uvod

Komaj je katero koli prehransko dopolnilo tako priljubljeno kot beljakovinski prah, ki ga mešamo z mlekom ali vodo do beljakovin. Proteinski stresi so na voljo v telovadnici na pultu, na policah supermarketov in drogerijah, v specializiranih trgovinah in seveda na internetu. Samooklicani fitnes guruji tekmujejo na družbenih platformah za proteinske stresanje različnih ponudnikov z mamljivimi obljubami - hitrejši upad, krepitev mišic, bolj zdrav življenjski slog. Toda ali so proteinski stresi res nepogrešljivi pri športu in za zdrav življenjski slog? Ali mora vsak športni hobi vzeti beljakovinske stresalce, da doseže pomembne rezultate? Ali pa je beljakovinski prah odveč, sploh nevaren?

So beljakovinski stresi koristni?

Za odgovor na to vprašanje je treba najprej razjasniti pomembno nasprotno vprašanje: Za koga? Proteinski stresi so praški, pomešani z vodo ali mlekom, ki vsebujejo velik delež čistega beljakovin, torej beljakovin. Glede na vrsto praška vsebujejo tudi ogljikove hidrate, maščobe, nekatere vitamine ali elemente v sledovih. Proteinski stresi so lahko alternativa naravni mesni ali rastlinski hrani, kot so meso, ribe, jajca, soja, oreščki in drugo. Vendar naj bi služile le kot prehransko dopolnilo, nikoli ne morejo nadomestiti polnovredne in uravnotežene prehrane v daljšem časovnem obdobju.

Tresenje je lahko smiselno, če se poveča dnevni vnos beljakovin in izgradnja mišic je cilj napornega fizičnega treninga. Bodybuilderji včasih pridejo do dvojne potrebe po beljakovinah na dan, do 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Na primer, z bojno težo 90 kg to že zahteva 180 gramov čiste beljakovine. Številni športniki so pozorni tudi na njihov vnos kalorij. Čez beljakovinski šejk lahko zaužijete večjo količino beljakovin z relativno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zlasti maščob, ki se v naravni hrani pojavljajo v večji meri. Nekateri beljakovinski stresi pa lahko vsebujejo tudi visok odstotek ogljikovih hidratov in so resnične kalorične bombe.Smiselni povečevalci telesne mase uporabljajo športniki pri gradnji mišic.

Tudi ljudje s premalo telesno težo, ki želijo absorbirati večje količine kalorij, ne da bi čutili pretiran občutek polnosti, se lahko zatečejo k takšnim beljakovinskim stresom.

Navadni zdravstveni športniki, ki se ukvarjajo s športom, da so telesno sposobni, vendar ne želijo graditi prekomerne mišične mase, lahko s prehrano izpolnijo svoje dnevne potrebe po beljakovinah. Zadošča že uživanje mesa ali rastlinske hrane, ki ima povečano vsebnost beljakovin. Zaloga beljakovinskih stresa v rednih primerih pri športnikih ni nevarna, ni pa nujno potrebna.

Za koga so primerni proteinski šejki?

Če ni zdravstvenih razlogov, je vnos beljakovinskih stresa neizogiben. Z uživanjem beljakovinskih šejkov lahko povečate vnos beljakovin. Za športnike, ki so v intenzivni fazi gradnje mišic, so lahko proteinski stresi koristno orodje. Glede na vrsto praška vsebujejo visoko vsebnost beljakovin. Če želijo športniki zgraditi mišice, vsebnost ogljikovih hidratov ne bi smela biti prenizka, kajti za nabiranje rahlega kaloričnega presežka. Toda tisti, ki želijo ohraniti svojo težo ali celo izgubiti težo, bi se morali odločiti za manj ogljikovih hidratov in zato manj kaloričnih stresa.

Proteinski stresi niso le priljubljeno zdravilo v fitnesu, ampak lahko obstajajo tudi medicinske indikacije, na primer, če težave s žvečenjem ali požiranjem še vedno obstajajo. Delno hranljivi šejki se uporabljajo tudi pri bolnikih z močno prenizko telesno težo.

Zlasti pri boleznih ledvic pa lahko vnos beljakovinskih stresa dejansko ogrozi vaše zdravje. Če ste ugotovili bolezen, se morate pred jemanjem posvetovati s svojim zdravnikom.

Proteinski šejk za izgradnjo mišic

Številni bodybuilderji in zdravstveni športniki jemljejo beljakovinske pretrese, da pokrijejo svoje domnevno visoke potrebe po beljakovinah in hitreje pridobijo več mišične mase. Pri ljubiteljskih športnikih je v večini primerov zadosten vnos beljakovin prek prehrane. Zgradba mišic poteka, kadar mišice prekomerno dražijo z ustreznim treningom. Manjše poškodbe vodijo do večjega vgradnje beljakovin, da se v prihodnosti bolje zaščiti mišica. Ta proces kopičenja povzroči povečano potrebo po mišičnih beljakovinah.

Jajčne beljake lahko dodajamo tako v rastlinski kot živalski obliki - živila, ki imajo posebno veliko beljakovin, vključujejo:

  • meso
  • ribe
  • skuta
  • jajca
  • stročnice
  • Oreščki in semena

Poleg povečanega vnosa beljakovin pri izgradnji mišic je potreben tudi presežek kalorij, zato se telo oskrbuje z več energije, kot jo porabi. Vendar pa te povečane potrebe ne smemo preceniti, saj se odvečna energija sicer shrani v rezerve maščobe.

Proteinski stresi nikoli ne bi smeli nadomestiti uravnotežene prehrane, saj telo poleg beljakovin za svojo presnovo potrebuje maščobe, vlaknine, vitamine in elemente v sledovih. Proteinski stresi pa lahko dopolnjujejo to prehrano, na primer v obliki prigrizkov. Imajo visoko vsebnost beljakovin in včasih veliko kalorij - tako da lahko športniki pokrijejo svoje večje potrebe po beljakovinah in kalorijah. Brez ustreznega programa treninga z rednim povečevanjem obremenitve pa ni pričakovati pomembne mišične rasti niti ob jemanju beljakovin.

Proteinski šejk za hujšanje

Načelo izgube teže je pravzaprav preprosto in je zdaj znano skoraj vsem. Tisti, ki želijo shujšati, morajo skozi svojo prehrano zaužiti manj energije, kot jih porabijo čez dan. Šele potem gre telo v svoje rezerve z energijo, prihranjene z železom. V najboljšem primeru so to maščobne rezerve in disciplinirana prehrana in telesna aktivnost povzroči določeno telo. Mišice so tudi rezervoar energije, vendar se je temu treba izogniti, če je mogoče. Povečana zaloga beljakovin med zmernim primanjkljajem kalorij lahko vsaj delno zaščiti muskulaturo pred razgradnjo, pod pogojem, da mišice ob vadbi poudarjajo stres.

Če želite shujšati, ne bi smeli slediti prehranski prehrani, ampak trajno spremenite svojo prehrano. Na trgu je veliko beljakovinskih šejkov, ki nadomeščajo cele obroke. Vendar pa je učni učinek s to metodo precej nizek in po kratkem času padete nazaj v njegov nezdrav življenjski slog. Proteinski stresi lahko dopolnjujejo zdravo prehrano, vendar tudi v zmanjšanju. Polnijo jih, imajo visoko vsebnost beljakovin in jih lahko na primer uporabimo kot prigrizke. Uporabniki bi se morali zateči k ogljikovim hidratom in zato nizkokaloričnim stresanjem. Ker ne smemo pozabiti ene stvari: Samo tisti, ki imajo kalorični primanjkljaj, se trajno in zdravo zmanjšuje.

Kdaj morate jemati proteinske šejke? Pred, med ali po treningu?

Mit o "anaboličnem oknu" še vedno preganja fitnes svet. Skladno s tem bi morala biti absorbcijska sposobnost mišic še posebej visoka po treningu za moč in beljakovine bolje presnavljati. Dejansko so mišice po treningu bolje preskrbljene s krvjo, vendar čas regeneracije ni le 45 minut, ampak največ dva dni.

Zaloga beljakovinskih tresov po treningu je priporočljiva, ni pa nujno potrebna. Pred treningom jih lahko zaužijemo kar tako. Številni stresi pa lahko privedejo do prebavne motnje, kot sta napihnjenost in napihnjenost, zato je to priporočljivo le v omejenem obsegu. Proteinski stresi so zelo dobri tudi kot prigrizek ali pred spanjem.

Koliko beljakovinskih stresalcev moramo vzeti?

Koliko beljakovinskih šejkov pojeste, je odvisno od preostale prehrane. Za atletske ambicije bi moral biti vsak obrok vir beljakovin, kot so:

  • meso
  • ribe
  • jajca
  • skuta

ali drugo visoko beljakovinsko hrano, saj močno nasičijo in pokrivajo potrebe po beljakovinah. Ob velikem vnosu beljakovin skozi prehrano lahko zadostuje beljakovinski stres na dan. Priporočila proizvajalca se na splošno držijo, s preveč beljakovinskih tresov tvegate povečan vnos kalorij.

Kako dolgo morate jemati beljakovinske šejke?

Obstajajo posebni stresi, ki želijo svoje uporabnike čimbolj uspešno spremljati na njihovem Abnehmwegu. Več obrokov se zamenja s shakeom. Posledično zaužijemo manj kalorij, kot jih telo porabi in v kratkem času pride do opazne izgube teže. Žal te diete za sesutje dolgo niso zelo uspešne, številni udeleženci potem spet padejo v nezdrav življenjski slog in spet shujšajo. Proteinski stresi ne smejo nikoli nadomestiti zdrave in uravnotežene prehrane v daljšem časovnem obdobju. Iz čistega proteinskega stresanja zdravil je torej samo odsvetovati.

Kot dodatek k zdravi prehrani so lahko proteinski stresi dolgoročno koristni. Predpogoj je jasen cilj: kdor želi shujšati, mora vzdrževati zmeren kalorični primanjkljaj. Proteinski stresi v kombinaciji z vadbo za moč lahko zaščitijo mišice pred razpadom. Tisti, ki želijo pridobiti težo, bi morali ustrezno trenirati in lahko povečajo svoje potrebe po beljakovinah in kalorijah s pomočjo beljakovin.

Tudi tisti, ki nočejo doseči nobene športne odličnosti, se lahko občasno zatečejo k beljakovinskim stresanjem, še posebej, kadar pokrivanje dnevnih potreb ni zaščiteno s pomanjkanjem časa ali finančnega pritiska. Za medicinsko indikacijo je seveda treba upoštevati navodila lečečega zdravnika.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

Povečano zdravje, še posebej če ni bolezni ledvic, povečan vnos beljakovin običajno ni povezan z zdravstvenimi tveganji. Pri tem bodite pozorni na količine, ki jih priporoča proizvajalec. Če povečate vnos beljakovin z beljakovinami, lahko opazite blage prebavne motnje, kot je napihnjenost. Treba je izključiti intoleranco za hrano, zlasti laktozno intoleranco, saj se veliko beljakovin proizvaja na mlečni beljakovinski osnovi. Prebava se po obdobju prilagajanja praviloma normalizira.

Pomembna je tudi ustrezna oskrba z vodo in vsemi drugimi sestavinami uravnotežene prehrane, zlasti v smislu prebave, vnosa vlaknin.

Na kaj moram biti pozoren pri nakupu?

Proteinski šejki so zdaj že dosegli popust in jih je mogoče kupiti ne le v specializiranih trgovinah, temveč tudi v lekarnah, drogerijah in seveda na internetu. S preveliko ponudbo je težko najti ustrezen izdelek. Najprej bi morali razjasniti, kakšen beljakovinski prah potrebujete, da dosežete svoje atletske cilje.

Če želite zgraditi mišice in pridobiti maso, se raje zateči k tako imenovanim pridobivalcem telesne teže. Ti ne vsebujejo le visokega deleža beljakovin, ampak tudi veliko ogljikovih hidratov za povečanje vnosa kalorij.

Če želite shujšati in zaužiti čim manj ogljikovih hidratov, potem priporočamo sirotkine beljakovine. Posebej je primeren drag sirotkin izolat, ki ima visoko vsebnost beljakovin z malo ogljikovih hidratov in kalorij. Ima visoko biološko vrednost, to je, da ga telo še posebej dobro absorbira in presnavlja.

Ni nepomembna topnost praška v vodi in mleku, ki se ga dotika tresenja. V okusu mora vsakdo najti svojo sorto.

Kateri okusi so tam?

Okusi so različni - in tudi pri beljakovinskih stresih je zdaj skoraj vsaka možna sorta. Potrošnik lahko poleg klasik, kot so jagoda, čokolada in vanilija, okusi tudi najbolj eksotične okuse.

Zlasti pri sladkih sortah bi morali najprej naročiti manjšo porcijo, ker je veliko beljakovinskih prahu, zlasti v mleku, mešalo zelo sladkega in umetnega okusa. Majhna izbira številnih sort so na primer čokoladna karamela, čokoladno arašidovo maslo, špekule, piškoti, sadne sorte, kot so borovnica, borovničev sirač, banana, ananas, breskev ali, če vam je všeč slana, slana karamela. Namesto mleka lahko praške vmešamo tudi v mirno vodo. Če ne želite eksperimentirati z okusom, se lahko odločite tudi za okusno nevtralne beljakovine in jih kasneje oplemenitite s tako imenovanimi okusnimi kapljicami.

Protein Shake Whey

Sirotka je absolutna uspešnica med beljakovinskimi praški. Sirotkine beljakovine so pridobljene iz mleka, sirotke in imajo posebno visoko biološko vrednost. To pomeni, da lahko beljakovine telo zlahka absorbira in presnavlja. Posamezni gradniki se nato uporabljajo za gradnjo endogenih beljakovin. Zaradi tega je Whey Protein visokokakovostni protein, ki telesu zagotavlja sposobnost vzdrževanja in izgradnje mišic.

Sirotkine beljakovine vsebujejo tudi vrsto različnih izdelkov iz ogljikovih hidratov. Največ vsebnosti z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je v izolatu sirotke, ki zagotavlja več kot 20 gramov beljakovin na porcijo. Ker je predelava izolata dražja, je ta izdelek nekoliko dražji v primerjavi z običajnimi beljakovinami iz sirotke.

Proteinski stresi kazein

Poleg beljakovin sirotke je kazein priljubljen izdelek med beljakovinami. Kazein se pridobiva tudi iz mlečnih beljakovin in je znan predvsem po počasni prebavljivosti. Zato se ne uporablja kot hiter vir beljakovin, kot sirotkine beljakovine, temveč da telesu čez dan zagotavlja konstantne količine aminokislin. Številni športniki jemljejo kazeinske šejke poleg beljakovin iz sirotkinih beljakovin in tako zagotavljajo optimalno oskrbo z aminokislinami.

Topnost kazeina v vodi in mleku je ponavadi nekoliko slabša od sirotkinih beljakovin, na voljo pa je v manjših okusih. Ne sme jemati kot nadomestek, temveč kot dodatek sirotkinim beljakovinam.

Proteinski shake veganski

Tudi vegani se lahko zatečejo k beljakovinskim stresom, še posebej, če je njihova beljakovina prek prehrane nezadostna. Beljakovinski stresi na mleku, kot sta sirotka in kazein, niso vegani. Veganski proteinski stresi so na voljo na primer na podlagi:

  • riž
  • grah
  • soja
  • Konoplja oz
  • chia semena

Te beljakovine so brez mlečnih beljakovin in niso primerne samo za vegane, ampak tudi za laktozno intoleranco ali druge laktozne intolerance. Seveda bi morali biti vegani čim bolj pozorni na svojo prehrano in jo čim bolj uravnotežiti, predvsem za preprečevanje pomanjkanja železa in drugih pomanjkanj hranil. Beljakovinski stresi, kot vedno, lahko le dopolnijo, a ne nadomestijo uravnotežene prehrane.

Mešamo beljakovinski stres z mlekom ali vodo?

Odgovor na to vprašanje je posamično odvisen od okusa, ciljev in preferenc posameznega športnika. Kdor želi ohraniti svoj vnos kalorij na najnižji možni ravni, naj mu pretresanje pomeša s mirno vodo. Pogosto pa okus trpi zaradi te priprave. Druga možnost, ki je primerna tudi za vegane, je mešanje v sojino mleko. Primerne so tudi druge možnosti mleka, na primer riževo mleko ali ovseno mleko. Ti pa imajo močan okus in lahko spremenijo protein beljakovine. Seveda se lahko uporabi tudi normalno kravje mleko. Zlasti športniki, ki imajo visoko kalorično potrebo, lahko še povečajo vnos.

Kje lahko kupim proteinske šejke?

Običajno se na pultu v telovadnici sreča z beljakovinami. Tu so končni treseji, ki se prodajajo za podporo regeneraciji po naporni vadbi. Tudi v supermarketih ali drogerijah boste našli že pripravljene proteinske šejke. Poleg tega lahko tam kupite tudi beljakovinski prah, s katerim se dotaknete pijače. Na splošno se priporočajo posebni prodajalci na drobno, ker lahko tukaj izberete nasvet pri izbiri pravega praška.

Proteinski praški so na voljo tudi na internetu. Ker pri nakupu preko spleta ni osebnega nasveta, si oglejte tabelo hranilne vrednosti in bodite pozorni na vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. V lekarnah se uporabljajo tudi beljakovinski prah in stresi, ki se večinoma uporabljajo kot del prehrane. Ker pogosto nadomestijo cele obroke, ne vsebujejo le beljakovin, ampak tudi večji delež ogljikovih hidratov kot na primer sirotkine beljakovine v prahu.


Oznake: 
  • pediatrije 
  • ortopedija na spletu 
  • diagnostika 
  • oglaševalska funkcija bliskovnega sloja bliskovnega sloja na tej strani naj vam daje funkcijo in po 
  • težave med učenjem 
  • Raje

    Preferenciali Kategorije

    Pogled

    Top