Ljubosumje - kdaj je preveč?

Opredelitev: kaj je ljubosumje?

Večina ljudi je vsaj enkrat v življenju občutila ljubosumje ali zavist. To je zelo močno in predvsem boleče čustvo, ki ustvarja določen strah ali negotovost, da bi človek lahko izgubil popolno naklonjenost ali pozornost druge osebe in tako dobil manj priznanja in ljubezni kot prej. Uporablja ljubosumje do ljudi in zavist za stvari. Ti občutki so povsem naravni in so celo prisotni v povojih in v živalskem svetu. Ko pa občutek ljubosumja uide iz rok, lahko nastanejo težave, ker je vzrok običajno več v nas samih kot v drugi osebi. Včasih ga označujemo tudi kot pozitiven občutek, saj človeku pomaga prepoznati, kdaj nam je nekdo pomemben.

Diagnoza - kaj je normalno in kdaj dobi preveč?

Obstajajo tri različne stopnje resnosti ljubosumja. Svetlobna oblika je normalno čustvo, ki naj bi nam služilo kot opozorilni znak. V primeru zmernega ljubosumja je opazno pomembno breme in občutek je možno obdržati le z velikim naporom. Če pa kdo trpi zaradi hudega ljubosumja, se hitro zgodi, da je vsak razlog, ne glede na to, kako neracionalen, dovolj, da se počuti potrjeno v lastnih domnevah.

Seveda obstajajo situacije, ko je občutek ljubosumnosti povsem upravičen. Če pa občutek zavzema vedno več prostora in zasenči hobije ali socialne stike, je to lahko znak, da ljubosumje narašča. Pogosto se "oseba poželenja" po nekem obdobju počuti neprijetno in zoženo, saj so močno ljubosumni ljudje pogosto odvisni od osebe, ki jo občudujejo ali katere naklonjenosti si želijo. Če se zasebnost drugih ne upošteva s spremljanjem in iskanjem mobitelov in računalnikov, to govori tudi za preveč ljubosumja.

Ali obstaja test ljubosumnosti?

Na spletu obstajajo številni samotesti na temo ljubosumja. Čeprav so takšni testi lahko dober način za razmislek o vaših razmišljanjih in dejanjih, rezultat testa ne mora biti resničen. Pomembno je, da se z zadevno osebo pogovorite o svojem ljubosumju in poiščete načine za obvladovanje ali se ga znebite - po potrebi s strokovno pomočjo s pomočjo psihoterapevta.

Zanesljivejši vir kot spletni testi so partnerji ali prijatelji in družina, ki na lastno pobudo ali na vprašanje iskreno opišejo svoj pogled na stvari. Odvisno od situacije je lahko tudi povečano ljubosumje normalno, kar se ne more nujno odraziti na testu.

Kako se lahko borite proti ljubosumju?

Občutek ljubosumja je naraven, vendar je ena od vpletenih strani v stiski, če bi poskušali najti strategijo za boj proti ljubosumju. Najpomembnejši korak je razumevanje osebe, da njihovo ljubosumje škoduje dobrim medosebnim odnosom. Načeloma lahko človek obvlada občutek, če se še ni razvil v zablodo in je na voljo vpogled.

Naslednji korak je priti do dna vzroka. To pogosto nima nobene zveze z drugimi, ampak z vašo lastno potrebo, da bi bili ljubljeni ali s strahom, da bi vas zapustili. Potem je pomembno, da se sprijaznite s seboj in po možnosti razložite razloge iz otroštva ali ključne izkušnje. Te vidike je na primer mogoče obravnavati v okviru psihoterapije.

Poleg tega si je treba prizadevati za krepitev samozavesti in odpraviti morebitne odvisnosti od partnerja. Za to je lahko koristno razviti socialne stike ali najti nove hobije.

Vedenjska terapija

Če ljubosumje uide iz rok, bo morda potrebna kognitivna vedenjska psihoterapija. To še posebej velja, če zadevna oseba trpi zaradi močnega samo dvoma in strahu pred izgubo, zaradi česar je odnos z drugo osebo preizkušen. V vedenjski terapiji trenirate samozavest, da se spodbuja samozavest in ljubosumje bolje obvladuje. To traja približno 10 do 30 sej, ki trajajo 50 minut. Čim hujše je ljubosumje, več sej bo potrebnih.

Prakticira se tudi psihoedukacija. To pomeni, da je zadevna oseba obveščena o izvoru in učinkih čustva. Ocenjevanje občutkov in telesnih reakcij je prav tako ponovno ocenjeno s terapijo, tako da se izboljša samopodoba in se nauči bolje soočiti se s čustvi. Vedenjska terapija je korak, v katerem se človek nauči vseh potrebnih tehnik za obvladovanje ljubosumja. Terapija služi kot pomoč k samopomoči. Tisti, ki so odprti in motivirani za terapijo, lahko veliko spremenijo in se naučijo dobro spoprijeti s svojimi občutki.

Za več informacij glejte naš glavni članek: Vedenjska terapija

homeopatija

V homeopatiji se poskušajo občutiti ljubosumje pod nadzorom natrijevega muriaticuma (tudi: natrijev kloratum), pulsatille ali apis. Glede na razlog ljubosumja se uporablja drugo zdravilo. Vendar je treba opozoriti, da homeopatski ukrepi niso nujno zadostni in je morda treba začeti s psihoterapijo. Na preskusni osnovi lahko homeopatijo preizkusimo v lahkih oblikah ali v povezavi s terapijo.

zavist

Občutek zavisti, kot je ljubosumje, ni nenormalen in se pogosto pojavi, ko se človek počuti prikrajšanega ali ko nekdo odkrije pomanjkanje v sebi, ker imajo drugi stvari, ki bi jih rad imel sam. Večino zavistnih ljudi lahko najdemo v tesnih družbenih krogih s prijatelji in znanci. Predmet želje je lahko zelo različen. Od koščka čokolade do talentov ali uspehov do dragocenosti je vse mogoče.

Obstajajo tri oblike zavisti. Z destruktivno zavistjo so prizadeti tako ljubosumni, da bi želeli uničiti predmet želje, če ga ne bi mogli imeti, sicer ga ne bi smel imeti nihče. V primerjavi s tistimi, ki jih muči depresivna zavist, so uspehi drugih tako zastrašeni, da trpi njihova samozavest in ovira njihovo prizadevanje za uspeh. Nasprotno od tega je pozitivna zavist, kjer je uspeh drugih spodbuda in motiviranje.

Pridruženi simptomi - ljubosumje redko pride sam

Ljudje, ki so ljubosumni, običajno izkusijo boleč občutek, zaradi katerega so sumljivi, in dvomijo v dejanja drugih. Večje kot je ljubosumje, večja je verjetnost, da bo ljubosumna oseba nastopala. Za iskanje dokazov lahko poiščete mobilne telefone ali pošljete več nadzornih klicev ali sporočil. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi močnega ljubosumja, začnejo vohuniti za osebo, ki ji zaupajo, da bi jih ujeli z rdečimi rokami, tehtali vsako besedo, ki jo izrečejo na zlati tehtnici, ali pa vprašali znance in prijatelje o njihovem vedenju, da bi dobili domnevne namige .

V najslabšem primeru se lahko povečano ljubosumje spremeni v ljubosumno norost. Razlika v zgolj povečanem ljubosumju je v tem, da v primeru blodnje ne moremo več popuščati misli ljubosumja in so praviloma izkrivljene percepcije in ideje, ki so daleč od resničnosti. Pogosto socialno okolje ne more odvrniti zadevne osebe od zaslepljenih misli o ljubosumju. Vendar takšne blodnje niso posebej pogoste in se pogosteje pojavljajo pri ljudeh s predhodnimi psihiatričnimi boleznimi, kot so shizofrenija, bipolarna motnja ali mejna osebnostna motnja.

Strah pred izgubo

Strah pred izgubo opisuje strah pred izgubo stvari ali ljudi, ki so prej igrali pomembno vlogo v življenju osebe. Do določene mere so ti pomisleki upravičeni. Problematično postane, ko postane strah pred izgubo premočan, saj prizadeti pogosto obremenjujejo okolico s svojimi strahovi in ​​povzročajo stres. Pri tem se ponavadi vedejo preveč oklepajoče ali obsesivno, kar lahko na primer dejansko privede do izgube človeka. Prizadeti pogosto ne opazijo, da je njihovo konvulzivno vedenje vzrok za nastanek strahu.

Kdor je odraščal s strahom svojih staršev pred izgubo ali se je sam soočil z izgubo, je lahko nagnjen k strahu pred izgubo. To velja tudi za ljudi, katerih starši so se v otroštvu ločili ali katerih čustva starši niso jemali resno.

Vse ostalo o temi najdete na: Strah pred izgubo

agresivno vedenje

Očitno neškodljivo ljubosumje se lahko spremeni v nasilno vedenje ali zlorabo. Zlasti ljubosumni moški navadno nasilje uporabljajo iz frustracije, kadar njihov partner sumi na kršitev. Praviloma se to nasilje redko pokaže tekmecu, temveč "predmetu želje", kot je partner. Vendar pa ni vsak ljubosumen človek samodejno postane nasilen. Pogosto je to znak za potlačeno in odpovedano frustracijo, ki jo spodbuja občutek nemoči ali nezmožnosti ukrepanja in išče odtok. V takem primeru je vsekakor treba razmisliti o psihoterapiji, saj to kaže na močno ljubosumje.

Preberite tudi: Kako lahko izboljšate svojo stresno odpornost? ali Kako lahko zmanjšate stres?

Kateri je najboljši način, da z nekom govorite o njihovem ljubosumju?

Obstajajo različne strategije za reševanje ljubosumja. Za dober odnos je pomembna komunikacija. To pomeni, da je pomembno, da se med seboj pogovarjamo in odkrito govorimo o težavah in občutkih, sicer drugi ne more vedeti zanje. Če pa opazite, da se razprave in pogovori preveč segrejejo, si privoščite kratek oddih, saj ljubosumje poveča tudi stresne hormone v telesu. Odmor je torej lahko koristen za znižanje ravni hormonov, tako da lahko še naprej govorite s hladno glavo.

Preberite tudi: Kako lahko zmanjšate stres?

Nima smisla obtoževati in sogovornika čutiti, da ste odgovorni za vse. Bolje je delati s tako imenovanimi I-sporočili, tako da vstavite stavek, na primer z "Imam občutek, da ..." in samo poročate o svojih zaznavah in občutkih. Dejstva povežete s seboj, tako da se druga oseba ne počuti napadeno in je bolj odprta za razprave.

Prav tako lahko pomaga razpravljati o pravilih in mejah, ki so opisane s konkretnimi primeri, tako da obe strani vesta, kdaj se druga stranka počuti nelagodno ali nevarno.

Oblike ljubosumja

Ljubosumje do lastnih bratov in sester

Otroci s sorojenci običajno prvič v življenju občutijo ljubosumje v zvezi s sorojenstvom. Vendar pa je povsem normalno, da imajo manjša rivalstva za naklonjenost staršev. Tako se otroci naučijo soočati s takšnimi socialnimi interakcijami in potrebami drugih. V idealnem primeru bi morali starši vključiti starejšo sorojenko v nosečnost, preden se rodi nov otrok, in jim prenesti, da imata zdaj kot veliko otroka pomembno nalogo. Kljub temu ni zaskrbljujoče, če so otroci včasih ljubosumni drug na drugega, dokler ta pogoj ne traja predolgo.

Če ljubosumje še vedno obstaja, ko sta brata in sestra starejši, je izvor običajno v negotovi vezi s starši v otroštvu, v kateri se otrok ni naučil slepo zanašati na negovalca. Zlasti med dvojčki ali sorojenci, pri katerih je bil otrok deležen posebne pozornosti zaradi bolezni ali uspeha, včasih obstajajo rivalstva, ki lahko spodbudijo zavist in ljubosumje. Zelo pomembno je, da starši poudarijo prednosti posameznih otrok in čim bolj enakomerno razdelijo otroke.

tudi prebrati: Pripadnostne motnje

pri partnerju

V odrasli dobi je občutek ljubosumja večinoma povezan s partnerjem. Strah pred izgubo ljubezni in pozornosti s strani partnerja do druge osebe ali opuščanja, ker človek morda ni dovolj vreden, je v veliki večini primerov vzrok za ljubosumje. V mnogih primerih je ljubosumje posledica nesporazumov, v katerih partnerjevega stališča ni mogoče razumeti. Zato je koristno deliti svoje občutke, tako da partner ve, v čem je težava in se lahko o njej pogovori.

Tisti, ki se v otroštvu niso naučili oblikovati varnih vezi ali so že imeli negativne izkušnje v odnosu, so bolj kritični do drugih in ne morejo sodelovati tudi v zaupljivih odnosih.

Ljubosumje na partnerjevo preteklost

Ali je bil partner v preteklosti nezvest ali je imel veliko drugih dosežkov, so to vsi možni vzroki ljubosumja in nezaupanja v odnosu. Kar je minilo, ni več. Primerjava sebe s prejšnjim odnosom partnerja je v večini primerov majhna pomoč, saj so na koncu razlogi, zakaj razmerja ne obstajajo več v tej obliki. Vsak človek in s tem vsak odnos sta različna in ju je zato težko primerjati. Razlog, da vseeno pogledate preteklost in se primerjate z drugimi, je največkrat posledica lastne negotovosti. Tudi tukaj je koristno nagovoriti lastna čustva in okrepiti lastno samozavest.

Ljubosumni na bivšega partnerja?

Če je bivši partner v novi zvezi, se lahko pojavi občutek ljubosumja, ne glede na to, ali ste že dolgo srečni v lastni zvezi. To je zato, ker je novi partner bivšega partnerja tekmec in zdaj zapolnjuje vlogo, ki ste jo imeli v preteklosti. Strah pred zamenjavo z boljšo različico se zbudi v samozavesti in pogosto vodi do zavrnitve konkurence in ljubosumja, ne glede na to, koliko dovolite svojemu bivšemu partnerju. Prav tako je lahko boleče, da se je bivši partner prepletel v medsebojni odnos in da je lahko razvil intimen odnos z drugo osebo. Bivši zdaj deli lepe občutke in nove spomine, ki ste jih nekoč doživeli skupaj z nekom drugim. To lahko škodi. Zato bi se morali poskusiti odpovedati bolečim primerjavam in se osredotočiti nase.

Ljubosumni ste na svojega najboljšega prijatelja?

Ljubosumje in zavist se najpogosteje pojavita pri ljudeh, ki so vam blizu. Razlogi za ljubosumje na svojo najboljšo prijateljico so lahko na primer ta, da zasluži več denarja, ima bolj hladno službo, izgleda bolje ali ima preprosto več sreče v življenju ali odnosih. Vse te stvari so zelo subjektivne in samo zato, ker si želimo primerljivih pogojev zase, ne pomeni nujno, da si je vredno prizadevati, saj sta videz in resničnost včasih dve različni stvari. In kdo ve, če tega morda niti sami ne bi mogli doseči? Najboljši prijatelj ni sovražnik. Zato je lahko koristno, da jih prosite za nasvet ali pomoč, da sami dosežete isti cilj.

Vendar se včasih morate sprijazniti s tem, da so drugi na nek način bolj uspešni. Primerjava sebe ni nujno koristna. Zato bi se morali osredotočiti na svoje moči in graditi svojo samozavest.

Vzroki ljubosumja

Ljudje s slabo samopodobo ali slabimi izkušnjami v preteklosti bolj verjetno postanejo ljubosumni. Ni pomembno, ali čutite ljubosumje do sorojencev, prijateljev, tekmovalcev ali v okviru partnerskega odnosa. Ljudje s kompleksi manjvrednosti se pogosto bolj osredotočajo na odnos s partnerjem ali drugim negovalcem. Če nekoga drugega vidimo kot tekmeca za to vez, se pojavi občutek ljubosumnosti, ker obstaja strah, da niso več dovolj dobre ali zanimive.Tudi tisti, ki so bili v preteklosti prizadeti, so že od otroštva videli veliko razpadov ali pa so doživeli negotove odnose, se pogosto nikoli niso naučili popolnoma zaupati drugim in se zato pogosto ne morejo v celoti skleniti v odnosu z drugo osebo.

Preberite tudi: Motnja navezanosti

V evolucijski biologiji ljubosumje gledajo tudi kot na nujnost ohranjanja človeške vrste. Domneva se, da ima moški potrebo po prenosu svojega genetskega ličenja in želi samo vzgajati lastne otroke. Če pa je ženska nezvest, bo vzgajala cuckuo otroke, ki ne morejo širiti svojega genetskega ličenja. Po tej teoriji ženska išče partnerja, ki ji bo pomagal vzgajati otroke in družini zagotavljal zaščito in hrano. Če je moški nezvest, je možno, da bo morala ženska za vse poskrbeti sama. Te evolucijske utemeljitve se nanašajo na partnerstva, vendar je občutek vedno mogoč, ko v odnosu med dvema osebama igra neko drugo osebo.

Napoved - ali bo ljubosumje v nekem trenutku izginilo?

Ljubosumje lahko čez nekaj časa izgine, vendar tega ni treba. To je odvisno od situacije in predhodnih izkušenj vseh vpletenih. V bistvu lahko rečemo, da otrokovo ljubosumje na sorojenca, ki naj bi bil deležen več pozornosti, običajno izgine, ko opazi, da so starši na to še naprej pozorni. Pri starejših otrocih in odraslih lahko odprti pogovori pomagajo odpraviti skrbi in ljubosumje izginejo.

Rahlo ljubosumje je pogosto mogoče premagati z razjasnitvijo razprav. Vendar je za zmerne in hude oblike veliko bolj zapleteno. V primeru dvoma lahko poiščete na primer strokovno pomoč terapevta. Približno vsak tretji do četrti par, ki hodi na terapijo parov, se zdravi zaradi težav, ki jih povzroča ljubosumje.