Kako preprečiti sončne opekline

uvod

Sončna opeklina se nanaša na poškodbe kože, ki nastanejo zaradi izpostavljenosti soncu. Še posebej poleti, ko sonce pokaže svoj polni potencial, lahko hitro pride do sončnih opeklin, če ne upoštevate pomembnih pravil zaščite pred soncem.

Profilaktični ukrepi sončne opekline

Sončne opekline je mogoče enostavno preprečiti z nekaj preprostimi ukrepi. Najpomembnejše je, da se izognemo soncu, ki je prepogosto in predvsem preveč intenzivno. Tako je na primer veliko težje dobiti sončne opekline v senci kot na žgočem soncu.

Oblačila imajo tudi zaščitni učinek, saj škodljiva sončna svetloba ne more prodreti skozi tkanino na kožo. Na glavi je treba nositi tudi zaščito pred soncem, saj lasje niso edina zaščita pred soncem.

Če želite zaradi toplote rahlo hoditi po soncu, si nataknite nekaj zaščitnih krem.

Moč zaščite pred soncem lahko prilagodite glede na dolžino bivanja. Poleg tega je tveganje za sončne opekline nekoliko odvisno od tipa kože. Vsakdo s svetlejšo kožo naj zato izbere kremo za sončenje z višjim zaščitnim faktorjem kot nekdo s temnejšo kožo.

Da je koža na splošno manj občutljiva na sončno sevanje, je koristna tudi prehrana, bogata z vitamini. Številni vitamini (vitamin A, vitamin E, vitamin C) so pomembni za zdravo kožo.
Koža se skuša zaščititi pred UV žarki, tako da tvori pigment melanin in zgosti pohotno plast, vendar to traja nekaj časa. Zato naj se koža počasi navadi na sonce; na zimskih počitnicah v tropih ali tudi na smučarskih počitnicah to pomeni, da se na začetku le kratek čas zadržujemo na soncu in pogosto ostanemo v senci.
Izogibati se je treba opoldanskemu soncu od 12. do 15. ure, pa tudi predolgemu kopanju, saj voda odseva UV-sevanje in s tem dodatno obremenjuje kožo.

Znanstveniki tudi domnevajo, da pogosto UV sevanje v zgodnjem otroštvu lahko privede do raka črne kože, melanoma, tudi brez sončnih opeklin.

Preberite več o nadaljnjih ukrepih za zaščito pred soncem pod:

• Zaščita pred soncem za otroke - koristni nasveti!
• Tako lahko preprečite sončno alergijo

Lahko s tabletami preprečite tudi sončne opekline?

Preprečevanje sončnih opeklin samo s tabletami je težko, vendar vitaminske tablete in prehranski dodatki lahko okrepijo odpornost kože in tako zmanjšajo tveganje za sončne opekline.

V idealnem primeru se potrebni vitamini zaužijejo v obliki hrane, kot sta sadje in zelenjava, lahko pa se uporabljajo tudi vitaminski dodatki.

Vitamini C, E in A imajo še posebej zaščiten učinek na koži.

• Vitamin C najdemo predvsem v agrumih, kot so pomaranče in limone.
• Rumena zelenjava, kot so rumena paprika in buča, pa tudi soja in špinača, vsebujejo posebno veliko vitamina E.
• Vitamin A najdemo v korenju.

Tisti, ki te hrane ne prenašajo dobro ali jih ne marajo, lahko sprejmejo potrebne vitamine v obliki tablet. Veliko vitaminskih kapsul vsebuje tudi biotin (vitamin H), ki lahko dodatno zaščiti kožo.

Vitamin D skupaj s kalcijem prav tako velja za dobro zaščito pred sončnimi opeklinami.

Pomembno pa je, da te pripravke razumemo le kot dopolnilno zaščito kože. Nikakor niso nadomestilo za losjon za sonce, oblačila, odporna proti soncu in redno bivanje v senci.

karoten

Kot že ime pove, je karoten še posebej v korenju. Toda druga rdeča ali oranžna zelenjava in sadje (npr. Paprika, marelice) vsebujejo tudi veliko karotena.

Te sestavine hrane telo razgradi na vitamin A. Karoten poleg dobro znanih pozitivnih učinkov vitamina A na oči vpliva tudi na kožo in sluznico.

Vitamin A spodbuja strukturo kože, ki ima na splošno zaščitni učinek na koži.

Te zanima ta tema? Več o tem preberite pod: Vitamin A

Kalcij

Kalcij je pomemben mineral, ki ga telo absorbira predvsem iz mleka in mlečnih izdelkov, kot sta jogurt in sir.

Veliko rastlin vsebuje tudi kalcij (špinača, zelje itd.).

Kalcij ni samo pomemben sestavni del za gradnjo kosti, mineral ima tudi pomembno vlogo pri tvorbi vitamina D z izpostavljenostjo soncu.

Kalcij tudi na koži tvori nekakšen zaščitni film in tako do določene mere preprečuje sončne opekline.
Če iz svoje prehrane ne dobite dovolj kalcija, lahko uporabite tudi tablete ali kalcijeve kapsule, vendar ne smete preseči največje dnevne količine (glejte navodila za uporabo).

Za več informacij o tej temi glej: Kalcij

Vitamin D

Vitamin D ima pomembno vlogo pri izpostavljenosti soncu. Najprej in predvsem, da je sonce pomembno, da vitamin D sploh nastaja.

Le približno 10-20% potrebnega vitamina se lahko absorbira s hrano.

Preostala količina vitamina D mora biti vgrajena na kožo. Za to mora biti dovolj izpostavljenosti soncu. Poleti, ko sije sonce, telo običajno proizvede velik presežek vitamina D.

Pozimi pa večina ljudi na naših širinah trpi zaradi izrazitega pomanjkanja vitamina D.

Ker se del energije iz sončnega sevanja absorbira med tvorbo vitamina D, manj sončne energije doseže kožo, zato ta tvorba vitamina D prav tako nasprotuje razvoju sončnih opeklin.

Preberite več o spodnji temi: Vitamin D

Lahko preprečite s solarijem?

Solarij je dvorezen meč, ko gre za preprečevanje sončnih opeklin.
V solariju se uporablja tehnologija, ki v blažji obliki simulira sončno sevanje.

Tako lahko pozimi dobite porjavelost in se koža do določene mere navadi na sončno energijo.

Obisk solarija telo spodbudi k nastanku rjavega pigmenta melatonina. Po eni strani to vodi do porjavitve kože, hkrati pa zagotavlja tudi določeno zaščito pred soncem.

Če se že sončite, se morate bati manj sončnih žarkov, ko spomladi dobite prvo močno sončno izpostavljenost kot nekatere druge.

Vendar je bivanje v solariji pogosto bolj škodljivo za kožo, saj je nenehno izpostavljena energiji, ki temelji na soncu. Tveganje za kožni rak se na primer ponavadi povečuje z rednimi obiski solarija.

Bi radi izvedeli več o tej temi? Preberite naš naslednji članek o tem spodaj: Zanimiva dejstva o bivanju v solariju

Krema za zaščito pred soncem

Če se intenzivnemu sončenju ni mogoče izogniti, je pomembno, da uporabite kremo za zaščito pred soncem, ki ima zadosten zaščitni faktor, ki je prilagojen vašemu tipu kože. Faktor zaščite pred soncem je dejavnik, s katerim se podaljša čas zaščite kože. Na primer, če traja samozaščito 10 minut, je to petkrat dlje, če nanesete kremo za zaščito pred soncem s sončnim zaščitnim faktorjem 5, tako da lahko namesto 10 minut na soncu preživite 50, ne da bi morali pričakovati sončne opekline. Svoj tip kože in s tem približni čas samozaščite kože lahko enostavno določite s tabelo.

Kremo za zaščito pred soncem je treba obilno nanesti pol ure pred sončenjem: delci in minerali, ki jih vsebuje, delujejo toliko bolje, toliko več jih je na koži. Kreme je treba čez nekaj časa tudi ponoviti, saj vodoodporna krema s trenjem in potenjem odteče s kože. Vendar ponavljajoče se nanašanje ne poveča časa, ko se lahko zadržite na soncu, za dolgo sončenje je treba izbrati visok zaščitni faktor. Ko kupujete zaščito pred soncem, se prepričajte tudi, da vsebuje UVB in UVA filter, da preprečite prezgodnje staranje kože.

Mimogrede, možno je dobiti tudi porjavitev s kremo za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem, saj je sončna krema še vedno dovolj prepustna za UV žarke, da spodbudi tvorbo melanina v koži, kar na koncu zagotavlja porjavelost.

Homeopatija za sončne opekline

Klasična homeopatska zdravila se uporabljajo predvsem pri zdravljenju obstoječe sončne opekline, vendar je homeopatija pomembna tudi pri preprečevanju sončnih opeklin.

Zlasti lahko sredstva, ki spodbujajo absorpcijo vitaminov A, E in C, posredno zagotavljajo zaščito pred sončnimi opeklinami z izboljšanjem kože.

Namesto klasičnega sončnega losjona lahko uporabimo homeopatske kreme, ki so delno bolj prijazne koži. Tudi tu je pomembno predvsem, kako velik je faktor zaščite pred soncem posamezne kreme.

Preberite več o spodnji temi: Vitamin E.