Stegenske mišice

Sopomenke

Trening mišic nog, mišice nog, stegenske mišice

Mišice noge

Tu lahko najdete podrobne informacije o stegenskih mišicah:

• Quadriceps stegenska mišica (Mišica kvadricepsa stegnenice)
• Kolčna ledvena mišica (M. iliopsoas)
• Gluteusna mišica (M.. gluteus maximus)
• Mišica v obliki hruške (M. piriformis)
• Glavnik mišice (M. pectineus)
• Zategovalnik za dolga stegna (M. adducotor longus)
• Kratek zategovalnik stegen (M. adductor brevis)
• Veliko stegno (M. adductor magnus)
• Stegenska mišica (Rectus femoris mišica)
• Krojaška mišica (M. sartorius)
• Stegenska mišica bicepsa (M. biceps femoris)
• Polovično tetivne mišice (M. semitendinosus)
• Ravna kite mišica (Semimembranozna mišica)
• Napenjalec za stegno (M. tensor fascie latae)

Slika stegenskih mišic

Stegenske mišice

1. Napenjalec za stegno -
   Mišice tensor fasciae latae
2. Iliačna mišica -
   Iliacus mišica
3. Ledvena mišica -
   Psoas major mišica
4. Česana mišica - M. pectineus
5. Vitka mišica - M. gracilis
6. Prilagodite mišice - M. sartorius
7. Zgornja stegenska mišica -
   Rectus femoris mišica
8. Zunanja stegenska mišica -
   Mišica Vastus lateralis
9. Notranja stegenska mišica -
   Mišica Vastus medialis
10. Iliačno-tibialna tetiva -
    Iliotibialni pas
11. Kollena - pogačice
12. Dolg predalnik -
    Adductor longus mišica
13. Veliki predalnik -
    Adductor magnus mišica
14. Stegenska mišica bicepsa,
    dolga glava -
    Mišica biceps stegnenice,
    Caput longum
15. Stegenska mišica bicepsa,
    kratka glava -
    Mišica biceps stegnenice,
    Caput breve
16. Mišica na pol tetive -
    Semitendinozna mišica
17. Pol-membranska mišica -
    Semimembranozna mišica
18. Stegnenica -
    Stegnenica
19. Gluteusna mišica -
    Gluteus maximus mišica

Pregled vseh slik Dr-Gumpert najdete na: medicinske ilustracije

Imenovanje pri dr. Gumpert?

Z veseljem vam svetujem!

Kdo sem jaz?
Moje ime je dr. Nicolas Gumpert. Sem specialist ortopedije in ustanovitelj podjetja ter delam kot ortoped v Lumedisu.
O mojem delu redno poročajo različni televizijski programi in tiskani mediji. Na HR televiziji me lahko v živo spremljate vsakih 6 tednov v oddaji "Hallo Hessen".
Zdaj pa je navedeno dovolj ;-)

Za uspešno zdravljenje v ortopediji so potrebni temeljit pregled, diagnoza in anamneza.
Še posebej v našem zelo gospodarskem svetu ni dovolj časa, da bi temeljito razumeli zapletene bolezni ortopedije in tako začeli ciljno zdravljenje.
Nočem se pridružiti vrstam "hitrih vlekačev nožev".
Cilj celotnega zdravljenja je zdravljenje brez kirurškega posega.

Katera terapija dolgoročno doseže najboljše rezultate, je mogoče ugotoviti šele po pregledu vseh informacij (Pregled, rentgen, ultrazvok, magnetna resonanca itd.) oceniti.

Našli me boste:

• Lumedis - ortopedi
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Tu se lahko dogovorite za sestanek.
Na žalost se je trenutno mogoče dogovoriti samo za sestanek z zasebnimi zavarovalnicami. Upam na vaše razumevanje!
Za več informacij o sebi glejte Lumedis - ortopedi.

Sprednje mišice

Na sprednjem delu stegna so mišice, imenovane ekstenzorska skupina, ki stabilizirajo kolenski sklep.
Ta skupina ekstenzorjev vključuje na eni strani majhno mišico, mišico sartorius in na drugi strani veliko mišico kvadricepsa stegnenice. Sartoriusova mišica je znana tudi kot »krojaška mišica«, saj njene funkcije omogočajo, da sedite prekrižanih nog.
Ta mišica upogne tako kolčni kot kolenski sklep in omogoča zasuk stegna navzven (ugrabitev) in spodnjega dela noge navznoter (notranja rotacija v kolenskem sklepu).

Največja mišica v sprednjih stegenskih mišicah je kvadriceps femoris, štiriglava mišica. To pomeni, da mišico sestavljajo štiri manjše mišice (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Naloga mišice je upogibanje kolčnega sklepa in raztezanje v kolenskem sklepu. Posledično brez te mišice ne bi bilo mogoče hoditi ali stati.

Zadnje mišice

The tetive stegna so v nasprotju s sprednjimi Flexor skupina ker je njihov glavni učinek difrakcija v Kolenski sklep je. Ta skupina vključuje Mišica biceps stegnenice, Semimembranozna mišica in Semitendinozna mišicaki se oba nanašata na koleno- in kolčni sklep Izvajati vpliv.

Glavni učinek je ta kolčni sklep za stabiliziranje in raztezanje stoje. Vse tri mišice naredijo eno difrakcija v Kolenski sklep in bodisi eno rotacija navznoter (Semimembranozna mišica, Semitendinozna mišica) ali navzven (Mišica biceps stegnenice). Politeusova mišica je izjema pri zadnjih stegenskih mišicah, ker njena funkcija prizadene samo en sklep, in sicer Kolenski sklep. V tem trenutku tako kot druge mišice skrbi za eno difrakcija in obrne koleno navznoter.

Notranje mišice

Druga pomembna mišična skupina je Skupina adduktorjev Ta mišična skupina to običajno počne Omeniti eno razprta noga do telesa v kolčni sklep in prispeva k stabilnost od Sklep ob.
Odvisno od Položaj kolčnega sklepa mišična skupina podpira bodisi difrakcija ali Raztezek sklepa. Ta mišična skupina vključuje: Obternatorna mišica externus, Pektinejska mišica, Adductor longus mišica, Adductor brevis mišica, Adductor magnus mišica in Mišica adduktorja minimusa. Še ena mišica Adduktorji, Mišica Gracilis, tudi deluje priklon na Kolenski sklep in to obrne v notranjost.

funkcijo

Ker stegenske mišice delujejo v predelu kolka in kolena, delujejo tako na kolčni kot na kolenski sklep.

1. Delovanje stegenskih mišic na kolčnem sklepu:

• v ugrabitvi
  • Gluteus srednja mišica
  • Gluteus majhna mišica
• v addukciji
  • Glavnik mišice
  • Zategovalnik za dolga stegna
  • Kratek zategovalnik stegen
  • Veliko stegno
  • Čista mišica
• pri anteverziji
  • Ledvene in iliakalne mišice
  • Stegenska mišica ravna
  • Napenjalec za stegno
  • Prilagodite mišice
• v retroverziji
  • Gluteus večji
• med zunanjo rotacijo
  • Glavnik mišice
  • Zategovalnik za dolga stegna
  • Kratek zategovalnik stegen
  • Veliko stegno
  • Gluteus srednja mišica
  • Gluteus večji
• v Notranja rotacija
  • Gluteus srednja mišica
  • Gluteus majhna mišica

2. Delovanje stegenskih mišic na kolenskem sklepu:

• Pri upogibanju:
  • Dvoglava stegenska mišica
  • Polovično tetivna mišica
  • Ravna kite mišica
  • Prilagodite mišice
  • Poplitealna mišica
  • Dvojna teleta mišica
• Pri raztezanju:
  • Quadriceps
  • Napenjalec za stegno

usposabljanje

Ker je v predelu stegna veliko število mišic, mora biti trening stegenskih mišic ustrezno obsežen. Še posebej primerne so vadbene oblike, ki trenirajo več mišic hkrati. Na splošno pa je treba med treningom opozoriti, da a Prekomerna uporaba mišic takoj ali upočasni razvoj Krči lahko sproži. Ker bi podroben seznam vseh mišic s pripadajočimi oblikami vadbe presegel obseg, se omenjajo le najpomembnejše mišice stegna.

• Napenjalec stegenske vezi kvadricepsa
  • Počepi
  • Stiskalnica za noge
  • Podaljšanje noge
• Biceps femoris vitka mišica poltetična mišica
  • Hamstrings
• Veliko vlečno stegno Vlečno stegno Kratek stegno Pektinejeva vitka mišica
  • Adductor stroj
• Gluteus srednja mišica Gluteus minor mišica
  • Abductor stroj
• Gluteus večji
  • Trenažer za hip

Okrepite se in trenirajte

Okrepljene stegenske mišice preprečujejo boleče sklepne bolezni in zagotavljajo stabilnost. Obstaja veliko različnih možnosti in športov, ki uporabljajo in s tem trenirajo stegenske mišice.

Eden od načinov vadbe je uporaba opreme, ki jo ima vsaka telovadnica. Različne naprave posebej trenirajo posamezne mišične skupine.
V tako imenovanem "pritisku na noge" se med ležanjem ali sedenjem potiskate ob steno in tako trenirate sprednje stegenske mišice (zlasti mišico kvadricepsa stegnenice).
"Podaljšanje noge" tudi trenira to mišično skupino.
Nasprotne mišice zadnjega kolena se redko izvajajo, zato so pogosto zakrnele ali utesnjene. To lahko odpravite z vadbo z zadnjimi kolenami, v kateri naj sedite ali ležite in peto pripeljete na zadnjico proti odporu. Notranje stegenske mišice (adduktorje) trenira aduktorski stroj, pri katerem morate med sedenjem proti uporu združiti noge.

Lahko pa učinkovito trenirate stegenske mišice tudi brez opreme zunaj telovadnice. Preprosto vajo za vadbo sprednjih stegenskih mišic lahko izvajate med sedenjem na stolu. Noge so na tleh in imajo v kolenskem sklepu kot 90 stopinj, hrbet je raven in zdaj najprej iztegnete eno nogo, tako da je vzporedna s tlemi. V tem položaju zadržite 10 sekund, nato izvedite vajo z drugo nogo in to ponovite večkrat.
Notranje stegenske mišice lahko enostavno trenirate tudi tako, da ležite na boku in dvignete nogo proti stropu. Tudi v tem položaju zadržite nekaj sekund in nato preklopite na drugo stran.

V ležečem položaju so tudi vaje za mišice zadnjih nog: ena leži na trebuhu in izmenično dvigne iztegnjene noge od tal.

Na splošno obstajajo številne vaje za treniranje stegenskih mišic brez pomoči opreme ali dodatnih uteži. Nekatere dobro znane vaje so skakalnica ali počep. Še posebej pri počepu obstajajo številne spremembe za uporabo različnih mišičnih skupin. Med temi vajami je pomembno, da pazite na pravilno držo kolen in hrbta, da preprečite poškodbe sklepov.

Stegenske mišice se uporabljajo tudi v številnih športih. Tekoče intenzivni športi, kot so nogomet, košarka, tenis ali običajni tek, krepijo stegenske mišice. Stegenske mišice se trenirajo tudi v borilnih veščinah, saj sta tu potrebni hitrost in skakalna moč. Skoki, kot je skakanje na trampolinu ali skakanje po vrvi, pa tudi plezanje po stopnicah trenirajo tudi želeno območje. Vadba, ki je nežnejša za sklepe, se pojavi med plavanjem ali kolesarjenjem. Obstajajo tudi številne vaje joge, ki trenirajo stegenske mišice.

Če povzamemo, obstaja veliko različnih načinov za krepitev in treniranje stegenskih mišic. Vsaki fazi vadbe naj sledi tudi faza sprostitve mišic, med katero se raztegnejo. To je pomembno za stabilnost sklepov, ohranja gibljivost in preprečuje bolečino.

Kako lahko raztegnete tetive stegna?

The obremenitev Stegenske mišice je pomembno Foreshortenings preprečiti. Obstajajo različni raztezanje za različne mišične skupine stegen. Na splošno mora biti vsak raztežaj na vsaki strani Zadržano 10 sekund postati.

The sprednje stegenske mišice je mogoče storiti v je stal raztegniti.
Ko vstanete naravnost, vas dvignete Stopalo nazaj in to poskusil s tem zadnjico do dotik. Če želite resnično raztegniti sprednje stegenske mišice, primite nogo z roko na isti strani tik nad gležnjem na golenico, da peto potegnemo še naprej proti zadnjici. Pomembno je, da koleno Medtem vzporedno ostanite in boki se malo potisnejo naprej. V pomoč potrebnim stabilnost Če ga želite vzdrževati, je pritrditev pritrjene točke na tla ali steno ali pa se s steno podprite s prosto roko.

The tetive stegna je sestavljen iz različnih mišičnih skupin, za vsako od njih pa obstajajo posamezne raztezne vaje.
Ker je tetiva končana manj sile kot sprednji, je še posebej pomembno, da ga raztegnete. Za najpreprostejšo raztezno vajo preizkusite Roke Stopala ali dotika tal. Noge so med seboj vzporedne in v širini bokov. Tu je še posebej pomembno nazaj naravnost obdržati in Potisnite noge. Vajo lahko spremenite tako, da noge postavite bolj narazen.

Tudi notranje stegenske mišice je treba raztegniti, ker se pri določenih športih, kot je npr Nogomet, to je še posebej poudarjeno.
Tudi tu pomaga preprosta vaja med sedenjem. Ti sediš na tleh in oni Podplati se dotikajo drug drugega, zdaj poskusite to koleno proti tlom.

Bolečine v stegenskih mišicah

Bolečine v stegenskih mišicah imajo lahko različne vzroke in se razlikujejo po resnosti, pojavnosti in kakovosti bolečine. Vzroki za bolečino so različni in lahko segajo od začasnih bolečin, ki jih povzroča pretiran stres, do bolečih bolezni, ki jih je treba zdraviti.

Bolečina zaradi prekomernega obremenjevanja (bolečine v mišicah ali krči) se pogosto pojavi pri neizkušenih športnikih približno en dan po intenzivnem treningu. Uporabljajo se različne mišične skupine, odvisno od vrste športa.
Če se na primer bolečina pojavi na notranji strani stegna, to pomeni preobremenitev skupine aduktorjev, kar je še posebej poudarjeno pri športih, kot sta nogomet ali konjeniški šport. Ta bolečina se bo zmanjšala po nekaj dneh brez zdravljenja. Izboljšanje se pogosto počuti tudi po nanosu toplote ali masažah.

Drug vzrok za bolečine v stegenskih mišicah je lahko sev. To se zgodi pri nenadnih, močnih gibih, ko mišica ni pravilno ogreta ali je že utrujena.
Med nadaljnjim naporom se bolečina, ki jo povzroči sev, poveča in začuti se pekoč občutek. V primeru obremenitve morate takoj ustaviti športno aktivnost, da preprečite nadaljnje poškodbe, mišice pa v tem času ne smejo biti močno obremenjene. Tudi sev se običajno zdravi spontano. Postopek zdravljenja lahko spodbudimo tudi z lahkotno vadbo.

Raztrgano mišično vlakno lahko povzroči tudi hude bolečine. Pri velikem stresu mišice ne prenesejo več vlečenja, kar se čuti kot nenadna ostra bolečina.
Tudi v tem primeru je treba izpostavljenost takoj ustaviti, prizadeto območje pa ohladiti in shraniti. V naslednjih dneh se bodo na mestu razpoke pojavile otekline in podplutbe. Poleg tega mišic ni mogoče normalno obremeniti, ker je bolečina tako močna. Traja nekaj tednov, da se takšna poškodba zaceli.

Po udarcih ali udarcih v mišice lahko modrice povzročijo bolečino. Sčasoma bo nastala modrica in območje bo nabreklo. Tudi tu morate prizadeto območje ohladiti in ga po poškodbi držati povišanega.

Preberite več pod našo temo: Bolečine v stegnih

Sprostite stegenske mišice

Da bi preprečili utrjevanje mišic po naporu, je pomembno, da stresne mišične skupine sprostite. Mišice lahko sprostite z razteznimi vajami. Pomaga pa tudi tresenje ali gnetenje mišic.
Vročina, ki jo lahko prenašamo skozi vroče kopeli, obkladke ali rdečo luč, ima tudi razrahljajoč učinek. V primeru obstoječega utrjevanja mišic pomagajo masaže fizioterapevtov in mazila, ki delujejo sproščujoče na mišico ali delujejo protivnetno. Lahkotno gibanje pomaga tudi pri sprostitvi mišic.

Rušenje stegenske mišice

Solza stegenske mišice je redek pojav, vendar zelo resen in boleč. Do pretrganja stegenske mišice običajno pride le pri zelo velikih obremenitvah ali že obstoječih poškodbah. To so lahko na primer vaje za moč ali sprinti. Če se to zgodi, bo v tkivo prišlo do močne krvavitve, ki bo povzročila močan hematom, modrico.
Poleg tega lahko ta krvavitev povzroči močno otekanje in močno napetostno bolečino, kar omejuje hojo. Posledično se mišični konci povlečejo nazaj in mišična moč ni več na voljo. V veliki stegenski mišici lahko to privede do pomembnih omejitev gibanja. V vsakem primeru se je treba posvetovati z zdravnikom.

Preberite več o temi: Raztrganje mišic

Sev stegen

Obremenitev mišic stegna je pogosta klinična slika. Ker je to največkrat posledica vadbe, prizadene predvsem mlade in športnike. Ta sev se lahko pojavi v vseh mišičnih skupinah stegna in s tem povzroči bolečino spredaj, zadaj ali na sredini stegna.
Poleg bolečine obremenitev povzroči tudi vlečenje prizadetega območja. Za zmanjšanje in obvladovanje posledic seva je treba narediti odmor. Prav tako pomaga prizadeto območje ohladiti, shraniti in stisniti s povoji. V resnih primerih se lahko izvede operacija.

Dodatne informacije najdete tukaj: Sev stegen

Kaj lahko storite s skrajšanim stegnom?

Če vas že boli skrajšana stegenska mišica, je treba izvajati različne raztezne vaje. Te vaje ne pomagajo samo pri tem. V pomoč so tudi za preventivo, če se izvajajo pred ali po vadbi.
Raztezne vaje so praviloma edino koristno sredstvo za skrajšane mišice zadnjega kolena. Za to je treba preprečiti skrajšanje in mišico raztegniti. Ustrezen učinek lahko dosežemo na primer s korakom naprej. Masaža se lahko uporablja tudi za hudo nelagodje.

Dotaknite se kolena

Snemanje stegenske mišice je lahko koristno v primeru hude bolečine zaradi obremenitve. To je koristno tudi pri vadbi kljub rahlim bolečinam. Prav tako je lahko koristno za preprečevanje novih sevov.
Na splošno se za to običajno uporablja tako imenovani kineziološki trak. Težko ga je pritrditi, zato običajno iščejo strokovnjake. Na splošno naj trak podpira mišice in blaži bolečino.

Izvedite več o temi: Tračni povoj

Trzanje stegenske mišice - kaj lahko stoji za tem?

Trzanje stegenske mišice je običajno neškodljivo in prizadeto osebo ne prizadene veliko. Pogosto je to opisano kot tresenje, ki ne moti hoje. V tehničnem jeziku se temu reče fascikulacija. Majhna mišična vlakna se krčijo in povzročajo tresenje. Najpogosteje se trzanje stegenske mišice zgodi brez očitnega razloga in izgine po nekaj minutah.
Drugi vzroki so lahko stres, droge, pomanjkanje magnezija, hipoglikemija ali stisnjen živec. V primeru dolgotrajnega trzanja se je treba posvetovati z zdravnikom, saj lahko različne resne klinične slike povzročijo trzanje. Tu je treba na primer upoštevati sindrom nemirnih nog ali druge nevrološke bolezni.

Preberite več o tej temi na: Trzanje v nogi

Oteklina v stegnu

Otekanje stegen se ponavadi pojavi kot posledica poškodbe pri vadbi. Če je v stegnu raztrgano mišično vlakno, lahko pride do krvavitve. Tudi udarec v stegno lahko povzroči modrico.
Takšna oteklina je v večini primerov neškodljiva in se sama nazaduje v nekaj dneh do dveh tednih. V tem času pazite, da ne boste preveč obremenili noge. Prizadeto območje lahko za lajšanje bolečin ohladimo.

Ta članek vas bo morda tudi zanimal: Modrice na stegnu

Otrplost v stegnu - kaj lahko je?

Če je stegno otrplo, je običajno moten periferni živčni sistem. Že samo pretesno hlače lahko privedejo do zatikanja živcev. Zlomljena kost ali tumor lahko v posebnih primerih vpliva tudi na živec.
Tudi hernija diska lahko povzroči otrplost. Odgovorno je lahko tudi centralno živčevje. To lahko privede do degenerativnih nevroloških bolezni, kot je multipla skleroza, vendar je to manj pogosto. V primeru dolgotrajne bolečine se je treba za pojasnitev posvetovati z zdravnikom.