Ravni laktata

uvod

Laktat je ime, ki ga dobijo soli in estri mlečne kisline, ki v skeletnih mišicah nastane predvsem kot natrijev laktat. Laktat se v vadbi nabira v mišicah. V procesu glikolize se glukoza ali glikogen reducirata v piruvat. Glede na to, kako velika je obremenitev, piruvata ni mogoče dovolj hitro odstraniti iz mišic in se še naprej kopiči. Ta vrednost kopičenja piruvata in mlečne kisline v krvi in ​​mišicah se imenuje vrednost laktata.

Raven laktata je mogoče zaznati in določiti s preprostim testom krvi. Prednost je, da lahko merite vrednost laktata v mirovanju, pa tudi med vadbo na kolesarskem ergonometru ali podobno. Vrednost laktata pove veliko o človekovi uspešnosti, zlasti o njihovi aerobni in anaerobni vzdržljivosti.

Nižja raven laktata

Za znižanje ravni laktata v krvi med treningom morate biti vedno dovolj tekočine imeti s seboj in tudi redno pijte. Mlečna kislina je topna v vodi, na uživanje mlečne kisline pa lahko pozitivno vplivamo s pitjem dovolj tekočine. Poskusite tudi vi dihati globoko in mirno, tudi če to med treningom ni vedno mogoče. Laktat je ustvarjen predvsem zato, ker telo ne more dovolj hitro dovajati kisika, ki ga potrebuje. A kontrolirano dihanje lahko izboljšajo vrednost laktata za nekaj odstotkov, ker kisik lahko ustavijo proizvodnjo mlečne kisline v mišicah. Redno in pogosto treniranje lahko prav tako prispeva k hitremu razpadu ali manjši tvorbi laktata. Bolj ko je telo trenirano, manj laktata nastaja.

Poleg tega se prepričajte, da se takoj ko občutite pekoč občutek, intenzivnost treninga zmanjša. Če mišice gorijo, je že nastala precejšnja količina laktata. Če se intenzivnost nato zmanjša, se laktat počasi razgradi. Po treningu se še vedno ponuja nekaj minut sproščeno prenehati veljatida bi telesu dali možnost, da se osredotoči na regeneracija pripravi. Ko zmanjka, telo začne zniževati raven laktata in razgrajuje mlečno kislino. Poleg tega lahko naredite nekaj 30 do 60 minut po koncu treninga Raztezanje ali raztegniti izvesti. Raztezanje pomaga razgraditi mlečno kislino in lajša pekoč občutek v mišicah. Boljši kot je prehod od treninga do okrevanja, hitreje lahko telo razgradi laktat in se regenerira.

Ravni laktata previsoke

Od Počivalna vrednost laktata v naši krvi je med 1,0 mmol / l in 1,8 mmol / l. Do ravni 2 mmol / l eden gre iz enega aerobna oskrba z energijo ven. Poleg tega se presnova počasi preklopi na anaerobno. Od tega trenutka dalje nastane več laktata, kot ga je mogoče razgraditi. Pri anaerobni prag ki na pribl. 4 mmol / l Če telo leži, se laktat ne more več dovolj hitro razgraditi in se še naprej kopiči. Tole anaerobni prag (ANS) je odvisno tudi od fizično stanje od in tudi od Prehransko vedenje. Če obremenitev postane intenzivnejša, potem vrednost laktata še naprej narašča. Vstopi športnik do meje fizične učinkovitosti, potem lahko vrednost laktata naraste nad 20 mmol / l porast.

Prav tako se v telesu zgodi, da raven laktata naraste, čeprav eden sploh ni bil aktiven. Ta pojav se imenuje Laktacidoza ali laktacidoza in opisuje Padec pH v krvi iz kopičenja laktata (mlečne kisline). Laktacidoza gre skozi slabost in Bruhati opazen in ga zdravnik pogosto ne prepozna neposredno. Simptomi kot bolečine v trebuhu, brez apetita in utrujenost lahko navajajo tudi številne druge klinične slike, zaradi česar laktacidoza ni vedno prepoznana. Vendar pa je bolezen tudi zelo redka in vsako leto z njo poročajo le redki bolniki. Jasen znak, s katerim bi moral vsak zdravnik nedvoumno povedati, da gre za laktacidozo, je a prenizki pH v kombinaciji z a povečana raven laktata. Kronično povečanje laktata lahko vključuje več dejavnikov. Jemanje zdravil, Ledvična disfunkcija, Zastrupitev s krvjo ali enega Jetrna insuficienca je lahko vzrok za laktacidozo. Laktacidoza bo prišla z eno ali drugo Soda bikarbonat ali enega Izpiranje krvi zdravimo in v večini primerov lahko ozdravimo.

Raven laktata v krvi

Raven laktata v krvi pove nekaj o celotnem telesu, ker se laktat iz vseh skeletnih mišic konča v krvi. Vrednost laktata v krvi je torej dodatek vseh delnih vrednosti laktata v posameznih mišicah v telesu. Mišice sproščajo laktat v krvni obtok in tam se nato sreča z laktatom iz drugih mišičnih skupin. Z zelo velike obremenitve vzdržljivosti V anaerobnem območju (1000m tek ali 400m teka) so vrednosti laktata v krvi do 35 mmol / l se pojavijo.