Kakšna je sadna dieta?

Priljubljena sadna dieta spada v skupino mono diet, kar pomeni, da pride v ospredje določeno živilo ali skupina živil, pri tej dieti pa je sladko sadje. Ta dieta je ena najbolj znanih shujševalnih diet, saj vsebuje številne dragocene vitamine. Eden od načinov je popolna redukcija sadne prehrane na določeno sadje, kot je to pri dieti s papajo, mango dieto ali z ananasovo dieto.

Potek prehrane s sadjem

Ob dieti s sadjem bi morali vsak dan zaužiti vsaj 1, 25 kg svežega sadja. Pomembno je, da jemo samo sveže sadje, saj sadje v pločevinkah vsebuje nekaj sladkorja in konzervansov.

Tabu so vse druge skupine živil, kot so meso, ribe, mlečni izdelki, žitarice itd. Limonada, kola, alkohol in sladkor so prepovedani. Kot pijačo lahko pijete veliko vode, nesladkanega čaja in sveže iztisnjenih sokov.

Sadje in zelenjava - katera prehrana je boljša?

V prehrani s sadjem in zelenjavo, ki je tudi neke vrste mono-dieta, imate barvite obroke, polne hranilnih snovi in ​​dragocenih vitaminov ter različne možnosti oblikovanja. Nekateri zlobni zgoščevalci, kot so meso in sladice, v meniju v celoti manjkajo.

Vendar lahko še vedno privede do simptomov pomanjkanja, saj manjkajo esencialne maščobne kisline, določeni elementi v sledovih in vitamini pa se slabše absorbirajo iz črevesja ali v dieti.

Prednost prehrane s sadjem in zelenjavo je, da ne gre podcenjevati, da imate na jedilniku tako sladke kot slane obroke, medtem ko je sadna prehrana v tem smislu veliko bolj enostranska, zato je prehrano s sadjem za nekatere ljudi težje izvajati v več dneh,

Na splošno so vse mono diete dolgoročno nezdrave, saj v takšni enostranski prehrani manjkajo vitaminov in hranil, kar lahko vodi v simptome pomanjkanja. Kljub temu je prehrana s sadjem in zelenjavo hranil in vitaminov bolj vsestranska in bogatejša kot prehrana s sadjem, zato ji je bolj všeč. Poleg tega je veliko zelenjave zelo malo kalorij, kar je še posebej dobro za hiter uspeh strank.

Katero sadje je najbolje za dieto?

Pomembno pri prehrani s sadjem je, da zaužijemo uravnoteženo mešanico sadja, saj ni vsako sadje enako primerno za hujšanje. Na primer, okusna banana je precej kalorična. Zato je pomembna prava mešanica in izbor različnih vrst sadja je velik.

Koščki sadja, sadje in citrusi so še posebej primerni za izgubo teže v sadni prehrani.

Koščeno sadje vključuje nektarine, slive mirabelle, slive in češnje, češnje pa samo 63 kalorij na 100 g, slive pa kar 46 kalorij na 100 g. Še posebej priljubljeno je sadno sadje, tako na primer jabolka, hruške in kutina, ki imajo v povprečju od 50 do 60 kalorij na 100 g.

Citrusi kot krvne pomaranče. Mandarine in grenivke so kalorično podobno nizke in so še posebej priljubljene zaradi spodbudnega učinka na presnovo.

Jagode, kot so ribez, hibiskus ali jagode, so priljubljena sestavina sadne prehrane in drugih diet.

Stranski učinki prehrane

Nekateri sadeži vsebujejo določene sladkorje, to sta fruktoza in sorbitol. Pri razgradnji lahko vodijo do tvorbe plinov v prebavilih, ki jih potem zaznamo kot nadutost. Veliko sadja vsebuje tudi vlaknine. Prehranske vlaknine so težko prebavljive za telo in lahko povzročijo tudi napihnjenost na tej lastnosti.

Primeri tipičnega sadja, ki lahko povzroči napihnjenost, vključujejo jabolka, češnje, hruške, ananas, grozdje, mango in zlasti suho sadje, kot so datlji in rozine. Pitje veliko vode in uživanje manjših količin sadja napihnjenosti lahko pomagata zmanjšati napihnjenost.

Kritika prehrane

Sadna dieta je enostranska in kljub številnim vitaminom lahko v daljšem obdobju privede do simptomov pomanjkanja.

Takšni simptomi pomanjkanja so lahko od oslabljene koncentracije do anemije.

Z enostranskostjo je dieta nekaterim težko držati korak, še posebej, če radi jeste srčno.

Poleg tega je treba biti pozoren na to, kaj sadje jemo, saj sadje vsebuje različne količine kalorij. Sadje vsebuje fruktozo in lahko gre tako kot industrijski sladkor neposredno na boke. Poleg tega obstajajo plodovi, ki povzročajo napihnjenost, kar lahko privede do manj prijetnega občutka telesa.

Kakšna so tveganja in nevarnosti te diete?

Sadna dieta je zelo enostranska, zato je ta prehrana dolgoročno nevarna, saj se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja, če telesu primanjkuje pomembnih elementov v sledeh ali vitaminov. Tveganje za yo-yo učinek je veliko pri mono dietah, kot je denimo sadna dieta, če se prehrana dolgoročno ne spremeni.

Za noseče ali bolne prehrana ni primerna, saj lahko povzroči resno škodo organizmu.

Kje najdem dobre recepte za sadno dieto?

Na internetu boste našli veliko zelo dobro pripravljenih receptov sadne diete. Če bi raje kaj prebrali, obstajajo tudi različni recepti v obliki knjig o sadni dieti. Prednost knjig je v tem, da so v večini dietnih knjig ustrezni prehranski načrti sestavljeni s seznami živil in prehrano je mogoče izvajati lažje v skladu z navodili. Sadno prehrano lahko naredite tudi s smoothijem, za katere na spletu in v knjigah posnemajo nešteto okusnih receptov.

Koliko teže lahko s to dieto shujšam?

Vprašanje hujšanja v prehrani s sadjem je močno odvisno od tega, katero sadje jeste.

Če jeste samo visokokalorične in okusne banane, je uspeh nakupa manj izrazit, kot če jeste češnje, mandarine in krvne pomaranče.

Če pa jeste predvsem iz nizkokaloričnega sadja, lahko v enem tednu izgubite do 3, 5 kg. Del izgube pa je posledica izgube vode v prvih dneh.

Kako se lahko izognem yo-yo učinku na tej dieti?

Če se držite načrta prehrane in jeste samo nizkokalorično sadje, čez dan zaužijete manj kalorij kot pred dieto, metabolizem se v tem primeru preklopi na zadnji gorilnik.

To znatno poveča tveganje za yo-yo učinek po koncu diete. Telo se boji obnovljenega obdobja lakote in hrani energijo iz maščob v maščobnih oblogah. Da bi preprečili yo-yo učinek, je koristno, da prehrano postopoma preusmerite na večji vnos kalorij, hkrati pa ohranjate zdravo in uravnoteženo prehrano.

Še naprej je treba jesti dobro sadje, šport pa poleg tega poveča presnovo in pomaga dolgoročno ohranjati težo.

Medicinska ocena prehrane s strani {preskoči}

Sadna prehrana je enostranska, saj lahko v obdobju prehrane jedo ali pijejo samo sveže sadje. Zaradi tega prehrana ni trajnostna za vsakogar več dni.

Enostranost prehrane lahko pomeni, da se s prehrano ne absorbirajo vsi vitamini, elementi v sledeh in hranila, potrebna za telo. Posledica so lahko nevarni simptomi pomanjkanja. Druga točka je vsebnost fruktoze, ki se razlikuje pri različnih vrstah sadja.

Težava je v tem, da črevesje absorbira in presnavlja fruktozo, pa tudi industrijski sladkor iz sladkarij. Če čez dan jemo visoko kalorične sladkorne banane, lahko s to dieto celo povečamo. Zato je pomembno, da bodite pozorni na pravo sadje in vsebino.

Kljub temu sadje vsebuje dragocena hranila in bi moralo biti del uravnotežene prehrane. WHO na primer priporoča, da zaužijemo 5 obrokov sadja na dan, poleg dragocenih sestavin drugih živil, da dodatno absorbiramo vitamine iz sadja. Zato menimo, da so 1 do 2 sadna dneva na teden neškodljiva, sadne diete ne bi smeli izvajati več kot teden dni.

Katere alternative so dieta s sadjem?

Zelo smiselna alternativa prehrani s čistim sadjem je dieta s sadjem in zelenjavo, pri kateri se lahko uživa tako sadje kot zelenjava. Ni vam treba biti lačen in imeti različne možnosti priprave in različne okuse, zato je mogoče prehrano dobro vzdrževati.

Priljubljena je tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v kateri ogljikovi hidrati večinoma nadomestijo beljakovine. Cilj je, da telo pridobi energijo iz beljakovin hrane in postopoma razgradi lastne maščobe, namesto da sladkor vključi iz hrane v maščobne blazinice. Priljubljen primer tega je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Atkins, ki je sestavljena iz posameznih faz in omogoča discipliniran načrt prehrane. Če se nočete odreči ogljikovim hidratom, lahko poskusite predvsem z dietami, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot sta riževa dieta ali krompirjeva dieta. Hitro odvzem prinaša dobro preizkušena dieta z zelno juho, ki je zelo enostranska.

Praviloma ljudje, ki so prej izvajali malo vadbe, začnejo počasi trenirati, postopoma pridobivajo na teži in nato dolgoročno dosežejo želeno težo.

Vendar pa dolgoročne in zdrave rezultate dosežemo z uravnoteženo prehrano s čim več svežimi in nepredelanimi sestavinami.
Izvedite več pod: Kako deluje zdrava prehrana


Oznake: 
  • prehrana 
  • anestezija na spletu 
  • operacija na spletu 
  • urologija na spletu 
  • ortopedija na spletu 
  • Raje

    Preferenciali Kategorije

    Pogled

    Top