Pralni stroj abs

Sopomenke v širšem pomenu

Šest paketov, trebušni trening, trebušni trening, izgradnja mišic, trening z utežmi, bodybuilding, prehrana

opredelitev

Od Pralni stroj abs je sleng izraz za a močno trenirane trebušne mišice pri ljudeh.
Najema Sistem mišic in tetiv ki kaže križno napetost posameznih delov v prednjem in bočnem predelu. The Vidno izrazita izboklina trebušnih mišic, pod nizka telesna maščoba in koža je vodoravna z vmesnimi tetivami (Intersectiones tendineae) in navpično skozi Linea alba razdeljen.
Želodec pralne plošče je torej odvisen od preseka mišic trebušnih mišic in telesne maščobe nad njim. Poleg tega je abs pralne plošče zaprt 80%, odvisno od pravilne prehrane in samo do 20% treninga trebušnih mišic.
Zaradi razlik v zarezah v vmesnih tetivah ljudje morda ne bodo imeli abs-a na pralni plošči. Nekateri ljudje so po drugi strani genetsko nagnjeni k "škatlici". Pri večini ljudi trije horizontalni zarezi tvorijo abs na pralni plošči.

Slika trebušnih mišic

Trebušne mišice

1. Ravna trebušna mišica -
   Rectus abdominis mišica
2. Zunaj čudno
   Trebušne mišice -
   Obliquus mišica
   externus abdominis
3. Notranje poševno
   Trebušne mišice -
   Obliquus mišica
   internus abdominis
4. Prečna trebušna mišica -
   Mišica transversus
   abdominis
5. Piramidalna mišica -
   Pyramidalis mišica
6. Vmesni niz -
   Intersectio tendinea
7. Podloga za rektus -
   Mišice vagine recti abdominis
8. Greben Iliac - Iliac greben
9. Bela črta - Linea alba
   (Pletenje tetive plošče)
   Zadnje trebušne mišice -
   (1. + 5.)
   Bočne trebušne mišice -
   (2. + 3. + 4.)
   Zadnje trebušne mišice -
   Kvadratna ledvena mišica -
   M. quadratus lumborum
   (ni na sliki)

Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije

Vaje

Da bi dosegli abs na pralni plošči, trenirajte svoje ravne, poševne in spodnje abs. Na strani vaje za desko na umivalniku boste našli podroben opis vsake od teh skupin mišic z ustrezno sliko.

Preberite tudi: Trening trebušnih mišic - na to morate biti pozorni

anatomija

V širšem smislu je abs pralne plošče a močan, upogljiv in hkrati nastavljiv mišično-žileč pas, velik prostor med spodnja odprtina prsnega koša, the zgornji rob bazena in Lumbalna hrbtenica zapolni in se razteza naprej od ledvenega dela hrbtenice do sredinske črte telesa.
Zaradi povezave med mišicami trebuha na pralni plošči in rebrih je ta mišični pas sposoben prenašati gibe naprej, v stran in rotacijske gibe v osno okostje.

Anatomsko pravilni pripadajo abs abs:

• zunanja poševna mišica (M. obliquus externus abdominis)
• notranja poševna mišica (M. obliquus internus abdominis)
• prečna trebušna mišica (Transversus abdominis mišice)
• ravna trebušna mišica (Rectus abdominis mišica)
• Piramidalna mišica (M. pyramidalis)
• štirikotna ledvena mišica (M. quadratus lumborum)

Niti piramidalna mišica niti ledvena mišica nimata vizualnega vpliva na pralno ploščo abs. Sodelujejo le pri podpornih, držečih in premikajočih se funkcijah prtljažnika.

Od zunanje poševnice (M. obliquus externus abdominis) predstavlja ploščo s štirimi stranicami debeline do 0,7 cm največja od vseh trebušnih mišic in je najbolj površen. Izhaja od 5. do 12. rebra in ima pritrditev na iakalni greben, linea alba in dimeljski ligament. Innervacija: Nn interkostale, Th 5-12.
The funkcijo zunanje poševne mišice obstaja v enem enostransko krčenje v Naklon in vrtenje osnega okostja in rebra. Skupaj z ravno trebušno mišico so za krčenje na obeh straneh skupaj odgovorne zunanje poševne trebušne mišice Flexion prtljažnika.

Od notranje poševne mišice (M. obliquus internus abdominis) je približno 1 cm debeline najmanjša od treh stranskih trebušnih mišic leži pod zunanjo poševno mišico. Ta tristranska trebušna mišica izvira iz površinskega lista ledvenega hrbtnega povoja (Torakolumbalna fascija), od srednje ustnice grebena iliaksa (Linea intermedia cristae iliacae) in od stranske polovice dimeljskega ligamenta. Notranja poševna trebušna mišica se začne od 9. do 12. reber in linea alba. Innervacija: Nn interkostale, Th 5-12, L1.
The funkcijo pri a enostransko krčenje notranje poševne mišice sestavljajo Naklon in vrtenje prtljažnika na eno stran. Pri a dvostransko krčenje in fiksna medenica notranje poševnice potegnejo rebra naprej in navzdol s tem upognite deblo.

Od prečne trebušne mišice (Transversus abdominis mišice) je približno 0,5 cm debel in je pod zunanjo in notranjo poševno trebušno mišico trapezoiden. Izvira iz notranjosti hrustanca 7. – 12. stoletja. Rebra, iz globokega lista hrbtenice ledvenega hrbta (Lumbalna aponeuroza), od notranje ustnice grebena iliaksa (Labium internum cristae iliacae) in stransko omejevanje dimeljskega ligamenta. Prečna trebušna mišica se začne pri linea alba. Innervacija: Nn interkostale, Th 7-12, iliohypogastrični živec, ilioinguinalni živec.
The funkcijo prečne trebušne mišice dvostransko krčenje sestoji iz Zoženje trebušne votlines potegom reber navznoter. Ta ton v veliki meri oblikuje pas.

Od ravna trebušna mišica (Rectus abdominis mišica) poteka na obeh straneh srednja črta trebuha, dolga približno 40 cm, široka 7 cm in debela do 1 cm. Izvira s tremi mesnatimi kraki na zunanji površini 5. - 7. stoletja. Kostanski hrustanec in na mečih proces prsnice (Proc. xiphoideus sterni). Priloga je na sramnih kosteh (Sramna gomolja) in simfize. Ravna trebušna mišica ima 3-4 žile prečne grebene, visoke do 1 cm (Intersectiones tendineae), ki razdeli mišico na posamezne odseke. Te tako imenovane preklopne tetive povzročajo dobro usposobljene ljudi Šest paketov/ Pralna plošča abs. Innervacija: Nn interkostale, Th 5-12.
The funkcijo ravne trebušne mišice obstaja v enem nespremenjena medenica (npr. na pobočju na vlečni palici) v enem Dviganje in držanje medenice. Če to Medenica pa je fiksna (pri čemer sta izvor in pristop obrnjena), an Nagnjenje prtljažnika naprej.

Vidiki, zakaj bi morali dobiti abs umivalnik

Z medicinskega vidika je stražarska deska abs velikega pomena za aksialni skelet.
The Hrbtenica je fiksna, a sama po sebi zelo prilagodljiva Podpora prtljažnikaki celotno obremenitev zgornje polovice telesa prenese na medenični pas. Aksialni skelet mora ustrezati vsem premikom medenice v Kolčni sklepi nasproti spodnjih okončin in je zato v enem stalno nestabilno ravnovesje.
Da bi to nestabilno ravnovesje med hrbtenico, trupom in spodnjimi okončinami delovalo, obstaja eno potrebne so izrazite mišice.
Še posebej velja omeniti to cele trebušne mišice s svojimi nasprotniki the M. erector spinae, the Lumbalna mišica (M. psoas) in Držalo za rebra (M. scalenus anterior, medius et posterior).
Hrbtenica je zato nenehno podvržena igri in nasprotju teh mišic, ki se nahajajo hrbtenično in ventralno glede na hrbtenico, tako da je izključeno padanje naprej in nazaj. Zato ga pogosto primerjajo z ladijskim teleskopom, ki ga lahko pokončno drži samo sistem za vleko mišic.
Laži a mišično neravnovesje pri vlečenju mišic prej bo to vplivalo na položaj in gibljivost ladijskega jambora (hrbtenice) in dolgoročne pritožbe vzrok.
Običajno Mišične mišice trebušnih mišic v primerjavi z nasprotniki v prtljažniku naprej. Pri takšnih mišičnih neravnovesjih je ključnega pomena, da jih čim prej odkrijemo in odpravimo.
Veliko ljudi z Bolečine v hrbtu kažejo prav ta pojav. Tako da ni nobenih kliničnih nepravilnosti kot ena prolaps diska ali kronične težave s hrbtom z degenerativno obrabo pride, toliko bolj je pomembno trenirati mišice, ki sodelujejo pri umivalniku.

Še en razlog za enega Pralni stroj abs/Šest paketov, leži v estetika.
Dandanes so ljudje v družbi, kjer gre za to, da bi videli in bili opaženi. Zunanji videz nagonsko vpliva na gledalca.
Nekdo, ki je pozoren na svojo prehrano in trenira svoje telo, je tudi na razgovoru za službo videti dobro v obleki. To pomeni, da se pozornost ne posveča samo trebuhu v pralni plošči neposredno na plaži, ampak gledalec lahko dobi tudi predstavo o osebi v obleki pred seboj. Abs pralne plošče povečuje samozavestkaj obrne a močan videz ima posledico.
Upoštevati je treba, da abs / šest paketov pralne plošče ne le pozitivno vpliva, ko jih vidimo, ampak tudi spremlja in pozitivno vpliva na ljudi v vsakdanjem življenju.

Abs na pralni plošči: kako jo dobite?

Abs na pralni plošči je vizualna percepcija trebušnih mišic, deljena s tetivami. Nizka odvečna telesna maščoba ima veliko večji vpliv na abs abs pralne plošče kot na obliko in prerez mišic posameznih trebušnih mišic.
Da bi dobili abs abs na pralni plošči, potrebujete določeno količino Načrt prehrane in ustrezen trening trebušnih mišic v povezavi s vzdržljivostnim športom.
The pravilna prehrana bo ves čas stalni spremljevalec in ga potrebuje visoka raven načrtovanja. Kaj jem zjutraj, v službi opoldne, vmes - ko sem lačen - in zvečer? Ali moram prej kuhati nekaj za jesti in ga peljati v službo? Kaj kupim in kje najdem pravo hrano? To so vsa vprašanja, ki jih je treba obravnavati, če želite dobiti abs abs.
Ustrezni usposabljanje vendar je predmet določeni časi. Treningi trebušnih mišic, na primer, vedno potekajo ob ponedeljkih, sredah in petkih, tek pa poteka ob torkih in sobotah. Tole je približno eno uro na dan v katerem se človek ukvarja s treningom, medtem ko prehrana čez dan vzame več časa.
Ali so prvi uspehi za abs abs in uživate v zdravi prehrani, je celotna stvar le polovico težja. Izkazalo se bo celo, da je a razviti popolnoma novo zavedanje telesa.
The trda disciplina se izplačuje iz tedna v teden in vse več trebušnih mišic postaja vidno za abs. Poleg tega Stabilnost prtljažnika se je bistveno izboljšala in ena je bolj odporni v vsakdanjem življenju. Težave s hrbtom se zmanjšujejo, the Dobro počutje se poveča krvne vrednosti pa so v prid športniku.

Abs za perilo za ženske

Pridobivanje abs abs zahteva najvišja disciplina pri treningu in v prehrani o a daljše obdobje.
To obdobje je od Začetna teža in Vadbeni napor odvisen.
The Sestava ženskega telesa se zelo razlikuje od moške. Zato je ženskam kot moškim težje zmanjšati telesno maščobo, dokler trebušne mišice ne postanejo vidne pod plastjo kože za pralno desko. Medtem ko pri moških, starih od 30 do 40 let, eden Odstotek telesne maščobe 18% - 21% velja za zdrave, za ženske iste starosti je to približno 29% - 32%. Tako imajo ženske približno 10% - 15% več telesne maščobe kot moški. Edina težava je v tem, da sta pri obeh spolih Abs na pralni plošči samo z deležem telesne maščobe manj kot 15% začne postajati vidna. In obratno, to pomeni, da imajo ženske odstotek zdrave telesne maščobe izgubite do 15% več telesne maščobe biti sposobni doseči enako raven uspeha kot moški.

Poleg tega imajo moški tudi višji bazalni metabolizem zaradi višjega mišičnega odstotka. Za žensko je toliko bolj pomembno povečati njihovo bazalno hitrost presnoveda bi dobili abs pralno ploščo. Mnogo lažje je izgubiti odvečno telesno maščobo, ko se porabi več energije, kot je dodana.
Predpogoj za to je eden zdrava in kalorično optimizirana prehrana. Za povečanje bazalne hitrosti metabolizma: a Vzdržljivostni šport kot tudi poseben trening trebušnih mišic večkrat na teden oz.
Prav to je težava, s katero se danes srečujejo mnoge ženske. Komu uspe delati približno eno uro športa štiri- do petkrat na teden poleg službe, družinskih in zasebnih interesov? Prav to je težava ne samo žensk, ampak običajno zahteva več treninga kot moški.
Vprašanje je, kako lahko treniranje trebušnih mišic in vzdržljivostne športe najbolje vključimo v vsakdanje življenje pralne plošče? Poleg pravilne količine in sestave prehrane je pomemben tudi cilj "umivalnik abs" Načrtovanje usposabljanja v obliki dnevnega, tedenskega in mesečnega načrta. Ta načrt bi moral smiselno prilagojena vsakodnevnemu življenju postati. Mnoge ženske so aktivne zjutraj, nekatere zvečer. Zato je treba vadbene enote prilagoditi posameznim fizičnim potrebam. Toda preden se tak načrt naredi, je to motivacija življenjskega pomena. Prišli bodo dnevi, ko se niti telo niti um ne bosta primerna za vadbo. Prav v takih dneh je pomembno, da ponovno pridobimo motivacijo, ki je vplivala ali celo sprožila odločitev, da ima abs abs. Naj bodo to vzorniki, odvisno od dogovorjenega sestanka s partnerjem za vadbo ali določenih skladb, ki vas bodo spet začele Pomembno je le, da vsak dan narišete novo motivacijo, da se vsakič nekoliko približate uspehu.
Gre tudi za abs na pralni plošči ni nujno, da si član studia. Trening trebušnih mišic običajno zahteva le mat, lastno telesno težo in pravilen odnos. Vzdržljivostni šport se lahko izvaja pred delom, med odmorom za kosilo ali po opravkih pred vrati.

Abs na pralni plošči pri 40

Medtem ko je odstotek telesne maščobe v enem normalna teža 20 letnikov približno 14% -18% je (pri ženskah med 27% - 30%), to se poveča na 22% - 24% za moške, starejše od 40 let (33% - 36% pri ženskah).
Od potreben odstotek telesne maščobe vendar ostane za trebuh v pralni plošči tudi pri 40 letih konstantna. Posledica je a večji obseg usposabljanja pri 40 letih.
Poleg tega metabolizem ni več takšen, kot je bil pri 20 letih. Na Pravilna prehrana bi morala biti takrat še posebej pomembna postati. Tudi Vzdržljivostni športi dobi še enega večji pomen. Tukaj bo Odvečne kalorije so zgorele dovolj in Zvišala se osnovna hitrost presnove.
S pravo količino treninga in pravilno prehrano nič ne ovira abs-a na pralni plošči niti pri 40 letih. Zahteva le eno večja delovna obremenitev.
Naravna pomanjkljivost pri 40 je ta degenerativno obrabo aktivnega in zlasti pasivnega mišično-skeletnega sistema. V sklepih se pogosto začne boleti ali mišice trajajo dlje, da se regenerirajo. Kajti to je a kratek program ogrevanja na začetku usposabljanja priporočljivo. Tudi to Raztegnite na koncu vsake seje je treba storiti s starostjo.
Če se vsi ti vidiki upoštevajo pri treningu za abs na pralni plošči pri 40, ta ovira ne bo predstavljala dodatnih težav. Pomembno je pri 40 letih zdrava ambicija imeti. Ni smisla poskušati doseči svoje cilje z bolečino in bolečino. Ko bolečina postane kronična in pokaže klinične nepravilnosti, se potreben čas okrevanja podaljša na zadnji strani in s tem tudi cilj abs-ja na 40. mestu.

Pralna plošča abs prehrana

Pravilna prehrana ima do 80% vpliva na pralni plošči abs. Ne gre samo za znesek, ampak predvsem za znesek Sestava prehrane naprej.
Odstotek telesne maščobe za abs abs na pralni plošči se tako lahko veliko bolj uspešno zmanjša. Zdaj obstajajo različne prehranske metode, od katerih nekatere delujejo odlično.
Pri vadbi z utežmi so Dieta z nizkimi hidrati, the Anabolična prehrana in Volumetrična dieta Še posebej opozoriti. Vsi imajo cilj to Zmanjšajte odstotek telesne maščobe z malo izgube moči. Pri takšnih prehranskih metodah lahko pride do izgube moči, kot je sestava vseh treh diet z eno nizka do zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov in eno povečana vsebnost beljakovin je označeno. Anabolična prehrana vključuje celo bistveno večji delež maščob v prehrani.
Ozadje je sestavljeno iz enega nizko izločanje inzulinakar povzroči skladiščenje glukoze v obliki glikogena v mišičnih celicah. Postani telesu manj ogljikovih hidratov dodano, ne moremo več skladiščiti in pretvoriti v maščobne kisline.
Cilj je Za aktiviranje antagonista inzulina glukagona. Njegova glavna naloga je povečati raven sladkorja v krvi. Če pa v mišičnih celicah ni dovolj ogljikovih hidratov v obliki glikogena, sproščanje hormona glukagona povzroči Sproščanje maščobnih kislin. Te maščobne kisline se razgradijo na energijsko bogata ketonska telesa v jetrih in sprostijo v kri, kar posledično povzroči zvišanje ravni krvnega sladkorja. To presnovno stanje imenujemo tudi ketoza. Malo po malo presnovi odvečnih maščob odstotek telesne maščobe pa se zmanjša na abs za pralno ploščo.

Odstotek telesne maščobe na pralni plošči

Da bi sistem mišic in tetiv postal viden za abs na pralni plošči, je Odstotek telesne maščobe določena raven doseči. Zaradi tega med športniki pravi: "Ne treniraš se do abs-ja na pralni plošči, ampak ga treniraš proč."
Odstotek telesne maščobe mora biti vsaj za popolnoma definiran abs / šest paketov pralne plošče 12% ali manj laž.
Z deležem telesne maščobe približno 15% se zgornji deli trebušnih mišic naravnost trebušne mišice (Rectus abdominis mišica) prepoznaven. Če je odstotek telesne maščobe manjši od 15%, postanejo preostali deli ravne trebušne mišice in zunanje poševne trebušne mišice (M. obliquus externus abdominis) vse bolj vidni. Z deležem telesne maščobe 12% in manj spodnji deli ravne trebušne mišice končno postanejo vidni in prve dimeljske vene postanejo vidne nad dimeljskim predeljem.
Odstotek telesne maščobe pod 10% so možni le z ogromnimi napori in disciplina pri treningu predvsem pa v prehrani dobiti.
Pred tekmovanji močni športniki / bodybuilderji zelo zmanjšajo odstotek telesne maščobe in vode. Nato ste v tako imenovanem "suhem stanju", da bi svoje mišice predstavili na bolj definiran način. Odstotek telesne maščobe pri takšnih tekmovalnih športnikih je pod 6%. Vendar bi si morali takšno vrednost nameniti le tekmovalni športniki, ki se udeležujejo tekmovanj. V kolikšni meri se lahko odstotek telesne maščobe zmanjša na tako minimalen nivo, hkrati pa se zgradi ogromno mišic, je med športniki z močjo občutljiva tema. Prehranske metode, kakršne obljublja anabolična dieta, lahko vsaj preprečijo izgubo moči in presek mišic. Vse ostalo ponavadi spremlja izjemno dopolnjevanje.

Abs na pralni plošči: že sem ga imel, mi ne ustreza.

Pravzaprav gre za rek na razglednicah ali majicah. Vendar je v tem tudi nekaj resnice.

Številni športni navdušenci, še posebej mladi moški, ki so že imeli abs na pralni plošči ali vsaj blizu tega, poznajo težave, ki jih lahko povzroči abs abs pralne plošče.
Ne samo pot do pralne plošče abs veliko discipline, pa tudi, da ga držite pokonci in ga spremenite v a homogeno razmerje mišic do ostalega telesa položiti. Nekateri športniki se hitro znajdejo v t.i. Fitnes manija in želijo dosegati vse bolj skrajne cilje.
V redkih primerih so takšni športniki zadovoljni sami s seboj in imajo zdrav pogled na svoje uspehe. Ta pojav se pogosto pojavlja tudi pri anoreksičnih ljudeh. Takšni ljudje sebe vidijo s povsem nepredstavljivega in nerealnega vidika.
Da bi dosegli več in več uspeha, je Prehrana in trening za pralno ploščo abs / šest pa sta še bolj skrajna.
Kilogrami postopoma izginjajo, telo postaja čedalje bolj živahno in sodelavci v službi že skrbijo zate.
Že zdaj krožijo govorice, da ste bolni ali da se je zagotovo zgodil slab incident v družini, pri čemer so psihološke težave sprožilec skrajne izgube teže itd.
Nadalje se pritožuje okolice. Abs iz pralne plošče je z vsem svojim treningom in prehrano postal prevelik, da bi lahko bil čas s punco / fantom, družino ali prijatelji pade ob strani.
Sprva prijatelji samo zavidajo vidnemu uspehu in videzu, ki ga dobite v bazenu, a pogosto to postane bolj pravilno zavist dodano. Nato se pravi, da se prsne mišice ali mišice rok ne ujemajo z izrazitimi trebušnimi mišicami abs-ja na pralni plošči in tako naprej.
Tako bo v prihodnosti več pozornosti namenjenih mišicam prsnega koša in roke, kar posledično vodi do manj časa za druge stvari v življenju.
Igra traja približno 3 mesece, dokler končno niste imeli resničnih psiholoških težav in prijatelj, žarkin, poldne boli trebuh po kavču, potem ko ste pojedli dva kosa torte s po 500 kcal. Prijatelji se prijavijo, da bodo konec tedna spet gledali nogomet in med pitjem piva po njihovem mnenju potrdili, da je to le moški ego okoli tridesetega leta. Na novo kupljene hlače so spet obešene v omari in lahko le upamo, da so se fotografirali z lastnim abs-om. Ker karkoli že ostanejo so vaši prijatelji in ne vaš abs.