PODALJŠEK NOGE

uvod

Ekstenzor za noge je še posebej primeren za izoliran stres na mišicah podaljška stegen. Ta vaja se uporablja predvsem pri bodybuildingu, da mišico posebej izčrpa, da jo nato optimalno obremenimo v naslednji vaji za stiskanje nog. Vendar vaja za iztegovanje nog ni namenjena rehabilitaciji po križnem ligamentu O.P. primerno. Ta vaja je še posebej primerna za nogometaše, saj se ekstenzor stegna izvaja v gibanju, ki je podobno kot pri nogometu. Vendar mnogi športniki trenirajo te mišične skupine dovolj in pozabijo na trening antagonistov te mišične skupine. Prsni zglobi so še posebej primerni za vadbo mišic v hrbtenici.

Ponazoritev mišic sprednjih nog

Krojaška mišica
Sartoriusova mišica

srednji ekstenzor spodnjega dela noge
Vastus mediales mišice

stegno ravne mišice
Rectus femoris mišica

bočni ekstenzor spodnjega dela noge
Vastus lateralis mišica

sprednja mišica spodnjega dela noge
Tibialis sprednja mišica

Opis podaljšanje nog

Pravilna nastavitev naprave je predpogoj za optimalno izvajanje gibanja. The Kolenski sklep mora ustrezati vrtljivemu sklepu podaljška noge, tako da lahko zagotovimo osno zasnovo. Sedalni položaj je izbran tako, da glutealne mišice ohranjajo stik z naslonom. Stopala niso vlečena ali iztegnjena, kot je bilo sprva predvideno, ampak se nosijo v naravnem gibanju. Teža treninga in število ponovitev sta odvisna od cilja treninga.

Opomba:

Ker se pri tej vaji pogosto pojavljajo napake pri izvajanju gibov in nastavitvah naprave, je priporočljivo, da se pred vadbo posvetujete s kvalificiranim trenerjem fitnesa. Poleg tega to gibanje povzroči močno obremenitev patelarne tetive.