Reaktivna sila

opredelitev

Reaktivna sila je opredeljena kot sila za doseganje najvišjega možnega impulza v ciklu raztezanja in krajšanja.
Cikel-krajšanje cikla opisuje fazo med ekscentrično (Mehek) in koncentrična (premagovanje) Kako delujejo mišice

Struktura reaktivne sile

Dobra reaktivna moč je posledica največje moči, sposobnosti reaktivne napetosti mišic in hitre kontrakcijske mišice.

Sposobnost reaktivne napetosti

The reaktivna napetost mišic nastane s pasivno elastičnostjo mišic in kite ter dodatno aktivacijo nevronov.

Ciklus krajšanja raztezanja:

• Kratek cikel krajšanja raztezkov (<200 ms, delno tudi <170ms)
• Daljše Ciklus krajšanja raztezanja (> 200 ms)

Najem in določanje frekvenc

Nabor in določanje frekvenc sta tesno povezana z reaktivno silo:

zaposlovanje

Zaposlovanje se razume kot sposobnost vključevanja čim več motornih enot v krčenje.
na kratko: koliko mišičnih vlaken se med kontrakcijo inervira?
Opomba: Motorne enote imajo različne pragove vzbujanja.
Najprej se vklopijo počasne, šibke vzdržljivostne enote (počasen Twitch):

• Slow Twitch (ST) - vlakna (nizek glikogen, visoka mitohondrija, velika odpornost proti utrujenosti) - imenovana tudi rdeča vrsta.
• Hitro twitch (FT) vlakna (višja) Vsebnost glikogena, ki se zlahka utrudi) imenovan tudi beli tip.
• Hitro twitch oksidativna vlakna (FTO) (hitra vlakna z visoko odpornostjo proti utrujenosti, srednja vsebnost glikogena) imenovani tudi vmesni tip.

Pogostost

Frekvencacija je zmožnost trajnostnega innerviranja mišic in visokih frekvenc. Največja izhodna moč je približno 55 Hertz (Hz).

Kako lahko izmerite reaktivno silo?

Če želite odzivno silo izmeriti, potrebujete standardiziran preskus. To je lahko skok s kapi, skok v protimobraciji ali počep. Pri skoku v nasprotnem gibanju, ki je eden najpogosteje uporabljenih testov, mora preizkusna oseba skočiti z dvigala na tla in nato od tam opraviti ravno skok. Ta mora biti čim višja. Poleg višine skoka se upošteva tudi čas stika, skok in pristanek. Če postavite različne dejavnike v kontekst, je mogoče izmeriti zmogljivost jalove sile.

Trening z reaktivno močjo

Usposabljanje Reaktivna sila cilja predvsem na prilagoditve centralnega živčnega sistema. Usposabljanje mora zato vedno potekati v počitniškem stanju.

Tipične vaje za izboljšanje reaktivne moči

Športniki, ki želijo izboljšati svojo reaktivno moč, bi morali poskusiti s pliometričnim treningom. Gre za dinamična gibanja, ki izkoristijo cikel raztezanja in koncentracije. Ena plyometric vaja je skok v raztegovanje. Pri tem gre za nategovanje pred skokom raztezanja, ki raztegne mišice. Energetski potencial se napolni in ta se sprosti med naslednjim skokom raztezanja in pretvori v kinetično energijo. To poveča impulz sile med naslednjim skokom raztezanja.

Druga vaja je plyometric push-up, pri katerem se trebuh in zadnjica nenehno napenjata. Ko se spustite, se prsni koš na kratko dotakne tal. Nato telo eksplozivno potisne navzgor. Eksplozivnost mora biti čim višja, v idealnih razmerah pa dlani puščajo tla in naredijo malo "skoka". Naslednji pristanek mora biti stabilen in naslednji ponovni postopek je mogoče takoj.

Druge vaje za krepitev reaktivne sile so vaje z žogami za zdravila. Lahko delate s stranskimi koraki od leve proti desni in nazaj pred steno. Obenem se žoga z zdravili odbija z rokami od prsnega koša ob steno en meter stran. Variante so na primer wallball iz globokega počepa. Žoga se spet drži pred prsmi, izvaja se globok počep, žoga z zdravili pa se potisne navzgor ob steno z gibkim raztezanjem navzgor. Druge vaje so ruski Twist kot partner ali posamezna vaja.

Kakšna je razlika v največji moči?

Največja sila je ustvarjanje največjega možnega impulza proti uporu. Po drugi strani želi reaktivna sila omogočiti največji možni impulz sile v razpoložljivem času. To se ne mora vedno končati z največjo močjo. Če ni dovolj časa, je lahko tudi reaktivna sila nižja od največje sile. V nasprotju z največjo trdnostjo se tukaj doda časovni faktor.

Veliko več informacij lahko preberete tudi na: Največja moč

Povzetek

Pri reaktivni sili je na začetku kratek obremenitev mišic v ekscentričnem (obrodilo) Faza. Elastičnost mišic in kite vodi v neodvisno povečanje moči. Pri brezšivnem prehodu (<200 ms) v koncentrično fazo se ustvari dodaten impulz sile.