Kvadricepsi
Sinonimi
Latinsko: M.. kvadriceps femoris
Nemščina: kvadriceps stegenske mišice, štiristranski podaljšek stegna, podaljšek stegna
uvod
Kvadricepsi so največje in najmočnejše mišice v našem telesu Quadriceps femoris mišica je, kot že ime pove, mišica, sestavljena iz štirih drugih mišic.
Fiziološki prerez je večji od 180 cm2 in tehta približno 2 kg. Razdeljen je na štiri neodvisno izhajajoče mišice. Vse štiri mišice mišice kvadricepsa femoris se nahajajo na tako imenovani ventralni strani ali sprednji strani stegna. Sestavljajo ga:
- Enakomerna porcija (Rectus femoris mišica) označeno z modro barvo
- Notranja stegenska mišica (Vastus medialis mišica) označeno z zeleno
- Zunanja stegenska mišica (Vastus lateralis mišica) rumeno označeno
- Srednja stegenska mišica (Vastus intermedialis mišica)
Ravni del kvadricepsa v svojem fiziološkem prerezu kaže bistveno več skoraj trzajočih se vlaken kot ostale tri glave. Zato je odgovoren za hitre, živahne gibe, vendar je bolj nagnjen k raztrganju mišičnih vlaken.
Rectus femoris mišica, Vastus medialis mišica, Vastus lateralis mišica in M. vastus intermedius. S širino približno 150 cm2 je ena najmočnejših mišic v človeškem telesu.
Rectus femoris mišica: Izhaja iz t.i. Sprednja spodnja iliakna hrbtenica ali acetabularna streha kolčnega sklepa in je pritrjena na prednji kosti golenice (Tibialna gomolja).
Vastus medialis mišica: Ima svoj izvor v t.i. Labium mediale od Linea aspera črta na zadnji strani stegenske kosti in se začne tudi pri imenovanem kostnem procesu.
Vastus lateralis mišica: Izvor te mišice je to Labium laterale od Linea aspera in ima enak pristop kot drugi dve mišici.
Vastus intermedius mišice: Njegov izvor je na prednjem delu golenice (golenice). Pripenjanje tudi na prej omenjeni proces kosti.
Živček, ki "posreduje" ali inervira to funkcijo, je Stegnenični živec. To je periferni živec pleksusa medeničnega živca (Lumbalni pleksus) in izhaja iz segmentov hrbtenjače L1-L4.
Ponazoritev mišice kvadricepsa femoris
Quadriceps femoris mišica
Štiriglava mišica hrčaka
(Kvadricepsi) - 1. + 2. + 3. + četrti
- Zunanja hrbtna mišica -
Vastus lateralis mišica - Mišica hrčaka -
Rectus femoris mišica - Notranja stegenska mišica -
Vastus medialis mišica - Srednja stegenska mišica -
Vastus intermedius mišice - Kneecap - patela
- Fibula - Fibula
- Golen - Golenice
- Femur - Femur
- Majhen kotalni hrib -
Manjši trohanter - Veliki Rolling Hill -
Večji trohanter - Zajemalka Iliac - Ala ossis ilii
- Acetabulum - Acetabulum
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
Stegenske mišice
- Napenjalec stegen
Mišica tensor fasciae latae - Iliac mišice -
Iliacus mišice - Lumbalna mišica -
Psoas glavna mišica - Česana mišica - M. pectineus
- Vitka mišica - M. gracilis
- Krojaška mišica - M. sartorius
- Mišica hrčaka -
Rectus femoris mišica - Zunanja hrbtna mišica -
Vastus lateralis mišica - Notranja stegenska mišica -
Vastus medialis mišica - Iliac-tibialna tetiva -
Iliotibialni pas - Kneecap - patela
- Dolga oblačila -
Adductor longus mišice - Big Dresser -
Adduktor magnus mišice - Stegenska mišica bicepsa,
dolga glava -
Mišica biceps femoris,
Caput longum - Stegenska mišica bicepsa,
kratka glava -
Mišica biceps femoris,
Caput breve - Polovična tetiva mišice -
Semitendinosusna mišica - Semembranska mišica -
Semimembranosus mišica - Femur -
Femur - Gluteus Muscle -
Gluteus maximus mišica
Pregled vseh Dr-Gumpert slik najdete na: medicinske ilustracije
Pristop, izvor, innervacija
Pristop: Hrapavost sprednjega roba golenice (Tibialna gmota)
Izvor:
- Ravni del: sprednja spodnja iliakna hrbtenica (sprednja spodnja iliakna hrbtenica) in zgornji rob acetabuluma
- Notranja stegenska mišica: distalno (oddaljeno od telesa) Groba črta, ki povezuje konec obeh hribov (Linea intertrochanterica) in medialna ustnica koščenega prepone zadnjega dela stegnenice (Labium mediale linea asperae)
- Zunanja stegenska mišica: velik kolobar z rolko (večji trohanter) in stranska ustnica koščene dimeljske kosti na zadnji površini stegenske kosti (Labium laterale linea aspera)
- Srednja stegenska mišica: bočna površina stegenske kosti
Innervacija: Stegnenični živec, L 2 - 4
funkcijo
Funkcija Kvadricepsi obstaja v odprti funkcijski verigi v Raztezek spodnjega dela noge v Kolenski sklep. To gibanje se pojavi pri vstajanju, hoji, teku, skakanju in plezanju. Ko je funkcionalna veriga zaprta, je funkcija sestavljena iz lovljenja in zaviranja zgornjega dela telesa v upognjenem kolenskem sklepu.
Torej je funkcija mišice drugačna. v kolčni sklep povzroča Rectus femoris mišica a Flexion, fleksija kolčnega sklepa. Prav tako podpira in krepi kolčni sklep.
v Kolenski sklep pa vse 4 Mišice a Podaljšekto je podaljšanje kolenskega sklepa.
Od Quadriceps femoris mišica je edini Ekstenzor kolenskega sklepa. Njen pomen za Usmerite celotno telo je ogromno. Zagotavlja tudi, da kolena ostane v svojem drsnem kanalu.
Na neenakomeren razvoj štirih mišic Quadriceps femoris s npr. Prejšnje poškodbe ali bolezni lahko v nekaterih primerih privedejo tudi do tega Dislokacija kolena pridite, kar pomeni, da pride do poškodbe sklepa in kolena ni več v stiku s svojo zgibno površino.
Od Nasprotnik (antagonist) od M kvadriceps femoris ali je M. biceps femoris.
Kako se trenira / krči mišica?
Od Kvadricepsi je ena najbolj treniranih mišic v Trening mišic nog. Zaradi visokega fiziološkega preseka je pričakovati ustrezne prilagoditvene pojave.
V naprednih Fitnes trening, kot tudi na območju Bodybuilding, je kvadriceps, po možnosti skozi Čučanj usposobljeni.
Zaradi visokih koordinacijskih zahtev so počepi primerni za začetnike in Zdravstveni sektor naslednje vaje: Pritisnite nogo in Podaljšek noge
Obstaja ogromno število vaj za čučanj. Najučinkovitejši način te vaje je narediti a Mravljica na ramenih nameščen. Vendar bi morali raje raje majhno težo in Počasi povečujte število ponovitev. Pomembno je tudi opozoriti, da oboje Poteka premik proti tlom in navzgor od bokov in vedno Ohranja se napetost telesa. Napačen trening v počepih lahko Bolečine v hrbtu ali. Rane voditi.
Druga preprosta metoda je t.i. "Plezalec" (Plezalna stopnica). Ni treba imeti (drage) opreme za vadbo. Izmenično se potisnete z eno nogo na dvignjeno območje (npr. škatla) naprej in nazaj in spremeni oporno nogo. Hkrati je gluteus velike mišice (Gluteus maximus mišica) pod stresom ali usposobljeni.
Seveda tudi preveč trening na nožni stiskalnici priljubljena in tudi učinkovita metoda. Nasproti stiskalnice za noge pa je tu obremenitev kolenskih sklepov večji.
Tu boste našli pregled vseh pomembnih tem v treningu moči.
Kako se raztegne mišica?
The Vadba za raztezanje stegna je ena najpogostejših vaj v športu. Od Quadriceps femoris mišica se uporablja v številnih športih (Nogomet, na jog, tenis) močno uporabljen. Zato to zahteva intenzivno raztezanje Mišica.
Če stegenske mišice niso dovolj ali pravilno raztegnjene, lahko to vodi do dolgoročnega Skrajšanje mišic pridi. The obremenitev Zato je bistvenega pomena, če se želite izogniti omejitvam gibanja.
The raztezanje kdajkoli 3-krat teči in za 20 sekund biti pridržan. Priporočamo eno med vajami Premor približno 30 sekund blizu.
Je preprosta in zelo učinkovita vaja Raztezanje mišice v Bočni položaj. Spodnja noga je obrnjena za 90 stopinj Kolenski sklep pod kotom. Zgornja noga drži isto stran roka pri stopalo in napetost držal 20 sekund. Pomembno je vleči v trebuh in to bazen potiskati naprej, dokler ne pride do raztezanja.
Seveda lahko to vajo izvajamo tudi v stoječi različici, a tu se poveča verjetnost, da se bo medenica premaknila.
Quadriceps tetiva
Od Quadriceps femoris mišica ima veliko tetiv, ki opravljajo različne funkcije.
The Tetiva mišice rektusa femoris se začne približno 10 cm nad kolena. Ta del mišice vodi do Iztezanje v kolenskem sklepu, kot tudi za Fleksija v kolčnem sklepu.
The Vastus intermedius tetiva snopi skupaj približno na sredini stegenske kosti (stegnenice). Običajno je to del mišice ni vidnoker ga v celoti pokriva mišica rektusa femoris.
The Vastus lateralis tetiva se razcepi in potegne na stran Kneecap čez na Spodnji del noge.
The Vastus medialis tetiva, ki tvori skupno tetivo štirih mišičnih delov, sega nad kolensko kapico (patelo) v ligament patele, ki se pripisuje nekakšni grobosti kosti spodnje noge. Sami tetivi se začnejo približno 5-10 cm nad patelo.
Pogoste poškodbe kvadricepsa
Rane spredaj Stegenske mišice v okviru razteznih gibov kolenskega sklepa proti uporu (npr. udarcu med pritiskom med Nogomet) se lahko uporablja s bazen- tudi s poškodbe blizu kolena nastanejo. Predvsem pa igrajte tukaj Solze ali solze (tako imenovane rupture) tetive kvadricepsa, pristopov kolenskega sklepa Rectus femoris mišica in des Vastus medialis mišica kot tudi Vastus lateralis mišica ogromno vlogo in vodijo do ene zmanjšal ali enemu Izguba podaljška kolenskega sklepa.
Še en vzrok poškodbe tetiva od Quadriceps femoris mišica lahko degenerativne biti, to je, da je tetiva vnaprej v svoji zgradba pa tudi v njenih Funkcija je poškodovana ali. omejeno je bilo. To pa je mogoče doseči s sistemom Tkivna smrt (nekroza) ali po zaznavanju Krčenje tkiv (atrofija) biti pogojen.
Na intenzivna napetost od Quadriceps femoris mišica lahko še naprej hude poškodbe pridi. V Zlom patele pride do enega Zlom kolena. Kljub tej zlomljeni kosti se to lahko zgodi v posameznih primerih koleno še vedno raztegnemo, ker so tu tetiva vlakna Vastus lateralis mišica Začnite mimo pokrova kolena neposredno na golenici in omogočite iztegovanje (rezervni ekstenzijski aparat).
V drugih primerih je le eden Poškodba zgibne površine kolena prej, pri katerem podaljšek kolena težko vpliva.
