav.
Kar zadeva možnosti terapije za zdravljenje depresije, pa je bilo v zadnjih desetletjih veliko napredka.

Kakšen vpliv ima pomanjkanje vitamina na depresijo?

Vitamini so spojine, ki jih telo potrebuje za preživetje, a ki jih sam ne more izdelati.
Človeško telo je torej odvisno od zunanje oskrbe s temi vitamini.

Če pride do nezadostnega vnosa s hrano ali povečane potrebe, na primer med nosečnostjo in dojenjem, lahko pride do pomanjkanja vitamina.

Na vprašanje o vplivu pomanjkanja vitamina na depresijo ni splošnega odgovora.

Toda zakaj včasih domnevamo, da pomanjkanje vitamina lahko vodi v bolezni, kot je depresija?
To je posledica dejstva, da telo potrebuje vitamine za veliko število vitalnih presnovnih procesov. Pomanjkanje pomeni, da telo ne more več ustrezno opravljati določenih nalog, ker manjkajo vitamini, ki so bistveni za te naloge.

Ker je veliko različnih vitaminov, je prvo vprašanje, kateri vitamini lahko vplivajo na duševne bolezni, kot je depresija in katere ne morejo.
Vendar obstajata dva vitamina, o katerih se posebej razpravlja, ali obstaja povezava. Ta dva vitamina sta:

• Vitamin D
• in vitamin B 12 (Kobalamin).

O tem podrobneje razpravljamo v naslednjih razdelkih.

Čeprav imajo vitamini pomembno funkcijo za človeško telo, je treba reči, da glede na trenutno stanje raziskav med pomanjkanjem vitaminov in depresijo ni zanesljive povezave.

Vpliv vitamina D pri depresiji

Vitamin D in zimska depresija sta dve stvari, ki lahko vplivata drug na drugega.

Zimska depresija se pojavi - kot že ime pove - zlasti v zimskih mesecih. Imenuje se tudi sezonska depresija določen. Njihov povečan pojav v zimskih mesecih je povezan z bistveno manj razpoložljive dnevne svetlobe pozimi. Nekateri ljudje na to pomanjkanje svetlobe reagirajo zelo močno in lahko razvije depresijo.

Ta depresija kaže simptome, podobne simptomom nesezonske depresije:

• Brezčutnost,
• depresivno razpoloženje,
• pomanjkanje zanimanja
• in veselje.

V nasprotju s sezonsko depresijo se prizadeti pogosto pritožujejo nad povečanjem apetita s hrepenenjem po hrani in povečanjem telesne teže.

Več o tem si preberite na: Simptomi depresije

Vitamin D je eden redkih vitaminov, ki jih lahko proizvede telo sam. Toda telo potrebuje, da lahko sintetizira vitamin D, je sončna svetloba.

Pomanjkanje sončne svetlobe lahko privede do pomanjkanja vitamina D. Takšna pomanjkljivost se pojavlja pogosteje, še posebej pri starejših ljudeh, ki se ne redno redno odpravljajo na svež zrak in sonce.

Glavni simptomi pomanjkanja vitamina D so:

• Povečana krhkost kosti
  Vitamin D ima pomembno vlogo pri presnovi kosti.
  Pomanjkanje vitamina D lahko torej privede do osteoporoze in krhkih kosti s spontanimi zlomi (kost se zlomi brez ustrezne travme).
• rahitisa
  Pri otrocih lahko pomanjkanje vitamina D3 privede do rahitisa, pri katerem so kosti močno deformirane.

Kakšna pa je povezava med vitaminom D in depresijo?
Pravzaprav le eno, in sicer skupno to, da sta pomanjkanje vitamina D in sezonska depresija posledica pomanjkanja dnevne svetlobe.

Obstaja že nekaj raziskav, ki raziskujejo, ali reden vnos vitamina D vodi do izboljšanja simptomov pri bolnikih z depresijo. Do zdaj pa ni bilo najdenih jasnih rezultatov.
V zvezi s tem še vedno ni priporočil glede vnosa dodatkov vitamina D3 za depresijo. Toda vedno bolj napredne raziskave bodo zagotovo dale odgovore na to v naslednjih nekaj letih.

Na splošno je vnos vitamina D priporočljiv v zimskih mesecih, zlasti za starejše ljudi. Vendar se je treba o tem vedno pogovoriti z družinskim zdravnikom.

Več o tem si preberite na: Pomanjkanje vitamina D

Kateri odmerek vitamina D je priporočljiv?

Na splošno zdravim ljudem, ki hodijo v vsakdanje življenje in imajo dovolj svežega zraka, vitamina D ni treba jemati v obliki kapsul ali tablet.

Izjeme pri tem so dojenčki in številni starejši ljudje.
Vitamin D najdemo v večjih količinah v živilih, ki jih redko uživamo, na primer olju jeter bakale. Toda vitamin D najdemo tudi v jajcih, mleku in mlečnih izdelkih. Ker pa vitamin D lahko proizvaja sam, pod pogojem, da je dovolj sončne svetlobe, je absorpcija s hrano drugotnega pomena.

Dnevna potreba po vitaminu D je približno 20 µg. Pri starejših je priporočeni odmerek za jemanje dodatkov vitamina D dnevno med 800 in 2000 ie kot kapsule / tablete. Poleg tega bi starejši ljudje morali jemati tudi kalcij, če priporočljivega dnevnega vnosa ni mogoče doseči.

Kakšen vpliv ima vitamin B-12 na depresijo?

Tudi vitamin B 12 bo Kobalamin klical. Najdemo ga predvsem v živalskih izdelkih, kot so meso, ribe, mleko in jajca.

Ker lahko človeška jetra dlje časa hranijo vitamin B 12, pomanjkanje pogosto opazimo šele po daljšem času.

Vegani in vegetarijanci so najbolj dovzetni za pomanjkanje vitamina B 12. Toda starejši ljudje imajo tudi večjo verjetnost za pomanjkanje vitamina B12, saj vnos (Absorpcija) tudi v krvnem obtoku ne deluje več.
Določena zdravila lahko zmanjšajo tudi absorpcijo vitamina B 12 v telo.

Raven vitamina B 12 v krvi lahko določite in tako ugotovite, ali obstaja pomanjkanje ali ne.
Tako kot pri vitaminu D še vedno ni zanesljivega enotnega mnenja o povezavi med pomanjkanjem vitamina B 12 in depresijo.

Nekaj ​​(nekaj) študij pa kaže, da je pomanjkanje vitamina B 12 pogosteje zaznati pri bolnikih z depresijo kot pri zdravi populaciji. Poleg tega je raziskava pokazala, da je pri bolnikih, ki so se na zdravljenje z antidepresivi slabo odzvali, zamenjava z vitaminom B 12 po krajšem času privedla do boljših rezultatov terapije z antidepresivi.
Ker pa so te študije obravnavale le zelo malo pacientov, iz njih ni mogoče sklepati nobene splošne izjave.

Torej ni nobenih priporočil za jemanje dodatkov vitamina B 12 med epizodo depresije. Kljub temu, če določite raven vitamina B 12, če ste diagnosticirani z depresijo, ni škoda. Če je pomanjkanje tukaj, je treba začeti nadomestno zdravljenje.

Kateri odmerek vitamina B-12 je priporočljiv?

Dnevni priporočeni vnos vitamina B 12 je 3 µg. Nosečnice imajo povečano potrebo, zato bi jih morale zaužiti 3,5-4 µg dnevno.

Kapsulski pripravki, ki jih lahko kupite brez recepta v lekarnah ali drogerijah, vsebujejo odmerke med 10 in 1000 µg, to je bistveno večje odmerke.
Vendar še ni znano, da ima preveliko odmerjanje neželene učinke.

Poleg tablet lahko tudi vitamin B-12 parenteralno (tj. po veni) ali intramuskularno (kot cepljenje). Te injekcije običajno da vaš družinski zdravnik.

Preberite več o spodnji temi Dodatki vitamina B12.

Ali lahko kot nadomestek vzamete tudi vitamin B kompleks?

Ko gre za nadomeščanje vitamina B 12, lahko teoretično vzamete tudi vitamin B kompleks.

Pri večini vitaminov pa jih ni treba nadomestiti, zato je bolj smiselno kupiti izdelek, ki posebej nadomešča en vitamin (na primer vitamin B 12). Seveda to velja le, če ni drugih pomanjkanj vitaminov.
Kljub temu pa so v večini drogerij na voljo številni (večinoma nepotrebni) pripravki vitaminskega kompleksa.

Več o tem si preberite na: Vitamin B kompleks

Kako hitro vitamini delujejo pri depresiji?

Ker učinkovitost vitaminov za zdravljenje depresije ni dokazana, ni mogoče podati splošne izjave o tem, kako hitro vitamini razvijejo učinek v okviru depresije.

Pri drugih boleznih, ki so posledica pomanjkanja vitaminov, se simptomi navadno zmanjšajo le nekaj dni po zaužitju prvih vitaminov.