stres

Sinonimi

Beseda stres ima različne pomene. Prvi pomen je napor, drugi pomen je napor, tretji pomen pa napor. Poleg tega stres enačimo tudi z razdražljivostjo. Nadaljnji sinonimi so napetost, napetost, napetost, vznemirjenje, strahovi, stresni simptom, simptom stresa, ekstremna napetost, visoka napetost, življenjska kriza, pritisk za izvedbo, ustrahovanje stresa, velika izčrpanost, stres, živčni stres, bolezni, povezane z nevrostresi, izpitni stres, psihološka napetost, psihološka napetost, psihološke težave , Napetost, občutek napetosti, stanja napetosti.

Angleščina: stres

opredelitev

Stres je nespecifičen naravni (fiziološka) Reakcija organizma na različne notranje in zunanje vplivne dejavnike (Stresorji). Ti stresorji vplivajo na ravnovesje človeškega organizma (Homeostaza) moten. Odziv na stres nato služi obnovitvi homeostaze in dobrega počutja.
Ta stresna reakcija se spremeni s posamezno oceno potreb situacije in razpoložljivih virov za ravnanje s stresorjem. Stres se pojavlja na dva različna načina, pozitiven stres (Eustress) in negativni stres (Stiske).

V okviru izraza stres je treba tukaj razložiti izražanje splošnega adaptacijskega sindroma. Ta opisuje reakcijo organizma na kronični stresor. Sestavljen je iz alarmne reakcije, faze upora in faze izčrpanosti.

Odziv na stres lahko razdelimo na dve bistveno različni vrsti, fiziološko (fizični) in vedenjski (vedenjski) Odziv na stres. Ocena sprožilnega stresorja je odvisna od izkušenj, genetskih predispozicij in vedenjskih možnosti posameznika.

glavni vzrok

S stresno reakcijo / stresom prihaja do sprememb na različnih nivojih organizma. Na psihološki ravni se povečuje pozornost in pripravljenost na odzivanje, da bi se lahko odzvali na morebitne grožnje, čustveno se to lahko izrazi v jezi ali strahu. Os hipotalamusa-hipofize-nadledvične se aktivira na neo-hormonski ravni, s sproščanjem kortikotropina, ki sprošča hormon iz hipotalamusa, ki povzroča sproščanje ACTH (adrenokortikotropni hormon) in kortizola iz nadledvične skorje. Poleg tega se aktivira simpatično-adrenalna os medula, kar se kaže v sproščanju adrenalina in noradrenalina. To aktivira prekrvavitev, dihanje in presnovo. Učinek tega stresnega odziva, antiproduktivnega, imunosupresivnega, aktivirajočega, bi moral biti kratkotrajen.

V primeru kroničnega stresa lahko omenjeni učinki negativno vplivajo na zdravje posameznika. Tako je stres kemična reakcija v telesu. Telo situacijo ali zahtevo razvrsti kot stresno, nevarno ali neobvladljivo. Kot je opisano zgoraj, se telo na to zahtevo odzove tako, da sprošča različne stresne hormone. V naravnem okolju prizadetih obstajajo različni stresorji. Eno skupino sestavljajo zdravstvene bolezni, ki lahko sprožijo stres na različnih ravneh. Druga skupina vključuje tekmovalne razmere in ocene uspešnosti v šoli, univerzi in na delu. Vsem tem sprožilcem je skupno to, da imajo prizadete dejanske, večinoma resne posledice.

Če gremo še malo globlje, zgoraj omenjeni stresorji sprožijo celični stres, kar vodi v nenehni napad na celične stene. Tako se počasi razvijajo bolezni. Poškodovani stresorji, kot so toplota, svetloba, toksini, pa tudi hormoni, pa tudi energija ustvarjajo v telesu proste radikale, ki napadajo celice. Telo je na drugi strani razvilo izpopolnjene zaščitne mehanizme, vključno z aktivnimi popravilnimi in varovalnimi sistemi ter antioksidanti, ki pa se lahko izčrpajo in propadejo, če jih izpostavimo preveč.

Preberite tudi članek o temi: Stresorji

Tipični simptomi stresa

Simptomi, ki se sprožijo med akutnim ali kroničnim stresom, so lahko zelo raznoliki in se glede na resnost in resnost razlikujejo od osebe do osebe.

Akutni simptomi stresa:

• Povečano potenje
• Visok krvni pritisk
• Povečan srčni utrip

Po drugi strani je kronični stres ponavadi bolj raznolik glede na vrsto simptomov:

• Povečano potenje
• Visok krvni pritisk
• Povečan srčni utrip
• Bolezni prebavil (driska, zgaga, zaprtje, bruhanje in slabost)
• Glavobol (ponavadi tenzijski glavobol)
• motnje spanja
• Prehladna bolečina
• Sindrom razdražljivega črevesa
• migrena

Preberite več o temi: Ste to stresni? - to so znaki

Dolgoročni učinki stresa

Kakšni so dolgoročni učinki stresa na življenjsko dobo?

V bistvu je treba navesti, da lahko kronični stres negativno vpliva na življenjsko dobo. Natančen obseg življenjske dobe se med študijami močno razlikuje, zato je ni mogoče natančno določiti. Vendar je jasno, da je kronični stres dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, razvoj sladkorne bolezni ali visokega holesterola v krvi (hiperholesterolemija), kar lahko nato privede do zgodnje smrti. Verjetno je središče tega razvoja stresni hormon kortizol. Ta se med stresom sprošča vedno več in upočasnjuje regenerativne procese v našem telesu.

Preberite več o temi: Posledice stresa

Kakšni so dolgoročni učinki stresa na krvni tlak?

Kronični stres in s tem povezana povišana raven stresnih hormonov, kot je kortizol, lahko dolgoročno negativno vplivajo na krvni tlak. Ne predvidevamo, da je stres edini dejavnik tveganja, ki lahko privede do visokega krvnega tlaka (arterijska hipertenzija). Toda pri ljudeh, ki imajo druge dejavnike tveganja ali imajo nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku, kronični stres skoraj vedno negativno vpliva na njegov potek. Zmanjšanje stresa je postalo sestavni del terapije in profilaksa kroničnega visokega krvnega tlaka.

Kakšni so dolgoročni učinki stresa na psihi?

Stres običajno nima negativnega vpliva na naše zdravje in psiho. Vendar to predpostavlja, da stres ni trajen, ampak da so možne faze sprostitve za telo in um. Če temu ni tako, lahko kronični stres zagotovo vpliva na psiho prizadetih.
Obseg psiholoških posledic se lahko zelo razlikuje.

Možne psihološke posledice segajo od rahlega občutka izčrpanosti do razvoja depresije ali tako imenovanega sindroma izgorelosti.
Slednje razumemo kot splošno čustveno izčrpanost, ki je povezana s pomembno izgubo uspešnosti. To je običajno težko razlikovati od depresije, saj jo lahko povezujemo tudi z brezveznostjo, tesnobo, nizko samozavestjo in splošno zaničevanjem.

Preberite več na temo: Depresija

Stres je glavni dejavnik tveganja za "sindrom izgorelosti". Raziskave v zadnjih letih so pokazale, da obstaja očitna povezava med kroničnim stresom in depresijo. To lahko deluje v obe smeri. Kronični stres lahko privede do razvoja tistega, kar je znano kot "stresna depresija". Nasprotno pa obstoječa depresija lahko tudi veliko lažje preide v stres, kar lahko nato privede tudi do kroničnega stresa.

Preberite več o temi: Sindrom izgorelosti

Kateri so dejavniki stresa?

V osnovi izraz "stresni dejavniki", imenovani tudi stresorji, povzema vse zunanje vplive, ki lahko privedejo do stresne reakcije.
Faktorje stresa lahko razdelimo v različne skupine.Sem spadajo fizični, duševni in socialni stresorji.

V skupino fizičnih stresorjev so na primer zunanji dražljaji, kot so:

• toplota
• hladno
• Hrup.

Duševni stresorji večinoma temeljijo na notranjih ali zunanjih zahtevah glede zmogljivosti. Ena od teh je na primer:

• izpite
• časovni tlak
• Reševanje težkih težav

Socialni stresorji vključujejo

• medosebni konflikti,
• Prelomi,
• izguba prijateljev ali ljubljenih,
• tekmovalec
• ali težave v odnosu.

Iz omenjenih primerov je enostavno razbrati, kaj pomenijo »posamezni« stresni dejavniki, saj vsak človek postavlja ali čuti drugačne zahteve do sebe in od zunaj. Zahteve lahko delujejo kot dejavnik stresa, vendar jim tega ni treba. Dojemanje tega je v veliki meri odvisno od subjektivne samoocene in občutka preobremenjenosti.
Ker je o kroničnem stresu in njegovih posledicah že veliko znanega, se mnogi trudijo, da bi bila njihova stopnja stresa čim nižja. Za dosego tega cilja je pomembno, da prepoznate lastne dejavnike stresa in poiščete način, kako se z njimi spopasti.

Eden najpogostejših dejavnikov stresa, naveden v anketah, je vse večji pritisk pri opravljanju dela in roki pri delu. Toda stalna dostopnost z digitalizacijo igra tudi vedno večjo vlogo kot dejavnik stresa. Poleg tega so dvojna obremenitev dela in družine, resne bolezni, izguba sorodnikov ali prijateljev, strah pred prihodnostjo in pretirane zahteve do samega sebe kot najpomembnejši stresorji.

Jasno je, da ne morete preprosto izpustiti vseh stresorjev, da znižate raven svojega osebnega stresa. Cilj bi moral biti razviti dober način spoprijemanja s svojimi dejavniki stresa ali najti načine, kako jih nadomestiti s sproščujočimi dejavnostmi.

Kako stres vpliva na našo raven kortizola?

Kortizol je vitalni hormon v našem telesu, ki uravnava številne funkcije v našem telesu. Skupaj s hormonom adrenalinom je eden najpomembnejših predstavnikov stresnih hormonov, katerega funkcija je, da naše telo budno budno pripravimo in omogočimo energetske rezerve. Čez dan se ravni kortizola normalno gibljejo.
Raven se lahko čez dan poveča do petkrat v primerjavi z vrednostmi ponoči. Tako je normalna vrednost med vrednostmi 45 in 225 µg / l v enem dnevu. Stresna situacija lahko v nekaj minutah povzroči zvišanje ravni kortizola v naši krvi. Velikost tega izpuščaja je v veliki meri odvisna od moči stresorja.
Če smo stresno situacijo premagali, bodo izpuščaji v nivoju kortizola v naslednjih nekaj urah pojenjali. Če pa ste pod stalnim stresom, je takšno znižanje možno le v omejenem obsegu in je vrednost kortizola nastavljena na višjo osnovno vrednost, kar ima lahko resne posledice za telo.

Kateri drugi stresni hormoni so tam?

Vsem stresnim hormonom je skupno to, da je njihov učinek usmerjen v to, da bo telo budno pripravljeno in da so dostopne rezerve energije. Poleg kortizola v to skupino lahko dodelimo še nekaj drugih hormonov. Predvsem je treba omeniti tako imenovane kateholamine.

Sem spadajo hormoni adrenalin, noradrenalin in dopamin. Tako kot kortizol nastaja v nadledvični žlezi in od tam vstopi v krvni obtok. Adrenalin in noradrenalin sta stresna hormona, ki najhitreje delujeta, njuna raven pa se v stresnih situacijah najhitreje dvigne. Akutno vodijo do povečanega srčnega utripa, zvišanega krvnega tlaka in zvišanja krvnega sladkorja, da bi telo doseglo svoj maksimum.

Povišanje kortizola sledi šele po nekaj minutah do nekaj ur zamude, saj je treba njegovo proizvodnjo najprej spodbuditi z zapletenimi hormonskimi cikli. Po drugi strani pa njegova povišana raven v krvi traja dlje časa kot pri kateholaminih. Drugi hormoni, v katerih povečana raven krvi povzroča stres, so antidiuretični hormon (ADH), prolaktin in β-endorfin.

Povezava med stresom in drugimi boleznimi

Stres in izgorelost

Zdaj vemo, da obstaja zelo jasna povezava med kroničnim stresom in razvojem izgorelosti. Vzrok je v kombinaciji prekomernih zahtev in prekomernega dela, ki se med seboj izigravajo in tako na koncu privedejo do neke vrste začaranega kroga. Skoraj vsi prizadeti imajo močne zunanje stresorje, ki vplivajo na njih.
To vključuje naporno delo z dolgim ​​delovnim časom, konflikte z delovnimi kolegi ali v družini, visoko uspešnost in časovni pritisk ali nizko prepoznavnost opravljenega dela.

Običajno ga spremlja notranje breme zaradi povečane ambicioznosti, nerealnih pričakovanj lastne predstave ali pretiranega perfekcionizma. Razvoj sindroma izgorelosti je torej posledica dolgotrajne spirale navzdol, ki jo v glavnem povzroča kronični stres. Tako je spopadanje s stresom tudi v središču terapije izgorelosti. Po eni strani je treba poskušati zmanjšati moč in število stresorjev in najti smiseln način ravnanja z njimi. Po drugi strani pa je smiselno, da svoje lastne zahteve glede učinkovitosti zmanjšate na primerno raven.

Preberite več o temi: Simptomi sindroma izgorelosti

Stres in vnetje želodčne sluznice

Četudi natančni mehanizmi še niso natančno razjasnjeni, je zdaj dokazano, da dolgotrajna visoka raven stresa lahko privede do vnetja želodčne sluznice, tako imenovanega gastritisa. Dokazano je, da imajo ljudje, ki trpijo za kroničnim stresom, povečano proizvodnjo želodčne kisline, ki lahko nato draži želodčno sluznico in tako privede do vnetja.

Vnetje želodčne sluznice zdravimo s tako imenovanimi zaviralci protona, kar pomeni, da nastaja manj želodčne kisline. Če pa se vnetje poveča zaradi vztrajnega stresa, lahko to povzroči kronične spremembe želodčne sluznice. Če pride do ponavljajočega se vnetja želodčne sluznice, ki je lahko povezano s povečanim stresom, je treba poskusiti zmanjšati to, da se izognemo sekundarnim poškodbam, kot so razjede na želodcu

Preberite več o temi: Vnetje želodčne sluznice.

Stres in tinitus

Diagnoza tinitusa, ki je povezan s stresom, ni redka. V eni izmed študij je 25% prizadetih navedlo stres kot vzrok za nastanek tinitusa. Na splošno velja, da je stres dejavnik tveganja za nastanek tinitusa. Vendar znanstvenih dokazov za to hipotezo še ni bilo. Najpogostejša teza pa predvideva, da lahko povečan srčni utrip in krvni tlak, ki ga povzroča stres, privede do sprememb pretoka v notranjem ušesu, kar posledično povzroči zaznavanje tinitusa.

Vendar stres ne šteje le za vzrok, ampak tudi za dejavnik tveganja za kronizacijo obstoječega tinitusa. Poleg tega lahko hrup v ušesih samih postane stresni dejavnik, kar še poveča stres, ki ga lahko sproži. Pri bolnikih s kroničnim tinitusom se je tudi pokazalo, da zaznavajo intenzivnost hrupa v ušesih kot bolj intenzivno, ko so v akutni stresni situaciji.

Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Vročina zaradi stresa - ali obstaja kaj takega?

Stres in astma?

Koliko sta razvoj in resnost astme, natančneje bronhialne astme odvisna od stresa, sta že dolgo predmet polemike v raziskavah. Vendar nove raziskave kažejo, da takšna povezava obstaja. Glede mehanizmov je treba najprej razlikovati med akutnim in kroničnim stresom.
Močna akutna stresna reakcija lahko privede do povečanja hitrosti dihanja, tako imenovane hiperventilacije, ki vodi do draženja dihalnih poti. To draženje lahko nato privede do akutnega napada astme. Toda kronični stres lahko tudi spodbuja razvoj astme. Vpliv stresnega hormona kortizola na imunski sistem ga modulira tako, da je lahko alergična reakcija dihalnih poti na alergene močnejša. Po eni strani to spodbuja tako razvoj kot tudi moč alergijske astme.

Preberite več o temi: astma

Stres in izpuščaji z pustulami

Skoraj vsi so trpeli zaradi pustolov, aken ali izpuščajev, povezanih s stresom. Ker znanost tej zvezi pripisuje čedalje večji pomen, je dermatologija celo razvila svojo posebnost, tako imenovano psihodermatologijo. Mehanizem, s katerim stres povzroča spremembe na koži, močno vpliva na kortizol, ki nastane med stresom. To namreč zavira obrambo našega telesa, ki običajno ščiti našo kožo.

To spodbuja nastanek pustul ali kožnih izpuščajev. Nastale kožne spremembe so lahko zelo raznolike. Poleg preprostih pustul lahko stres povzroči tudi razvoj luskavice, nevrodermatitisa, koprivnice ali aken ali jih poslabša. Poleg lokalnega zdravljenja se terapija teh kožnih sprememb osredotoča na zmanjšanje stresa.

Preberite več o temi: akne

Ali obstaja tudi stres brez očitnega razloga?

Ustvarjanje stresa je vedno reakcija našega telesa na dejavnik stresa. V tem pogledu ni stresa, ki bi se pojavil brez razloga. Včasih pa se sami ne zavedamo neposredne povezave med zaznanim stresom in sprožilnim stresorjem. Tako je lahko na primer, ko smo močno obremenjeni z drugimi dejavniki in celo majhni sprožilci vodijo v stresno reakcijo, saj je prag stresa zelo nizek.

Kako lahko izboljšate svojo stresno odpornost?

Znano je, da so nekateri ljudje odpornejši na stres kot drugi. Situacije, ki jih ena oseba doživlja kot največji stres, za druge niso nič drugega kot vsakdanji stres. V časih vse večjega stresa v vsakdanjem življenju se je smiselno ukvarjati s tem, kako lahko povečate svojo odpornost na stres.

Ena izmed metod, s katero je to mogoče doseči, je s previdnostjo. Pazljivost opisuje zavestno dojemanje trenutnega trenutka glede na zunanje dejavnike, pa tudi na čustva, misli in fizične procese. To vodi v to, da lahko bolje reguliramo lastna čustva in se lahko bolj nevtralno spopadamo s situacijami, ki povzročajo stres.
Tako imenovani trening pozornosti običajno obsega obliko meditacije, ki se osredotoča na zaznavanje notranjih procesov in poskus pridobivanja določene oddaljenosti od lastnih čustev. Poleg povečane odpornosti proti stresu se je pokazalo, da lahko trening pozornosti poveča tudi koncentracijo, produktivnost in splošno zadovoljstvo.

Lahko izmerite stres?

Akutni stres povzroča vrsto sprememb v našem telesu, ki jih povzamemo kot tako imenovani akutni stresni odziv. Sem spadajo zvišanje srčnega utripa, zvišanje krvnega tlaka, povečano znojenje, nekoliko višja telesna temperatura in povečana napetost v mišicah. Vse te parametre je mogoče izmeriti z različnimi metodami.
V tem pogledu ni res, da je mogoče stres izmeriti neposredno. Vendar pa je mogoče izmeriti posameznikov odziv na stres in tako, čeprav s precejšnjo netočnostjo, ugotoviti moč sprožilnega stresnega sprožilca. Poleg tega akutnega odziva na stres je možno odkriti tudi kronični stres z določitvijo ravni kortizola. Običajno se to meri tako, da se vsakih 24 ur odvzame urin, v katerem se nato lahko izmeri raven kortizola.

Tehnike sprostitve

Zdaj obstaja nešteto tehnik sproščanja, ki lahko pomagajo zmanjšati stres. Vendar pa vsaka tehnologija ne deluje enako dobro za vse in sčasoma veliko ljudi razvije preference do določenih metod. Na začetku iskanja najboljše individualne tehnike sprostitve je moto: preizkusite! Najbolj znane tehnike vključujejo jogo in meditacijo.

Preberite več o temi: Kako lahko zmanjšate stres?

Vendar sta oba izraza le krovni izraz za številne različne podvrste. Obstaja joga, ki je bolj usmerjena v hitre, atletske gibe, a tudi zelo počasna joga, ki se osredotoča na iskanje umirjenosti. Ena izmed najpogosteje uporabljenih vrst meditacije je meditacija o pozornosti.

Če se vam te vrste tehnik sproščanja zdijo preveč eksotične, lahko poskusite tudi bolj klasične načine, kako najti pravo tehniko za vas. Mednje spadajo globoko dihanje z zaprtimi očmi, preden začnete s stresnim delom, poslušajte mirno glasbo ali pri drugih igrate šport.

Preberite več o temi: Sprostitev

profilaksa

Odpornost proti stresu sestavljajo trije elementi. Po eni strani obstaja občutek zavzetosti in odgovornosti, saj ko so ljudje aktivno vključeni v vse, kar počnejo, ščiti pred stresom. Drugi element je občutek obvladovanja, ki se kaže v sposobnosti osredotočanja na to, kar se lahko spremeni v življenju, in zaupanju, da so nekega delovanja tudi koristne. Tretji element je izziv s pričakovanjem, da bodo spremembe v življenju spodbudile človekov osebni razvoj. Sposobnost, da stresne situacije vidijo kot priložnosti. Ustrezna vadba na svežem zraku se šteje tudi za stresno profilakso. Poleg tega uravnotežena, zdrava prehrana, ustrezen spanec in dobro ravnovesje med delom in življenjem.

Povzetek

stres je zelo zapletena zdravstvena težava, če presega obseg, v katerem ga telo lahko uravnoteži. Vpliva na številne sisteme telesa in vpliva na celice, posamezne organe in kompleksen imunski sistem telesa. Tudi zelo občutljiv proces nosečnost lahko močno vpliva dolgotrajni stres (glej: Stres v nosečnosti).
Obstajajo pa dobre možnosti zdravljenja proti stresu, ki segajo od dopolnilnega zdravljenja s snovmi, ki jih telesu primanjkuje, preko vadbene terapije, do psihosocialnih sistemov upravljanja. Še posebej v naših zelo pospešenih časih igra posebno vlogo stresna profilaksa. Dobro ravnovesje med delom in življenjem z dovolj Sprostitev, Nadzor življenja, Šport in izzivi zagotavljajo uravnoteženo homeostazo telesa in s tem odpornost na stres zelo visoka.