besede

Beseda stres ima različne pomene. Prvi pomen je trud, drugi pomen je breme in tretji pomen je trud. Poleg tega stres enačimo z razdražljivostjo. Drugi sinonimi so napetost, napetost, napetost, vznemirjenje, strahovi, stresni simptomi, simptomi stresa, ekstremna napetost, visoka napetost, življenjska kriza, pritisk za izvedbo, ustrahovanje stresa, ekstremna izčrpanost, stres, živčni napor, bolezen, povezana z nevrostresom, izpitni stres, duševna napetost, duševna napetost, duševne težave, Napetosti, občutek napetosti, stanja napetosti.

Angleščina: stres

opredelitev

Stres je nespecifična naravna ( fiziološka ) reakcija organizma na različne notranje in zunanje dejavnike ( stresorje ). Ti stresorji motijo ​​ravnovesje človeškega organizma ( homeostaza ). Reakcija kot stres nato služi obnovitvi homeostaze in dobrega počutja.
Ta stresni odziv je spremenjen z individualnim ocenjevanjem potreb situacije in razpoložljivih virov za obvladovanje stresorja. Stres se pojavlja na dva različna načina, pozitiven stres ( Eustress ) in negativni stres ( Distress ).

V okviru izraza stres tukaj je treba razložiti izraz splošnega adapataion sindroma. Ta opisuje odziv organizma na kronični stresor. Sestavljen je iz alarmne reakcije, faze upora in faze utrujenosti.

Odziv na stres lahko razdelimo na dva bistveno različna tipa, fiziološki ( fizični ) in vedenjski ( vedenjski ) odziv na stres. Ocena sprožilnega stresorja je odvisna od izkušenj, genetskih predispozicij in vedenjskih možnosti posameznika.

vzrok

Odziv / stres se spreminja na različnih ravneh organizma. Na mentalni ravni se poveča pozornost in odzivnost, da se odzovemo na potencialne grožnje, čustveno, to se lahko kaže v jezi ali tesnobi. Na nevralno-hormonski ravni se aktivira hipotalamo-hipofiza-nadledvična os, pri čemer se iz hipotalamusa sprosti hormon, ki sprošča kortikotropin, kar povzroči sproščanje ACTH (Adrenokortikotropni hormon) in kortizola iz nadledvične skorje. Poleg tega se aktivira simpatično-adrenalna os, ki se kaže v sproščanju adrenalina in norepinefrina. Tako aktivira cirkulacijo, dihanje in presnovo. Učinek tega stresnega odziva, antireproduciranega, imunosupresivnega, aktivirajočega, bi moral biti kratkotrajen.

Pri kroničnem stresu lahko omenjeni učinki negativno vplivajo na zdravje posameznika. Tako je stres kemična reakcija telesa. Telo ali zahtevo telo razvrsti kot stresno, nevarno ali neobvladljivo. Telo reagira na to zahtevo, kot je opisano zgoraj, s sproščanjem različnih stresnih hormonov. V naravnem okolju prizadetih obstajajo različni stresorji. Eno skupino sestavljajo medicinske bolezni, ki lahko sprožijo stres na različnih ravneh. Druga skupina vključuje konkurenčne razmere in ocene uspešnosti v šoli, univerzi in na delu. Vsi ti sprožilci imajo skupno to, da imajo prizadene dejansko, večinoma resne posledice.

Tukaj, nekoliko bolj poglobljeno, zgoraj omenjeni stresorji sprožijo celični stres, kar vodi v nenehni napad na celične stene. Tako počasi prihaja do nastanka bolezni. Poškodovani stresorji, kot so toplota, svetloba, toksini, pa tudi hormoni, pa tudi proizvodnja energije povzročajo proste radikale v telesu, ki napadajo celice. Telo je na drugi strani razvilo izpopolnjene zaščitne mehanizme, vključno z aktivnimi popravilnimi in puferskimi sistemi ter antioksidanti, ki pa se lahko izčrpajo in porušijo, če so izpostavljeni prevelikemu stresu.

Tipični simptomi stresa

Simptomi, ki se sprožijo med akutnim ali kroničnim stresom, so lahko izjemno raznoliki in se od moči do človeka razlikujejo glede na moč in resnost.

Akutni simptomi stresa:

  • Večkratno potenje
  • Zvišan krvni tlak
  • Povečan srčni utrip

Kronični stres pa se ponavadi predstavlja v različnih simptomih:

  • Povečano potenje
  • Zvišan krvni tlak
  • Povečan srčni utrip
  • Bolezni prebavil (driska, zgaga, zaprtje, bruhanje in slabost)
  • Glavobol (večinoma tenzijski glavobol)
  • motnje spanja
  • ocvirki
  • iritabilnega črevesa
  • migrena

Dolgoročne posledice stresa

Kakšne dolgoročne posledice ima stres na pričakovano življenjsko dobo?

V bistvu je treba reči, da lahko kronični stres negativno vpliva na življenjsko dobo. Vendar se natančen obseg življenjske dobe med študijami zelo razlikuje, zato ga ni mogoče natančno določiti. Vendar je jasno, da je kronični stres dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni, razvoj sladkorne bolezni ali zvišan holesterol v krvi (hiperholesterolemija), kar lahko privede do prezgodnje smrti. V središču tega razvoja je verjetno stresni hormon kortizol. Ta se med stresom vse bolj sprošča in upočasni regenerativne procese v našem telesu.

Kakšne so dolgoročne posledice stresa na krvni tlak?

Kronični stres in z njim povezana povišana raven stresnih hormonov, kot je kortizol, lahko dolgoročno negativno vplivajo na krvni tlak. Ne predvidevamo, da lahko stres kot edini dejavnik tveganja vodi do hipertenzije (arterijska hipertenzija). Vendar pa pri ljudeh, ki imajo druge dejavnike tveganja ali so nagnjeni k hipertenziji, kronični stres skoraj vedno negativno vpliva na njegov potek. Tako je zmanjšanje stresa zdaj sestavni del terapije in profilaksa kronične hipertenzije.

Kakšne dolgoročne posledice ima stres na psihi?

Stres ponavadi nima negativnega vpliva na naše zdravje in psiho. Vendar to predpostavlja, da stres ni trajen, vendar so možne faze sprostitve za telo in um. Če ni tako, lahko kronični stres zagotovo vpliva na psiho prizadetih.
Obseg psiholoških posledic se lahko zelo razlikuje.

Tako se možne psihološke posledice gibljejo od rahle utrujenosti do razvoja depresije ali tako imenovanega "sindroma izgorelosti".
Slednje se nanaša na splošno čustveno izčrpanost, povezano s pomembno izgubo delovanja. To je običajno težko ločiti od depresije, saj je lahko povezana tudi z brezsramnostjo, tesnobo, nizko samopodobo in splošno depresijo.

Stres je glavni dejavnik tveganja za "sindrom izgorelosti." Raziskave v zadnjih letih so pokazale, da obstaja očitna povezava med kroničnim stresom in depresijo. To lahko deluje v obe smeri. Tako lahko kronični stres privede do razvoja tako imenovane "stresne depresije". Nasprotno pa obstoječa depresija lahko veliko olajša stres, kar lahko vodi v kronični stres.

Kaj pomenijo dejavniki stresa?

V osnovi izraz "stresni dejavniki" ali stresorji povzema vse zunanje vplive, ki lahko privedejo do stresne reakcije.
Faktorje stresa lahko razdelimo v različne skupine. Sem spadajo fizični, duševni in socialni stresorji.

V skupino fizičnih stresorjev so na primer zunanji dražljaji, kot so:

  • toplota
  • hladno
  • Hrup.

Duševni stresorji običajno temeljijo na lastnih ali zunanjih zahtevah glede zmogljivosti. Na primer, eno od teh je:

  • izpiti
  • Tlak časa
  • Reševanje težkih težav

Vključite socialne stresorje

  • medosebni konflikti,
  • ločitev
  • izguba prijateljev ali sorodnikov,
  • tekmovanje
  • ali težave v odnosu.

Iz zgornjih primerov je enostavno razbrati, kaj pomenijo "posamezni" stresni dejavniki, saj vsak človek postavlja ali čuti drugačne zahteve do sebe in od zunaj. Zahteve lahko delujejo kot dejavnik stresa, vendar jim tega ni treba. Dojemanje teh je bistveno odvisno od subjektivne samoocene in občutka preobremenjenosti.
Ker je o kroničnem stresu in njegovih posledicah znano veliko, se mnogi trudijo, da bi bili nivo stresa čim nižji. Za dosego tega cilja je pomembno ugotoviti lastne dejavnike stresa in najti način, kako se z njimi spoprijeti.

Med najpogostejšimi dejavniki stresa, ki jih navajajo ankete, so vedno večji učinek in pritisk na rok pri delu. Toda dolgoročna dostopnost z digitalizacijo ima tudi dejavnik stresa vse večjo vlogo. Dvojno breme dela in družine, resne bolezni, izguba sorodnikov ali prijateljev, strah pred prihodnostjo in pretirane zahteve do sebe so predstavljeni kot najpomembnejši stresorji.

Jasno je, da ne moremo preprosto izpustiti vseh stresorjev, da bi zmanjšali nivo osebnega stresa. Njen cilj bi moral biti torej razviti dobro soočanje z lastnimi stresnimi dejavniki ali najti načine, kako jih nadomestiti s sproščujočimi dejavnostmi.

Kako stres vpliva na našo raven kortizola?

Kortizol je vitalni hormon v našem telesu, ki uravnava številne funkcije v našem telesu. Skupaj s hormonom adrenalinom je eden najpomembnejših predstavnikov stresnih hormonov, katerih funkcija je, da opozarjajo naše telo in dajo na razpolago rezerve energije. Vrednost kortizola skozi dan normalno niha.
Tako se lahko nivo ogledala podnevi poveča v primerjavi z vrednostmi ponoči do petkrat. Tako je normalna vrednost čez dan med 45 in 225 µg / l. Stresna situacija lahko v nekaj minutah povzroči zvišanje ravni kortizola v naši krvi. Količina tega izpuščaja je v veliki meri odvisna od moči stresorja.
Če se stresne razmere premagajo, raven kortizola v naslednjih nekaj urah izbruhne. Če pa smo v nenehnem stresu, je takšno znižanje le pogojno možno in raven kortizola vzpostavi višjo osnovno vrednost, kar ima lahko hude posledice za telo.

Kateri drugi stresni hormoni so tam?

Vsi stresni hormoni so povezani s svojim učinkom na opozarjanje telesa in omogočanje dostopnosti rezerv energije. Poleg kortizola v to skupino obstajajo še nekateri drugi hormoni. Tu so tako imenovani kateholamini.

Sem spadajo hormoni epinefrin, norepinefrin in dopamin. Tako kot kortizol tudi ta nastaja v nadledvični žlezi in od tu vstopa v krvni obtok. Epinefrin in norepinefrin sta stresna hormona, ki najhitreje delujeta, v stresni situaciji pa se njuna raven najhitreje dvigneta. Privedejo do akutnega povečanja srčnega utripa, zvišanega krvnega tlaka in zvišanja krvnega sladkorja, da bi bilo telo kar najbolj učinkovito.

Le nekaj minut do nekaj ur zatem sledi zvišanje kortizola, saj mora njegovo proizvodnjo spodbuditi le zapleten hormonski cikel. Toda njegova povišana raven v krvi traja tudi dlje časa kot pri kateholaminih. Drugi hormoni, ki povzročajo povečano raven krvi zaradi stresa, so anti-diuretični hormon (ADH), prolaktin in β-endorfin.

Povezava stresa z drugimi boleznimi

Stres in izgorelost

Zdaj je znano, da obstaja zelo jasen odnos med kroničnim stresom in razvojem izgorelosti. Vzrok velja za kombinacijo prevelikih zahtev in prekomernega dela, ki se med seboj igrata visoko in tako na koncu privede do neke vrste začaranega kroga. Skoraj vsi oboleli imajo močne zunanje stresorje, ki vplivajo nanje.
Sem spadajo naporno delo z dolgim ​​delovnim časom, konflikti z delovnimi kolegi ali v družini, visoka uspešnost in časovni pritisk ali nizka prepoznavnost kot opravljeno delo.

To ponavadi spremljajo notranje breme, povečana ambicioznost, nerealna pričakovanja lastne predstave ali pretiran perfekcionizem. Razvoj sindroma izgorelosti je tako posledica dolgotrajne spirale navzdol, ki jo povzroča predvsem kronični stres. Tako je obvladovanje stresa tudi žarišče terapije za izgorelost. Po eni strani je treba poskušati zmanjšati moč in število stresorjev in najti razumen način, kako se spopasti z njimi. Po drugi strani je smiselno lastne potrebe po uspešnosti zmanjšati na sorazmerno.

Stres in gastritis

Čeprav natančni mehanizmi še niso natančno razjasnjeni, je zdaj dokazano, da dolgotrajni močni stresi lahko privedejo do gastritisa, imenovanega gastritis. Lahko se pokaže, da imajo ljudje, ki trpijo za kroničnim stresom, povečano proizvodnjo želodčne kisline, ki lahko nato draži želodčne obloge in tako privede do vnetja.

Gastritis zdravimo s tako imenovanimi zaviralci protona, zaradi česar nastaja manj želodčne kisline. Če pa se povečano vnetje pojavi kot posledica nenehnega stresa, lahko to privede do kronične spremembe želodčne sluznice. Če je torej prisotno ponavljajoče se vnetje želodčne sluznice, ki je lahko povezano s povečanim stresom, ga je treba poskusiti zmanjšati, da se izognemo posledičnim poškodbam, kot je razjeda želodca

Stres in tinitus

Diagnoza tinitusa, ki jo povzroča stres, ni redka. V eni izmed študij je 25% obolelih poročalo, da je stres povzročil njihov tinitus. Na primer, stres na splošno velja za dejavnik tveganja za nastanek tinitusa. Vendar znanstvenih dokazov za to hipotezo še ni bilo mogoče najti. Najpogostejša teza pa kaže, da lahko povečan srčni utrip, ki ga povzroča stres in povišan krvni tlak, privede do sprememb v toku notranjega ušesa, kar posledično povzroči zaznavanje tinitusa.

Vendar stres ni le vzrok, ampak dejavnik tveganja za kroničnost že obstoječega tinitusa. Poleg tega so lahko ušesni hrup tudi dejavnik stresa, ki še povečuje morebitni sprožilni stres. Pri bolnikih s kroničnim tinitusom se je tudi pokazalo, da zaznavajo intenzivnost ušesnih hrupov kot bolj intenzivno, kadar so v akutni stresni situaciji.

Stres in astma?

Koliko sta razvoj in resnost astme oziroma bronhialne astme odvisna od stresa, je že dolgo vroča tema v raziskavah. Vendar nove raziskave kažejo, da tak odnos obstaja. Glede mehanizmov je treba najprej razlikovati med akutnim in kroničnim stresom.
Močna akutna stresna reakcija lahko na primer poveča stopnjo dihanja, imenovano hiperventilacija, ki povzroči draženje dihal. To draženje lahko nato privede do akutnega napada astme. Toda tudi kronični stres lahko spodbuja razvoj astme. Zaradi vpliva stresnega hormona kortizola na imunski sistem se modulira tako, da je alergijska dihalna reakcija na alergene lahko močnejša. To spodbuja tako nastanek kot tudi moč alergijske astme.

Stres in izpuščaji z pustulami

Skoraj vsi so kdaj trpeli zaradi pustul, aken ali izpuščajev, ki jih povzročajo stres. Ker je ta povezava postajala vse bolj pomembna za znanost, je celo razvila lasten pristop k dermatologiji, tako imenovani psihodermatologiji. Mehanizem, s katerim stres vodi do kožnih sprememb, pomembno vpliva na kortizol, ki nastaja med stresom. To zavira obrambo našega telesa, ki normalno ščiti našo kožo.

Tako daje prednost nastanku pustul ali izpuščajev. Nastale kožne spremembe so tukaj lahko zelo raznolike. Poleg preprostih pustul lahko stres povzroči ali poslabša tudi razvoj luskavice, atopijskega dermatitisa, koprivnice ali aken. Poleg lokalnega zdravljenja je zmanjšanje stresa poudarek terapije teh kožnih sprememb.

Ali obstaja stres brez očitnega razloga?

Razvoj stresa je vedno reakcija našega telesa na stresor. V tem pogledu ni stresa, ki bi se pojavil brez vzroka. Včasih pa se ne zavedamo neposrednega razmerja med zaznanim stresom in sprožilnim stresorjem. Tako je lahko na primer, če smo močno obremenjeni z drugimi dejavniki in celo majhni sprožilci povzročajo stresni odziv, saj je prag stresa zelo nizek.

Kako lahko izboljšate svojo stresno odpornost?

Znano je, da so nekateri ljudje odpornejši na stres kot drugi. Položaj, ki ga ena oseba zazna kot največji stres, za druge ni nič drugega kot vsakdanji stres. V časih vse večjega stresa v vsakdanjem življenju se je smiselno ukvarjati s tem, kako povečati lastno stresno odpornost.

Eden od načinov za to je, da se zavedate. Tu pozornost opisuje zavestno dojemanje trenutnega trenutka glede na zunanje dejavnike, pa tudi na čustva, misli in fizične procese. To vodi k temu, da lahko bolje uravnavamo lastna čustva in lahko na nevtralen način obvladamo stresno nevtralno situacijo.
Tako imenovani trening pozornosti običajno vključuje obliko meditacije, poudarek je na zaznavanju notranjih procesov in poskusu doseči določeno distanco do lastnih čustev. Poleg povečane odpornosti na stres je dokazano, da lahko trening pozornosti poveča tudi koncentracijo, produktivnost in splošno zadovoljstvo.

Lahko izmerite stres?

Akutni stres povzroča številne spremembe v našem telesu, ki jih povzamemo kot tako imenovani akutni stresni odziv. Sem spadajo povečanje srčnega utripa, zvišanje krvnega tlaka, povečano znojenje, rahlo povišana telesna temperatura in povečana mišična napetost. Vse te parametre je mogoče izmeriti z različnimi metodami.
Torej ni res, da lahko stres neposredno izmerite. Vendar je mogoče izmeriti posamezni odziv na stres človeka in tako, čeprav s precejšnjo netočnostjo, sklepati o jakosti sprožilnega stresnega sprožilca. Poleg tega akutnega odziva na stres je mogoče z določitvijo kortizolovih gelov odkriti tudi kronični stres. Ta meritev se običajno izvede s 24-urnim odvzemom urina, v katerem se nato lahko izmeri raven kortizola.

sprostitvene tehnike

Zdaj obstaja nešteto tehnik sproščanja, ki lahko pomagajo zmanjšati stres. Toda vsaka tehnika ne deluje enako dobro za vsakega človeka in sčasoma veliko ljudi razvije preference do določenih metod. Na začetku iskanja posamezne najboljše tehnike sprostitve je moto: poskusite! Med najbolj znanimi tehnikama sta joga in meditacija.

Vendar sta oba izraza le krovni izraz za številne različne podvrste. Torej obstaja joga, ki je zasnovana bolj za hitre športne gibe, a tudi zelo počasna joga, pri kateri je poudarek na iskanju počitka. Ena najpogosteje uporabljenih vrst meditacije je meditacija o pozornosti.

Tisti, ki se jim zdijo te vrste tehnik sproščanja preveč eksotične, lahko tudi na bolj klasične načine poskusijo najti pravo tehniko zase. Mednje spadajo počasno dihanje z zaprtimi očmi pred začetkom stresnega dela, poslušanje tihe glasbe ali drugi, ki se ukvarjajo tudi s športom.

profilaksa

Odpornost proti stresu je sestavljena iz treh elementov. Po eni strani zavzetost in občutek odgovornosti, saj če ljudje aktivno prispevajo in se vključujejo v vse, kar počnejo, ščiti pred stresom. Drugi element je občutek nadzora, ki se kaže v sposobnosti koncentracije v življenju na tisto, kar lahko človek spremeni, in zaupanju, da so lastne dejavnosti koristne tudi. Tretji element je izziv s pričakovanjem, da bodo življenjske spremembe spodbuda za osebni razvoj. Sposobnost, da stresne situacije vidijo kot priložnosti. Tudi zadostna količina vadbe na svežem zraku velja za stresno profilakso. Poleg tega uravnotežena zdrava prehrana, ustrezen spanec in dobro ravnovesje med delom in življenjem.

povzetek

Stres je zelo zapletena zdravstvena težava, ko presega raven, na kateri ga telo lahko uravnoteži. Vpliva na številne sisteme telesa in vpliva na celico, na posamezne organe in na zapleteni imunski sistem telesa. Tudi na zelo občutljiv proces nosečnosti lahko močno vpliva dolgotrajni stres (glej: Stres med nosečnostjo).
Obstajajo pa dobre možnosti zdravljenja stresa, ki segajo od dopolnjevanja s snovmi, ki jih telesu primanjkuje na gibalni terapiji, do psihosocialnih sistemov upravljanja. Profilaksa stresa ima posebno vlogo, zlasti v našem zelo pospešenem času. Dobro razmerje med poklicnim in zasebnim življenjem z zadostno sprostitvijo, nadzorom življenja, športom in izzivi zagotavlja uravnoteženo homeostazo telesa in s tem odpornost na stres.


Oznake: 
  • psihiatrija na spletu 
  • ent 
  • droga 
  • oglaševanje na internetu je informacijski medij prihodnosti - in za mnoge paciente že de 
  • prehrana 
  • Raje

    Preferenciali Kategorije

    Pogled

    Top