Hujšajte s kurjenjem maščob

uvod

Medtem ko številne diete obljubljajo korenito izgubo teže v rekordnem času, je treba upoštevati, da hujšanje ne pomeni izgube maščobe. Z večino diet izgubite več vode in mišične mase kot maščobno tkivo, še posebej na začetku spremembe prehrane. Obstajajo različni načini, kako spodbuditi kurjenje maščob in shujšati z izgorevanjem maščob. Vadba pomaga povečati bazalno hitrost presnove. Če zgradite več mišic, se ustrezno porabi več kalorij. Vendar je zdrava prehrana bistvenega pomena, da shujšate in živite zdravo.

Preberite več o temi: Izgubiti težo

Kakšne so možnosti za hujšanje s kurjenjem maščob?

• Redna vadba

• Vzdržljivostni športi: tek, plavanje, kolesarjenje, nordijska hoja

• Optimalni srčni utrip za vzdržljivostni šport (šport je najboljši> 30 min)

• telovadba

• Sprostitev (Olajšanje stresa)

• Zadosten spanec za dovolj sprostitve in regeneracije

• Pijte dovolj, vsaj 2 litra na dan

  • Čaj: ingverjev čaj, vroča limona

  • Kava: kofein poveča vašo presnovo

• Zdrava prehrana: veliko zelenjave, sadja, rib, jajc itd.

  • Citrusi: grenivka, limona

  • Začimbe, ki spodbujajo presnovo, kot so čili, poper in curry

  • Zmanjšanje ogljikovih hidratov in živalskih maščob v prehrani

  • Jejte počasi in temeljito žvečite, da ne boste jedli več, kot je potrebno (občutek sitosti se pojavi šele po 15-20 minutah)

  • Jejte zajtrk, da spodbudite metabolizem

• Prehranska dopolnila, kot je L-karnitin

Preberite več o temi: Kako lahko spodbudite metabolizem?

Kako lahko povečate kurjenje maščob?

Obstaja nekaj načinov, kako lahko ciljate na kurjenje maščob za izgubo teže. Na splošno izguba teže najbolje deluje s pravo mešanico vadbe in prehrane. Fitnes trening lahko spodbudi metabolizem in je še posebej dober, saj vam pomaga dolgoročno shujšati.

Obstajajo različni načini za učinkovito vadbo za hujšanje. Zdravo hujšanje zahteva pravilno prehrano. Na jedilniku sodi veliko sadja in zelenjave, pa tudi ribe, mesa, jajc in mlečnih izdelkov. Hladno stisnjena rastlinska olja, laneno seme in polnozrnate izdelke pospešujejo prebavo. Vroče začimbe, kot so čili, poper in curry, pa tudi jabolčni kis spodbujajo presnovo (Poglej tudi: Dieta z jabolčnim kisom. Počitek spanja je pomemben za uravnoteženo homeostazo, tudi za regeneracijo celic. Če želite povečati metabolizem, lahko uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo na primer L-karnitin ali zeleno kavo.

Preberite več o temi: Prehrana z maščobami in kako povečati kurjenje maščob?

Izgorevanje maščobe z vadbo

Obstajajo različni načini za treniranje in spodbujanje izgorevanja maščob s športom. Kombinacija treninga moči in treninga vzdržljivosti je zelo primerna za dolgoročno hujšanje. Na primer, lahko s treningom 2 enote na teden naredite močne treninge in dvakrat na teden hodite na jog, na tekalno stezo, vozite kolo ali kot novinec tudi radi preizkusite nordijsko hojo.

Preberite več o temi: Izgorevanje maščob s treningom z utežmi - Ali je to mogoče ?, Fitnes prehrana

Da bi maksimalno spodbudili izgorevanje maščob in shujšali, bi se morali vzdržljivostno ukvarjati čim dlje, po možnosti vsaj 30 minut in po možnosti tudi dlje kot eno uro. Utrip ne bi smel trajno dosegati najvišje ravni, sicer vadba ne bi bila zdržana posebej dolgo. Z utripanjem 55 - 60% največjega srčnega utripa še posebej dobro kurite maščobe. Če vzdržujete vzdržljivostno uro eno uro ali več v "območju kurjenja maščob", se lastne maščobne celice v telesu razgradijo še posebej učinkovito in ljubezenski ročaji se topijo. Praviloma bo vadba eno uro trikrat na teden pomagala pri kurjenju maščob. Treba je opozoriti, da ni vsak šport enako primeren za vse. Če imate težave s sklepi, raje poskusite s plavanjem namesto teka in za ljudi, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom, priporočilo je, da začnejo trenirati počasi in nežno. Nordijska hoja je dober uvod v vzdržljivostne športe.

Preberite več o temi: Hujšajte z vadbo - ti športi so še posebej učinkoviti!

Izgorevanje maščobe z jogging / tekalno stezo

Jogging velja za najboljši "kurilnik maščob" in zato najboljši način za hujšanje. Trenira presnovo maščob in telo se nauči kuriti maščobe kot rezerve energije. Redni treningi v naravi ali na progi pospešujejo izgradnjo mišic, kar pomeni, da se porabijo dodatne kalorije. Optimalni trening presnove maščobe poteka pri 60 - 70% najvišjega srčnega utripa. Vzdržljivostni športi, kot je jog, imajo učinek požiga, ki lahko traja do 48 ur.

Preberite več o temi: Hujšajte s športom jogging in vzdržljivosti in izgorevanjem maščob

Kateri je najboljši srčni utrip za kurjenje maščob?

Za čim bolj učinkovito kurjenje maščob je aerobno presnovno območje optimalno. Puls mora biti razmeroma nizek, vendar s sorazmerno dolgim ​​trajanjem vadbe, po možnosti eno uro ali dlje.

Največji srčni utrip za hujšanje se izračuna tako, da se pri moških: 220, minus starost, za ženske: 226, minus starost. V aerobnem območju je pulz 60 - 70% največjega srčnega utripa. To pomeni, da je najboljši srčni utrip za kurjenje maščob odvisen od osebe do osebe ali pa je odvisen od starosti in spola. Če je pulz 80 - 90% največjega srčnega utripa, govorimo o anaerobnem območju delovanja. To je srčni utrip, ki ga športniki uporabljajo za izgradnjo mišične moči. Težaven utrip je dolgotrajno vzdrževati, pri izgorevanju maščob pa je treba pulz daljši čas povečevati, zato je hitrost pulza 80 - 90% manj primerna za kurjenje maščob. Če povzamemo, je najboljši utrip za kurjenje maščob približno 60-70% največjega srčnega utripa.

Preberite več o temi: Nasveti, kako najbolje shujšati!

Hujšajte z grenivko

Eksotična grenivka je absolutno vitko sadje. Po okusu je saden in hkrati rahlo grenak, vsebuje malo maščob in vsebuje samo 45 kalorij na 100 gramov. Grenivka je učinkovit način za hujšanje, saj vsebuje veliko učinkovitih snovi, ki spodbujajo presnovo in izgorevanje maščob. Neprebavljiv vlaknin pektin, ki ga vsebuje, pospešuje prebavo in nabrekne v prebavilih, kar vodi v hitro sitost. Pektin pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​holesterola, kar tudi zmanjšuje hrano po hrani.

Grenivka vsebuje tudi velike količine vitamina C, ki krepi imunski sistem in spodbuja sproščanje norepinefrina. To povečuje porabo energije in spodbuja izgubo maščobe. Na ta način grenivka posebej pomaga shujšati s kurjenjem maščob. Superfruit vsebuje tudi mineralni kalij. Kalij odvaja vodo in odstranjuje odvečne strupe iz telesa. Manj vode je shranjeno. Kašo iz grenivke lahko jeste naravnost, v solati ali kot sladico. Sveže stisnjen grenivkin sok zagotavlja ravno toliko vitaminov in ga je hitro narediti.

Preberite več o temi: Bikini lik

Kava kot kurilnik maščob

Aktivna sestavina kofein, ki je v velikih količinah v kavi, resnično segreva metabolizem. Znanstveno je dokazano, da kofein povečuje tudi lipolizo, izgorevanje maščob. To pomeni, da se tako prehranske maščobe kot telesne maščobe razgradijo, da telesu služijo za proizvodnjo energije. Alkaloidni kofein vodi v povečano proizvodnjo toplote in zvišuje krvni tlak, kar vodi do povečane presnovne aktivnosti in ustrezno želene izgube teže. Priporočamo skodelico močne kave ali espressa po obroku ali pred vadbo.

Preberite več o temi: Kava za hujšanje - kaj se skriva za njo?

Ingverjev čaj gori maščobe

Ingverjev čaj vsebuje dragocene gingerole, ki zvišajo telesno temperaturo in sprožijo presnovo. To pomeni, da se porabi več kalorij. Če jemljete ingver v obliki ingverjevega čaja, svojemu telesu zagotovite dragoceno vodo in hkrati očistite organizem. Ingver pomaga bolje izločati toksine in onesnaževala skozi ledvice in spodbuja prebavo. Ingverjev čaj naj bi bil tudi nasičen in zmanjšal hrepenenje po hrani. Ingverjev čaj povečuje izgorevanje maščob, preprečuje apetit, očisti in razstrupi telo in tako privede do izgube teže.

Preberite več o temi: Hujšajte brez lakote

Aminokisline za hujšanje?

L-karnitin je aminokislina, ki ima naravno vlogo pri presnovi maščob in je ključna za razgradnjo maščob. To pomeni, da L-karnitin spodbuja presnovo maščob in s tem pospeši proces hujšanja.L-karnitin se zato pogosto uporablja kot prehransko dopolnilo za hujšanje. Aminokislina glutamin je bistvena za odstranjevanje maščobe, ki jo povzroča inzulin. Ta aminokislina preprečuje shranjevanje prehranskih maščob in pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Preberite več o tem: Odmerjanje L-karnitina

Ali tablete lahko spodbudijo izgorevanje maščob in če so, katere?

Obstajajo številna prehranska dopolnila v obliki tablet, ki naj bi spodbudile kurjenje maščob. L-karnitin je priljubljen pri športnikih. Aminokislina L-karnitin ima pomembno vlogo pri presnovi maščob v naših celicah in spodbuja regeneracijo mišic, še posebej po vadbi z visoko intenzivnostjo. Tudi aminokislina L-citrulin vodi k boljšemu izgorevanju maščob. Zelena kava je na voljo tudi v obliki kapsul. Aktivna sestavina klorogena kislina, ki jo vsebuje, zmanjšuje absorpcijo sladkorja v kri, zmanjšuje raven maščobe v krvi in ​​preprečuje napade lakote. Kapsule s konjugirano linolno kislino, polinenasičena maščobna kislina pospešujejo izgubo teže z zmanjšanjem količine maščobe, shranjene po jedi, in pospešijo izgorevanje maščob. Vendar je treba opozoriti, da je bilo o linolni kislini in njenih učinkih na človeški organizem raziskano in eksperimentalno dokazano zelo malo.

Torej obstaja nekaj načinov jemanja prehranskih dopolnil za kurjenje maščob, vendar ti lahko učinkovito spodbudijo presnovo maščob le, če jeste zdravo, nizkokalorično dieto in telovadite čim bolj aktivno.

Preberite več o temi: Hujšajte s pomočjo tablet ali kapsul

Ali lahko pijem alkohol, če želim kuriti maščobe?

Telo absorbira štiri kalorije na gram z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter devet kalorij na gram z maščobami. Alkohol, ki deluje kot celični strup, ima sedem kalorij na gram. Vendar se alkohol v prebavnem traktu predela drugače kot običajna hranila. Telo se poskuša čim prej znebiti celičnega toksina in alkohol pretvori v acetat. Med tem postopkom se prebavni encimi zavirajo in celoten prebavni proces upočasni. Izgorevanje maščob se zmanjša in med razstrupljanjem alkohola se v maščobne celice vgradi več maščobe. To pomeni, da če želite shujšati in kuriti maščobe, ne smete piti alkohola, ker je prebava druge hrane počasnejša in maščobe so bolj verjetno vgrajene v ljubezenski ročaji.

Preberite več o temi: Kalorična vrednost alkohola