besede

Lunatizem, noktambulizem, nespečnost, nespečnost, kosilo, Težko zaspijo, Motnje spanja, Zgodnje prebujanje, Prekomerno spanje, Hipersomnija, Motnje budnosti, Nespečnost, Sleepwalking (zaspanost, somnambulizem), Nočne more

Upoštevajte tudi našo temo o nevroloških motnjah spanja

opredelitev

Motnja spanja, znana tudi kot nespečnost, je opredeljena kot težava pri zaspanju, pogosto prebujanje ponoči, zelo zgodnje jutranje prebujanje in / ali slaba kakovost spanja.

epidemiologija

Skoraj vsaka šesta odrasla oseba trpi za veliko motnjo spanja, kar ustreza približno 15%. Še 13-15% trpi zaradi občasnih in blagih motenj spanja. Starejši ljudje so bolj prizadeti kot mlajši. V starejših od 60. let približno vsak četvrti redno trpi zaradi nespečnosti / motnje spanja.

razvrstitev

Simptomi Motnja spanja

Motnja spanja ni isto kot motnja spanja. Običajno motnje spanja sprva delimo v dve kategoriji.

  • Motnje spanja, ki jih povzročajo notranji procesi - intrinzična nespečnost
  • Motnje spanja, ki jih povzročajo zunanji dražljaji - zunanja nespečnost

Pri lastni nespečnosti je 5 najpogostejših motenj razvrščenih kot:

  1. Tako imenovani sindrom spalne apneje: Pri sindromu spalne apneje pride zaradi različnih mehanizmov (npr. Debelost) do dolgotrajne dihalne odpovedi ali zastoja dihanja. Ker lahko ti osipi trajajo med 10 in 60 sekund, pacient zapade v tako imenovani "kisikov dolg". To pomeni, da je telo v alarmnem stanju in sproži nujne ukrepe, saj grozi, da se zaduši. To za pacienta pomeni, da je zelo pogosto buden ali skoraj buden.
    Vmestitev: Sorodniki, večinoma žene, poznajo ta nujni "Fasterwachen". Večinoma je prikazan s krvoločno smrkačjo, s katero pacient skoraj zadiha.
    Ker se na noč lahko pojavi na desetine teh osipov, je tako pacientov spanec skoraj ves čas prekinjen. Neposredni rezultat je, da se naslednje jutro počuti "odrgnine", saj običajno ne more doseči globokega, sproščujočega stanja spanja. Približno 1-2% odraslih moških je bolj ali manj prizadetih zaradi te težave.
  2. Narkolepsija: Narkolepsija čez dan povzroči izjemno zaspanost, pa tudi motnje nočnega spanja. Tipični simptomi, ki se lahko pojavijo kot del narkolepsije:
    1. Nenadni "napadi spanja", pred katerimi se bolnik ne more braniti
    2. Nenadna izguba mišične napetosti in s tem povezan "kolaps" telesa, brez izgube zavesti (tehnični izraz: katapleksija).
    3. Halucinacije, ko zaspimo (hipnagogične halucinacije). Tu se lahko pojavijo tako akustični kot optični pojavi.
    4. Paraliza v noči
  3. Sindrom nemirnih nog (RLS):
    Pri tej motnji pacient običajno čuti mravljinčenje v nogah. Običajno jih spremlja prisila k premikanju nog. Gibanje pogosto vodi do občutka olajšanja. Običajno se sindrom pojavi tik preden zaspimo, vendar se zgodi, da pride do potrebe po premikanju ponoči in trzanju, medtem ko zaspimo.
    "Nemirne noge" (RLS) je angleški izraz, ki dobesedno pomeni "nemirne noge".
  4. Psihofiziološki dejavniki: Ti dejavniki povzemajo motnje spanja, pri katerih "duševni odnos" do spanja moti ali psiha ovira spanec. Stres in tesnoba tako privedeta tudi do motenj spanja, denimo do "zlorabe" postelje kot prostora, kjer vedno razmišljate o njegovih vsakodnevnih težavah ali ki ga uporabljate za številne dejavnosti dneva (telefoniranje, gledanje televizije, prehranjevanje, učenje). Tudi trdno pričakovanje novega slabega spanca bo povzročilo motnje spanja.
  5. Napačno zaznavanje lastnega spanja: Pri približno 5% bolnikov, ki se zdravijo zaradi motenj spanja, ni mogoče ugotoviti, ki bi jih bilo mogoče ugotoviti. Tj. gre za tako imenovano Napačno dojemanje kakovosti spanja. Ljudje močno verjamejo, da niso spali, ampak so imeli rahlo spanje.

Pri zunanji nespečnosti so najpogostejše motnje:

  1. Spalna pomoč in zloraba alkohola: Spalne tablete in alkohol sprva učinkujejo na spanje ali na spanje. Vendar pa tako kot stalna uporaba zdravil proti glavobolu povzroča celo glavobole, tako pripomočki, kot so spalne tablete in alkohol, ob stalni uporabi negativno vplivajo na spanec. Utemeljitev teh učinkov je običajno habituacija (tj. Za enak učinek potrebujete vse več snovi), umik (tj. Potrebujete vsaj določeno količino snovi, da postanete mirni) ali v mešanici dva.
    Tipični "krivci" so večinoma tako imenovani benzodiazepini: Diazepam, Oxazepam, Flunitrazepam, Lorazepam itd.
  2. Spremembe ritma dan in noč: Vsaka oseba ima tako imenovano "notranjo uro" (tehnični izraz: cirkadiani ritem). Če poskusimo spati proti tej uri, gre v večini primerov za velike težave s spanjem. To motnjo pogosto zasledimo pri ljudeh, ki so ponoči vedno aktivni ali pa morajo biti (negovanje, pogoste diskoteke itd.)
  3. Jemanje stimulansov: Večina zdravil, ki kakorkoli stimulirajo, znatno zmanjša potrebo po spanju. Značilne so motnje zaspanja kot tudi pogosta nočna prebujanja.

Včasih so preproste ovire pri dihanju vzrok motnje spanja. Vzroki so lahko:

  • Nasenscheidewandverkrümmung
  • Snore
  • nosnih polipov
  • hladno

vzroki

nespečnost

Obstaja veliko vzrokov, ki lahko sčasoma privedejo do motnje spanja. Sledijo najpomembnejše.

  • Fizični vzroki
    Bolečina ali drugo draženje v telesu ali na njem lahko povzroči izjemno moten spanec. Tipične fizične bolezni so npr. Kronična bolečina v hrbtu , vnetne bolezni sklepov, " zgaga ", fibromialgija ali tudi "sindrom nemirnih nog"
  • Slab spanec in okoljske razmere
    Tipični okoljski pogoji, ki motijo ​​prijeten spanec, so npr. Hrup katere koli vrste, previsoke ali prenizke temperature, previsoka svetlost ali celo nemiren partner v postelji
  • vnos snovi
    Tipični "morilci spanja" so kava, kola ali druge kofeinske pijače, alkohol, amfetamini , hipnotiki in kokain
  • Motnje dnevno-nočnega ritma
    Mnogi, ki so delali v 3-izmenskem sistemu, vedo, da lahko spanje postane stvar sreče. Tudi tako imenovani jet lag zagotavlja nespečnost (nespečnost / motnja spanja).
    Preberite več o: Nespečnost
  • Duševne težave
    Anksioznost, depresija, posttravmatska stresna motnja ali tipično manija so običajno povezana s pomembnimi težavami s spanjem / motnjami spanja

Motnja spanja zaradi zaostajanja curka

Zaostajanje curka lahko po dolgi poti z letalom privede do nespečnosti. Te se lahko kažejo kot zaspane in kot motnje spanja. Hkrati motnje spanja pogosto povzročajo utrujenost čez dan. Telo vsakega človeka je podvrženo svojemu lastnemu ritmu, ki je odvisen od časa dneva, tako imenovanemu cirkadianemu ritmu. To nadzoruje tako vedenje spanja kot tudi vedenje hranjenja. Sprememba časa moti ta ritem, vendar se telo po nekaj dneh navadi na nov čas.

terapija

Terapija motnje spanja

Prvi terapevtski pristop mora biti izboljšanje ti higiene spanja. S tem se misli, da mora bolnik analizirati, ali spoštuje naslednja pravila glede spanja:

  1. "Spat grem le, ko sem utrujena."
  2. "Posteljo uporabljam samo za spanje in nič drugega."
  3. "Če ne morem spati, bom vstal in delal zunaj postelje ter se ulegel nazaj, če hočem."
  4. "Kar naprej vstajam, ko mi zaspi."
  5. "Vedno vstanem hkrati. Ni pomembno, koliko ur sem spal noč. Enako velja za spanje.
  6. "Nikoli ne spim čez dan!"

Cilj izvajanja in spoštovanja teh pravil je, da postelja postane spodbuda za nas, ki služi samo enemu namenu - spanju. Dovolj pogosto je postelja simbol noči, preživete spanje in frustracije.

Spremljanje je odličen način za treniranje telesa za ritem. Spanje ali spanec čez dan za zdaj sproščata, hkrati pa sta porok za še eno slabo noč.

  • higieno spanja
  • bolje spite

sprostitvene tehnike

Zlasti se je tukaj izkazala primerna progresivna sprostitev mišic. Več informacij o tej temi najdete na: progresivna sprostitev mišic

Poleg progresivne mišične sprostitve so lahko v pomoč naslednji postopki:

  • Avtogeni trening
  • hipnoza
  • meditacija
  • joga

Psihoterapevtski posegi

Tudi različne tehnike vedenjske terapije so se izkazale za koristne (v kombinaciji z zgornjimi možnostmi).

Paradoksalni poseg: pacient se uleže v svojo posteljo in "prepove", da bi zaspal kakorkoli. (Seveda to počne le mentalno.)

Miselni postanek: pri tej tehniki se pacient nauči na primer nevtralne besede, ki mu pomaga neprijetne misli "ustaviti"

Kognitivno prestrukturiranje: Bolniki z motnjami spanja neracionalne misli nenehno prebujajo.

"Če trenutno ne zaspim, tako ali tako ne morem jutri jutri."

"Vsi vedno potrebujejo vsaj 8 ur spanja."

To deluje dobro terapevtsko, tako da na koncu mučni vidik takšnih misli izgine.

droge

Tu je treba omeniti, da seveda obstajajo različne situacije in motnje, v katerih je zdravljenje z motnjo spanja z drogami pravilno in potrebno.

V večini primerov lahko motnje spanja dobro zdravimo z lahkimi zeliščnimi zdravili. Poudarek je na terapiji z valerijo in črnim cohošem. Tako valerijana kot črni cohoš pomirjujoče in krepilno delujeta.
Medtem ko se učinek valerijane začne neposredno, se črni coho pojavi šele po daljšem obdobju rednega vnosa. Zato črni cohoš ni primeren za akutne motnje spanja.

Če tudi ta zeliščna zdravila nimajo učinka in nespečnost vztraja, obstajajo seveda različne uspavalne tablete. Te mora ali mora predpisati zdravnik.

Postelja

Postelja igra tudi ključno vlogo pri motnjah spanja.
Podatke o postelji najdete tudi na: Postelje iz masivnega lesa


Oznake: 
  • anestezija na spletu 
  • psihologija na spletu 
  • nevrologija na spletu 
  • težave med učenjem 
  • zika - virusna nevarnost za Nemčijo? 
  • Raje

    Preferenciali Kategorije

    Pogled

    Top