Načelo vadbe in okrevanja
opredelitev
Načelo stresa in okrevanja (znano tudi kot načelo superkompenzacije) je opredeljeno kot odvisnost posameznega časa regeneracije od zunanjega in notranjega stresa.
uvod
Načelo treninga za optimalno strukturiranje stresa in okrevanja temelji na dejstvu, da je po učinkovitem stresnem dražljaju potreben določen čas za določitev novih vadbenih dražljajev. Obremenitev in regeneracija morata biti obravnavana kot enota za uspešen trening.
Na podlagi biološke superkompenzacije regeneracija ne povzroči le obnovitve prvotnega stanja delovanja, ampak prilagoditev, ki presega začetno raven (Hiperkompenzacija).
Poiščite več o temi: Načelo periodizacije
osnova
Podlaga za načelo optimalna zasnova stresa in okrevanja tvorijo 3 osrednje vidike.
- breme
- Stres
- utrujenost
1. Naložite
Stimuli, ki delujejo na telo / športnika med treningom, se razumejo kot stres, znan tudi kot zunanji stres. Obremenitev je določena z normativom obremenitve (Intenzivnost stimulusa, trajanje dražljaja, pogostost dražljaja in gostota dražljaja) označeno. Skratka: kako težko trenirate?
Različne vrste obremenitev:
- fizični stres
- fiziološki stres
- senzorični stres
- duševni stres
Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Načelo progresivnega treninga z obremenitvijo
2. Stres
Stres, znan tudi kot notranji stres, razumemo kot odziv telesa na stres. Tako obremenitev vodi v stres. Izhaja iz norme obremenitve in odpornosti posameznika. Tako se stres in napetost povezujeta s posamezno odpornostjo.
Opomba: Enaka obremenitev vodi do različnih obremenitev na različnih ravneh delovanja.
Stres in napetost lahko razumemo kot actio = reakcija. Telo na učinke stresa reagira s stresom.
V bistvu, večja kot je obremenitev, večji je stres.
Morda vas bo zanimala tudi ta tema: Načelo učinkovitega stresa
3. Utrujenost
Utrujenost je zelo tesno povezana s stresom.
Značilnosti utrujenosti:
- Značilnost stresa (Utrujenost je vedno posledica prejšnje izpostavljenosti)
- Funkcija nezadostnosti (Utrujenost zmanjšuje trenutno uspešnost)
- Značilnost reverzibilnosti (Utrujenost je časovno omejena in se z okrevanjem zmanjša)
Utrujenost lahko razdelimo na več podvrst:
- čutna utrujenost (Absorpcija in predelava stimulusa)
- duševna utrujenost (Sposobnost koncentracije)
- čustvena utrujenost (Moč volje)
- fizična utrujenost (večinoma mišična utrujenost)
Postopek obnovitve
Faza okrevanja se začne takoj po obremenitvi in s tem povezanim sevom. To je razdeljeno na:
- Izterjava v teku
- Takojšnje okrevanje
- naknadna obnova
- Okrevanje stresa
rekreacija
Ko gre za procese okrevanja, se v praksi razlikuje med aktivnim in pasivnim okrevanjem. Aktivno ponavljanje pomeni počasno vzdržljivostno vožnjo, iztekanje in sproščen mišični stres. Pasivni ukrepi vključujejo ukrepe brez telesne aktivnosti (Savna, masaža itd.) Sprejeto.
Izterjava pomeni:
Načini okrevanja so razdeljeni na:
- vzgojna sredstva za restavriranje
- medicinsko poučna obnovitvena sredstva
- psihološka obnovitvena sredstva
Kakšen je optimalni odnos med stresom in sproščenostjo v športu?
Določeni treningi športa seveda vključujejo tudi fazo okrevanja, v kateri se telo na eni strani regenerira in ima čas, da se na drugi odzove na vadbene dražljaje. Za dober rezultat treninga je bistvenega pomena optimalno razmerje med stresom in okrevanjem. Za pomen obnavljanja in pravilnega odnosa do obremenitve stoji načelo superkompenzacije. Po trenažnem dražljaju se telo izčrpa, raven zmogljivosti pade in se nato spet dvigne nad začetno raven (prilagoditev vadbenemu dražljaju), preden se spusti na prvotno raven.
Na splošno ta postopek traja cca.1-3 dni, vendar je močno odvisno od stopnje uspešnosti osebe, ki telovadi, in vrste treninga. Če se v času prilagoditvenega vrhunca nastavi nov stresni stimulus, to je superkompenzacija, obstaja optimalno razmerje med stresom in okrevanjem in pričakujemo lahko dolgoročno povečanje učinkovitosti. Potek krivulje skozi čas in izboljšanje uspešnosti sta zelo individualna, zato je težko narediti splošno napoved za optimalno razmerje med stresom in okrevanjem.
Preberite več o tem: Načela usposabljanja
Kakšen je model škarje?
Glede superkompenzacije obstaja povezava med stresom in potrebo po sprostitvi. Stres zaradi vadbenih dražljajev je lahko različen, lahko je tudi premajhen, da bi se lahko prilagajala prilagoditev, lahko je bolj škodljiv in premočan kot stresni dražljaji, lahko pa je tudi v posameznem razponu uspešnosti. Stimuli, ki so blizu meja stresa, potrebujejo tudi daljše obdobje superkompenzacije, medtem ko je za majhne dražljaje potreben le kratek čas okrevanja. Eden torej govori o modelu škarj. Škarje se odprejo (čas regeneracije se poveča), večji je dražljaj.
