Športno-In-Fitness

meditacija

opredelitev

Meditacija opisuje postopek, v katerem naj bi se um umiril in osredotočil z uporabo nekaterih tehnik, vključno z dihanjem in držo. Ta duhovna praksa, ki jo izvajajo v mnogih kulturah in religijah, naj bi privedla do stanja zavesti, v katerem je mogoče doseči zbranost, globoko sproščenost, notranje ravnovesje in premišljenost.

Ključni izrazi, ki poskušajo podrobneje opisati želeno stanje, so: "mirnost", "praznina", "bitje telesa in uma", "biti tukaj in zdaj" in "brez misli".

Izraz "meditacija" izhaja iz latinskega "meditatio", Kar pomeni nekaj kot" razmišljanje, razmišljanje ".

Več o tem preberite na: Sprostitev

Medicinske indikacije za meditacijo

Izhaja iz prakse meditacije, obstaja t.i.zmanjšanje stresa na podlagi ozaveščenosti"(Zmanjšanje stresa na podlagi preudarnosti, MBSR). To je program, ki je na primer pod različnimi vedenjskimi in psihodinamičnimi Metode psihoterapije se uporablja. Vključuje vaje za premišljeno ozaveščanje telesa, joga položaje, meditacijo sedenja in hoje.

Usposabljanje MBSR naj bi imelo pozitivne učinke pri zdravljenju številnih različnih kliničnih slik: na primer lahko ima zdravilni učinek na kronične bolečine, strahove ali panične napade, motnje spanja, depresijo, glavobole in migrene, kožne bolezni, želodčne težave in sindrom izgorelosti. Bolnikom naj bi tudi pomagali zmanjšati stres, tesnobo in depresijo ter jim tako omogočiti, da se bolje spopadejo z boleznijo.

Kaj se zgodi med meditacijo?

Ločimo lahko veliko različnih tehnik meditacije. V grobem jih lahko razdelimo na dve skupini: pasivno in aktivno Meditacija Pri pasivni meditaciji meditirate v tihem sedenju, pri aktivni meditaciji, po drugi strani pa igrajo tudi gibanje in govorjenje.

Meditacijske oblike, znane na zahodu, so Vipassana in Zazen. Osnovna vaja je, da se v celoti osredotočimo na duševne, čustvene in fizične pojave v sedanjosti. Poudarek je torej na premišljenem pristopu k telesu in umu.

V Meditacija Samatha vsakdanji tok misli je treba prekiniti z osredotočenjem na posamezen predmet. Ta predmet je lahko lastna sapa, lahko pa tudi slika pred notranjim očesom (imenovana čakra) ali a Mantrato je zlog, ki se v mislih nenehno ponavlja (npr. "Om"). S pomočjo te tehnike je treba doseči globoko umirjanje uma.

Ena oblika aktivne meditacije je joga. Joga vključuje različne vaje za gibanje in držo, tehnike dihanja, post in druge oblike askeze.

Meditativni vidiki igrajo tudi glavno vlogo v različnih oblikah borilnih veščin, plesa in glasbe.

Fiziološke spremembe med meditacijo kažejo počasnejši utrip srca, nižji krvni tlak, globlje dihanje, sprostitev mišic in zmanjšanje aktivnosti znojnih žlez. Globoko sprostitev lahko dosežemo celo v t.i. elektroencefalogram (EEG) s počasnejšimi in bolj sinhroniziranimi možganskimi aktivnostmi.

Ljudje, ki redno meditirajo, bi morali imeti večjo gostoto živčnih celic v orbitofrontalni skorji in na predelih možganske skorje, ki so pomembni za kognitivne in čustvene procese in dobro počutje. Obstaja tudi večja gostota celic v hipokampusu in izolski skorji, ki so pomembne za telesno zaznavanje, samo-dojemanje, pa tudi sočutje. Zaradi tega pa mora biti gostota sive snovi v amigdali nižja, pomembno območje za predelavo stresa in tesnobe.

Vprašanje, ali meditacija upočasni staranje možganov, je predmet trenutnih raziskav.

Raziskave meditacije kažejo, da zmorete sočutje lahko treniramo z meditacijo. Na primer, pokazalo se je, da so bile v možganih budističnih menihov reakcije na dražljaje, ki sprožijo sočutje (na primer zvok nekoga, ki joka), močnejši kot pri drugih ljudeh.

Kako in kje se lahko naučite meditacije?

Meditacije se lahko naučimo na več načinov.

Začetniki se lahko udeležijo tečaja MBSR (glej zgoraj). Tole Tečaji (pogosto jih imenujemo tudi "obvladovanje stresa s skrbnostjo") so zdaj na voljo v številnih večjih mestih. Ponujajo uvod v meditacijo in nežne vaje joge. Tečaji običajno potekajo v osmih tednih z enim sestankom na teden, prejmete pa tudi CD z navodili za samostojno vsakodnevno prakso.

Številni Centri ponujajo tudi tečaje v mnogih drugih oblikah meditacije.

Seveda obstajajo tudi številni drugi viri, ki ponujajo navodila za samostojno meditacijo doma.