Preprečevanje izgorevalnega sindroma

opredelitev

Pri a izgorel gre za čustvena preobremenjenost, ki se pogosto zmotijo ​​za a mentalna bolezen opazimo, ki se pojavlja predvsem po dolgotrajni preobremenitvi ali med njo. Mnogi bolniki opisujejo izgorelost kot "bi nekdo potegnil čep od zunaj'.

Ta opis se zelo prilega, ker je nemški prevod izgorelosti "izgorelo"Je.

Miselne in telesne zmožnosti vsakega človeka so omejene, vendar ima vsak človek svojo mejo do posamezne, merljive vrednosti. V primeru dolgotrajnega stresa se mora človeško telo spoprijeti s tem "Ekstremna situacija"prilagoditi. Pride do enega Sprememba hormonskega ravnovesja, na spremenjeno Spalni ritem kot tudi spremenjenega Imunski sistem.

Stresni hormoni kot Kortizol, Norepinefrin ali Glukagon se vse bolj oblikujejo in zagotavljajo hitrejše Srčni utrip, povečana Izgorevanje maščob da bi zagotovili več sladkorja za tovor. Človeško telo lahko ta nenehni stres vzdrži določeno obdobje in ga zdrži, ne da bi pri tem utrpelo škodo. Če pa se stalen stres nadaljuje, lahko to privede do okvare, izgorelosti. Da bi preprečili izgorelost, pa obstajajo različna preprečevanja.

Splošno preprečevanje

Na splošno obstajajo različne oblike previdnostnih ukrepov (Preprečevanje) za preprečevanje izgorelosti. Izgorelost lahko nastane, ker ima pacient preveč idealistične poglede za vsako ceno želijo uveljaviti. Potem pride Neuspehi ali prekinitve to bo veliko pomenilo za pacienta žaljiv čutil in vedno reagira s Otrplost in antipatija (apatija).

Tu je najpomembnejša preventiva, ki jo bolnik sam priznavada nihče ni nezmotljiv in da v nekem trenutku vsi delajo napake, četudi za vsakega prevzamejo različne dimenzije.
Druga zelo pomembna preventiva za bolnike, ki so nagnjeni k izgorelosti, je zaščita Zastavi si ciljeod tega kdo ve da jih je mogoče obvladati.

Pogosto si bolniki, ki trpijo zaradi izgorelosti, že prej postavijo zelo visoke cilje, na primer pridobijo vodstveni položaj v svojem podjetju. Če bi nekdo drug dobil delo, čeprav ste se zelo potrudili, se lahko izkaže, da ste to vi propad, the izgorel, voditi. Zato je tako dobri in pomembni, cilji in želje imeti pa to ne bi smelo biti z nobenim pasje ambicije Ne bi smeli gledati kot na osebni poraz, ampak bi se morali s temi težavami spoprijeti profesionalno.

Druga pomembna preventiva za preprečevanje izgorelosti je a pravilno ravnotežje. Nekateri pacienti hitijo s svojim delom in dobro delajo več kot 40 ur na teden, nadure se ne praznuje, temveč se nabira. Ali pa so drugi bolniki popolnoma absorbirani v svoje družine in storijo vse, da bolni materi ali majhnemu otroku 24 ur dobro uspe in ničesar ne primanjkuje.

To vodi k a trajna preobremenitevkar lahko nato privede do izgorelosti pacienta v nekem trenutku. Da bi se temu izognili, je izredno pomembno najti ravnovesje. Ta odškodnina je za vsakega bolnika videti zelo različno, vendar služi kot eno najpomembnejših preprečitev sindroma izgorelosti.

Na primer slikarski tečaj, obisk cerkvenega zbora, tedenski treningi Zumba ali večerni tek po gozdu lahko pomagajo izboljšati bolnikovo zdravje nekaj ur fizičnega in duševnega olajšanja v katerem misli samo nase in ne na delo, družino ali druge težave. Ta čas zase je zelo pomemben kot preprečevanje izgorelosti. Pomembno je tudi, da se v tem času ne pojavijo občutki krivde. Vsakdo včasih potrebuje nekaj časa zase in v tem času se mora služba ali družina rešiti brez pacienta. To priznanje, da ne morete delovati 24 ur na dan, je tudi pomembna preventiva pred sindromom izgorelosti.

Preprečevanje izgorelosti s športom

Vsak pacient je drugačen in zato jih tudi vidi Preprečevanje izgorelosti različna za vsakega pacienta. Kljub temu je mogoče reči Šport pri skoraj vseh bolnikih, ki trpijo zaradi izgorelosti ali pa bodo kmalu to storili pomembna preventiva in je celo pomembna terapija.

Veliko bolnikov, ki trpijo zaradi izgorelosti, se veliko ukvarja s svojimi mislimi ali dvakrat ali trikrat premisli o vsem. Na to Za prekinitev toka misli Pomembno je, da med vadbo ne pozabite na telo in da se počutite polni osredotočite se na svoje telo in svoje občutke. Mnogi bolniki, ki so na robu izgorelosti, so pozabili poslušati in biti pozorni na svoje telo.

bolečine v trebuhu ali Vneto grlo se ignorirajo in namesto tega pozdravijo v postelji nepotrebna zdravila vzeti, da bi lahko še naprej opravljali storitev. Za izhod iz te spirale je šport primeren ukrep in je zato zelo dobra preventiva pred sindromom izgorelosti.

V nekem trenutku športa dosežeš svoje meje, ostaneš brez sape in se moraš upočasniti. Ta izkušnja, da se bo na neki točki preprosto končala in da na neki točki ne boš mogel nadaljevati, je zelo pomembna izkušnja za bolnike s sindromom izgorelosti. Pri tem jim pomaga tudi šport izgubiti nekaj notranje napetosti in spet več ins Uravnotežite se s sabo dobiti.

Šport, kot so joga ali Qui-Gongv katerem mora pacient zavestno skrbeti za svoje telo. Pomembno je, da šport ne postane tudi pritisk za izvajanje, ker takrat šport ni več preprečevanje izgorelosti, ampak ga spodbuja. Bolje je biti pozoren na to, kaj zaznavate med tekom, ali lahko slišite cvrkljanje ptic, ali diši po drevesih in ne bodite pozorni, koliko minut ste danes sprli po gori in ali je bil čas res boljši kdaj včeraj.

Preventivno spanje

Vendar je vsekakor ena najpomembnejših preventiva zadostna količina spanja. Pri bolnikih z izgorelostjo se to zgodi zaradi spremenjena, povezane s stresom Hormonska raven do enega popolnoma napačen ritem spanja dnevno-nočni ritem se pogosto komajda drži.

Delo pozno v noč ali tisto nenehno budjenje ponoči spodbujajo nezdrav ritem dan in noč. Zato je eden najpomembnejših preventivnih ukrepov proti izgorelosti, da si omogočite zadostno količino spanja. Koliko je to od bolnika do pacienta. Nekateri bolniki se v celoti okrevajo po 7 urah, nekateri bolniki potrebujejo 9-10 ur spanja.

Bistvo tukaj ni, da se oklepate številk, ampak da prisluhnete svojemu telesu, kaj potrebuje. Poleg tega je pomembno, da si privoščite določene čase, ko spite. Na primer, odločite se, da se vedno odpravite spat med 10. in 12. uro. Tako se telo navadi na ta ritem in prilagaja hormonsko raven in bioritem tem časom. To je izjemno pomembno in zelo dobra in enostavna preventiva pred izgorelostjo.

Preventivno socialno okolje

Zelo pomembna preventiva pred sindromom izgorelosti je to družbeno okolje. Ni pomembno, ali gre za življenjskega partnerja, otroke ali dobre prijatelje, pomembno je le, da gre za ljudi, ki ste ceni in s katerim lahko preživite čas, ne da bi več od vas zahtevali.

Sproščen večer s partnerjem ali zabaven večer s prijatelji, vse to je del preprečevanja sindroma izgorelosti. Večerja s sodelavci, ki tekmujejo z vami, ni ena izmed njih in jo je treba čim manj skrbeti.

Družbeno okolje je zelo pomembno na splošno in zelo pomembna preventiva pred sindromom izgorelosti, vendar bi morali poskrbeti, da bodo tudi tukaj ljudje, ki jih imate radi ali všeč, ne sprašujte preveč od vas sicer lahko socialno okolje hitro postane past za izgorelost in izgorelost le pospeši.

Zato je pomembno, da se tudi med seboj vedno odkrito pogovarjamo odprta komunikacija in Priznavanje slabosti ali težave so pomembno preprečevanje izgorelosti. Družbeno okolje je zelo pomembno, vendar bi moral vsak prijatelj razumeti, če ne želite iti na zabavo, ampak raje preživite večer na kavču, ker ste preveč utrujeni od dolgega dne. Enako velja tukaj: Poslušanje lastnega telesa je najboljša preventiva pred sindromom izgorelosti. Hkrati bi morali poskrbeti, da boste uživali v življenju in se zelo zabavali, kar je običajno bolje s prijatelji kot sam.

Za preprečevanje je potreben čas

Druga zelo pomembna preventiva pred sindromom izgorelosti je, da si vzamete čas. To velja za vsako področje v življenju. Namesto, da zjutraj skačete pod tuš, se lahko zvečer tudi kopate in poslušate sproščujočo glasbo. Namesto da bi na kiosku hitro pobrali kavo, ki jo lahko odpeljete, lahko 10 minut sedite v kavarni in si ob njej celo privoščite košček torte.

Sami Vzemi si čas je za številne bolnike zelo težaven, vendar je eden najpomembnejših preventivnih ukrepov proti izgorelosti. Pomembno je tudi, da si ne vzamete časa, ki si ga vzamete vedno na klic in morda preprosto izklopite telefon za dve ali tri ure.

Vzeti čas za stvari, ki so sproščujoče in zabavne, je eno zelo pomembna preventiva proti izgorelosti in jo je vsekakor treba jemati resno. Pomembno je tudi, da se nenehno sprašujete kaj ti je v življenju resnično pomembno. Ali resnično želite delati sedem dni na teden, ne da bi videli družino, prijatelje ali znance? A poštena ocena Vaše lastne ideje in predvsem znanje, da ne morete vsega uskladiti, so prav tako pomembna preventiva pred izgorelostjo.