Kako lahko izboljšate svojo stresno odpornost?

opredelitev

Odpornost proti stresu je individualna odpornost na stresne situacije.
Takšne situacije so lahko videti zelo drugače: stres nastane na primer zaradi pomanjkanja časa, pomanjkanja denarja ali bolezni. Tudi stres pri delu ali vzgoji otrok je mogoče razumeti kot zelo stresen. Če je odpornost na stres dobro razvita, se stres dojema kot manj slab, če je slabo razvit, pa ga dojemamo kot slabši.

Kako lahko izboljšate odpornost proti stresu?

Obstajajo različni načini za izboljšanje vaše osebne odpornosti na stres. Vendar bi se morali osredotočiti na čim večje zmanjšanje ali celo izogibanje stresnim situacijam. Na primer, pri delu morate zavestno biti pozorni na odmore. Poleg tega je treba naloge obdelati po vrstnem redu. To pomeni, da se lahko nujna dela po potrebi odložijo tudi na naslednji delovni dan, da se razbremeni delovna obremenitev.

Poleg tega je za povečanje odpornosti na stres pomemben zdrav in zavestni življenjski slog. Začne se s prehrano, na primer.
Diete, ki imajo malo maščob in malo sladkorja, so koristne za fizično zdravje in zmanjšujejo pojav bolezni, ki so pomemben dejavnik stresa. Za zmanjšanje stresa je ključna tudi vadba. To še posebej velja za delovna mesta, ki vključujejo dolga obdobja sedenja in dela pred računalnikom. Šport prispeva tudi k telesnemu zdravju. Neokrnjeno socialno okolje tudi opazno izboljša odpornost na stres. Priložnost, da se z drugimi pogovarjate o svojem stresu in morda celo prejmete obogatene predloge rešitev, je za mnoge olajšanje in pozitivno prispeva k odpornosti proti stresu.

Čeprav je mogoče delati na okvirnih pogojih za odpornost proti stresu, se stresnim situacijam ne moremo vedno izogniti. Obstajajo različni pristopi za reševanje te težave, da bi se lahko spopadli z akutnim stresom. Po eni strani je še posebej pomembno, da lahko zavestno prepoznate, ko se počutite pod stresom. To se sliši banalno, vendar tega ni mogoče sprejeti za samoumevno. To je posledica dejstva, da v stresnih situacijah ljudje navadno razmišljajo v predorih in tako veliko ignorirajo. Po drugi strani pa bi se morali na stres ustrezno odzvati. Za to obstajajo številne strategije, iz katerih si lahko vsak izbere tiste, ki jim bodo osebno pomagali. Za to pa je nujno vedeti in uporabljati različne strategije.

Eden od načinov za reševanje akutnega stresa je dihanje zavestno. Cilj te strategije je s fokusiranim dihanjem doseči miselno distanco od stresne situacije in se sprostiti. Načelo progresivne mišične sprostitve ali avtogenega treninga ima podoben učinek. Vaje za raztezanje ali lahke moči lahko prispevajo tudi k sprostitvi. Če je mogoče, pomaga ustvariti prostorsko razdaljo od sprožitvenega stresa in na primer na hitro popiti kavo ali se odpraviti zunaj na svež zrak.

Ta članek vas lahko zanima tudi: Kateri so dejavniki stresa?

Kako najdem strokovno pomoč?

Če menite, da ste posebej občutljivi na stres ali da ste zaradi njega fizično in psihično omejeni, je dobro poiskati strokovno pomoč. To lahko najbolje najdete pri psihoterapevtu. Psihoterapevti imajo najobsežnejše usposabljanje o strategijah obvladovanja stresa. Terapevte lahko najdete na internetu ali pa vprašate najbližjega družinskega zdravnika ali ambulantnega psihiatra. Morda bodo celo lahko poročali o izkušnjah s terapevtom in podali priporočilo. Nekateri bolniki poiščejo pomoč tudi pri alternativnih izvajalcih zdravstvenih storitev. Vedno pa bodite pozorni na resnost in usposobljenost ponudnika.

Kateri zdravnik je odgovoren za to?

Načeloma povečanje odpornosti proti stresu ni medicinska naloga. Družinski zdravnik in psihiater lahko pomagata le, če obstaja prava depresija. Kljub temu se lahko pri teh zdravnikih vedno dobi nasvet in po potrebi posreduje.

Tehnike sprostitve

Nekaj ​​tehnik sproščanja je bilo že omenjenih. V nadaljevanju sta dve izmed njih izpostavljeni kot primeri.

Progresivna sprostitev mišic: Osnovno načelo progresivne mišične sprostitve po Jacobsonu je zavestna napetost in sprostitev posameznih mišičnih delov. Občutek telesa se okrepi in sprosti se napetost. Tehnika se lahko uporablja ležeče in tudi sedeče, zato je primerna tudi za stresne situacije v službi ali za ljudi, ki imajo težave s zaspanjem. Začne se s stopali in spodnjimi nogami. Te naj se za nekaj sekund napenjajo ena za drugo. Nato morajo biti mišice aktivno sproščene. Tako nadaljujete s posameznimi mišičnimi skupinami v naraščajočem vrstnem redu, dokler ne dosežete glave. To traja nekaj časa, vendar pogosto povzroči hitro olajšanje v stresnih situacijah.

Avtogeni trening: Avtogeni trening se opira na zavestni nadzor telesnih funkcij. Ta tehnika zahteva nekaj prakse, preden jo lahko uspešno uporabite, a nato hitro pripelje do uspeha. Vendar obstajajo omejitve, kolikor jih je težko izvajati v akutnem stresu, na primer pri delu. Avtogeni trening deluje na naslednji način: Na začetku se mora uporabnik aktivno zavedati stresa in napetosti v telesu ter lokalizirati prizadeta področja telesa. Zdaj se lahko po zadostnem treningu sprosti napetost samo s pomočjo misli in domišljije. Zlasti pri dolgotrajni uporabi avtogeni trening obljublja zmanjšanje stresa in motenj spanja. Ustrezni tečaji so na primer v joga skupinah ali z ambulantnimi psihoterapevti.

Več informacij najdete tukaj: Kako lahko zmanjšate stres?

Kako lahko vadba izboljša odpornost proti stresu?

Vadba je ena izmed najučinkovitejših metod za izboljšanje odpornosti na stres in zmanjšanje stresa. Predvsem pa ljudje, ki veliko sedijo za službo, kot so pisarniški delavci, koristijo zlasti od redne telesne dejavnosti. Standard bi moral biti, da se na dan opravi vsaj pol ure kakšnega športa. To lahko vključuje dolge sprehode ali kolesarjenje. Redna vadba ne samo pozitivno vpliva na stres, ampak tudi na splošno telesno zdravje. To vodi tudi do zmanjšanja stresa.

Kateri šport se izvaja, se lahko odločite posamezno. Eden najde ravnotežje v telovadnici, drugi pa jogo. Vsekakor si je treba vzeti dovolj časa zase, da se izognete stresu vsakdanjega življenja. Da bi lahko dosegli želeno športno kvoto, mnogim pomaga, da se zberejo z istoimenskimi ljudmi. Po eni strani ima to pozitiven učinek, da zmenki povečajo motivacijo za vadbo. Po drugi strani pa socialni stiki spodbujajo tudi odpornost proti stresu.

Kateri so znaki zmanjšane odpornosti na stres?

Ker ni nobene mere odpornosti proti stresu, je težko določiti mejo, na kateri je zmanjšana odpornost na stres. Gre bolj za individualni občutek sebe v stresnih situacijah. Dve različni osebi isto situacijo obravnavata kot različno stresno, kar je povezano z njuno različno sposobnostjo obvladovanja stresa. Tako lahko zmanjšano odpornost proti stresu subjektivno oceni čisto subjektivno. Glavni znaki zmanjšane odpornosti na stres so pretirane zahteve ali celo panika, pa tudi trajno depresivno razpoloženje s težnjo po depresiji.

Poleg tega se lahko ob večjem stresu odpornost proti stresu še zmanjša. Prizadeti ljudje se počutijo »preobremenjeni«, tako rekoč, in postanejo bolj nagnjeni k nadaljnjemu stresu. V tem primeru je zelo priporočljivo skrbeti za lastno duševno zdravje in se izogibati nadaljnjim stresom.

Vendar obstajajo tudi situacije, ki ne bi smele biti stresne, vendar lahko nekatere ljudi hitro preplavijo. Na primer, ljudje z izjemno nizko samopodobo imajo težave z nakupovanjem zaradi strahu, da bi se morali pogovarjati z drugimi. Tem ljudem rečemo fobiki, ki trpijo zaradi močno zmanjšane odpornosti na stres. Prizadeti ljudje težko sodelujejo v življenju in se socialno izolirajo. Za te bolnike je še posebej pomembno, da poiščejo psihiatrično zdravljenje, da bi jim lahko povrnili čim več kakovosti življenja.

Morda vas bo zanimal tudi ta članek: Ste pod stresom? - To so znaki

Kaj je nasprotje odpornosti proti stresu

Sinonim za odpornost na stres bi bila na primer odpornost. Zato nasprotno odpornosti na stres ne bi bilo odporno. Izraz odpornost proti stresu ni neposrednega nasprotja.