Načrt za vadbo kurite maščobe s treningom z utežmi

Pojasnilo

Poleg treninga vzdržljivosti je treba vedno upoštevati tudi trening moči za ciljno kurjenje maščob. Ker je pavza med posameznimi sklopi le 30 sekund, lahko veliko vaj zaključimo v kratkem času. Dolžina premora med posameznimi postajami ne sme presegati približno 1 minute. Trening se lahko izvaja pred treningom vzdržljivosti ali kot izolirana vadbena enota. 2 enoti treninga moči poleg 2 do 3 enote vzdržljivosti na teden omogočata optimalno kurjenje maščob.
Več o temi: trening moči in kalorij

Načrt usposabljanja

Mišice nog

• Počepi 3 sklope po 20 ponovitev za 30 sekund počitka
• Noge kodri 3 sklopa po 20 ponovitev, 30 sekund počitka

Mišice prsnega koša

• Metulj 3 kompleta po 20 ponovitev, 30 sekund počitka

Plečne mišice

• Bočno dvignite 3 sklope po 20 ponovitev za 30 sekund počitka

Hrbtne mišice

• Lat spustite 3 sklope po 20 ponovitev za 30 sekund počitka
• Hiperekstenzija 3 sklopi po 20 ponovitev, 30 sekund počitka

Ročne mišice

• Bicep Curl 3 kompleta po 20 ponovitev za 30 sekund počitka

Trebušne mišice

• Trebušni krč 3 sklopov po 40 ponovitev, 30 sekund počitka
• Reverse Crunch 3 sklopi po 40 ponovitev 30 sekund počitka

nazaj na pregled Načrti usposabljanja