Strunz prehrana

Kaj je Strunzova dieta?

Zdravnik in vzdržljivostni športnik dr. Ulrich Strunz je izumil "Strunzovo dieto", znano tudi kot dieta "Za vedno mladi", ki je sestavljena iz diete z malo ogljikovih hidratov in discipliniranega programa vadbe. S pomočjo te diete bi morali v enem tednu izgubiti do 7 kg telesne teže.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Kako se tančim?

Navodila za prehrano Strunz

Strunzova dieta je zasnovana tako, da vam pomaga doseči sanjsko težo v samo treh stopnjah, in to je zdrava in učinkovita. Medtem ko je prvi teden prehrane brez ogljikovih hidratov, je treba prebuditi neaktivne encime za izgorevanje maščob. Učinek prehrane pospešimo z uravnoteženim telesnim treningom, ki je sestavljen iz vzdržljivosti in moči. Kot rezultat tega je metabolizem v enem mesecu popolnoma gibljiv, zgorevanje maščob pa se postopoma povečuje.

Drugo fazo Strunzove diete je treba izvajati, dokler ne dosežemo posamezne želene teže. Končno tretja faza, tako imenovana stalna prehrana, katere cilj je dolgoročno ohranjati želeno težo in preprečevati strašljiv yo-yo učinek.

1. faza - kurjenje maščob

Prva radikalna faza izgorevanja maščob Vita traja približno sedem do deset dni. Vadba je zelo intenzivna, vsaj 30 minut dnevno tek in 10 minutni trening moči. Poleg tega prehrana v prvi fazi obsega samo sadje, solato, zelenjavo in beljakovinske napitke. Pomembno je, da se pije dovolj tekočine in da se jemljejo vitaminski in mineralni dodatki. Živalske maščobe so na tej stopnji prepovedane.

To bi lahko bilo zanimivo tudi za vas: Hujšajte s kurjenjem maščob

2. faza - intervalna dieta

V naslednjih dveh do desetih tednih boste izmenično spreminjali vitalno maščobo in dneve Forever Young. Na večno mlade dni, sadje in zelenjava z ogljikovimi hidrati (polnozrnati izdelki) in pusto meso in ribe. V dnevih vitalnega kurjenja maščob se lahko uživajo samo sadje, zelenjava in beljakovinski stresi. Druga faza se konča šele, ko je želena jed dosežena.

3. faza - trajna prehrana

Za vzdrževanje želene teže se uporablja tretja faza Strunzove diete. Glavni poudarek te faze je na večerji, ki je sestavljena izključno iz solate, mesa, rib, zelenjave in sadja. Tudi beljakovinski napitek je treba pripraviti enkrat na dan. Zadostna voda in discipliniran program vadbe sta bistvena stebra te diete.

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

Priporoča se približno pol kilograma na dan. Toda zavedati se je treba, da hujšanje ne pomeni izgube maščobe.
Na teden lahko izgubite približno 1 kilogram telesne maščobe. Vrednost je močno odvisna od telesne aktivnosti in kombinacije prehrane in beljakovinskih napitkov.

Ker je treba drugo fazo prehrane izvajati do doseganja želene teže, lahko s pomočjo prehrane izgubite različne količine teže, odvisno od lastnih ciljev. Torej je odvisno od ciljne teže, s katero želite zapustiti intenzivno drugo fazo prehrane, da bi ohranili ali celo izboljšali to ciljno težo v tretji fazi.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s prehrano Strunz?

Če pride do popolne spremembe v prehrani, se lahko teža ohrani brez učinka yo-yo (Poglej tudi: Hujšajte s spremembo prehrane). Predpogoj je, da se še naprej zdravo prehranjujete in ukvarjate s športom. Tretja faza Strunzove prehrane je namenjena temu, da bi trajno ohranili želeno težo in ne zapadli v stare vzorce.

Preberite več o temi: Jojo učinek

Stranski učinek prehrane Strunz

Na splošno Strunzova dieta ne povzroča nobenih simptomov, saj je hrana zdrava, telesno aktivnost pa je treba izvajati tudi zdravo. Kot stranski učinek, povezan s hrano, ni redko, da surova ali parjena zelenjava povzroča napihnjenost, saj prehrana vsebuje veliko vlaknin, ki tvorijo pline v telesu.

Kritika Strunzove prehrane

Nekateri ljudje, ki so uspešno shujšali s strunz dieto, kritizirajo beljakovinske šejke, ki so dragi in, če jih naredite sami z beljakovinami v prahu, je na primer težko pripraviti na delovnem mestu.

Kakšna so tveganja / nevarnosti diete Strunz?

Ker je prehrana Strunz dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se lahko pojavijo hrepenenje in bolečine v trebuhu, zlasti na začetku prehrane. Sadje in zelenjavo je treba torej uživati ​​v zadostnih količinah, da se temu izognemo. Ljudje z veliko prekomerno telesno težo bi morali poskrbeti tudi, da program vadbe zanje ni preveč zahteven.

Kje najdem dobre recepte za Strunzovo dieto?

Na internetu obstajajo številni recepti za Strunzovo dieto, ki jih je enostavno pripraviti. Seveda v knjigah o Strunzovi dieti dr. Ulrich Strunz ponuja različne recepte, ki so dodeljeni različnim fazam prehrane. Prednost knjig je v tem, da je ustrezen prehranski načrt mogoče najti strukturirano in da je dieta lažja po navodilih. Spletna stran izumitelja diete vsebuje tudi številne recepte.

Medicinska ocena prehrane s strani

Strunzova dieta je idealna za športnike in ljudi, ki želijo zelo hitro shujšati. Časovna prožnost druge faze do doseganja osebne želene teže vam omogoča, da prehrano načrtujete individualno. Tretja faza zelo dobro pomaga trajno spremeniti prehrano in se izogniti strašljivemu yo-yo učinku.

Za ljudi, ki imajo zelo prekomerno telesno težo, je lahko zlasti težko upoštevati prvo fazo prehrane, saj se prehrana zelo radikalno zmanjša na sadje, zelenjavo in beljakovine. Poleg tega obstaja discipliniran športni program, ki v svoji obliki ni nujno sprejemljiv za prejšnje ljubitelje športa. Za ljudi s prekomerno telesno težo je na začetku počasnejša sprememba prehrane boljša kot tudi postopno povečan program vadbe za boj proti debelosti.

Katere druge diete so na voljo pri Strunzovi dieti?

Če je program prehrane Strunz preozek, se lahko na primer uporabi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, za katero velja, da jo je lažje izvajati. Tu se ogljikovi hidrati vse bolj nadomeščajo s beljakovinami, tako da telo pridobi energijo iz nje in razgradi telesne maščobe, namesto da bi jih vključevalo.

Znana je tudi nizko-ogljikova Atkinsova dieta, ki je sestavljena iz posameznih Atkinsovih faz in omogoča načrt.

Če je brez ogljikovih hidratov težko, lahko poskusite diete, ki so še posebej veliko ogljikovih hidratov, kot je riževa dieta. Na splošno bi morali ljudje, ki se niso ukvarjali veliko s športom, začeti počasi trenirati in se postopoma izboljševati.

Kakšni so stroški Strunzove diete?

Strunzova dieta temelji na številnih zdravih živilih, ki niso ravno poceni. Dnevna hrana je sestavljena iz stročnic, oreščkov, rib in morskih sadežev, kar je lahko dražje. Pozimi se cene sadja in zelenjave nekoliko zvišajo, danes pa je lažje kupiti poceni sadje in zelenjavo poceni.

Beljakovinske pijače, ki so bistveni del vseh faz prehrane, predstavljajo večji stroškovni dejavnik kot splošno zdrava živila. Glede na blagovno znamko beljakovinski stresi stanejo med 5 in 25 evri za kilogram.