Kaj so BCAA?

BCAA so prehranska dopolnila, ki jih je mogoče pravilno prehranjevati z uravnoteženo in zdravo prehrano. Športniki imajo morda večjo potrebo po BCAA z intenzivnim in pogostim treningom, zato ga morajo nadomestiti z dopolnili.

V bistvu je jemanje BCAA varno za zdrave ljudi. Starejši športniki, pa tudi športniki z že obstoječimi stanji, se morajo pred jemanjem BCAA najprej pogovoriti z zdravnikom. V nasprotnem primeru je treba vnos oceniti kot nevaren. Le pri zelo velikih odmerkih se lahko pojavijo neželeni učinki.

Ali so znani stranski učinki?

BCAA obljubljajo hitrejšo in močnejšo mišico ter boljši razvoj moči. Posledično vse več športnikov jemlje BCAA prek dodatkov. (Glej tudi BCAA za rast mišic )

Mnogi gredo z odmerkom nekoliko ohlapno, zato lahko včasih pride do stranskih učinkov. Vendar se ti navadno pojavijo le v izjemnih prevelikih odmerkih. Paziti je treba na izbiro zneska prihodkov, da se BCAA ne zapravi.
Aminokisline, ki jih telo ne more več absorbirati, se izločajo skozi prebavila in so zato brez vrednosti. Stranski učinki niso povezani le s telesom. Atirne kisline, ki jih zapravljajo, pomenijo brezplačna plačila. Zato je pomembno, da aminokisline, ki jih je dieta zaužila, vključimo v dnevni odmerek. Prehranske tabele prikazujejo natančno, v katerih živilih je veliko miligramov BCAA.

Kateri dejavniki vplivajo na stranske učinke?

Če se po jemanju BCAA pojavijo neželeni učinki, lahko na neželene učinke vpliva več dejavnikov. BCAA praški imajo posebnost, da vsebujejo sestavine za okus, teksturo in topnost. Če mešamo z vodo ali drugimi tekočinami, lahko ta sestava praška povzroči tudi stranske učinke. Če za mešanico uporabljamo vodo, ne pričakujemo stranskih učinkov. To lahko z mlekom že izgleda drugače. Sama laktoza lahko povzroči neželene učinke, povezane predvsem z želodcem.

Neželeni učinek je lahko povečana rast las. Obisk frizerja se tako lahko zgodi pogosteje in tako nastane zaradi zaužitja BCAA neželenih dodatnih stroškov. Vendar je ta stranski učinek redek in ga ne smemo preveč tehtati.

Na splošno je pri uživanju dodatkov pomembno zdravo ravnanje s svojim telesom. Poleg tega morate najprej zaprositi svojega zdravnika za nasvet, preden želite nadomestiti BCAA. Na splošno je BCAA mogoče razumeti kot relativno varno prehransko dopolnilo.

Kaj se zgodi s prevelikim odmerjanjem?

Posledica prevelikega odmerjanja je veliko finančno breme nakupa BCAA. Količine, ki jih telo ne more absorbirati, so odveč in se ponovno izločijo.

Vendar pa visoke ravni BCAA dodatno obremenjujejo organe, tako da poleg prazne torbice obstaja tudi visoka stopnja fizičnega stresa pri predelavi BCAA. Tega nepotrebnega bremena vam ni treba nalagati telesu.

Drugi neželeni učinki, ki so zelo individualni, na primer težave z želodcem in prebavo, so redki in izginejo, ko je preveliko odmerjanje konec.

Priporočila za odmerjanje povprečnega športnika so naslednja:

  • Levcin: 4 - 5 gramov na dan
  • Izolevcin: 2 grama na dan
  • Valin: 4 grame na dan

Samo za visoko zmogljive in ekstremne športnike veljajo še višja priporočila. V nasprotnem primeru je treba vse odmerke nad temi priporočili obravnavati kot prevelik odmerek in ne bo prinesel dodatnih koristi za trening, moč in mišičnost.


Oznake: 
  • diagnostika 
  • ortopedija na spletu 
  • interna medicina 
  • ent 
  • psihiatrija na spletu 
  • Top