Markertova dieta

Kaj je Markertova dieta?

Markertova dieta je dieta, ki jo je razvil zdravnik Dr. Dieter Markert je razvil koncept Terapevtski post. Torej v resnici ne gre za prehrano, ampak za prehrano Postenje zdravilo. Med ozdravitvijo se energija porabi le v obliki tekočin, trdna hrana ni vključena v to zdravilo za pitje.

Temelji na posebnem sojinem beljakovinskem napitku, ki se prodaja v drogerijah ali lekarnah, poleg tega pa so v zmernih količinah dovoljeni zelenjavni juhi in sokovi. Pijača ima pod imenom Almased® postal zelo znan, poleg tega obstajajo podobni izdelki na trgu.

Potek prehrane

Tako kot pri tradicionalnih zdravilih na tešče se tudi originalna Markertova dieta začne z a Čiščenje debelega črevesa naprej. Bo Grenko- ali Glauberjeva sol vzeti na pomoč in dovolj piti. Potem se začne dejanska faza posta: prva dva tedna ne jeste trde hrane, pijača nadomesti vse tri glavne obroke. Dovoljena je tudi zelenjavna juha.

V naslednji fazi se pijača nadomesti z dvema obrokoma, dovoljen je glavni obrok z nizko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Končno v fazi stabilnosti Almased daje samo en obrok® nadomeščeni, ostali obroki naj bodo spet uravnoteženi in brez ogljikovih hidratov. Medtem so na voljo tudi revidirane različice Markertove diete, v katerih je dovoljena trdna hrana, vendar je vnos energije še vedno močno omejen na manj kot 1000 kcal na dan.

Kakšna so tveganja pri tej dieti?

Vsakdo, ki je v dobri fizični kondiciji in še zdaleč ni zdravstveno vprašljiva prenizka teža, lahko izvaja dieto Markert za predvideno obdobje brez večjih zdravstvenih pomislekov. Daljše trajanje ni priporočljivo, lahko vodi tudi do tega zdravstveno nevarne pomanjkljivosti pridi. Zlasti prehrana v fazi postenja lahko le s težavo zagotovi vse potrebne makro in mikrohranila. Poleg tega se vnos kalorij močno zmanjša, kar je lahko povezano s telesno in duševno okvaro.

Stranski učinki prehrane

Zlasti na začetku spremembe prehrane se lahko tisti, ki želijo shujšati, spopadati s hudimi stranskimi učinki izjemno nizkega vnosa ogljikovih hidratov. Sem spada poleg glavobol tudi Učinkovitost pade, Težave z koncentracijo, omotica ali Razdražljivost. Nekateri ljudje imajo celo s Težave s cirkulacijo boriti se. Po premagovanju začetnega odvzema sladkorja bi morali večino simptomov izginiti. Če vztrajajo, je treba razmisliti o prekinitvi posta.

Kritika prehrane

Zlasti v čisti fazi postenja tisti, ki želijo shujšati, strogo vodi koncept zdravilnega pitja. To ima za posledico znatno izgubo teže na tehtnici, vendar učnega učinka ni. Če želite shujšati v daljšem časovnem obdobju in ga obdržati, se morate spoprijeti s temo uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja.

Tisti, ki po fazi posta spet zaidejo v stare vzorce, hitro podležejo strahu Jojo učinek. Šport se v sklopu Markertove diete ne spodbuja dovolj, čeprav je učinkovita in smiselna metoda za hujšanje in zdrav življenjski slog.

Kje najdete dobre recepte za dieto z markerji?

Markertova dieta je bila na trg lansirana sredi devetdesetih let in od takrat obstajajo številni vodniki. Internet ponuja tudi različne recepte in portale, na katerih lahko udeleženci izmenjujejo ideje. Ključne besede za iskanje tukaj so poleg prehrane Markert tudi dieta Almased.

Koliko lahko / moramo izgubiti s to obliko prehrane?

Dieta Almased ali Markert obljublja velike učinke v zelo kratkem času. Zlasti v fazi čisto na tešče, v kateri se ogljikovi hidrati in trdna hrana popolnoma izognejo, lahko dosežemo veliko hujšanje. Velik del tega je povezan tudi s izpiranjem vode iz telesa.

Vzrok je to Izčrpavanje zalog glikogena v mišicah in jetrih. V tej fazi je vnos kalorij v beljakovinskih napitkih in zelenjavni juhi le okoli 500 kcal na dan. Zaradi majhnega vnosa beljakovin se poleg maščobe izgublja predvsem pomembna količina mišične mase. V prvih nekaj tednih diete lahko izgubite dva ali tri kilograme, odvisno od začetne teže in profila vadbe. Tudi s 1000kcal na dan bi morali tedensko izgubljati kilogram ali več.

Kako se lahko izognete yo-yo učinku na tej dieti?

Strahovit jo-yo učinek se vedno pokaže po dieti, če še vedno ne jemo s pomanjkanjem kalorij. Če pride do presežka, se dodatne kalorije shranijo. Cilj po hujšanju je dolgotrajno vzdrževanje, za to morate jesti na območju vzdrževalnih kalorij: Zaužijte toliko, kolikor jih čez dan zaužijete s presnovo in vadbo. Povečanje teže enega ali več kilogramov je mogoče razložiti tudi z obnavljanjem zalog glikogena, saj se hkrati shrani več vode. Dolgoročno lahko le uravnotežena prehrana in življenjski slog privede do stabilne telesne teže.

Medicinska ocena prehrane dr. Gumpert.de

Kot zdrava odrasla oseba je za zdravje neškodljivo, da kratek čas ostane brez trdne hrane in sledi terapevtskemu testu, kot je zdravilo za pitje po dr. Izvedite Markert. Vendar pa faze na tešče ne smemo upoštevati čez predvideno časovno obdobje, saj bi se to sicer zgodilo tudi pri fizično zdravih odraslih Prehranske pomanjkljivosti mimo Prehranski primanjkljaji lahko pride.

Kakšne alternative obstajajo na Markertovi dieti?

Terapevtski postenje je že stoletja tradicija. Kdor išče resnično alternativo dolgoročnemu hujšanju, bo dolgoročno uspešen le z zdravo, uravnoteženo prehrano brez kakršnih koli zdravstvenih tveganj. To vključuje zalogo beljakovin, maščob, polnovrednih ogljikovih hidratov, vlaknin, zelenjave in elementov v sledovih, pa tudi zadostno količino tekočine. Tisti, ki dosežejo kalorični primanjkljaj in v vsakdanjem življenju naredijo dovolj telesne vadbe, bodo shujšali in ga lahko dolgoročno vzdrževali.

Preberite več o temi: Zelenjavna dieta, BCM dieta

Koliko stane Markertova dieta?

Znani prašek Almased vsebuje 500g in stane od 16 do 22 evrov. Ena vsebuje približno 10 obrokov Almaseda, zato ena porcija stane približno 1,80 evra. V čisti fazi postenja, v kateri se vsi trije obroki nadomestijo s pijačo, pločevinka zadostuje približno 3 dni. V strogi fazi postenja bo prah pribl 40 evrov na teden izdala. Stroški praška niso posebej nizki, vendar morate načrtovati tudi manj stroškov za drugo hrano.

Zdravilo Almased ali Markertova dieta je ena izmed stroškovno najučinkovitejših diet, na primer v primerjavi z zdravilom za presnovo. Pri nadomestnih pijačah iz drogerije, ki imajo podobne prehranske vrednosti, so stroški včasih še nižji.