uvod

Srčno-žilne bolezni so vodilni vzrok smrti v industrializiranih državah, kot je Nemčija. Zaradi tega je priporočljivo krepiti srčno-žilni sistem v kateri koli starosti. Študije nedvomno kažejo pozitiven vpliv vzdržljivostnih športov in zdrave prehrane na pogoste bolezni, kot sta povišan krvni tlak ali koronarna srčna bolezen.

Kateri vzdržljivostni športi so še posebej ugodni?

Kateri vzdržljivostni športi so še posebej primerni za krepitev srčno-žilnega sistema, je odločilno odvisno od potreb zadevne osebe.
Za mlade, zdrave ljudi, različni sporni vzdržljivostni sporti.

Na primer, jogging uživa veliko priljubljenost. Samo 20 minut treninga 2-3 krat na teden je dovolj, da pozitivno vplivajo na bolezni srca in ožilja, kot je visok krvni tlak. Prednostno je, da po enem samem nakupu opreme (še posebej v dobre tekaške copate je treba vlagati) komaj nastanejo stroški.
Jog je možen tudi kadarkoli v dnevu in ni povezave z odpiralnim časom športnih klubov ali letnih časov. Na dolgi rok pa lahko pride še posebej pri tekanju po trdih tleh in zaradi pretiranega delovanja športa do skupne obrabe.

Tukaj je skupna prijazna nordijska hoja, ki je lahko tudi zelo učinkovit trening.

Drsanje predstavlja tudi optimalen šport vzdržljivosti, ki zagotavlja zabavo in je nežen na sklepe. Poleg tega trenirajo stegenske mišice in koordinacijo.

Eden športov, ki se lahko uporablja kot lažji trening vzdržljivosti, pa tudi ekstremni športi je kolesarjenje. Prednost je bivanje na svežem zraku in učinek varovanja sklepov med kolesarjenjem. Kolesarjenje je zato še posebej primerno za ljudi s sklepnimi boleznimi ter starejše in s prekomerno telesno težo.

Enako velja za plavanje, pri katerem se sklepi razbremenijo telesne teže. Zato je med drugim primeren predvsem za prekomerno telesno težo, saj tukaj telesne teže ni treba nositi. Poleg tega so pljuča usposobljena za plavalni trening, ki ima pozitivne učinke tudi na srčno-žilni sistem. Predvsem pa mora vsak najti vzdržljivostni šport, ki je zabaven. Šele takrat je mogoče trening dosledno izvajati skozi leta, ne da bi ga občutili kot dodatno breme.

  • tek
  • tek stil
  • Vzdržljivostni športi in kurjenje maščob

Šport za hujšanje

Če želite shujšati, mora telo zažgati več energije, kot jo dobi. Tako je kombinacija zdrave, uravnotežene prehrane in vadbe ključna za dolgoročni cilj. Vsi vzdržljivostni športi lahko kurijo kalorije in shujšajo.

Vendar intenzivnost vadbe določa, kako dolgo bo vadba trajala, da se določi število kalorij. "
Na primer, tek lahko s hitrostjo 12km / h izgori približno 700 kalorij na uro. Podobne rezultate lahko dosežemo z enournim kolesarjenjem ali plavanjem pod pogojem, da je dosežena določena hitrost. Optimalnega športa za hujšanje ne obstaja. Namesto tega je za dosego dolgoročne izgube teže ključnega pomena, da se šport izvaja redno in disciplinirano.

Šport za znižanje krvnega tlaka

Poleg zniževanja krvnega tlaka lahko telesna aktivnost odločilno prispeva tudi k znižanju krvnega tlaka. Čeprav telesna aktivnost sprva povzroči rahlo zvišanje krvnega tlaka. Po le nekaj tednih pa lahko z ustreznim treningom dolgoročno dosežemo znatno znižanje krvnega tlaka. V zgodnjih fazah je celo mogoče opustiti uživanje zdravil. Zlasti primerni za znižanje krvnega tlaka so vzdržljivostni športi s stalnim zmernim stresom, kot so tek, plavanje, kolesarjenje, pohodništvo ali rolanje.

Po drugi strani se je treba izogibati kratkotrajnim najvišjim obremenitvam, ki jih spremlja izrazito zvišanje krvnega tlaka. Tako enakomerna, dopustna obremenitev tako dolgoročno vpliva na krvni tlak, medtem ko ima popoln odhod lahko nasprotne učinke. Spremljanje vzdržljivostnega športa lahko priporočamo lahek trening. Na primer povečana mišična masa zmanjša tveganje za nastanek diabetes mellitusa, ki lahko poslabša hipertenzijo. Spet pa mejne vrednosti obremenitve ne smemo presegati, sicer lahko pride do neugodnih vrhov krvnega tlaka.

  • Terapija hipertenzije
  • Nižanje hipertenzije
  • Trening moči v mladostništvu - to je pomembno upoštevati
  • Trening za moč za ženske - česar se morate zavedati

Naj grem k zdravniku, preden se lotim vzdržljivostnih športov?

Mladim, fit ljudem brez nelagodja ni nujno, da pridejo k zdravniku, preden se lotijo ​​vzdržljivostnih športov.
V primeru oseb, starejših od 40 let, je priporočljivo, da se pri zdravniku opravite kratek pregled, še posebej, če se pred leti ni ukvarjal noben šport. Tudi če je povišan krvni tlak že znan ali se pojavijo začasni simptomi, kot so kratka sapa, prebadanje srca ali omotica, je treba predhodno opraviti zdravniški pregled. Prva kontaktna točka je lahko družinski zdravnik, ki lahko opravi prvo oceno s fizičnim pregledom in meritvijo krvnega tlaka. Če so vidne ugotovitve, se lahko obrnete na specialista (kardiolog, športni zdravnik).

Počasen porast treninga

Številni začetniki se zmotijo, ker trening sprva preobremenjujejo. Rezultat je nezdravo zvišanje krvnega tlaka in hitra izguba motivacije. Še posebej, če se leta ne ukvarja noben šport, je priporočljivo počasi začeti s treningi vzdržljivosti.

Tako da je morda celo neprilagojeno, da nepoučeni začnejo s samo 5 minutami teka v vrsti, ki se izmenjujejo s ponavljajočimi se pavzami. Tudi hitra hoja je na začetku lahko povsem zadostna.

Kako hitro se lahko poveča trajanje in intenzivnost bremena, je odvisno od stanja treninga zadevne osebe. Najpomembnejše pri tem je poslušanje signalov lastnega telesa, kot so dihanje, srčni utrip in utrujenost mišic.
Na primer, med joggiranjem velja pravilo, da je treba obremenitev izbrati tako, da je vzporeden pogovor še vedno mogoč.

Kako dolgo naj okrepim srčno-žilni sistem?

Optimalno je, da trening vzdržljivosti izvajate približno trikrat na teden približno 30 do 60 minut. Toda tudi krajše in manj pogoste vadbe lahko pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem, zato so vzdržljivostni športi vedno »vredni«.

Ključnega pomena pa je, da se usposabljanje izvaja redno in predvsem dolgoročno. Le z nadaljevanjem operacije je mogoče doseči trajen zaščitni učinek na kardiovaskularni sistem. V najboljšem primeru bi bilo treba šport nadaljevati celo življenje.

V starejši starosti in z nekaterimi osnovnimi boleznimi seveda priporoča prehod na ustrezne športe, kot so plavanje, pohodništvo ali posebne srčne športne skupine za bolnike s srčnimi boleznimi. Breme je zato treba prilagoditi fizičnemu stanju, v najboljšem primeru pa ga izvajati v kateri koli starosti, da dosežemo trajen učinek.

Ali je dovoljeno ukvarjati s športom zaradi srčne aritmije?

Koliko dni med odmori je priporočljivo?

V najboljšem primeru mora biti med dvema treningoma odsoten en do dva dneva. Telo potrebuje čas, da se regenerira in napolni svoje rezerve energije.

Tisti, ki si tokrat vzamejo med dvema treningoma, bodo pokazali hitrejši napredek kot pri dnevnem treningu. Po eni strani mišice potrebujejo počitek za kopičenje, po drugi strani pa prepogosti treningi ščitijo pred prekomerno uporabo sklepov in ligamentov. Zlasti med tekom lahko neizkušeni ljudje doživijo poškodbe, kot so poškodbe meniskusa in celo stresni zlom (npr. Na stopalu) zaradi prekomernega in neznanega naprezanja. Rezultat je dolgotrajen prisilni odmor, ki lahko povzroči poškodbe, ki lahko prizadetega zavrnejo na treningu.

  • Bolečina na menisku

Katere rezultate lahko pričakujemo?

Pozitiven učinek vzdržljivostnih športov na kardiovaskularni sistem je dokazan v številnih raziskavah in velja za nesporne.

Po samo nekaj tednih je mogoče določiti dosledno znižanje krvnega tlaka v mirovanju.

To lahko povzroči zmanjšanje odmerka zdravil za krvni tlak. V zgodnjih fazah telesne aktivnosti se lahko krvni tlak včasih zniža toliko, da lahko brez zdravil popolnoma storite. Izhod srčne mišice lahko povečate z doslednim treningom.

Poleg tega redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za nastanek diabetes mellitusa. Hipertenzija in diabetes mellitus sta glavna dejavnika tveganja za nastanek srčno-žilnih bolezni. Sem spadajo resne bolezni, kot sta srčni infarkt in možganska kap, ki so glavni vzrok smrti v industrializiranih državah, kot je Nemčija. Zato se lahko vzdržljivostni trening "profilaktično" priporoča tako zdravim osebam kot bolnikom, ki že trpijo za visokim krvnim tlakom, in podpira terapijo.

Sami ali v skupnosti?

Večina vzdržljivostnih športov je dobra tako sama kot v skupinah. Kar je za človeka več, je torej tipna stvar.
Kot posameznik ste bolj spontani in niste vezani na določene zmenke. Vendar pa trden dogovor o času treninga mnogim ljudem pomaga, da se motivirajo.

Če trenirate sami, pa lahko trajanje in intenzivnost treninga prilagodite natančno svojemu bremenu. Pogosto pa se zdi, da je trening v skupini manj monoton in tudi kot spodbuda.


Oznake: 
  • nevrologija na spletu 
  • težave med učenjem 
  • šport in fitnes 
  • naturopatija 
  • interna medicina 
  • Raje

    Preferenciali Kategorije

    Pogled

    Top