Vzdržljivostni športi v otroštvu
Sinonimi v najširšem pomenu
Vzdržljivostni športi, vzdržljivost, hujšanje, debelost v otroštvu
Poglej tudi: Trening moči v otroštvu
uvod
Dolgo časa se je vzdržljivostni trening smatral kot neprimeren tako za otroke kot mladostnike kot tudi za ženske. Nastop v vzdržljivostnih športih je temeljil na že ideologiji. Danes vemo, da lahko vzdržljivostni trening izvajamo v vseh starostnih obdobjih in stopnjah razvoja brez težav, saj se simptomi prilagajanja otrokovega organizma lahko primerjajo s tistimi odraslega. Tveganje, da bi bili fizično premalo izpostavljeni, je veliko večje od preobremenitve.
Med najpogostejše bolezni v odrasli dobi sodijo Debelost, Bolečine v hrbtu in Bolezni srca in ožilja. Te bolezni se pogosto premaknejo v otroštvu zaradi pomanjkanja vadbe. Otroški organizem je veliko bolj prilagodljiv kot odrasli, obstoječe primanjkljaje pa lahko hitreje nadomestimo z zadostnim stresom. Torej obstaja veliko dejavnikov, ki Za pogovorite se o treningu vzdržljivosti v otroštvu in mladostništvu.
Vzdržljivost
The vzdržljivost je opredeljeno kot to Odpornost proti utrujenosti nasproti fizični in duševno Dajatve. Poleg tega redni treningi vzdržljivosti pospešijo regeneracijo. V športni znanstveni literaturi je vzdržljivost povzeta v širokem spektru. Torej ne samo monotoni gozdni tek ne šteje za vzdržljivost, ampak tudi zmožnost vzdrževanja hitrostnih obremenitev (Hitrostna vzdržljivost) do trdnosti vzdržljivosti, kjer Muskulatura Mora vzdržati bremena več kot 25 ponovitev.
Ker je zmogljivost vzdržljivosti odvisna od energijskih dejavnikov, je vzdržljivost vključena Kratkoročna vzdržljivost (manj kot 15 sekund izpostavljenosti), Srednjeročna vzdržljivost (med 15 sekundami in 2 minutama) in Dolgoročna vzdržljivost I-IV dodeljeno. Vsako od teh zmogljivosti zahteva drugačno oskrbo z energijo, s čimer anatomija različni vzdržljivostni športniki. Pri otrocih in mladostnikih ne bi smela obstajati zgodnja specializacija vzdržljivosti. Vzdržljivost mora imeti osnovno mesto v osnovnem fizičnem treningu.
Opomba:
Z biološkega in medicinskega vidika ni znakov za omejevanje vzdržljivosti v otroštvu. Ortopedski vidiki vseeno je treba upoštevati.
Otroci radi tečejo kratek in hiter, to je otrokom prijazno, izboljšuje in motivira, zato ga je treba zagotovo upoštevati pri otroku, ki ustreza treningu vzdržljivosti. Zato se izogibajte monotoni, dolgočasni aerobni vadbi!
Simptomi prilagajanja med vzdržljivostnim treningom v otroštvu so:
- Ekonomizacija kardiovaskularnega sistema
- Povečanje volumna srca
- Povečanje volumna srčnega utripa
- Izboljšan vnos kisika
Metode usposabljanja
Obstaja več metod za treniranje vzdržljivosti. Načini usposabljanja so vedno odvisni od cilja. Izbrane vaje pa so odvisne od izbranih metod.
V vadbeni praksi med:
- Kontinuirana metoda (obsežna, intenzivna in spremenljiva)
- Intervalna metoda (obsežna in intenzivna)
- Metoda ponovitve
- Metoda tekmovanja
Ker pri otroku prijaznem treningu vzdržljivosti ne sme potekati nobene specializacije, je možno in upoštevati vse metode. Izjema je metoda ponavljanja, kjer so odmori predolgi. Poleg tega se je treba izogibati dolgim intenzivnim intervalnim tekom.
Za več informacij o metodah glejte: Vztrajnost
cilji
Cilji na treningu vzdržljivosti v otroštvu se razlikujejo od ciljev pri odraslih. Medtem ko je primarna v odrasli dobi fitnes, zdravje in Izgubiti težo Poleg športno prilagojenih prilagoditev je namenjen otrokom namenjen trening drugače. Debeli otroci se bodo redko zavzemali za čiste vzdržljivostne treninge s svojim osebnim ciljem kurjenja maščob. Otroci želijo vedno kombinirati šport z zabavo in igrami, zato je treba vzdržljivostne treninge vedno spakirati v igrivo okolje. Na splošno je treba pri treningu vzdržljivosti v otroštvu upoštevati koordinacijski vidik. V ospredju pa je igriv prenos vzdržljivosti za tarčo Športna vzgoja.
Težave in nevarnosti
Poleg zgoraj omenjenih prednosti treninga vzdržljivosti v otroštvu je pri izvajanju programa vadbe še vedno veliko težav in tveganj. Na splošno imajo otroci predvsem visoko motivacijo in željo po vadbi za športne dosežke. Vendar pa se to od 12. do 13. leta starosti vedno bolj zmanjšuje. Mladostniki se včasih naveličajo kakršne koli oblike telesne dejavnosti. Prav v tej starosti se mladi posebej ugodno odzovejo na vzdržljivostne dražljaje. Zato je naloga otrokom prijaznega športa, da otrokom in mladim prenese šport ali vzdržljivostni šport na način, ki jih dolgoročno motivira, da se ukvarjajo s športom. Pri praktičnem izvajanju fizične vzgoje pa v resnici običajno izgleda, da imajo predvsem posebno uspešnejše učence, ki se ukvarjajo s športom zunaj šole, posebno podporo. Za dolgoročni uspeh v otroku prijaznem športu je načrtovanje pouka še posebej pomembno. Študenti fizične vzgoje morajo pogosto opraviti teka na 1000m ali Cooperja brez priprav. Na ta način šibkejši učenci znova in znova potrjujejo svoje slabe rezultate v skupini raznovrstnih razredov. Zato je naloga vzgojitelja, da posebno pozornost posveti slabšemu učencu.
Vzdržljivostni športi
Ker otroci redko uživajo v monotonem kolesarjenju, plavanju, teku ipd., Je v športni igri pomembno uporabljati vzdržljivostno vadbo.
Pri čisti vadbi za vzdržljivost je pomembno zagotoviti, da trening poteka v skupini ali v štafetnih tekmovanjih.
Vendar mora primerjava uspešnosti v obliki tekmovanj potekati šele od 9. leta.
Nogomet, rokomet, košarka in hokej so se izkazali za še posebej primerne športne igre.
