VESLANJE STOJI S EKSPANDERJEM

uvod

Stoječe veslanje, imenovano tudi ločeno veslanje, je še ena zelo učinkovita vadba v fitnes treningu in bodybuildingu. Ker vaja zahteva določeno mero koordinacije in začetniki pogosto gibanje izvajajo nepravilno, je uporaba razteznika še posebej koristna. Vadba s šankom pogosto vodi do napačne in prekomerne poškodbe, priporočljiva je manjša utežna teža, zlasti za začetnike. Vadba je še posebej priljubljena zaradi kompleksnega trenerskega učinka na vseh področjih treninga, med drugim trenira tudi globoke podaljševalce hrbta, ki so pogosto vzrok za bolečine v hrbtu.

vključene mišice

Romboidna mišica (M. rhomboideus)

Trapezij (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

globoki, dolgi podaljški hrbta (M. erector spinae)

Biceps (M. biceps brachii)

pogojno:

Telične mišice (M. gastrocnemius)

Kvadricepsi (Quadriceps femoris mišica)

Opis gibanja

Športnik stoji približno na širini ramen z nagnjenim trupom naprej. Odločilni dejavnik ni širina zgornjega dela telesa, temveč iztegnjen hrbet. Izogibati se je treba mačji grbi in pretiranemu votlemu hrbtu. Kolena so na ravni stopal. Športnik stoji na ekspanderju in oba konca trdno drži v rokah. V začetnem položaju so roke na ravni kolenskih sklepov in se med gibanjem pripeljejo na boke. Zgornji del telesa se med celotnim gibanjem ne premika.