Izguba teže med menopavzo

uvod

Kot menopavza (tudi "Klimakterij" imenovano) opisuje prehod žensk iz reproduktivne v postmenopavzno fazo. Hormonska sprememba traja več let in je povezana z množico sprememb v ženskem telesu. Za nekatere ženske se prehod začne pri 40. letu, za druge je šele pri 50 letih. Približno dvanajst mesecev po tem menopavza, zadnja spontana menstruacija, menopavza je končana. Spremembe so povezane predvsem z znižanjem hormona estrogena. Mnoge ženske poleg vročinskih utripov, znojenja in drugih pritožb opažajo tudi težave pri ohranjanju teže ali celo pridobivanju teže.

Zakaj je med menopavzo tako težko shujšati?

Povečanje telesne mase med menopavzo je razloženo predvsem s povečano starostjo. Starejše ženske in moški imajo z naraščajočo starostjo nižjo bazalno hitrost presnove, kar je povezano s odstotkom mišične mase. Mišice na splošno porabijo bistveno več energije kot enaka masa maščobe. Z zmanjšanjem mišične mase v starosti se znižuje tudi bazalna hitrost presnove. Če se to z dodatnimi aktivnostmi ne poveča in če življenjski slog in prehrana ostaneta enaki, pride do neželenega povečanja telesne teže. Telo je zdaj preskrbljeno z več energije, kot jo potrebuje. Ta energija se shrani v obliki maščobnih rezerv in vodi do povečanja telesne teže.

Kljub temu, odpadki estrogena v menopavzi pomembno vpliva na žensko telo. Maščobno tkivo se prerazporedi, kar povzroči, da pas izgine, prsni koš in trebuh pa izgubita čvrstost.

Poleg tega simptomi v menopavzi lahko pri ženskah povzročijo drastičen fizični in psihološki stres. Na primer pred vročimi utripi se fizične aktivnosti zmanjšajo ali celo vsakodnevni stres zmanjša na minimum. Poleg nižje bazalne hitrosti metabolizma je zdaj zaradi manjše telesne aktivnosti tudi nižja zmogljivost presnove. Visokokalorična hrana se glede na življenjski slog uporablja tudi pri depresivnih razpoloženjih, ki se lahko tudi pojavijo. Poleg zmanjšanega prometa energije imamo tudi povečano oskrbo z energijo s prehrano in življenjskim slogom.

Kateri je najboljši način za hujšanje med menopavzo?

Preprosto načelo velja tudi za izgubo teže med menopavzo: če želite shujšati, morate porabiti manj energije, to je kalorij; kot je zaužil. Ženske in moški starejših let bi morali upoštevati, da se njihova osnovna hitrost presnove s starostjo zmanjšuje. Velikosti porcij je treba ustrezno prilagoditi, izbor zdravih živil pa odločilno vpliva tudi na telesno težo.

Če želite povečati svoje energijske izdatke in želite svojemu telesu narediti dobro, se raje osredotočite na redno vadbo. To je na splošno moto zdravega načina življenja, najpomembnejše pa je tudi za ženske, ki gredo v menopavzo, ki bi želele shujšati. Poleg vsakodnevnega gibanja v obliki pešpoti ali razdalj, prevoženih s kolesom, to vključuje tudi telesno aktivnost, kot sta trening moči ali vzdržljivostni trening. To ne samo, da pozitivno vpliva na težo, ima tudi številne druge prednosti: Fizična aktivnost krepi mišično-skeletni sistem, preprečuje starostne poškodbe postare ali nagnjenost k padcu, podpira srčno-žilni sistem in pozitivno vpliva na splošno počutje. Zlasti ženske v menopavzi, pri katerih hormonska sprememba spodbuja nastanek osteoporoze, imajo koristi od učinkov fizičnega treninga.

Shujšajte s Schüsslerjevimi solmi

Schüsslerjeve soli so del arzenala številnih homeopatov in se uporabljajo tudi pri menopavzalnih simptomih. Učinkovitost Schüsslerjevih soli ni znanstveno dokazana, vendar so zelo priljubljene in se pogosto uporabljajo. Indikacija za Schüsslerjeve soli so slabo počutje, bolezni ali presnovne motnje vseh vrst, učinek temelji na predpostavki, da manjkajoči minerali negativno vplivajo na presnovo in zaradi tega vodijo v simptome pomanjkanja ali presnovne motnje. Nadomeščanje s Schüsslerjevimi solmi naj bi nadomestilo te pomanjkljivosti, zato lahko tudi pozitivno vpliva na presnovo med menopavzo. V primeru menopavzalnih simptomov se za splošne pritožbe uporabljajo Schüsslerjeve soli št. 7 in št. 8, druge pa za posebne pritožbe. Toda ponoviti je treba, da učinka Schüsslerjevih soli ni bilo mogoče medicinsko potrditi in da gre le za homeopatsko zdravilo.

Hujšajte s homeopatijo

Poleg Schüsslerjevih soli obstajajo tudi drugi načini lajšanja simptomov menopavze v homeopatiji. Načelo homeopatije je zdraviti "kot všeč". Snovi, ki povzročajo bolezni ali presnovne motnje, dajemo v izjemno razredčenih koncentracijah in tako spodbudimo presnovo. Enako velja tukaj: Ni zdravniških dokazov o učinkovitosti pripravkov. Najpogostejše oblike dajanja npr Globuleki jih jemljemo večkrat na dan. Da bi našli pravi pripravek, je priporočljivo, da ga sami pregledate lečečega zdravnika ali alternativnega zdravnika. Vendar je treba na tem mestu znova povedati, da ni mogoče pričakovati opaznega hujšanja z uživanjem globusov ali katerega koli drugega zdravila, temveč kvečjemu izboljšanje splošnega stanja. Če se želi zmanjšati telesno težo, se ni mogoče izogniti spremembi življenjskega sloga, kot so prehranjevalne ali telesne navade.

Kako lahko med menopavzo shujšam predvsem na trebuhu?

Padajoča raven estrogena vodi v prerazporeditev maščobnega tkiva v ženskem telesu. Pojas izgine, prsni koš in trebuh postanejo mehkejši. Ciljno zmanjšanje trebuha žal ni mogoče. Kjer prvič shujšaš, je v veliki meri genetsko. Vendar lahko dosežete določeno zategovanje območja z vajami, posebej za jedro telesa. Poleg zmanjšanega vnosa kalorij pride do izgube teže in želodec je videti manj mehak.

Katera dieta se priporoča pri menopavzi?

Tako imenovane "crash diete" oglašujejo hitro hujšanje v nekaj tednih ali celo dneh. Te diete pa so tvegane, saj se zanašajo na izredno nizek vnos kalorij, kar lahko spremlja pomanjkanje zaloge osnovnih hranil.

Zdrav življenjski slog in zmerne spremembe prehrane povzročijo izgubo teže približno pol kilograma na teden, vendar si je treba prizadevati za bistveno bolj zdrav in trajen način. Telesna aktivnost in šport lahko tudi povečata porabo energije. Fitnes trenerji ali profesionalni nutricionisti vam lahko pomagajo z nasveti in s pripravo individualnega načrta prehrane in vadbe.

Poiščite več o temi: Prehranski nasveti.

Kje najdem dobre recepte za hujšanje med menopavzo?

Kdor razume koncept hujšanja in si ne dovoli, da bi ga zmedli z obetavnimi dvomljivimi metodami, kot so jemanje dietnih tablet ali čudežnih diet, ima številne možnosti, da svoj projekt uresničijo. Če nimate izkušenj, boste morda želeli poiskati pomoč pri profesionalnem nutricionistu. V večini primerov pa je dovolj, da naredite dovolj majhne spremembe navad, da shujšate. Ključnega pomena morate vedeti, kakšen bo vaš porabnik energije in prilagodite vnos kalorij. Recepte za nizkokalorične jedi najdete v revijah, knjigah ali na internetu. Tudi dobro znane jedi se lahko z majhnimi potegom spremenijo v lažje alternative, predvsem z zmanjšanjem sladkorja ali maščobe in manjšimi količinami porcij.

Hujšajte s prehranskimi šejki

Nekateri koncepti prehrane se opirajo na jemanje stresa namesto obrokov. Ti vsebujejo visok delež beljakovin in ogljikovih hidratov in so hkrati manj kalorično bogati kot popoln obrok. Če zmanjšate vnos kalorij z zdravim uživanjem stresal in hkrati pozorni na sicer uravnoteženo prehrano, zagotovo lahko dosežete uspeh. Vendar pa je treba zagotoviti, da primanjkljaj kalorij ni previsok in da je zagotovljena oskrba z vsemi bistvenimi hranili. Tekoča konsistenca vodi tudi do manjšega občutka sitosti, zato morate biti previdni, da ne boste več jedli, da bi nadoknadili. Zaužitje je treba dati uravnoteženi prehrani s svežo, zdravo hrano.