Aquagym za nosečnice

opredelitev

To so vaje, ki so nežne na sklepe in jih v vodi izvajajo bodoče matere pod vodstvom specialista. Mnoge ženske so zaradi dodatne teže in naraščajoče velikosti pasu med nosečnostjo omejene.

Vodna aerobika nudi nosečnicam nežno in nežno obliko vadbe in lahko pomaga zmanjšati nosečniške tegobe, kot so bolečine v hrbtu.

Katere vaje se tam izvajajo?

Vodna aerobika za nosečnice je lahko vsestranska. Nekateri tečaji so osredotočeni na gimnastiko (Poglej tudi: Nosečniška gimnastika) in, če je potrebno, uporabljajte tudi pripomočke, kot so plavalne deske ali rezanci, drugi so bolj usmerjeni v tehnike sprostitve in se ukvarjajo tudi z dihalnimi in sprostitvenimi vajami.

Tečaji, usmerjeni v gimnastiko, so pozorni na nosečniške fitnes vadbe. Ti vključujejo različne gibe, kot so izmenične noge ali bočni koraki. V drugi vaji je naloga narediti velike korake vstran. Lahka akva joga je tudi del skupne vsebine vadbe iz akvarobice za nosečnice.

Za kaj je dobro?

Vodna aerobika za nosečnice ima lahko več koristi. Zaradi vode je nosečnica pritisk na sklepe in ligamente veliko manjši kot pri vajah na kopnem. Mišice in sklepe lahko tako dobro uporabljamo, ne da bi jih preplavili dodatni balasti nosečnosti.

Fokus tukaj je še posebej pogosto na hrbtu, ki ga lahko nežno okrepimo s ciljanimi vajami v vodi. Mnoge ženske se jim zdijo veliko olajšanje, saj je bolečina v hrbtu ena najpogostejših bolezni nosečnosti, zlasti v zadnjih mesecih.

Mišice medeničnega dna imajo tudi koristi od določenih gimnastičnih vaj in jih tako lahko ciljno raztegnemo. Tako se otroku ustvari več prostora v želodcu. Mnoge nosečnice tudi vodo pri prijetni temperaturi dojemajo kot "sprostitveno sredstvo" in telovadbo uporabljajo posebej za lajšanje utesnjenih delov telesa, kot so ramena ali vrat.

Preberite tudi naš članek: Trening mišic medeničnega dna

Vaje, kot je akvaški tek, prav tako krepijo vzdržljivost nosečnice in spodbujajo prekrvavitev. Vadbe za vzdržljivost so vplivale tudi na dovod kisika. To se aktivno spodbuja in koristi tako bodoči materi kot otroku.

Ali pomaga pri porodu?

Vodna aerobika pomaga predvsem pri preprečevanju ali lajšanju značilnih "Pritožbe zaradi nosečnosti“. Nosečnice pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtu ali vratu, kar lahko izboljšamo s posebnimi vajami v vodi.

Poleg tega lahko ženske uživajo v sprostitvenih vajah. Te zagotavljajo zmanjšanje stresa ali spodbujajo lajšanje stresa (Poglej tudi: Kako lahko zmanjšate stres?). Med samim porodom lahko pomagajo dihalne vaje, ki so jih izvajali v vodni aerobiki.

Nekatere študije so pokazale, da je udeležba na tečajih akvavne aerobike za nosečnice na splošno povezana z manjšo uporabo lajšanja bolečine med porodom. To gre pripisati sorazmerno bolj "sproščeni" drži porodnih mater.

Katere nosečnice ne bi smele izvajati akvarobice?

V primeru nezapletene nosečnosti je sodelovanje v vodni aerobiki sprva mogoče brez oklevanja. Če imajo ženske že v zgodnji nosečnosti krvavitve ali "porodne" krče, se morajo pred udeležbo na tečaju vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom.

Poleg tega ženskam svetujemo, da ne sodelujejo v 4 tednih pred rokom. To je posledica dejstva, da se lahko v tem času maternični vrat odpre in lahko prodrejo vode ali mikrobi, ki jih vsebuje.

stroški

Tečaji so običajno sestavljeni iz 10 sej, ki potekajo enkrat na teden. Odvisno od tega, kje živite, znašajo skupni stroški okrog 80-100 evrov. O prevzemu stroškov se je vredno predhodno posvetovati z zdravstveno zavarovalnico. Nekatera zdravstvena zavarovanja krijejo stroške / delne stroške udeležbe v vodni aerobiki za nosečnice kot del predporodne oskrbe.

Ali zdravstvena zavarovalnica krije stroške?

Zdravstveno zavarovanje plačuje pripravo na porod, a akva aerobika spada v kategorijo „dodatnih ukrepov“. Nekatere zdravstvene zavarovalnice krijejo stroške ali del stroškov za take dodatne programe.

Najbolje je, da v svoji blagajni vprašate nosečnice, ki bi se želele vnaprej udeležiti tečaja aqua aerobike. V nasprotnem primeru morate stroške plačati sami. Glede na to, kje živite, in tečaj okoli 10 lekcij v vodni aerobiki, ti znašajo približno 80-100 evrov.

Kako najdem vodno aerobiko za nosečnice?

Za iskanje tečajev nosečniške gimnastike v vodi je mogoče opraviti raziskave na internetu. Za ženske, ki obiskujejo tečaj priprave na porod, se lahko tudi pozanimate o inštruktorjih tečaja.

Običajno so dobro obveščeni o regionalnih ponudbah za vse, kar je povezano z nosečnostjo. Ponudbe lahko iščete tudi v okoliških bazenih. Poleg tega lahko nosečnice vprašajo svoje babice - tudi večinoma poznajo tečaje, ki jih nudijo v neposredni bližini.