Športno-In-Fitness

Načelnik pred izčrpanjem

Sinonimi v najširšem pomenu

Načelo pred izčrpanosti, bodybuilding, trening moči

opredelitev

Načelo pred izčrpanosti, kot uporabno načelo v bodybuildingu, temelji na treniranju že tako obremenjene mišice.

opis

To načelo velja za vaje, pri katerih sodelujeta vsaj dva mišična sistema. (Primer klopa: pektoralis major + mišica ekstenzorja nadlahti) Glavni del klopa igra velika prsni mišica. V glavnem pred izčrpanostjo se to predhodno izčrpa z izolirano vajo (na primer metulj). Dejanska vaja sledi takoj po predhodni vaji. V nasprotju z metodami prisilnih ponovitev, negativnih ponovitev in treningov s težkim delom se mišica med vadbo ne utrudi, ampak prej.

izvršba

Na postaji je končanih 4 do 5 ponovitev, ki mišico posebej izčrpajo. Brez odmora se zaključi še 4-5 ponovitev dejanske vaje, dokler trenirana mišica ne bo maksimalno izčrpana. Število kompletov je odvisno od trenutne stopnje zmogljivosti in je lahko do osem sklopov.

Spremembe

Različni načini, kako utruditi mišico, pomenijo, da lahko vaje sestavimo v različnih oblikah. Pomembno je, da se vnaprej izčrpa le mišica, ki tvori dejanski del gibanja.

cilj

Z natančnim utrujanjem mišice pred dejansko vadbo je mišica, ki jo je treba trenirati, posebej trenirana. Vplivi treninga se tako lahko nanašajo posebej na mišico. Poleg tega, da zgradimo mišice, se ta metoda uporablja v fazi opredelitve.