Trening mišic vratu
Sinonimi v najširšem pomenu
Trening vratov, trening z utežmi, izgradnja mišic, bodybuilding, fitnes
opis
Trening mišic vratu je izolirana vadba padajočega dela trapezoidne mišice. Vadbeni napor je v primerjavi z drugimi vajami razmeroma velik, odstotek mišic, ki se trenirajo med vadbo, pa je zelo nizek. Zato se izolirani trening vratnih mišic uporablja samo pri bodybuildingu. Čas lahko bolj smiselno izkoristimo pri zdravstvenem treningu in fitnes treningu.
Mišice vratu se lahko skrčijo le z dvigovanjem ramenskih lopatic. Vendar pa bi morali trening te mišične skupine uporabiti le kot dopolnilo pri načrtovanju za napredne uporabnike.
Mišice vratu
- Trapezij (M. trapezius)
- Dvigalo za ramena (M. levator scapulae)
Opredelitev stavbe mišic
Trening za krepitev mišic govori o ciljni izgradnji mišic z različnimi cilji.
To je lahko iz čisto estetskih razlogov, hkrati pa se lahko uporabljajo terapevtski učinki, ki jih je mogoče doseči z izboljšanimi mišicami. Z izgradnjo mišic lahko kronične pritožbe, na primer v hrbtenici, ublažimo ali popolnoma odpravimo.
Vaje
Ramena se dvignejo
Športnik stoji v stopničnem položaju z rahlim nagibom naprej. Glava je sproščena v podaljšku hrbtenice.
Za podrobnejše informacije o tej vaji obiščite našo temo Ramena se dvignejo.
Področja uporabe
Trening mišic vratu se uporablja samo na področju profesionalne gradnje mišic. Ker trening mišic vratu ne spodbuja nobenih zdravstvenih vidikov, se na tem področju ne uporablja.
Nadaljne informacije
Več informacij o temi vratnih mišic najdete tukaj:
- Mišice vratu
Nadalje informacije za posamezne mišične skupine z različnimi oblikami vadbe najdete tukaj
- Trening mišic z roko
- Abs vadba
- Trening mišic nog
- Trening mišic prsnega koša
- Trening hrbta
- Trening z utežmi nazaj
- Trening mišic na ramenih
- Trening z utežmi brez opreme
- Vaje za moč
