Ergonomija na delovnem mestu

• Opomba:

uvod

V povprečju vsak Nemec s pisalnim delovnim prostorom preživi približno 80% dneva, ko sedi na pisalnem stolu, v avtu ali na kavču. S približno 40 leti dela, ki je približno 100.000 ur na življenje.

To je v nasprotju s tem, da je človeško telo narejeno za gibanje in ne za dolge statične položaje v pokončnem položaju!

Informacije:
Delodajalci morajo z direktivo EU obveščati zaposlene o vseh zdravstvenih težavah, povezanih z njihovim delovnim mestom. Ta zahteva sama po sebi ni dovolj. Nuja neodvisna Boj za zdravo delovno mesto bo ostal, četudi se bo zaradi bolečin v hrbtu izkazalo, da niže bolniške odsotnosti. Večja podjetja imajo zdravstveni nasvet zdravnika podjetja in fizioterapevta.

Zdravo sedenje je stvar odnosa!

Mnogi ljudje se počutijo slabo, kljub temu, da imajo dobro sedenje. Vzroki so pomanjkanje znanja o možnostih gibanja in nastavitve stola in mize, pomanjkanje motivacije, da bi zavestno pozorni na svoje sedeče položaje in možnosti gibanja ter trenirali napačne sedeče navade.

Ta težava je lahko v mnogih primerih:

• do "izgube odnosa",
• imobilizirati (omejeno gibanje) hrbtenice,
• skrajšati in oslabiti številne mišične skupine
• do "Mišična neravnovesja”(Mišično neravnovesje) z bolečo napetostjo
• do prebavne motnje
• za omejitev dihalnega sistema
• zmanjšati učinkovitost srčno-žilnega sistema
• končno vodijo do bolečin v hrbtu in bolečine v vratu ter po možnosti do hernije diska z ustreznim razporejevanjem (pritrditvijo) in predhodnimi poškodbami.

Opomba:

• vsaka možnost, da Vstani uporaba
• the Stopnice uporabiti
• do stopalo ali s kolo delati
• Postavite ergonomsko delovno mesto
• mogoče a Stojna miza za nakup kot alternativo
• sedi dinamično, tj.
  the Sedeča drža od časa do časa sprememba
• Pazite na medvretenčne diske Premikanje zgornjega dela telesa naprej na mizo od Kolčni sklepi ven z ravnim hrbtom
• med delovnimi odmori intenzivna gimnastika izvesti
• v prostem času Kompenzacijski šport delujejo
• Za preprečevanje bolečin v hrbtu uporabite ponudbe zdravstvenega zavarovanja
• Ponudbe podjetja, kot so Nazaj šola, Telovadnica sprejeti

Ergonomsko delovno mesto

Sedežno pohištvo, pisarniški stol:

Ker dolgotrajne statične drže lahko dolgoročno zbolijo, nekatere oblike Dinamično sedenje da se glasuje. Primeren delovni stol, ki ga je mogoče nastaviti v več smereh, podpira gibljivo obliko sedenja in olajša naravno spreminjanje med različnimi sedečimi položaji.

priporočila:

• Dinamičen pisarniški stol z veliko možnostmi prilagajanja obstajajo tudi stoli, ki omogočajo zibanje gibanja naprej in nazaj
• Višina sedeža: Stopala morajo biti sposobna trdno stati na tleh, koti kolkov in kolen ne smejo biti manjši od 90 °, po potrebi uporabite stojalo za noge, če je stol previsok
• Stola naj bo konec Možnosti nastavitve v povezavi z
  Velikost in teža
• A Vzmetenje sedežev preprečuje stiskanje hrbtenice, ko sedite
• A naslonjalo naslonjala sledi vsem gibom in nenehno podpira pokončno držo. Sega naj v predel ramen ali ima morda tudi oporo za vrat. Od 'Povratni tlak'' naslonjalo lahko prilagodite telesni teži ali se samodejno prilagodi. Oblika in / ali nastavitev naslonjala zagotavlja optimalno podporo v ledvenem in vratnem predelu.
• Nasloni za roke omogočajo olajšanje Hrbtenica s podpiranjem
• Sedež Izberite anatomsko oblikovano in nastavljivo v kotu nagiba, rahel nagib naprej podpira gibanje medenice naprej in s tem razbremenilno sedečo držo medvretenčnih diskov in sklepov ledvenega dela hrbtenice. Dihalne blazine za sedeže zagotavljajo prijetno sedežno klimo.
• Dober stol se prilagodi spremembam sedeče drže brez nastavitve
• Stol mora biti vrtljiv in stati na tleh z vsaj 5 točkami stika.

Tudi najboljši stol ne more nadomestiti pomanjkanja vadbe!

Naslednji članek vas lahko zanima tudi: Ergonomski pisarniški stol

Ravni zaslon:

• Ravni zasloni potrebujejo manj prostora, proizvajajo manj toplote in manj utripnejo kot stari monitorji CRT
• Možna bi bila prilagodljiva razporeditev tipkovnice in zaslona
• sprednji pogled na monitor Pomembno je, da namestitev zaslona preprečuje odboje zaradi neugodnega pojavljanja svetlobe
• v Prilagoditev monitorja Treba je opozoriti, da zgornja črta nikakor ni nad vodoravno vidno osjo, Mnenje je treba spustiti za približno 30 °, razdalja gledanja je približno pol metra
• Da bi zaščitili oči, se je smiselno izogniti preveliki stimulaciji z nastavitvijo čim manj barvnih kontrastov.

Tipkovnica:

• visoki ergonomska tipkovnica v srednji vrsti ne sme presegati približno 3 cm
• skozi zadostno Oddaljenost od tipkovnice Pri uporabi miške in tipkovnice se podlakti lahko namestijo na delovno površino, da se prepreči napetost v ramenskih mišicah s stalnim držanjem
• a Počitek na dlani Zaželeno je 5-10 cm, po možnosti dodatna olajšava za podlaket in a ergonomska miška biti uporabljeno.

pisalna miza:

• Delovne višine med 68 in 76 cm so norma. Tablice s prilagodljivo višino, ki se prilagajajo ustreznim zahtevam, so idealne, sicer vam lahko pomaga ustrezno povečanje nog mize
• the Površina mize naj bodo dovolj velike, da je na mizi tudi prostor za papir in druge delovne materiale (skodelica za kavo!)
• od Podporni nosilec nadlakti in podlakti morajo biti približno 90 °, če sedite pokonci, podlakti morajo biti sproščeni na površini mize, ne da bi vlekli ramena
• Dovolj prostora pod pisalno mizo omogoča ločitev nog, kar olajša ravnanje hrbtenice.

Ergonomska miška

Prava miška skupaj z ergonomsko prilagojeno višino mize ponuja najboljše pogoje, da se izognete pritožbam zaradi slabe drže ali preobremenitve mišic roke in roke.
Mišina roka naj tvori pravi kot z robom mize. Miško je treba prilagoditi velikosti roke in njeni anatomiji. Za določitev velikosti se uporablja obokana roka. Ergonomska miška, ki je prilagojena anatomiji roke, je oblikovana tako, da se zoži proti prstom in zaokroži na kroglici roke. Z ergonomsko miško roka ne leži vodoravno kot pri običajnih miših, ampak navpično, kot bi držali kozarec. To zagotavlja, da mišice in vid podlakti pri uporabi miške niso zviti, s čimer se prepreči prekomerno obremenitev, ki jo povzroča slaba drža.

Miško naj bo nameščeno čim bližje tipkovnici in uporabljajte ploščico za miško z ravnim robom. Obstajajo tudi podloge za miško s podporo za zapestje ali posebne opore za zapestje, ki zagotavljajo, da se zapestje ne upogne navzgor ali navzdol.
Hitrost miške na računalniškem monitorju je treba prilagoditi, da se izognete nepotrebnim premikom rok in podlaket.

Temperature naraščajo in zmogljivost se zmanjšuje? Mnogi delavci se sprašujejo, kakšne pravice imajo v tej situaciji. Več o tem preberite pod: Brez toplote v pisarni

Ergonomska tipkovnica

Ergonomsko delovno mesto omogoča tiskalnik ergonomska tipkovnica doda, ki naj bo ločljiv od zaslona, ​​s optimalna razdalja naj bo med očmi in zaslonom in da se izognete napenjanju rok in podlaket.
A Prenosni računalnik bi na primer Ne primerno za ergonomsko delovno mesto, saj tipkovnice tukaj ni mogoče individualno nastaviti.

The Prostor za shranjevanje za roke pred tipkovnico naj bi 5-10 cm biti. Nadaljnje zahteve za ergonomsko tipkovnico so možnost a Nagnite se do 15 stopinj in a Konstrukcijska višina 3 cm.
Ergonomske tipkovnice so lahko iz dveh delov, kjer je na sredini tipkovnice zvijanje in obe strani prideta do točke, kot seveda ustreza položaju rok in zapestja. To preprečuje, da bi se zapestja zvijala.
Tipkovnica naj deluje pri šibki svetlobi osvetljen biti in ključi naj bodo konkavni, torej z majhno depresijo proti sredini tipko za izboljšanje oprijema tipk na ergonomski tipkovnici.
Tudi za ključno potovanje, torej Stisljivost gumbov, obstajajo smernice, ki bi jih moral 2 do 4 mm in ne bodite preveč trdi. Obstajajo tudi police za zapestja za ergonomske tipkovnice, ki preprečujejo, da bi se premikale navzgor ali navzdol. Tipkovnica mora biti nameščena blizu telesa, da se izognete upogibanju in prevračanju.

Ergonomski pisarniški stol

Ena najpomembnejših postavk na ergonomskem delovnem mestu je Pisarniški vrtljivi stol. To bi seveda moralo stabilna in stabilna in z vsaj pet vlog biti opremljen. Moral bi varno, da se odvali biti.
Pomemben element ergonomskega pisarniškega stolčka je to Vzmetenje, ko sediteza lajšanje hrbtenice pred udarci. The Višina sedeža naj bo nastavljiv med 42 in 50 cm - sedež je optimalno nastavljen, ko se med stegni in spodnjimi nogami oblikuje pravi kot in pete v višini votlega kolena.
Vmes Zgornje telo in stegna kot bi moral biti nekoliko bolj obsut in 110-120 stopinj biti.
The naslonjalo ergonomskega pisarniškega stola spodnji del hrbta Večina izboklin za lajšanje ledvene hrbtenice. Ločeno nastavljiv Podpora za vrat lahko podpira naravno ukrivljenost hrbtenice in razbremeni vrat.
Prav tako lahko Nasloni za roke Sprostite predelu ramen in vratu, vendar naj bodo ti nastavljivi in ​​končani približno na višini mize, da se razširi opora rok.

Nadomestno pisarniško pohištvo kot Sedežna žoga ali podobno mora izpolnjevati tudi zahteve za ergonomsko sedežno pohištvo.

Več o temi preberite tukaj: Ergonomski pisarniški stol

Miza z nastavljivo višino

Zahteve do vas Miza z nastavljivo višino so raznolike, vendar so nepogrešljive na ergonomskem delovnem mestu.
Če mizo uporablja predvsem ena oseba, jo je mogoče prilagoditi posebej za to osebo. Če mizo uporablja več ljudi, jo je mogoče hitro in enostavno prilagoditi višini, da se izognete napetosti in bolečinam v hrbtu.

Še posebej miza z eno Stand-sit funkcija ponudite raznolikost za monotono delo za mizo: tukaj se lahko individualno odločite, ali želi delavec delati stoječ ali sedeč. V zadnjih letih različne študije kažejo, da je tako hrbet je razbremenjen in skrajšanje mišic zaradi dolgotrajnega sedenja preprečeno je lahko.

Nastavitev višine mora biti med 68 in 118 cm biti. Ker pa so te tabele vendarle zelo drago so v postopku nakupa, če je treba, alternativ, kot so dodatne stoječe mize umakniti.
Zadosten Legroom in zaobljeni robovi vogali naj bodo tudi značilnosti mize, ki se lahko nastavi po višini. Poleg tega obstajajo priporočene minimalne mere za mizo z nastavitvijo višine, pod pogojem, da dejavnost vključuje mešano delo, tj. Delo se izvaja na mizi in tudi na osebnem računalniku. Dimenzije naj bodo vsaj 160x80cm biti.
Glede na vrsto monitorja mora pisalna miza imeti a določena globina imeti na Najmanjša razdalja do monitorja in s tem zagotoviti ergonomsko delovno mesto.

Povzetek

Tudi s pisalno delovno postajo lahko posledično škodo, ki jo povzroči dolgoletno sedenje, preprečimo ali zmanjšamo z nastavitvijo ergonomske delovne postaje in aktivnimi protiukrepi.

Tudi pri poklicnem usposabljanju bi bilo treba več pozornosti nameniti poučevanju delovnega vedenja, rekreacijskim športom in vzpostavljanju ergonomskih delovnih mest v korist preventive. Strokovnjaki s področja medicine dela že delajo v večjih podjetjih in ponujajo ustrezne tečaje. Ti ukrepi bi gotovo lahko rešili marsikaterega »pisarniškega kriminala« pred bolečinami in prihranili veliko denarja v zdravstvenem sistemu, tako da bi se izognili bolezenskim odsotnostim zaradi bolezni, povezanih z nazaj.