Srčni utrip

Sinonimi v najširšem pomenu

Utrip, srčni utrip, utrip, utrip, srčni ritem

opredelitev

Srčni utrip opisuje število srčnih utripov na minuto in se meri v bpm (utripov na minuto). Pomembna je izmerjena spremenljivka za delovno obremenitev srčno-žilnega sistema, saj obstaja linearna povezava med srčnim utripom na eni strani in intenzivnostjo vadbe na drugi strani.

Opredelitev srčnega utripa v mirovanju

Srčni utrip v mirovanju je srčni utrip, ko je telo v mirovanju. Srčni utrip v mirovanju se določi takoj, ko se zjutraj zbudite. Za odraslo osebo znaša približno 80 utripov / min in se zmanjšuje, ko vadba napreduje.

Opredelitev najvišjega srčnega utripa

Največji utrip je srčni utrip, ki ga lahko dosežemo v maksimalnih delovnih pogojih mišic. Najvišji srčni utrip se meri pri največji vzdržljivostni obremenitvi (Sprint). Kot vodilo: 220 minus starost. Najvišji srčni utrip je posamezna vrednost, ki se razlikuje od osebe do osebe. Z starostjo se zmanjšuje. Tako je formula tukaj 220HF / min minus starost le v omejenem obsegu. Zdravniški pregled je še posebej potreben v starosti.

Srčni utrip pri otroku

The Srčni utrip otrok je seveda vedno višji kot pri odraslih. Najvišji srčni utrip v mirovanju je mogoče določiti pri dojenčkih. Tekom življenja se to potem še bolj in bolj zmanjšuje. Pri dojenčkih je v povprečju srčni utrip približno 120 utripov na minuto - vrednost, ki bi bila za odrasle veliko previsoka! Na Novorojenčki imajo lahko celo srčni utrip v mirovanju do 170 utripov / min. Razlog za to naravno povečan srčni utrip pri dojenčkih je, da je sorazmeren z velikostjo telesa višja hitrost presnove dojenčka. Za zelo aktiven metabolizem, kot je majhen otrok, so potrebne velike količine kisika. Da bi to prišli do ciljnih organov, mora srce črpati velike količine krvi s pomočjo številnih kontrakcij. Posledica tega je, da se srčni utrip poviša v primerjavi z odraslimi.

uvod

Z določitvijo srčnega utripa lahko vzdržujemo želeno intenzivnost treninga glede na izbrani cilj treninga (npr. Trening vzdržljivosti za izgorevanje maščob, priprave na maraton itd.). Predpogoj je nadzorovanje srčnega utripa s pomočjo pulznih monitorjev. Da bi dosegli dolgoročni uspeh pri treningu vzdržljivosti, se nadzor nad srčnim utripom uporablja, zlasti za začetnike, za vzdrževanje želene intenzivnosti treninga. Večja kot je športna obremenitev, več kisika in / ali energije potrebujejo vpletene mišice. Zato mora srce povečati svojo frekvenco, da telo oskrbuje z zadostno količino kisika. Delovanje srca tako na eni strani opisuje srčni utrip, na drugi strani tako volumen kapi (količina krvi, ki jo srce izvrže z enim utripom) in to Srčni izhod (količina krvi, ki jo srce izloči v eni minuti) igra pomembno vlogo. Čim več krvi srce z enim utripom pretaka v obtok, manj utripov je potrebno. Tako imajo tekmovalni športniki nižji srčni utrip v mirovanju.

Kako lahko izmerim srčni utrip?

Primerne so za merjenje srčnega utripa različne metode. Od zelo preprostih, ki se orientirajo do visokotehnoloških naprav, obstaja nekaj za vsak okus. Najenostavnejša (in najcenejša) metoda je ročna "Občuti utrip". Najlažje to storite s partnerjem, z malo vadbe pa se lahko merite tudi na svojem telesu. Za določitev trenutnega srčnega utripa je treba iskati mesto, kjer je pulz ravno otipljiv. To lahko V notranjosti zapestja njegova (na strani, ki leži proti palcu, vodi t.i. Radialna arterijaki je ponavadi zelo enostavno dotikati!) ali na primer a Točka na zunanji strani vratu - približno v liniji pod ušesom. Skupna karotidna arterija (Karotidna arterija) vodi kri v glavo in jo je zaradi velikega premera enostavno najti. Tudi druge pozicije so načeloma možne in možne; vendar so to najpogostejša merilna mesta. Če želite začutiti utrip, vedno uporabite Kazalec in srednji prst ene roke ker se lahko vaš pulz preveč dominantno odraža na palcu. Ko varno začutite utripajočo krvno žilo, začnete istočasno šteti utripe s pogledom na uro. Vsa pulsacija, ki jo lahko čutimo, se šteje za eno minuto, posledica tega pa je srčni utrip v utripih na minuto.

So tehnično bolj izpopolnjene Monitorji srčnega utripa (s prsnim pasom ali brez njega), ki trajajo dolgotrajno štetje in se izkažejo za zelo praktične, še posebej med športom. Trenutni srčni utrip se redno in popolnoma samodejno prikaže na prikazovalniku ure, ki ga lahko sproščeno nosite na zapestju ali neposredno na pametnem telefonu. Poleg tega lahko srčni utrip - zlasti kadar gre za izključitev možnih bolezni srca ali podobno - na primer s strani zdravnikov določeno med EKG ali drugimi pregledi. Vendar so te metode rezervirane za določene posebne primere in niso praktične pri vsakodnevni uporabi.

Srčni utrip v športu - kaj je treba upoštevati?

Pod stresom - bodisi fizičnim ali duševnim - se srčni utrip poveča. To seveda velja tudi za zavestno telesno aktivnost v športu. Zunanji maksimum, ki ga lahko dosežemo, je tako imenovani največji srčni utrip. Vendar pa je ne bi smeli uporabljati kot vodnik za usposabljanje za vse. Profesionalnim športnikom priporočamo le, da svoje telo redko in le na kratko stimulirajo na najvišji srčni utrip. Če želite trenirati, a niste tekmovalni športnik, se orientirajte na tako imenovani trenažni utrip, ki je bistveno nižji od največjega utripa. Trening srčnega utripa je treba razumeti kot idealno ciljno vrednost za izboljšanje stanja in s tem za krepitev srčno-žilnega sistema. Razlikuje se od osebe do osebe - odvisno od starosti, stopnje kondicije, teže, spola, genetike in še veliko več. Nepripravljeni pločevinki v veliko citiranem Pravilo palca "180 minus starost" najti namig. Za bolj ambiciozne ljubiteljske športnike priporočamo individualnega, če ga zanima Učinkovita diagnostika, s katerim je mogoče določiti optimalen srčni utrip za različne stopnje treninga. Številni fitnes studii poleg strokovnjakov za športno medicino zdaj ponujajo tudi tovrstno diagnostiko uspešnosti

Vadba in srčni utrip

V enem usposabljanje kaže srčni utrip Stopnja telesne napora naprej.
Velja naslednje: večji kot je srčni utrip na minuto, večja je obremenitev športnika. Do enega Trening vzdržljivosti trenirati v pravilnem območju srčnega utripa, je priporočljivo trenirati s pomočjo a Monitor srčnega utripa izvesti in s tem zagotoviti, da so vedno v optimalnem razponu obremenitve.

Vendar je treba upoštevati, da za izračun maks. Formula srčnega utripa samo ena splošna veljavnost Je. 220 minus starost odraža le približno vrednost, ki je ni treba uporabiti posamično.

Nadzor nad merilnikom srčnega utripa za trening vzdržljivosti je učinkovito orodje za nadzor treninga, pri čemer se morate zavedati, da je največji srčni utrip samo za enega Test vadbe je mogoče določiti. Poleg tega ne bi smeli samo slediti merilcu srčnega utripa, ampak tudi biti Občutek telesa vključite v nadzor usposabljanja.

Izračun optimalnega srčnega utripa za vadbo

Naslednje formule se uporabljajo za določanje optimalnega srčnega utripa za športnike z različnimi stopnjami treninga, pa tudi različne oblike
Trening vzdržljivosti Vendar se vsaka formula v zvezi z izračunom HR uporablja samo kot grobo vodilo in v praksi ni vedno pravilna.

1. Pri določanju želene stopnje pulza pri treningu je treba najprej upoštevati starost. Starost je treba upoštevati glede na želeno obremenitev srca in ožilja, kot sledi (po Stauzenberg):

Najvišji srčni utrip: 220HF / min - LA
80% izkoristek: 200 HF / min - LA
70% izkoristek: 180 HF / min - LA
50-60% izkoristek: 160HF / min - LA

2. The Karvonenova formula v izračun vključuje tudi posamezne zahteve (največji srčni utrip in srčni utrip) posameznega športnika:

THF = HR + počitka (HRmax - počitek HR) x Int.%

Intenzivnost je treba izbrati glede na želeni cilj treninga (glej tabelo).
Vzdržljivostni športniki se ne bi smeli osredotočati le na fiksne vrednosti. Na ta način lahko brez težav na kratko trenirate v anaerobnem območju s ciljanim izgorevanjem maščob. Človeško telo se bolje prilagodi spreminjanju intenzivnosti obremenitve.

Kdaj bi morali trenirati s katero frekvenco?

Preberite tudi naš članek Srčni utrip in vadba.

mizo

Za začetnike športa je dovolj, da si na začetku ogledajo tabelo srčnega utripa in tam najdejo pravi srčni utrip, odvisno od cilja in intenzivnosti treninga. Naslednja tabela prikazuje najvišji srčni utrip pri 20, 30, 40, 50, 60 in 70 letih. Tam lahko najdete tudi frekvence za vadbena območja hitrost in silo (90 - 80% največje sile), silo in intenzivna vzdržljivost (75 - 70% največje sile) in vzdržljivost (65 - 60% največje sile).

Omejitve srčnega utripa

The Srčni utrip je preprost indikator za določitev pravilne intenzivnosti treninga. S pomočjo danih tabel lahko razberemo, pri katerem kurimo maščobe v srčnem utripu.
Žal je srčni utrip odvisen od toliko dejavnikov in se razlikuje od osebe do osebe. Pri športnikih iste starosti je odvisno od stopnje uspešnosti srčnega utripa. Trenirani vzdržljivostni športniki običajno dosegajo Ne vrednosti, ki so tako visoke kot neizučene. To je posledica dejstva, da je kardiovaskularni sistem v trenažnem procesu postal bolj varčen.
Kljub temu je smiselno med treningom uporabiti nadzor nad srčnim utripom.

Nižji srčni utrip

Visok srčni utrip lahko Znaki stresa ali za enega slabo fizično stanje biti.

V redkih primerih pa gre lahko tudi za t.i. Tahikardija (Dirkaško srce) ukrepati. Če tega ne prepoznamo in zdravimo, je lahko Srčni infarkt uslugo. Zato bi morali imeti a pozorno spremljajte visok srčni utripče ne mine sam od sebe.

Ljudje, ki imajo srčni utrip več kot 70 utripov na minuto bi moral začnite z vadbotrenirati svojo cirkulacijo in s tem tudi to srce. To lahko zmanjša tudi srčni utrip v mirovanju.

Kdo si je zastavil cilj prek a Trening vzdržljivosti znižanje njegovega srčnega utripa, kar bi moralo štiri do petkrat teči približno pol ure na teden.

Treba je opozoriti, da je usposabljanje redno izvaja in športnik zdrava in uravnotežena prehrana. Trening lahko opravite tudi vi kabriolets npr trikrat 45 minut teče, kadar nimaš toliko časa.

Kar zadeva hitrost, je treba paziti, da se Intenzivnost ostaja razmeroma nizka in ti tako v spodnjem območju obremenitve usposobljeni.
Moto mora biti: teči, namesto dahne. Če se držite takšnega treninga in bodite pozorni na nekaj pomembnih stvari, lahko po šestih mesecih srčni utrip občutno znižate. Dlje vzdržljivostni športnik izvaja vzdržljivostne enote, spodnji srčni utrip se lahko zniža.