medenično dno

uvod

Medenično dno predstavlja vezivno-mišično dno medenične votline pri ljudeh.
Ima različne funkcije in je razdeljen na tri plasti:

• Sprednji del medeničnega dna (Urogenitalna prepona),
• zadnji del medeničnega dna (Medenična trebušna prepona) in
• erektilno tkivo in plast zapiralke.

Uporablja se za zapiranje medeničnega iztoka in za zagotovitev položaja organov v medenici.

Struktura medeničnega dna

1. Sprednji del medeničnega dna: urogenitalna trebušna prepona

On postane skozi Mišica Transversus perinei profundus in superficialis oblikovan in predstavlja a vodoravna mišična plošča predstavljajo.
Globlje mišice transversus perinei profundus izvirajo iz Ischium (Ramus ossi ischii) in na spodnjem delu Sramna kost (Ramus inferior ossis pubis). Če pogledamo od spodaj, ima trapezno strukturo in tvori nosilno ploščo medeničnega dna.
Od znotraj leži na površinski mišici transversus perinei superficialis. To izhaja iz kostne štrline Ischium (Išijatična gomolja) in je tvorjen iz odcepljenih vlaken globoko ležečega M. transversus perinei profundus. Skupaj z globoko mišico dve mišici zapirata dvigalna vrata in s tem vzajemno podpirajo njihove učinke.
Obe mišici ustvari tista, ki teče v medenici Pudendalni živec inervirano.

2. Zadnji del medeničnega dna: medenična membrana

To naredi enega lijačna mišična zanka v medenici in se imenuje Mišica Levator ani imenovan.

Ob natančnejšem pregledu pa postane jasno, da to Mišica, sestavljena iz več mišic je zgrajena. Posamezne mišice običajno dobijo ime po izvoru kosti (M. puborectalis, M. pubococcygeus in M. iliococcygeus). Samski Vlakna nato sevajo v eno skupna mišična plošča in s tem oblikujejo M. levator ani (inervirajo ga veje sakralnega pleksusa). Osrednja vlakna velike mišice tvorijo t.i. Vrata Levator. Skozi ta vrata se sečnice in z žensko Nožnice navzven.

Nekatera vlakna M. puborectalis sprejeti danke (Rektum) in se za rektumom povežemo z vlakni nasprotne strani. To tvori mišično zanko, ki je še posebej koristna za Ohranjanje celin prispeva. Med iztrebljanjem se ta mišica sprosti.

Druga mišica medenične diafragme je Coccygeus mišica. Ta nastane na štrleči kosti Medenična kost (Išijatična hrbtenica), se začne kokica (Os coccygis) in krepi delovanje mišice levator ani. V nekaterih primerih pa je lahko tudi ta mišica odsotna. Vendar to ne vodi do nobenih simptomov ali drugih nepravilnosti, če mišica levator ani deluje pravilno.

3. Kavernozna telesa in mišična plast zapiralke

Skozi M. ischiocavernosus, M. bulbospongiosus in Zunanja analna mišica zapiralka izobražen.

• The Ischiocavernosus mišica inervira tudi pudendalni živec in služi za krepitev erekcije. Poleg tega zavira vračanje krvi pri moških in ženskah iz penisa ali klitorisa. Ta stiskanje je lahko poljubno in refleksno.
• The Mišica bulbospongiosus vodi v ritmične kontrakcije med orgazmom in tako sproži pulzirajoč tlak v erektilni sečnici moškega in s tem odvajanje semena med ejakulacijo. Ta mišica se lahko tudi refleksno ali prostovoljno skrči.
• The Zunanja mišica ani sfinkter ali je zunanje analne in zapiralne mišice in lahko poljubno pogodbeno in sproščeno. On služi za vzdrževanje kontinence ali iztrebljanja.

The Centrum perinei se nahaja med urogenitalno prepono in danko. Sestavljen je iz tesnega vezivnega tkiva, kit in fascij mišic medeničnega dna in tvori mehansko središče mišičnega dna.

Funkcija medeničnega dna

Medenično dno s svojimi deli mišic in vezivnega tkiva tvori Zapiranje medeničnega iztoka in skrbi za Zagotavljanje položaja organov v medenici. Poleg tega ima medenično dno tri glavne funkcije:

• Napetost
• Sprostitev
• Odsevni zadrževalnik.

The Napetost je pomembno za Ohranjanje celin z ženskami in moškimi.
Mišice medeničnega dna znatno podpirajo spodnji del sečnice, Sfinkterji sečnega mehurja in des Danke.

Med uriniranjem ali iztrebljanjem mora biti medenično dno sprostite se, do Praznjenje omogočiti. Pri moških se med erekcijo sprosti tudi medenično dno. Med enim Orgazem izmenjuje napetost in sprostitev.

Odsevni zadrževalnik je potrebno pri kašljanju, kihanju, smehu, poskakovanju ali močnem nošenju. To ustvari a izogniti se refleksni inkontinenci.

Bolezni

Medenično dno se lahko s starostjo povesi in nato ne opravlja več zgoraj opisanih funkcij.
Prekomerna telesna teža, kronična fizična preobremenitev, slaba drža ali operacije v majhni medenici lahko povzročijo, da se medenično dno prezgodaj povesi in povzroči inkontinenco.
Pri ženskah lahko porod oslabi tudi medenično dno. To lahko vodi do blagih do hudih simptomov inkontinence, popuščanja mehurja, prolapsa nožnice in popuščanja maternice. V večini primerov je te zaplete mogoče rešiti z vajami za medenično dno (glej spodaj) spet zaceli.

Trajni krč mišic medeničnega dna se imenuje vaginizem. Prizadete ženske nato ne morejo več sprostiti medeničnega dna, kar ginekološki pregled ali spolni odnos zelo oteži ali celo onemogoči.

Ultrazvok ali MRI medenice sta še posebej primerna za vidne bolezni medeničnega dna.

Trening medeničnega dna

Obstajajo različni razlogi, zakaj je smiselno trenirati mišice medeničnega dna. Večino časa bo Ženske priporočil tistega nosečnost imajo za sabo, saj nosečnost širi medenico. Vendar se treninga ne sme začeti takoj po porodu, saj bi sicer lahko ovirali celjenje škode, ki jo je povzročil porod.

Tudi skozi Hormonske spremembe, na primer med Menopavza, ženskam je lahko koristno trenirati medenično dno in okrepiti mišice na tem področju. Ko maternica upade, je lahko težava, ki prizadene številne ženske v življenju Trening medeničnega dna biti v pomoč.

Ampak tudi Moški V določenih okoliščinah je priporočljivo vaditi mišice medeničnega dna. Tako lahko tudi po Delovanje prostata ali ob Težave s potenco priporočljivo je treniranje mišic na tem področju. Vadba za krepitev mišic medeničnega dna je priporočljiva za oba spola, če Inkontinencatežave, Debelost ali enega Šibkost vezivnega tkiva so znani.

Več informacij najdete na naši spletni strani: Trening medeničnega dna.

Vaje

Da bi lahko učinkovito trenirali mišice medeničnega dna, obstajajo številne vaje, ki lahko pomagajo selektivno krčiti mišice. Ker je napetost mišic na tem področju še posebej odvisna od dihanje odvisno, je priporočljivo, da ga imate miren in sproščen odnos vzeti in dihati sproščenomedtem ko se izvajajo vaje. Najbolj sproščena drža mišic medeničnega dna je ležanje na hrbtu z upognjenimi in rahlo razmaknjenimi nogami.

A Napetost medeničnega dna bi morali vedno skupaj z izdihom postati. Zato je priporočljivo opraviti dva običajna dihalna cikla in mišice medeničnega dna ter tretji cikel dihanja Trebušne mišice da se trdno zategne. Z naslednjim vdihom naj bi se mišice spet popolnoma sprostile. To vajo je treba izvajati nekaj minut vsak dan.

Pomembno je, da trebušnih mišic ne napnete preveč, ne da bi hkrati napeli medenično dno. To bi lahko povzročilo neželeno spuščanje medeničnih organov zaradi povečanega pritiska v medenici zaradi napete trebušne stene. Obstajajo tudi številne druge vaje, pri čemer je opisana tukaj s to prednostjo, da se mišice medeničnega dna popolnoma sprostijo v počitku. To pomeni, da lahko v minuti brez težav večkrat preklopite med maksimalno napeto in sproščeno.

Napetost

The ciljno napenjanje medenično dno je naloga, ki jo je zelo težko narediti brez vodenja. Medenično dno je sestavljeno iz prostovoljno obvladljive mišiceVendar zelo redko človek samo zavestno napne te mišice. Na srečo obstajajo vaje, s katerimi si lahko zategnete mišice medeničnega dna. Običajno pomaga izvajati vaje v Sedeti ali Laži izvesti.

Za zategovanje medeničnega dna je sfinkter bodite tako napeti, da se hkrati pojavi občutek, da kdaj Ustavitev uriniranja nastane. Da bi ponotranjili občutek, ki se pojavi, ko je medenično dno napeto, lahko curek večkrat ustavimo med uriniranjem na stranišču. Ko se mišice medeničnega dna spet sprostijo, je treba postopek uriniranja nadaljevati. Potem bi se moral enak občutek pojaviti tudi pri napenjanju medeničnega dna brez uriniranja.

Ta vaja deluje, ker Mišice medeničnega dna ob stisku stisnejo sečnico in Proces uriniranja se prekine. Druga vaja je poskusiti z uporabo mišične moči približati penis / nožnico anusu. Z malo domišljije se mišice medeničnega dna nato napnejo.

Sprostitev

Prostovoljna sprostitev mišic medeničnega dna je težja od prostovoljne napetosti iste, najučinkovitejša za popolno sprostitev medeničnega dna pa je ena določena držaki to omogoča. Najbolj sproščen položaj mišic medeničnega dna je v ležečem položaju Lezite na hrbet z visoko pokrčenimi nogami. V tej drži hkrati sproščen položaj dihanja in počitka tudi Mišice medeničnega dna so se maksimalno sprostile biti.

Preprečevanje drž in procesov, pri katerih se mišice medeničnega dna nehote napnejo, lahko zagotovi tudi sproščeno medenično dno. To še posebej velja za Kihaj zelo močan pritisk na medeničnem dnu. Obremenitev medeničnih mišic lahko nekoliko zmanjšamo z namernim napenjanjem medeničnega dna. Skozi Izogibanje dolgim ​​obdobjem stajanja, ki povečuje tudi pritisk na medenično dno, lokalne mišice razbremenjene postati. Tudi to Dviganje težkih predmetov poveča napetost na medeničnem dnu in se je treba izogibati, če je medenično dno šibko.

Povzetek

Medenično dno je izpostavljeno različne mišice skupaj, kar vsi skupaj Zapiranje bazena in Zagotavljanje položaja organov v njem služi. To bo Medenična trebušna prepona in Urogenitalna diafragma prepoznali, katere mišice opravljajo različne funkcije.

Vse mišice pa v glavnem služijo Ohranjanje celinzato so večinoma poljubno napeto ali sproščeno je lahko. Le tako jih nadzorujejo uriniranje in Iztrebljanje (Iztrebljanje) možno.
Iz tega razloga sečnica, rektum in pri ženskah nožnica prodrejo v mišično plast medeničnega dna in jih mišice tako zaobjamejo.

Mišice medeničnega dna pa lahko konstantno močan fizični napor, porod ali močna Debelost so zelo pod stresom. To je mogoče uporabiti za Sprostitev mišic in s tem do Inkontinenca voditi. Ker pa mišice, dokler so nepoškodovane, kot vsaka druga mišica se lahko trenira, je to stanje mogoče ponovno popraviti.