Izguba teže brez lakote - je to mogoče?

uvod

Izguba teže brez lakote naj bi vodila do želene teže, ne da bi se gladovali. Zdi se, da je idealna alternativa radikalni nič dieti za številne ljudi. Lahko nadevate polnilo in kurite maščobe z različnimi triki.

Tu poskuša shujšati s pomočjo tablet ali kapsul ali trikov s spodbujanjem izgorevanja maščob. Obstajajo različni načini, kako lahko shujšate, ne da bi občutili lakoto, vendar imajo različne učinke. En primer je dieta z nizkimi hidrati.

Kaj lahko naredim?

• Dieta z nizkimi hidrati

• Živila, ki spodbujajo presnovo in izgorevanje maščob

  • Agrumi, veliko sadja in zelenjave, jajca, ribe itd.

  • Prehranska dopolnila

  • Homeopatija za hujšanje

  • Zeliščni čaj: poprova meta, koromač itd.

  • Pitna voda namesto sladkornih pijač (tako imenovane tekoče kalorije)

  • Ukrepite proti hrepenenju z "zdravo" hrano

  • Varalni dan enkrat na teden, dan, ko bi lahko jedli drugače prepovedano hrano

• Spreminjanje načina življenja

  • Več spanja, da dolgoročno zmanjšate občutek lakote

  • Sprostitev

  • Akupunktura za hujšanje

  • Hipnoza izgube teže

• Limfna drenaža

• Odvračanje od prehranjevanja: nov hobi (npr. Šport)

  • Vzdržljivostni športi, gimnastika, joga

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko učinkovita pri izgubi teže, ne da bi stradali. Ideja je zmanjšati hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Na dan lahko uživamo le približno 100 gramov ogljikovih hidratov, kot so testenine, kruh, riž itd.

Zlasti zvečer se je treba izogibati "prehranjevalni hrani", da bi spodbudili kurjenje maščob čez noč. Na splošno so živila, bogata z beljakovinami in veliko maščob, dovoljena v skoraj neomejenih količinah.

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov pomeni, da so jedi primerne za uživanje polne hrane, tako da je včasih mogoče pojesti več kot običajno porcijo. Prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zelo dobro prilagodite svojim osebnim energijskim potrebam in med vadbo radi pojeste malo več beljakovin. Meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki, zelenjava in sadje z nizko vsebnostjo fruktoze so del menija in jih lahko uživamo v velikih količinah.

Z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko zelo dobro shujšate, še posebej, če se ukvarjate tudi s športom in se izogibate prigrizkom, alkoholu in sladkarijam.

Hujšajte z nasičenostjo

V nasprotju s tradicionalnimi dietami naj bi vam hujšanje s stopnjo sitosti pomagalo doseči želeno težo brez stradanja.

Poudarek je na indeksu nasičenosti ali stopnji nasičenosti hrane. Ta vrednost upošteva energijsko vsebnost hrane in hranilno vrednost (vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin). Ideja o hujšanju s stopnjo sitosti je uporaba nizkoenergijske hrane, ki je bogata sitosti. Zdraviš se in še vedno shujšaš.

Hujšanje s prehranskimi dopolnili - je to mogoče?

Zdrav življenjski slog vključuje zdravo in uravnoteženo prehrano. Nekatera živila, ki jih imenujemo kurilci maščob ali superživila, naj bi hitreje shujšala.

Na primer, čili vsebuje kapsaicin, ki spodbuja presnovo in prebavo. Jajca slabo vplivajo na raven lipidov v krvi in ​​telesu zagotavljajo dragocene beljakovine, ki so bistvene za izgradnjo mišic itd.

Hrana, ki vsebuje beljakovine, kot so kremen z nizko vsebnostjo maščob, ribe in perutnina, prav tako veljajo za kurjenje maščob. Jabolka, šparglji in čičerika naj bi stopili kilograme, zagotavljajo dragocene vitamine in vlaknine.

Kako lahko povečam kurjenje maščob?

Obstaja več načinov za učinkovito povečanje kurjenja maščob in spodbujanje hujšanja. Zdrava prehrana z dovolj sadja, zelenjave, jajc, rib in mlečnih izdelkov je del zdravega načina življenja.

Agrumi in prehranska dopolnila z L-karnitinom lahko povečajo presnovo maščob. Vroče začimbe, kot so čili, poper in kari, so še posebej dobre pri izgorevanju maščob.

Redna vadba pomaga doseči želeno težo in jo trajno obdržati. Vzdržljivostni šport je še posebej učinkovit, še posebej, če ga vozimo s 55 - 60% največjega srčnega utripa, telo še posebej učinkovito izgoreva maščobe. Obstajajo čaji, na primer matcha čaj ali ingverjev čaj, ki naj bi pozitivno vplivali na izgorevanje maščob.

Ocenjevanje s strani - kako resne so takšne ponudbe?

Številne ponudbe, ki obljubljajo hujšanje brez stradanja, ne morejo same doseči želene teže. Triki, kot je pitje vsaj dveh litrov vode na dan, žvečenje počasi ali več spanja, ne bodo privedli do vaše želene teže brez dodatnih sprememb.

Vendar so del zdravega načina življenja. Če pijete dovolj vode, se naspite, jeste dovolj polne zdrave hrane in redno telovadite, ta življenjski slog vodi k zdravi izgubi teže.

Kot del takšnega življenjskega sloga pomaga shujšati z gorilniki maščob ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti brez ogljikovih hidratov za večerjo. Zdrav življenjski slog omogoča izgubo kilogramov brez stradanja, veliko obljub o izgubi teže brez stradanja je vendarle treba kritično podvomiti.

Naslednji članek bi vas lahko tudi zanimal: Teorija nastavljenih vrednosti

Kako se lahko izognem yo-yo učinku s to dieto?

Tveganje izgube teže brez stradanja, kot so stroški diete, je zelo odvisno od izvajanja.

Če jeste po načelu nizkih ogljikovih hidratov, tveganje za učinek yo-yo na splošno ni posebej veliko, saj ta vrsta prehrane ne ustreza nič dieti.

To pomeni, da metabolizem ni radikalno preklopljen na zadnji gorilnik in po koncu diete niha v drugo smer. Z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi moral biti življenjski slog dolgoročno zdrav in uravnotežen, da ne bi prišlo do učinka yo-yo.

Če pa po dieti jeste veliko, predvsem nezdravo hrano in velike količine v več dneh, je mogoče pričakovati strašen yo-yo učinek. Da bi se izognili učinku yo-yo, je treba prehrano razumeti kot prehod na trajno zdravo, uravnoteženo prehrano. Redni šport in veliko vadbe v vsakdanjem življenju pripomoreta k trajni ohranjanju želene teže in privajanju telesa v formo.

Preberite več o tem: Hujšajte brez yo-yo učinka - kako deluje?

Kakšni so stroški te metode?

Stroški izgube teže brez lakote so močno odvisni od izvajanja te diete. Če jeste po nizki vsebnosti ogljikovih hidratov, se poceni ogljikovi hidrati, kot so kruh, testenine, riž in podobno, na jedilniku močno zmanjšajo in nadomestijo z nekoliko dražjimi izdelki, kot so sveže sadje in zelenjava, visokokakovostni mesni in ribji izdelki, jajca in mlečni izdelki.

Ta živila so dražja od že pripravljenih obrokov, vendar so veliko bolj zdrava in vas napolnijo dlje.

Dražje je, če uživate kurilce maščob ali prehranske dodatke, kot je L-karnitin. Prav tako dragocene sestavine, ki delujejo kot kurilci maščob, vsebujejo tudi agrumi ali začimbe.

Hujšanje s hipnozo, homeopatskimi izdelki in storitvami, kot je limfna drenaža, so drage in ne morejo zagotoviti uspeha.

Kje najdem dobre recepte za hujšanje, ne da bi bili lačni?

Velik del hrane vsebuje malo ogljikovih hidratov in ustreza načelu prehranjevanja z nizkimi ogljikovimi hidrati, v katerem so na jedilniku zmanjšani ogljikovi hidrati, predvsem pa jedo beljakovine in maščobe. Lahko kupite knjige receptov ali iščete ideje po internetu. Na internetu obstajajo številni brezplačni recepti in poceni knjige, zlasti za jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ti pogosto vsebujejo sezname nakupov in nasvete, kaj je dobro za začetnike.

Kakšne alternative obstajajo za hujšanje brez lakote?

Če želite shujšati, ne da bi bili lačni in potrebujete jasen koncept, so primerne prehrane, ki raje uživajo hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in beljakovin.

Metoda Logi je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katere cilj je ohranjati nizko raven sladkorja v krvi in ​​insulina. To dieto lahko razumete kot trajno obliko prehrane in jedo svoje polnjenje.

Druga možnost je dieta Glyx. Poudarek je na ravni krvnega sladkorja, kar pomeni, da tukaj tudi meni določa glikemični indeks živila. Prigrizki med obroki so pri tej dieti tabu, prav tako sladkarije in sladkorne pijače.

Za spodbujanje hujšanja priporočamo dodaten program vadbe.

Dieta Atkins je sestavljena iz diete z veliko maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in intenzivnega fitnes programa. Kalorij ni treba šteti, polnjenje lahko pojeste, vendar brez ogljikovih hidratov ne morete.

Če se želite izogniti ogljikovim hidratom manj, je prehrana, ki kombinira hrano, lahko dobra alternativa. V tej dieti živila razdelimo v tri skupine živil. V vsakem obroku sta lahko kombinirani samo dve skupini živil, hrana je "ločena". Lahko pojeste svoj nadev in se držite preprostega koncepta, ki ga je mogoče dobro izvajati.

Torej obstajajo različni načini, kako lahko shujšate, ne da bi stradali sami.Vse metode je treba gledati kritično.