boleče

Sopomenke v širšem pomenu

Utrjevanje mišic, poškodba mišic, raztrgano mišično vlakno, raztrgano mišično vez, raztrgana mišica

angleščina: bolečine v mišicah, boleče mišice, boleče mišice

opredelitev

Srbeče mišice so zapoznele bolečine v mišicah, ki lahko trajajo tudi do teden dni in nastanejo zaradi mikrotrganj na mišicah. Mišična bolečina nastane zaradi nenavadnih gibov, ki povzročajo najmanjše mikro-solze v mišičnih vlaknih. Bolečina se pojavi šele mnogo ur po gibih in se razreši sama.
Mišice so trde, občutljive na pritisk in šibke. Specifičnih testov ali terapije za boleče mišice ni.
Če bi bile vnete mišice le malo prej, se v istih mišicah ne morejo razviti nove vnete mišice. Potem ko bolečina popusti, boleče mišice za seboj pustijo nepoškodovano mišično tkivo. Zato lahko - z zamikom - nadaljujemo z vneto mišico.

Vzroki za boleče mišice

Kot kažejo mnogi, mišična bolečina, za katero vsi vedo, ne povzroča nastajanja mlečne kisline v mišici. Bolj bolečina v mišicah nastane zaradi nenavadnih zaviralnih gibov, pri katerih se mišica razteza z zunanjimi silami (Poglej tudi: Raztezanje).

Te sile vodijo do mikroskopskih solz v najmanjših mišičnih vlaknih, tako imenovanih mikrotraumov. Te manjše poškodbe lahko povzročijo predvsem nenadni zavorni gibi, ki močno raztegnejo mišico. Telo temu nasprotuje in želi popraviti majhne poškodbe. Na ustreznih mestih se razvijejo majhna vnetja in voda se shrani. Povečano zastajanje tekočine povzroči, da se mišica razširi in se pojavijo značilne bolečine vnetih mišic.

Ni vsak šport enak tveganju za boleče mišice. Bolečina v mišicah se lahko pojavlja pogosteje, zlasti pri športih, ki so pogosto upočasnjeni in pospešeni. Poleg tenisa, treninga z utežmi in nogometa se bolečina v mišicah pojavlja pogosteje pri teku med spustom kot pri teku navkreber.

Vendar pa lahko obstajajo tudi drugi vzroki za boleče mišice. Vneto mišico lahko povzročijo obstoječe vnetje, epileptični napadi in krči ter zdravila. Zlasti zdravila za sproščanje mišic lahko povzročijo tudi bolečino v mišicah, saj povzročijo majhne mišične kontrakcije, ko se sproži anestezija. Vnetje se pogosto pojavi po dolgih obdobjih intenzivne vadbe, saj dolgotrajni stres povzroči poškodbe mišičnih celic. Telo na to reagira s popravnimi procesi, ki povzročajo vnetje.

Brez vnetih mišic? Več o temi: Bolečina kot boleče mišice - kaj je to lahko?

Trajanje vnetih mišic

Moč in dolžina vnetih mišic se razlikujeta od osebe do osebe drugačen in je odvisno tudi od intenzivnosti vadbe in prehrane.Zelo pogost primer vnetih mišic se pojavi po zmerni vadbi nekaj ur po treningu na in na izgine ponavadi v naslednjih treh dneh po treningu.

A huda bolečina v mišicah na drugi strani je zelo redna in zelo velika obremenitev, ki se večkrat izvaja na mišicah. To ustvarja večje mikro razpoke in bolečina v mišicah traja neposredno več dni bolečina pa je veliko močnejša kot pri rahli vneti mišici.

Ampak ne samo to Intenzivnost vadbe in Pogostost usposabljanja vplivati ​​na dolžino eno Vnete mišice ven. Še posebej Kako se športniki spopadajo z vneto mišico je ključnega pomena za trajanje vnetih mišic. Športniki, ki se potrudijo, da ukrepajo takoj po treningu rehabilitacija se običajno razbremenijo vnetih mišic veliko prej. Športniki, ki po drugi strani ne sprejmejo nobenih ukrepov proti vnetih mišicam, trpijo zaradi bolečin bistveno dlje.

Simptomi

Od boleče se pojavi nekaj ur po vadbi čim prej Vnetje mišiczaradi mikro poškodb, ne po vadbi! Na primer, po številnih pritiskih občutite bolečino prav-, ali leva roka.

The Muskulatura strdi, postane trd in občutljiv na pritisk. Poleg tega se mišice počutijo šibke in ohlapne. Bolečina je najmočnejša po dveh dneh, od takrat naprej se vse bolj zmanjšuje.

diagnoza

Ni posebnih testov za diagnosticiranje vnetih mišic. Diagnozo lahko postavimo le iz bolnikove anamneze.

terapija

Terapija zdravil Vnete mišice ni nobenega. Po nekaj dneh bolečina sama po sebi popusti.

Več si preberite tukaj: Boleče mišice - kaj najbolje deluje?

Kaj lahko storim za lajšanje bolečin?

Po intenzivnem treningu se prvi in ​​/ ali drugi dan bolijo mišice. Vsako gibanje boli in trening je v tem času težko razmišljati. Na srečo boleče mišice običajno po nekaj dneh minejo same od sebe. Kljub temu obstaja nekaj majhnih pripomočkov, ki delno ublažijo bolečino.

Lahko uporabite proti bolečinam Toplotna obdelava delati in jih s tem nekoliko omiliti. To metodo pogosto uporabljajo vrhunski športniki, ki prisegajo na toplotno obdelavo. Vendar za to ni znanstvenih dokazov. Poleg topline Seje savne je vroča kopel za sprostitev še ena alternativa, ki ne le lajša bolečine, ampak prinaša tudi umiritev duše.
Vneto mišice z jasno manj intenzivna vadba Proti temu je še en postopek, na katerega športniki prisegajo. Vendar bi morali k treningu pristopiti veliko počasneje in bolj sproščeno. Na primer, če je bila neka pot progana dan prej, se lahko naslednji dan na hitro odpelje ista pot. Zelo boleče mišice lahko povzročijo bolečino zdravilna Popravljati je mogoče ukrepe. Če so mišice manj boleče, lahko nežno in lahko raztezanje pospešujejo proces celjenja in lajšajo bolečino.

Kako lahko preprečim vneto mišico?

Obstaja več načinov za preprečevanje vnetih mišic. Treba pa je povedati, da se tudi najbolj močni športniki vsake toliko spopadajo z vneto mišico in niso vsi preventivni ukrepi vedno učinkoviti.

Mišična bolečina in njeno preprečevanje posamično spremenljivkatako da, odvisno od športa in konstitucije, obstajajo bolj ali manj dobre metode za preprečevanje vnetih mišic.

Na splošno so posledica tega lahko boleče mišice redna vadba športa preprečiti. To je Odpornost mišic temu primerno visokozato manj pogosto do majhnih razpok vlaken pride.
Lahko je tudi koristno takoj po vadbi the stresne mišice do sporočilo ali v savna iti. Aktivna podpora za regeneracijo mišic zmanjšuje tveganje za vneto mišico.

Odvisno od športa lahko Raztezanje pred vadbo bodi v pomoč. Na takšnih športnih področjih Plesati, delati gimnastiko ali balet Nadzorovano raztezanje pred vadbo je dober ukrep za zmanjšanje verjetnosti vnetih mišic.

Vendar, ali je to šport, kjer visoke intenzivnosti in hitre sile so v ospredju, tako da je to primerno Ne raztegnite se, ampak bolj a obsežen trening za ogrevanje v obliki enostavnega ogrevanja, vključno s posebnimi vajami z nižjo stopnjo stresa. Kot rezultat, se mišice počasi segrejejo in so na koncu bolj prožne kot takrat, ko jih v hladnem stanju takoj izzovemo.

Poseben med tekom na primer bolečine v mišicah lahko povzročijo tudi Nosite primerno obutev preprečiti. Natančne analize tekalne steze bi morale omogočiti, da se vsakemu športniku priporoči določena tekaška copata. Poleg tega lahko tek po mehkih površinah v smislu vnetih mišic bolje prenašamo kot tek na trdih površinah, kot je asfalt.

Nazadnje je pomembno tudi to, da za preprečevanje vnetih mišic vedno eno izvajajte nadzorovan šport naj bi. To pomeni počasno obremenitev, ki ustreza ravni delovanja in tudi, da bi morali občasno odpočiti mišice. Vsekakor a zdrava in uravnotežena prehrana lahko vidimo kot preventivni ukrep proti vneti mišici.

napoved

Srbeče mišice se bodo po približno 7 dneh popolnoma zmanjšale in mišicam ne bodo povzročile škode.

Preberite tudi temo Ibueta pri našem partnerju

Raztezanje pri vnetih mišicah

Običajno pravijo, da raztegniti lahko prepreči bolečino mišic pred vadbo ali po vadbi. Ta domneva je nepravilnoker to raztegniti nima vpliva na to, ali naslednja vadba povzroči bolečino v mišicah. V najslabšem primeru lahko raztezanje celo napihne mišice Oteževati, saj se že poškodovane mišice še vedno potegnejo narazen. To postane a Stretch refleks sproži v mišicah, kar sili mišico, da se nehote zopet stisne in jo morda še bolj poškoduje.

Preprečujejo boleče mišice raztegniti torej ni mogoče. Po drugi strani je bolj smiselno smiseln trening s pravo intenzivnostjo.

Preberite tudi: Raztezanje pri vnetih mišicah

Nekaj ​​časa je teorija verjela Ogreti se- in raztezanje zmanjšati tveganje za poškodbe pred vadbo. Te teorije se je medtem vzdržalo, saj preventivnega učinka ni mogoče znanstveno dokazati. Športni znanstveniki pa se strinjajo, da povzroča boleče mišice pod nobenim pogojem se lahko izognemo. Tudi smisel za raztezanje po vadbi je sporen in do zdaj ni bilo najdenih znanstvenih dokazov o koristi. Kvečjemu lahko lahke vaje za povečanje splošne prožnosti izvajati. V nobenem primeru ne posegajte do meje bolečine, saj lahko to zlahka povzroči škodo.

Športni fiziološki Obstaja tudi relativno preprosta razlaga, zakaj raztezanje ne more preprečiti vnetih mišic. Ko se raztezajo, mišična vlakna samo potegnili in podolgovate, tako da nobena poškodba ne more hitreje zaceliti. Merljivo je, da Prej raztegnjene mišice delujejo nižje je kot mišice, ki jih pred vadbo nismo raztegnili. Ko se raztezate, odstranite napetost iz mišice, ki jo mora mišica izvesti v svojih najboljših močeh.

Trening za boleče mišice

boleče je jasen znak, s katerim telo kaže, da a mišice je poškodovan. Preprosto ignoriranje bolečine in nadaljevanje treniranja kot običajno ni primeren v tej situaciji. Vsaka poškodba sprva potrebuje čas, da ozdravi, tudi majhne poškodbe mišic, ki jih povzročijo vnete mišice.

Ne bi smeli domnevati, da je počitek v postelji pravi ukrep proti vneto mišicam. Namesto tega bi morali kratkotrajna sprememba usposabljanja oz. Mišice, ki jih boli bolečina, je treba zdraviti ves čas vnetih mišic Zaščita odobriti. Ker bolj okrevanje pretirano uporablja mišična vlakna hitreje se lahko regenerirajo.

Okrevanje je lahko kot lahka vadba Za sprehod pojdi, kolo pogon oz plavati doseči. Bodi tam srce in prekrvavitev in pospešuje pretok krvi v poškodovano mišico. Na ta način aktivno podpirate nemirne mišice, saj gradbeni materiali in materiali za popravilo telesa lažje dosežejo poškodovana območja. Če pa še naprej trenirate na običajen način, v najslabšem primeru tvegate hujših poškodb (npr. a Raztrgan hrbet) kot le boleče mišice.

Od mitDa je trmast trening najboljša terapija za boleče mišice, je neumnost. Bolečina je znak, da morate mišico prizanesti in to Zaustavite trening naj bi. Poleg tega bi morali malce slediti treningi nežnejši se je lotite tako, da takoj ne tvegate naslednjih vnetih mišic. Trening brez vnetih mišic skoraj ni mogoč, z najboljšo pripravo mora celo tekmovalen športnik zdržati vnete mišice. Nenavadne obremenitve, tudi če se ne izčrpate do meje svojega delovanja, lahko privede do vnetih mišic, na primer pri teku navzdol, saj mišice pogosto uporabljamo redko. Obstajajo metode treninga, pri katerih lahko redni, novi vadbeni dražljaji vsake toliko časa pridejo do vnetih mišic. Sprva to sploh ni slabo. Problematična postane šele, ko mišice prepogosto in pretežko so obremenjeni tako, da nimajo možnosti regeneracije in popravil. V takem primeru so boleče mišice in spremljajoče Vnetje v mišici kronično postati. Rezultat so poškodbe in bolezen namesto moči in kondicije.

Na koncu je vsakič eno individualna ocenaali in koliko bi resnično morali trenirati z vneto mišico. Kot začetnik je eden Športni odmor Priporočljivo, ker mišice gibov še ne poznajo in še niso zasnovane zanj. Kot izkušeni športnik lahko običajno bolje ocenite, kako daleč lahko greste in kdaj je bolje, da si vzamete odmor.

Praviloma na boleče mišice prizadenejo le določene dele telesa, tako da lahko vse druge mišične skupine nadaljujejo treniranje kot običajno. A lahki trening vzdržljivosti lahko pomaga tudi pri segrevanju utrujenih mišic in izboljšanju pretoka krvi, da pospešimo proces celjenja.

Preprosta Osnovno pravilo bi lahko rekli, da vaje ne bi smeli izvajati, če gibanja zaradi vnetih mišic ne moremo izvajati čisto in pravilno.

Boleče mišice v želodcu

Trening trebušnih mišic ustvarja mikroskopske solze v finih mišičnih vlaknih. Če je trening zelo intenziven, se bo zgodilo veliko takšnih majhne razpoke in povzročajo boleče mišice. Zlasti v trebušnih mišicah so te bolečine lahko zelo neprijetne in motijo ​​vsako majhno gibanje, kašljanje in smeh.
Tukaj je Toplotna obdelava učinkovita metoda tudi v primeru vnetih mišic v preostalih skeletnih mišicah. A topla kopel z morsko soljo, prijeten tuš, v katerem lahko curek usmerite direktno na boleča področja in nanos a Steklenica s toplo vodo lahko spodbujajo proces celjenja in lajšajo bolečino.
Poleg tega a Nadomestna prha pomagati, saj kroženje požene in s tem izboljša oskrbo mišic. Ta metoda se lahko uporablja s Seje savne lahko kombiniramo in tako še bolj pozitivno vplivamo na regeneracijo.
A lahka vadba z manjšo intenzivnostjo in bistveno daljšimi odmori lahko koristi tudi celjenje. Vedno se morate počutiti prijetno in ne trenirati pod hudimi bolečinami. Te metode očitno ne pomagajo lajšati bolečine, lahko Sredstvo proti bolečinam, Mazilo, Razpršila in Kreme se lahko uporablja za zmanjšanje bolečine.

So vnete mišice dobre ali ne?

Še ena, široko uporabljana Mit o vnetih mišicah navaja, da je pojav bolečih mišic za eno učinkovit trening govori. S športno-fiziološkega vidika je to narobe, saj boleče mišice sprva govorijo za neučinkovit trening, ker je potrebno Regeneracija mišice traja veliko dlje kot običajni odmor brez vnetih mišic.

Ni nujno, da se vnete mišice aktivirajo, če aktivirate mišico, na primer s pritiski, dokler ne "opekline"Nasprotno, spodbuda za trening, ki jo ustvari, je lahko Stimulirajte rast mišic in naj bo bolj vztrajen. Če mišico preobremenite in od mišice zahtevate preveč moči, ki presega ustrezno raven, ne da bi ji dali počitka, obstaja nevarnost bolečine v mišicah, v najslabšem primeru celo ena Napetost mišic. To spet upočasni uspeh treninga, saj mora poškodovana mišica najprej stopiti v fazo popravljanja in regeneracije, preden lahko ponovno nastopi.

Ampak: Ko določenih mišic ne uporabljamo več, se razgradijo. Če izvajate nenavadne gibe, lahko to povzroči boleče mišice. Ali se ukvarjate s športom, vrtnarite ali počnete Trening moči, neznani ali pretirani stres povzroči majhne solze v mišicah (tj. vnete mišice), ki jih telo kompenzira s popravnimi mehanizmi. Ena od prednosti vnetih mišic je, da telo mišico ponavadi popravi tako, da jo je mogoče naknadno nadomestiti višji nivo lahko doseže. To pojasnjuje, zakaj se mišica tako hitro navadi na novo obremenitev. Ko je mišica drugič izpostavljena isti obremenitvi, boleče mišice običajno niso tako izrazite.

Dokončnega odgovora na vprašanje, ali so vnete mišice dobre ali slabe, ni. Čeprav kaže, da je mišica poškodovana, napoveduje tudi fazo regeneracije in popravljanja, zaradi česar je mišica znova učinkovitejša.