Trening načrt treninga celotnega telesa

Pojasnilo

Vadba za celotno telo vključuje izbor posebnih vaj za vse mišične skupine. Trening traja približno eno uro in ga je treba zaključiti vsaj 2 do 3 krat na teden. V tem načrtu treninga je poudarek na izgradnji mišic. Priporočljivo pa je dodatno vzdržljivostno usposabljanje. Začetniki naj opravijo program za začetnike vsaj 6 do 10 tednov, preden začnejo vadbo za celo telo.

Načrt usposabljanja

Mišice nog

• Pritisnite nogo 3 sklopa po 12 ponovitev, 1 min počitka
• Curle noge 2 kompleta po 12 ponovitev, 1 min počitka
• Teleč dvigne 2 niza po 20 ponovitev, 1 min počitka

Mišice prsnega koša

• Klop pritisnite 2 sklopa po 15 ponovitev, 1 min počitka
• Metulj 2 nastavi 12 ponovitev 1 min počitka

Plečne mišice

• Metuljček nazaj 2 kompleta po 12 ponovitev 1 min počitka

Hrbtne mišice

• Lat vlak 3 sklope po 15 ponovitev, 1 min počitka
• Hiperekstenzija 3 sklopi po 20 ponovitev, 1 min počitka

Ročne mišice

• Bicep Curl 3 kompleta po 12 ponovitev, 1 min počitka

Trebušne mišice

• Trebušni krč 3 sklopov po 25 ponovitev 30 sekund počitka
• Reverse drobljenje 3 serije po 25 ponovitev, 30 sekund počitka