Športno-In-Fitness

Spuščajoči seti

Sinonimi v najširšem pomenu

Kompleti za znižanje, nizi, podaljšani kompleti, bodybuilding, treningi moči

pogosto uporabljeni napačno: Superseti, superseti

opredelitev

Način spuščanja nizov izzove največjo izkoriščenost mišic s postopnim zmanjševanjem vadbene teže.

opis

Ta metoda je ena najtežjih in najintenzivnejših metod v bodybuildingu. Mišica je pod stresom, dokler ni popolnoma izčrpana, nato pa jo še dodatno obremenjujte s postopnim zmanjševanjem teže na sklop do izčrpanosti. Pomembno je, da je športnik z vsakim setom polno obremenjen. Pri tej metodi je treba najprej izbrati tlačne obremenitve, nato pa natezne obremenitve.

izvršba

Zagon se začne s pripravo ogrevanja pri 50% največje obremenitve. Sledi prvi set s približno 85% in 5-6 ponovitvami. Nadaljnje ponavljanje ne bi smelo biti mogoče. Nato partner zmanjša težo na 80%, čemur sledi 5-6 ponovitev, dokler se popolnoma ne izčrpajo. Toda zaradi preobremenitve mišic je treba v enem prehodu opraviti največ 3 do največ 4 prehode.

Primer Arnold Schwarzenegger:

Vaja curl curl:

Serija mrene curl do izčrpanosti (zmanjšanje teže za 2 partnerja)
Barbell curl serija s 3-4 ponovitvami (zmanjšanje teže za 2 partnerja)
Serija curbell curl s 3-4 ponovitvami

Nato si vzemite 1 minuto odmora. Po štirih redukcijah je bila naslednja naprava preklopljena na.

Tveganja

Ker je ta metoda ena najintenzivnejših metod v bodybuildingu, obstaja tveganje za preobremenitev mišic in neizkušeni športniki ne priporočajo uporabe te metode.