Dieta krvne skupine

Kaj je dieta krvne skupine?

Izumitelj diete krvnih skupin, specialist alternativne medicine Peter J. D'Adamo, postulira, da lahko ljudje različno hrano prenašajo različno, odvisno od svoje krvne skupine. Navaja se na evolucijski razvoj krvnih skupin in ljudi razdeli v štiri različne skupine glede na njihovo krvno skupino. Predstavniki so prepričani, da krvna skupina postavlja omejitve ali smernice, katerih skladnost vodi k boljšemu počutju in manjšemu tveganju za bolezni. Poleg tega po teoriji ljudje na svojo osebnost vplivajo tudi po svoji krvni skupini.

Preberite več o temi: Nasveti, kako najbolje shujšati!

Za štiri krvne skupine človeškega sistema AB0 so sestavljeni štirje prehranski koncepti za boj proti debelosti, ker bi morala vsaka krvna skupina drugače reagirati na določene beljakovine v hrani. Beljakovine, imenovane lektini, telesu škodujejo tako, da krvne celice strdijo. Prehrana, ki je značilna za krvno skupino, naj bi to preprečila, poleg tega pa naj bi se idealna teža ohranila zelo enostavno, človek se stara počasneje in zmanjšuje tveganje za nastanek različnih bolezni.

Žal ni dokazov, ki bi podpirali te trditve. Nemško prehransko društvo (DGE) večino zeliščnih lektinov ocenjuje kot neškodljive. Zaradi lektinov bi morali jesti samo stročji fižol surov in v velikih količinah, česar zagotovo nihče ne želi.
Preizkušena dieta vsebuje veliko sadja in zelenjave, sicer preveč maščobe, preveč holesterola, premalo ogljikovih hidratov in receptov, preveč kalorij, da bi shujšali v primerjavi z običajnimi priporočili za vnos. O spremembi vedenja, da bi se dolgoročno borili proti debelosti, je malo ali nič.

Preberite več o temi: Izgubiti težo

Prehrana krvnih skupin za štiri različne krvne skupine

Prehrana krvne skupine za krvno skupino 0

Po raziskavah D'Adamo je bila krvna skupina 0 prva krvna skupina iz časa lovcev. Danes je krvna skupina 0 druga najpogostejša krvna skupina v Nemčiji. Za to skupino se meso in ribe najbolje prenašajo. Vendar bi se morala ta skupina ljudi odreči pšenici in drugim vrstam žita. Iz jedilnika je treba odstraniti tudi stročnice in mlečne izdelke. Dovoljena je zelenjava in sadje, vendar jo je treba uživati ​​le v zmernih količinah, saj seveda vsebuje veliko sladkorja. Na splošno morajo biti ljudje s krvno skupino 0 pozorni na velikost svojih obrokov, saj naj bi imeli počasen metabolizem (Poglej tudi: Kako lahko spodbudite metabolizem?). Da bi to spodbudili, bi se z mesnim tipom morali ukvarjati tudi z vzdržljivostnimi športi. To bi moralo znižati raven stresa na splošno agresivnega tipa 0 in pozitivno vplivati ​​na zdravje in počutje.

Preberite več o temi: Hujšanje brez vadbe in diete - je to mogoče?

Prehrana krvne skupine za krvno skupino A

Po besedah ​​D'Adamo se je s sedentarnostjo ljudi razvila krvna skupina A. Ljudje s krvno skupino A prenašajo tako kot kmetje, ki gojijo predvsem pšenice in zelenjavo (Poglej tudi: Rastlinska prehrana). Vendar naj bi meso in ribe negativno vplivali na vaše zdravje. To jim otežuje prebavo in presnovo živalskih beljakovin in maščob. Ljudje s krvno skupino A naj redkeje uživajo meso, nato pa še posebej zmerne količine belega mesa. Če želite absorbirati dovolj beljakovin, uporabite rastlinske izdelke, ki vsebujejo beljakovine, na primer stročnice ali tofu. Dovoljeni so tudi oreščki in semena. Ljudje s krvno skupino A so še posebej nagnjeni k stresu in nato reagirajo z nihanji teže. V skladu s tem bi se morali ti ljudje zateči predvsem k sproščujočim športom (npr. Plavanju) in vključiti sprostitvene vaje v vsakdanje življenje, da bi okrepili svoje počutje in zdravje.

Preberite več o temi: Hujšajte brez lakote

Krvna skupina za krvno skupino B

Kot poroča D'Adamo, krvna skupina B prihaja iz Himalaje. Azijski "nomadski tip" lahko jedo meso, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in zeleno zelenjavo. Skupina B naj se izogiba žitom in stročnicam, piščančje meso pa je tudi precej prebavljivo. Ko gre za meso, naj ima fant raje kozo, jagnjetino, zajec in divjad. Po besedah ​​D'Adamo so ljudje s krvno skupino B brezskrbni, ustvarjalni in prilagodljivi, hkrati pa reagirajo tudi na stresne situacije z velikim povišanjem kortizola. Uspejo jim povrniti ravnotežje z meditativnimi dejavnostmi (Poglej tudi: Meditacija) in športi, ki niso preveč fizično intenzivni. Tukaj D'Adamo priporoča na primer golf, kolesarjenje, pohodništvo ali borilne veščine.

Prehrana krvne skupine za krvno skupino AB

Po D'Adamo je krvna skupina AB najnovejša krvna skupina in je nastala iz mešanice tipa A in tipa B. Simbolizira sodobne ljudi. Skupno je krvna skupina AB najmanj skupna krvna skupina. Po svojih prehranjevalnih navadah in osebnosti so podobni ljudem tipa A in tipa B. Prehrana mora biti osredotočena na tofu, morsko hrano, mlečne izdelke in zeleno zelenjavo. Dovoljena so tudi jajca in je edina vrsta, ki dobro prenaša zrna. Meso je treba uživati ​​le v majhnih količinah, zlasti pa se je treba izogibati prekajenemu in prekajenemu mesu. Ljudje s krvno skupino AB še posebej uživajo prigrizke namesto treh velikih glavnih obrokov. Kofein in alkohol sta tudi slabo prebavljiva za krvno skupino AB. Osebnost ljudi s krvno skupino AB je ambivalentna, so prijazni in družabni, pa tudi intuitivni in duhovni. Da bi zmanjšali stres in podprli zdrav življenjski slog, D'Adamo priporoča pomirjujoče dejavnosti, ki se izmenično izvajajo z intenzivno telesno vadbo za tip AB.

Preberite več o temi: Hujšajte z vadbo - ti športi so še posebej učinkoviti

Rezusov faktor

Poleg določanja krvi po sistemu AB0 je določen tudi Rhesusov faktor. To je še en protein, ki ga najdemo v rdečih krvnih celicah, ki so lahko prisotni z rezus pozitivnostjo ali pa so odsotni z rezusovo negativnostjo. Načeloma je vsaka od štirih krvnih skupin A, B, 0 in AB lahko rezus-pozitivna ali rezus-negativna. Določitev Rh faktorja pri prehrani krvnih skupin ne igra vloge. Priporočila o prehrani in načinu življenja temeljijo izključno na krvni skupini, po sistemu AB0.

Potek prehrane

Potek prehrane je različen, odvisno od krvne skupine. Za število obrokov in prigrizkov vmes obstajajo celo različna priporočila. Svoj prehranski načrt bi morali oblikovati uravnoteženo in po možnosti uporabljati samo živila, ki so namenjena vaši vrsti. Priporočila za vadbo so koristna tudi pri doseganju nadzorovanega hujšanja. Čeprav dieta krvne skupine ne vključuje štetja kalorij, je treba razumeti, da je uspešno hujšanje možno le, če imate pomanjkanje energije. Vadba in šport lahko tudi povečata porabo telesa.

Preberite več o temi: Post

Stranski učinek prehrane

Glede na vrsto določena živila zaužijemo več v prehrani krvnih skupin, druga pa z jedilnika. Na splošno lahko rečemo, da je dieta z nizko vsebnostjo beljakovin v nasprotju z zdravim življenjskim slogom. To zlasti pri zmanjševanju kalorij povzroči zmanjšanje mišične mase. Zdrave maščobe, na primer v nekaterih vrstah rib in rastlinskih olj ter oreščkov, bi morale biti tudi na jedilniku vsake zdrave odrasle osebe, saj so ključne za presnovo. Tudi prehranske vlaknine v obliki zelenjave in stročnic bi morale biti vključene v uravnotežen življenjski slog, prav tako tudi njihovi vitamini in elementi v sledovih. Popolna opustitev teh skupin hrane lahko privede do prehranskih pomanjkljivosti, kot so izpadanje las in razcepljeni nohti s pomanjkanjem cinka ali oslabljen imunski sistem s pomanjkanjem vitaminov.

Preberite več o temi: Prehrana, ki kombinira prehrano

Kritika prehrane

Številne znanstvene študije so zdaj pokazale, da ni dokazov o učinkovitosti prehrane s krvnimi skupinami. Na prvi pogled se zdijo opažanja D'Adama znanstvena, vendar je bilo že večkrat dokazano, da je v svojih argumentih potegnil veliko napačnih zaključkov. Samo nastajanje krvnih skupin med evolucijo, kot jih opisuje D'Adamo, ne ustreza resničnosti. V nekaterih primerih specifikacije za posamezne krvne skupine ne ustrezajo splošnim priporočilom za zdravo in uravnoteženo prehrano. Na primer, delež mleka in žitnih izdelkov za krvno skupino 0 je prenizek, v drugih primerih je delež beljakovin previsok. Poleg tega prehrano krvnih skupin težko vključimo v normalno vsakdanje življenje, saj so recepti zapleteni in včasih sestavljeni iz eksotične hrane. V restavracijah bo tudi na jedilniku težko najti jedi, primerne za krvne skupine.

Kakšna so tveganja / nevarnosti te diete?

Na splošno pri dieti krvnih skupin obstaja tveganje za pomanjkanje zmanjšane oskrbe s hranilom. Kot del zdrave prehrane bi morali zaužiti dovolj beljakovin, poleg živalskih beljakovin v mesu, jajcih ali ribah lahko uporabite tudi rastlinske beljakovine iz stročnic ali tofuja. Na jedilniku naj bo tudi maščoba. Zlasti skupine, v katerih je treba ta živila uporabljati zmerno, so izpostavljene nevarnostim simptomov pomanjkanja. Te lahko segajo od izgube mišic in telesne šibkosti do hormonskih in presnovnih motenj, saj telo ni preskrbljeno z vsemi bistvenimi hranili.

Več o homeopatiji za hujšanje preberite tukaj: Homeopatija za hujšanje

Kakšni so stroški diete krvne skupine?

Ne vedo vsi svoje krvne skupine. Zato so sprva stroški za določitev krvne skupine po sistemu AB0. D'Adamo takšne samopreizkuse prodaja doma na svoji domači strani, sicer pa so testi na voljo tudi v lekarni ali pa jih je mogoče opraviti pri zdravniku. Stane približno 20 € ali več. Sicer je izbira hrane različna glede na krvno skupino, stroški za veliko mesa ali rib pa so višji od povprečnih. Poleg tega priporočamo nekaj eksotičnih živil, ki so na voljo samo v specializiranih trgovinah. Poleg tega lahko prehranska dopolnila po visokih cenah kupite prek spletne trgovine D'Adamo, katerih korist je vsekakor vprašljiva.

Kje najdem dobre prehranske recepte za krvno skupino?

D'Adamo je svojo knjigo "Jej prav 4 po tipu" na trg pripeljal leta 1996 in upravlja spletno stran, na kateri je mogoče kupiti samotestiranja za krvno skupino in prehranska dopolnila. Številne informacije omogočajo prosto dostopnost, hkrati pa ostajajo tako nejasne, da morate kupiti vsaj vodnik, ki posnema koncept. Na internetu je zdaj veliko receptov nemškega jezika pod iskalnim izrazom »dieta krvnih skupin«.Na splošno bi morali biti s svojo krvno skupino zelo previdni, saj na primer niso dovoljene vse vrste mesa niti s krvno skupino A.

Koliko lahko / naj shujim s to obliko prehrane?

Cilj diete s krvnimi skupinami ni predvsem hujšanje, temveč krepitev zdravja in dobrega počutja. Prehrana, primerna za krvno skupino, je namenjena preprečevanju bolezni in razvoju močnega imunskega sistema. Izguba teže preprosto z upoštevanjem smernic ne pomeni nujno, da boste shujšali. Seveda je možno tudi zaužiti kalorični primanjkljaj prek diete krvne skupine, kar vodi do izgube teže. Vendar morate tukaj biti še posebej pozorni, da vse hranilne snovi dobite v zadostnih količinah. Zlasti pri krvni skupini A je treba upoštevati, da so beljakovine bistvene za uravnoteženo prehrano.

Preberite več o temi: Presnovna prehrana

Medicinska ocena prehrane s strani

Opazovanja D'Adama so medtem ovrgla v številnih znanstvenih raziskavah. Dvomljive so tudi njegove teorije o zgodovini nastanka krvnih skupin. Na splošno učinkovitost prehrane s krvno skupino kljubuje resničnosti. Krepitev imunskega sistema preprosto z upoštevanjem smernic ali celo izgubo teže ni dano. Zlasti je treba natančno spremljati morebitne pomanjkljivosti hranil, ki jih povzroči izpuščanje nekaterih živil.

Toda sprememba prehrane po dieti s krvnimi skupinami lahko predstavlja uvod v temo zdrave prehrane. Številni nasveti, kot so uživanje zelenjave in stročnic, opustitev alkohola in hitre hrane, pa tudi športna navodila so dobri nasveti za zdravstveno zaveden življenjski slog. Vendar se morate zavedati, da mora biti zdrava prehrana predvsem uravnotežena in mora vsebovati vse pomembne skupine hranil, tj beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine, elemente v sledeh in vitamine. Po drugi strani pa se izguba teže pojavi le, ko pride do pomanjkanja kalorij zaradi vnosa in porabe energije.

Preberite več o temi: Hujšajte s spremembo prehrane

Katere druge diete so na voljo pri dieti krvnih skupin?

D'Adamova opažanja in postulacije očitno izmikajo vsem znanstvenim dokazom. Poleg tega lahko prehrana glede na krvno skupino povzroči tudi simptome pomanjkanja, še posebej, če je na jedilniku premalo beljakovin in zdravih maščob. Dieta krvnih skupin je manj primerna za hujšanje in je namenjena predvsem krepitvi imunskega sistema in odpornosti proti stresu. Če želite prakticirati zdrav življenjski slog, se morate osredotočiti na uravnoteženo prehrano. To vključuje živalske ali rastlinske beljakovine, zdrave maščobe, dovolj vlaknin, popolne ogljikove hidrate, vitamine in elemente v sledovih. Če želite shujšati, morate imeti tudi uravnoteženo prehrano in doseči rahel primanjkljaj kalorij.

Mešano prehrano, v kateri je dovoljena vsa hrana, je najlažje vključiti v vsakdanje življenje (Poglej tudi: Mešana prehrana). Uspešni so tudi pristopi, kot je dieta z malo ogljikovimi hidrati, v kateri se velik delež ogljikovih hidratov odpove v prid beljakovinam in maščobam. Vadba in šport bi morali biti tudi trdno zasidrani v vsakdanjem življenju. To ne samo da podpira hujšanje, ampak tudi krepi imunski in kardiovaskularni sistem. Poleg tega se prepreči razpad mišic in podpre skeletni sistem.

O drugih alternativnih metodah hujšanja lahko preberete tukaj: Hujšajte s pomočjo kapsul ali tablet, kave za hujšanje - kaj se skriva?