Dieta z zelno juho

uvod

Zlasti spomladi si mnogi želijo biti čim boljši v kratkem času izgubijo veliko težeda se oblečete v lažja oblačila v telesu počutiti se dobro. To pogosto postane preveč Crash diete zasežene, tj. prehranske spremembe, ki obljubljajo izgubo teže v najkrajšem možnem času. Ena od teh diet za sesutje je t.i. Dieta z zelno juho. Je klasika med mono dietami in obljublja hitro hujšanje. Glavna sestavina prehrane je ena Juha iz belega zelja, znana je tudi kot dieta z zeljem.

Poglej tudi: Hujšajte brez lakote

postopek

Glavna hrana pri tej dieti je zelna juha, dovoljena pa je tudi druga hrana. Dieta z zelno juho klasično traja sedem dni.

Pred enim takim drastična sprememba prehrane začne, zagotovo bi Posvetujte se z družinskim zdravnikom in spremljate svojo prehrano in lastno počutje. Z dieto z zeljno juho vsak dan lahko pojeste toliko zelne juhe, kot jo želite. Stranske jedi se razlikujejo glede na dan diete. Na splošno morate med dieto piti veliko mirne vode in nesladkanega čaja, Gazirane pijače kot kola in lahke pijače so tabu.

Klasična zelna juha je sestavljena iz belega ali savojevega zelja, čebule, paradižnika, korenja, zelene, zelišč in čajne žličke olja.

1. Dan: Z juho lahko pojeste toliko sadja, kot želite. Izogibajte se posebej visokokaloričnim sadjem, kot so banane, med in lubenice.
2. Dan: Poleg juhe je dovoljena surova zelenjava, tukaj pa se je treba izogibati preveč kalorične zelenjave (grah, koruza, fižol). Dovoljen je tudi pečen krompir.
3. Dan: jedo zelje, zelenjavo in sadje, krompir za danes ni načrtovan.
4. Dan: Poleg juhe jemo čez dan 3 banane, pri čemer je dovoljen velik kozarec mleka.
5. Dan: Na voljo je zelna juha in skupno 500 g pustega mesa, kot so puranje, piščanec ali riba z nizko vsebnostjo maščob, in šest velikih svežih paradižnikov.
6. Dan: Danes je poleg juhe po potrebi zagotovljeno pusto meso in zelenjava.
7. Zadnji dan je polnozrnat riž, zelenjava in sadni sokovi.

Trajanje

Klasično je na začetku prednostna dieta z zelno juho en teden strogo skozi. Po tem bi morali doseči uspeh. Lahko pa tudi negativni učinki so se zgodili, kot so Utrujenost, razdražljivost, šibkost in utrujenost z zeljno juho. Zelje lahko privede tudi do močnega razvoja plina oz. Plin ali driska voditi.

Po enem tednu bi morali pregledati in po največ dveh tednih diete poiščite bolj uravnoteženo prehrano zase, ker Dieta z zelno juho ni stalna prehrana primerno.
Privede do nizke vsebnosti beljakovin Pusto mišična masa in zmanjšuje tako telesno kot duševno kondicijo, saj se telo nenehno oskrbuje s premalo energije.

Kakšen uspeh obljublja dieta z zelje?

Dieta zelje z juho je ponavadi povezana z večjo izgubo teže v zelo kratkem času. To je povezano predvsem z izgubo velikih količin shranjene vode. Zaradi pomanjkanja sladkorja mora telo porabiti zaloge glikogena v jetrih in mišicah organizem ob istem času Odstranjena voda postane.

Če telo ne dobi dovolj energije v obliki hrane za izvajanje fizičnih (ali celo duševnih) obremenitev Izkoriščene rezerve energije. Poleg zalog glikogena to vključuje Mišična masa in rezerve maščob.

Na splošno lahko na tehtnicah pride do občutne izgube teže, Odstotek telesne maščobe per se vendar komaj potone. Do velikega dolgoročno hujšanje doseči je to Dieta z zelno juho ni primerna.

Koliko teže lahko izgubite?

Koliko teže lahko izgubite z dieto z zelno juho, je odvisno od številnih različnih dejavnikov. Predvsem pa to vključuje začetno težo in prehrano, ki ste jo prej vzdrževali. Na zdravi udeleženci je z vsaj en do dva kilograma Pričakujte izgubo zaradi izločanja vode.

Zaradi nizke kalorične gostote živil v dieti z zelno juho, telesne dnevne energetske potrebe skoraj niso zadovoljene. Torej poleg izgube vode obstaja še a Izguba mišične mase in minimalna izguba telesne maščobe pri tem. Po dieti zelja z juho se izgubi po prehodu na običajno, uravnoteženo prehrano Voda se običajno spet shrani.

Ravnovesje kalorij

Belo zelje je zelo nizkokalorična zelenjava. Ima samo približno 25 kcal na 100gr.

The klasični recept za dieto zelja z juho sestavljajo belo zelje, 3 čebule, 400 g paradižnika, 200 g korenja, beli poper, palica zelene, peteršilj, druga zelišča in čajna žlička olja.

Tako pripravljeni dobite skupno približno 650kcal za cel lonec zelje juhe. Sami se lahko odločite, koliko obrokov pojeste vsak dan. A povprečna kalorična zahteva 2000kcal za ženske in 2500kcal za moške (razlikuje se odvisno od velikosti, stopnje aktivnosti in telesne teže) omogoča veliko prostega časa.

Poleg kalorij v zeljeni juhi so kalorije tudi v stranskih jedeh. Tu se je treba spomniti predvsem tega sadje prek njihovih visoka vsebnost sladkorja tudi sorazmerno bogata s kalorijami so, zato se izogibajte visokokaloričnim sadežem, kot so banane, grozdje ali melona medu. To velja tudi za bučo, fižol, koruzo in drugo visoko kalorično zelenjavo.

Pri izbiri mesa je treba uporabiti tudi puste sorte.

Lahko pričakujete yo-yo učinek?

Mnogi se bojijo, da bo po dieti izgubljena teža ponovno pridobila in dobila še večjo težo kot pred dieto. Tako imenovani yo-yo učinek je zelo razširjen spekter groze.

Vsak udeleženec diete z zeljno juho se mora zavedati, da velika izguba težekar je doseglo, ne izhaja iz izgube maščobnih rezerv, ampak predvsem iz Izguba vode.

Če se zaloge glikogena v jetrih in mišicah napolnijo s prehodom na drugačno prehrano po dieti, telo samodejno spet shrani vodo. Človek prevzame torej najprej še enkrat teža, izgubljena zaradi izgube vode v prehrani.
Po kratkotrajni spremembi prehrane veliko ljudi pade nazaj v stare vzorce in jemlje več energije, kot jo telo potrebuje in aktivno porabi.

WHO shujšati na dolgi rok hoče, tako mora biti tudi njegovo Spremenite navade in bodisi omejite vnos kalorij ali povečajte porabo z vadbo in vadbo. Od Izguba teže nastane počasnejši eno kot pri dietah z nesrečami, vendar je za to trajno in bistveno bolj zdravo.

Medicinska ocena prehrane zelje z juho

Na zdravi odrasli udeleženci je kratkoročna dieta zelja z juho z medicinskega vidika vsaj ne vprašljivo. Toda zdravniški nadzor je še vedno priporočljiv.

Zelje ima malo kalorij in veliko kalija, železa, vitamina A in vitamina C. Zagotavlja vlaknine in lahko lajša simptome zaprtja. Po drugi strani pa lahko privede do tvorbe plinov v prebavnem traktu. Poleg tega naj bi po zaslugi svojih antioksidativnih lastnosti zelje ščitilo pred različnimi boleznimi, imelo protivnetni učinek in kot vir mineralov krepi kosti in ohranja zdravje oči, kože in možganov. Zelje tako je tudi kot del uravnotežene prehrane absolutno prednosti.

Kot osnova enega dolgoročen življenjski slog je vendar iz zelje juhe vsekakor ni priporočljivo. Prehrana vključuje skupno premalo beljakovin, ki je bistvenega pomena kot sestavni del telesa pri uravnoteženi prehrani. V dieti zelje z juho se absorbira tudi zelo malo maščobe Proizvodnja hormonov in presnovo telesa na splošno negativno vplivala.

Če vprašate med dieto pretirano Izčrpanost, utrujenost in slaba koncentracija trdno in fizično nelagodje, Težave s cirkulacijo kot omotica, bi morala Prekinjena prehrana postati.

Kapsule zelja kot alternativa?

Poleg klasičnih receptov za zeljno juho so na tržišču na voljo tudi kapsule zelja. Menda vsebujejo aktivne sestavine zelja v stisnjeni obliki. Ker je izguba teže pri dieti zelje z juho povzročena predvsem zaradi nizke vsebnosti zelja in velike izgube vode, je učinek kapsul zelje juhe več kot vprašljiv.

Pomembno je, da občutka lakote komajda zadovoljijo kapsule, kar dosežemo z zeljeno juho zaradi velike količine. Bolj verjetno obstaja preprosta marketinška strategija za kapsule zelja. Uspeh malo verjeten.

Druga alternativa dieti z zelno juho za hujšanje je detox dieta in rastlinska prehrana.

Druga alternativa dieti z zelno juho je dieta majo, ki je metoda hujšanja, ki temelji na metodi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. O tem preberite pod: Majo dieta